Per rendere la vostra figura bella, gambe tornite e pancia tesa, molte donne ricorrono a diete noiose e ogni sorta di "universale" significa che, senza alcun aiuto fare sforzi per trovare un pezzo dei loro sogni. Spesso questi fondi li hanno attesi per azione, e come spesso le donne dimenticano questo utili esercizi come squat, per aiutare a risolvere tutti questi problemi.
I vantaggi di squat per la salute globale
Se correttamente selezionato ed eseguito tecnica squat è un semplice esercizio solo vi beneficeranno, migliorerà in modo significativo il corpo, rendendolo più resistente, elastica e resistente a diverse malattie.
Squat:
- Aiuta a normalizzare la circolazione del sangue;
- Migliorare significativamente il metabolismo;
- Contribuire a rafforzare il muscolo cardiaco;
- Migliorare il coordinamento.
Tale squat forniscono effetto rigenerante sul corpo, ciclismo uno dei sistemi più importanti del corpo - cardiovascolare.

Vantaggi per la figura tozza e la postura
Nel fare squat nel lavoro inclusi quasi tutti i muscoli delle gambe e muscolatura che mantiene la colonna vertebrale. A tutto questo comincia a lavorare attivamente vitello e glutei, parte bassa della schiena muscoli, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. Parte del carico è distribuito sul basso addome.
Vantaggi squat altrettanto evidenti sia per le donne e gli uomini. Gli uomini danno squat per rafforzare i muscoli delle gambe per renderli più forti e più sollievo. Le donne fanno questi semplici esercizi possono migliorare la forma dei glutei, perdere peso e cellulite odiato. Inoltre, squat contribuire a migliorare la postura attraverso il rafforzamento dei muscoli della schiena, fare una figura snella e tonica, effetti benefici al volo, rendendolo leggero e morbido.
Squat aiutano a bruciare calorie. Contare il numero di bruciato abbastanza semplice, è necessario aumentare semplicemente il vostro peso di un fattore pari a 0, 1 lettura si ottiene - il numero di calorie bruciate per minuto. Di conseguenza, se il peso è di circa £ 50, poi uno minuti sit-up si sarà in grado di bruciare circa cinque calorie, e dieci - una cinquantina. L'efficienza di bruciare calorie potrebbe essere aumentata l'intensità della sit-up, e con carico aggiuntivo (ad esempio, squat con manubri).
Ma vale la pena ricordare che i benefici di squat si può ottenere solo in se le fate correttamente.
Termini prestazioni tozzo
Se si sta appena iniziando a squat, non esporre il corpo carico troppo pesante. Squat profonde, rendendo fermate alla linea parallela al pavimento, con le articolazioni del ginocchio per la maggior parte degli esercizi sono piegate con un angolo di novanta gradi. La sua schiena sarà necessario mantenere dritto, e il corpo leggermente inclinato in avanti. Accovacciata, si dovrebbe tenere i piedi alla larghezza delle spalle per aiutare a prevenire la perdita di coordinazione, caduta e lesioni. Mani in esercizi può essere tirato in avanti, mettere sui fianchi o portarli manubri.
Eseguire squat dovrebbero senza problemi, evitando improvvisi scatti. Per avere il tasso di beneficio tozzo deve essere lenta. Quando gli esercizi dello spettacolo non può essere scosso, contrazione e soffrire il dolore. Se durante l'esercizio si sente dolore, è necessario interrompere li eseguono e attendere che il dolore passerà. Se il dolore è molto evidente, tornare a fare squat non prima del giorno. Al fine di evitare il sovraccarico e, di conseguenza, il dolore, seguire gli approcci di esercizio (in modo ottimale - tre approcci, ognuna con 10 squat).
Ricorda che i massimi benefici di un regolare esercizio fisico solo. Alternate diversi tipi di sit-up per il massimo effetto.  

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Il mal di schiena si verifica periodicamente ogni seconda persona. Molto spesso è il risultato di una scarsa tono muscolare nel corpo. Torna vivendo enorme stress tutti i giorni, perché lei deve indossare "tutto il peso del nostro corpo! Può essere malato in diverse parti della schiena, ma per dimenticare il disagio in qualsiasi campo, è necessario solo fare qualche esercizio.
Warm-up esercizi per la schiena

E 'essenziale prima di iniziare qualsiasi esercizio per rafforzare i muscoli (a casa o in palestra), per riscaldarsi. È perché aumenta il flusso di ossigeno e sangue ai muscoli, tendini e legamenti, che significa che sono elastico e flessibile, che riduce il rischio di deformazione e tensione al minimo.
L'unica condizione per allenamento prestazioni di qualità - un dolore cronico placata. Gli esercizi sono studiati per rafforzare i muscoli della schiena, piuttosto pesante e richiede grandi costi fisici, in modo da fare quando il dolore alla schiena non è ancora placata, è severamente proibito.

