Sport - questa è la vita, ed è noto a molti. Ma altrettanto importante è una corretta alimentazione. Gli atleti professionisti sono ben consapevoli del fatto che se si mangiano certi cibi, è possibile aumentare notevolmente l'efficacia della formazione, per sbarazzarsi di chili in più e costruire il muscolo. Ma come e cosa mangiare?

  Potere di formazione

  Prima di descrivere il cibo dopo la scuola, è necessario dire qualche parola su come mangiarli. Dopo tutto, se non si presta attenzione, tutti gli sforzi saranno vani. Ecco alcune regole di base:

  Ultimi occupazioni raccomanda di mangiare almeno per 2-25 ore prima dell'allenamento. Se si decide di mangiare davanti a classi, quindi nulla di buono ne verrà fuori. Innanzitutto, i carboidrati non avranno tempo per essere trasformato in energia per i muscoli di lavoro, e dall'altro, con un stomaco pieno per addestrare duro e addirittura dannoso.

  Nel prodotto deve essere necessariamente carboidrati, hanno bisogno di produrre energia senza che i muscoli funzionano è semplicemente impossibile. Ma questi carboidrati non devono complicare il processo di digestione, che i prodotti devono essere acquisite facilmente. E 'stato dimostrato che le migliori fonti di carboidrati in questo caso sono le banane, mele, patate (preferibilmente al vapore o al forno) e uva passa o riso bianco.

  Sport nutrizione deve necessariamente includere alimenti proteici, perché la proteina - un materiale di costruzione di tutte le cellule, ed è parte del tessuto muscolare. Gli alimenti proteici dovrebbero essere sicuri digeribile. Si può mangiare un po 'di pesce bollito, formaggio, formaggio magro o yogurt. Ma da prodotti a base di carne devono essere abbandonati, hanno tempo per digerire.

  Bere solo acqua migliore, dalle bevande dolci rinunciare a tutti, non permetteranno altro che calorie.

  Mangiare dopo l'esercizio per aumentare la massa muscolare

  Asciugatura - non facile, costruire il muscolo non è facile come vorremmo. E la formazione giustamente scelto - è solo metà della battaglia. E 'importante per regolare la vostra dieta. Qui di seguito elencare alcuni principi fondamentali e importanti.

  C'è una cosa come "finestra anabolica". Allo stato attuale periodo di tempo tutti i nutrienti dal cibo, digerito più veloce e migliore e non sono "in azione" e di provvedere alle necessità di muscoli. Ma non provate a mangiare per sazietà, a nulla di buono non lo farà. Ma piccolo spuntino immediatamente dopo l'esercizio è del tutto superflua. Essere sicuri di mangiare carboidrati, sapete già cosa fare. Si può mangiare il porridge o cereali, banane, pane con pane o riso.

  Se il vostro obiettivo principale - per costruire il muscolo veloce, si può anche utilizzare i cosiddetti carboidrati veloci, che stimolano la produzione di insulina, che è necessaria per la potenza di elaborazione corretta. Se non si completa riserve di carboidrati, il corpo può iniziare a spendere quelli che sono. Questo porterà a una riduzione della massa muscolare, non è necessario. Per i prodotti che contengono la maggior parte dei carboidrati comprendere come il miele, succo dolce, riso, dolci e prodotti da forno (pane soprattutto bianchi) e patate.

  Non dimenticare le proteine ​​che forniscono il recupero muscolare dopo l'attività intensa. Il miglior cibo proteina che viene digerito facilmente. Ad esempio, si può mangiare le uova, il formaggio, yogurt, formaggio, pesce bollito.

  Non dimenticare di reintegrare i liquidi! Bere un semplice acqua purificata, e succhi di frutta sono anche accettabili con moderazione. A proposito, il cibo bere acqua non è necessario, esso può inibire la produzione di succo gastrico e quindi complicare e digestione lenta, non è necessario. E 'meglio bere tra i pasti.

  Dopo circa 15-2 ore, anche se si pidkripitsya subito dopo la scuola, in ogni caso si ha fame. Lasciatevi mangiare completamente. L'opzione migliore - un pezzo di carne o pesce bollito cotto con verdure. Carne o pesce - sono proteine ​​e verdura - vitamine che sono in costante allenamento è anche necessario. Richiedi tutto questo può essere un bicchiere di succo di frutta.