Il riscaldamento può essere di breve durata. Abbastanza per fare 5-7 esercizi o esercizi 2-3, ma entro 10 minuti. Adatto per una vasta gamma di:
Stand piedi verticale e appoggiarlo su larghezza delle spalle. Prendete due respiri, riempiendo boccata d'aria, e due espirazione piena.
Abbassare e alzare le spalle e poi fare subito qualche movimenti circolari avanti / indietro.
ruotare la testa in entrambe le direzioni.
sotto fare movimenti delle mani, aumentando i cerchi raggio.
Arrotolare i fianchi, simulando esercizio con hula-hupom.
camminare sulla terra, tirando le ginocchia alte e agitando le braccia.
entro 60 secondi, fare jogging sul posto.
Rafforzare i muscoli della schiena a casa
Uno dei casa esercizio più efficace, che sta lavorando muscoli, un ponte. Per farlo, si trovano sulla schiena e mettere i piedi leggermente larghezza delle spalle, piegare le ginocchia. Quindi sollevare i glutei in modo che dalle ginocchia a spalle andato linea retta. Zafyksyruytes in questa posizione e lentamente scendono. Questo esercizio rinforza i muscoli della schiena, è necessario fare 10-15 volte. Se il ponte sembra troppo facile, allora in fase di esecuzione, sollevare una gamba da terra e sollevarlo il più possibile.

Inoltre, per rafforzare i muscoli della schiena per fare esercizio "navetta". Sdraiatevi sulla pancia e sollevare entrambe le gambe e le braccia, li regge. Questo esercizio può essere complicato. Per fare questo, sollevare un braccio (a destra) e una gamba (sinistra), rilasciandole, cominciano a sollevare il contrario, cioè in diagonale. Torna muscoli lavoreranno meglio se si tiene la parte superiore del piede e della mano per alcuni secondi. Rendere possibile e un'altra variante di questo esercizio: tirare indietro le mani, non in avanti, in aumento, sollevando i piedi e le mani sul pavimento. Pertanto, la lama dovrebbe limitarsi insieme in modo che i pollici sono diretti verso il soffitto. Tre ripetizioni dovrebbero essere sufficienti per rafforzare la schiena, ma rimane nella endpoint necessaria a lungo possibile.
Per i muscoli della schiena sono esercizio molto utile su yoga. Alcuni di loro possono fare, e non avendo esperienza in questo settore. Ad esempio, asana bhudzhanhasana. Per farla sdraiare sulla pancia e le sue mani fare attenzione nella zona pavimento del seno. I muscoli della schiena verrà eseguito quando si avvia lentamente sollevare il busto in su. Prohynaytesya il più possibile, ma non da mani, ed è dovuto indietro. Il secondo asana utile - Halasana. Per farlo, si trovano sulla schiena, sollevare le gambe (in verticale) e poi li getta indietro, trascinare le dita dei piedi a terra. Hanno dato esercizi per rafforzare i muscoli della schiena avvertenza: che non può assolutamente fare per coloro che soffrono di problemi come ernia intervertebrale.
Esercizi per la schiena in palestra

In palestra è un meraviglioso allenatore - iperestensione. Usalo in poco tempo è possibile sviluppare i muscoli della schiena. Esercizi iperestensione vengono eseguiti con e senza l'ingombro che permette loro di tutti, poiché non vi è alcun rischio di lesione spinale. Anche qualità positiva di questo simulatore è che dopo l'allenamento regolare su di essa si sarà non solo rafforzare la schiena, ma anche migliorare la resistenza generale.

Un esercizio eccellente, costringendo di nuovo al lavoro - è desiderio. Dal momento che è necessario effettuare rigorosamente secondo macchinario, i nuovi arrivati ​​fai da te non è raccomandato. Hai bisogno di un allenatore che dirà e l'esecuzione della stima. Per fare questo esercizio, è necessario chinarsi, afferrare il palo e salire. Questo torna costantemente di essere uguali, e le gambe leggermente piegate.

Manubri spinta in pendenza - esercizio efficace che influisce positivamente il rafforzamento di nuovo, soprattutto lat. È vero, si differenzia travmoopasnost. Per la sua attuazione dovrebbe piegare una gamba e posto su una panchina vicino palo della mano. Nell'altra mano per afferrare e sollevarlo. Verificare sempre che quando si solleva la spalla di lavoro, non il contrario opuskalosya.

Bene costretti a lavorare i muscoli della schiena di serraggio. Gli uomini li possono fare a casa, ma questo è utile per le donne con questo simulatore di contrappeso. Solo facendo esercizi su di esso, potranno rafforzare pienamente cresta muscolare.
  Video esercizi per rafforzare la schiena (parte 1)

  Video esercizi per rafforzare la schiena (parte 2)

  Video esercizi per rafforzare la schiena (parte 3)