  Dimenticatevi di cibi grassi, grassi rallenta l'assorbimento dei carboidrati e proteine ​​e quasi immediatamente depositati nei tessuti adiposi. Così off carne grassa, pancetta, panna acida, salse e più.

  Per circa due o tre ore di la migliore formazione, non è consigliato di prendere le bevande e gli alimenti che contengono caffeina. Il fatto che impedisce il boot nel muscolo e altri tessuti glicogeno, che fornisce loro cibo. Così rinunciare al cioccolato, cacao, caffè e tè.

  Mangiare dopo l'esercizio per la perdita di peso

  Quale dovrebbe essere la corretta alimentazione dopo l'esercizio nel caso in cui sia necessario sbarazzarsi di chili di troppo? Per perdere peso è necessario seguire alcune regole. Ecco alcuni di base:

  Caratteristica formazione intenso e abbastanza lunga è che anche dopo la scuola corpo è tale che i grassi e carboidrati continuato a bruciare per qualche tempo. E se non si arriverà da fuori con il cibo, i chili in più certamente seguirà. E se si decide di mangiare subito dopo l'esercizio, soprattutto qualcosa di dolce o di grassi, quindi prendere in considerazione che gli esercizi più complessi vi ha fatto nulla. Ma se si aspetta un paio di ore, un po 'di tempo da spendere e bruciare.

  Anche per bruciare i grassi non è necessario rinunciare completamente di mangiare. Se ci si allena, sarà sicuramente bisogno di mangiare. Se si decide lo sciopero della fame, si può letteralmente avviare un "rigonfiamento di fame." Ciò è dovuto al fatto che in tali condizioni difficili ad una carenza costante di energia del corpo può iniziare a lavorare in un modo che letteralmente tutto che va con alimenti immediatamente rinviata "riserva". Quindi avete bisogno di mangiare, ma corretto.

  Così come si può mangiare due ore? I carboidrati sono necessari per limitare meglio prendere la mattina di esercitare. Ma utile e necessario magra ed è facile da digerire gli alimenti proteici: uova, formaggio, yogurt, pesce bollito, carni magre. Tutto questo può essere mangiato con verdure. Se i conti di formazione per la sera, poi la notte si può bere un bicchiere di kefir o yogurt.

  Non dimenticare di bere! Facendo questo può e deve essere subito dopo l'esercizio, come la mancanza di umidità può portare a disidratazione.

  Consigli utili

  Diversi consigli per il cibo:

  Cercare di mangiare più frutta e verdura di stagione sono ricchi di vitamine, minerali e oligoelementi. Ma non utile stagionale non essere così in tali periodi dovrebbero anche prendere integratori vitaminici o complessi.

  Non mangiare "dump". Una volta che si sente facile sazietà, terminare il pasto.

  Tutti i piatti sono meglio al vapore o al forno. Evitare fritto affatto, è dannoso non solo per gli atleti, ma per tutti gli altri.

  Mangia giusta formazione per essere efficace.

  Oggi hoop è diventato così popolare che è quasi ogni terza ragazza. E ogni secondo ha in programma di acquistare un attrezzature sportive. Ma per acquistare - è a metà dell'opera, è importante imparare a girare Hula hoop, o qualsiasi buona volontà. Fare cosa?

  Un po 'di benefici e controindicazioni

  Vantaggi di Hula Hoops preziose lezioni, soprattutto per il vostro aspetto. Questo è quello che dà:

  Esercizio con un cerchio molto utile per la perdita di peso. Grasso sottocutaneo è letteralmente schiacciato, provocando un rapido avvio a bruciare. Ciò consente di rimuovere vypyrayuchyy stomaco e fianchi.

  Dal momento che l'esercizio coinvolge i muscoli addominali, che gradualmente sarà rafforzato e diventare più sollievo.

  Questo tipo di massaggio, che accelera la circolazione del sangue nello stomaco e processi metabolici. Questo significa che si può sbarazzarsi di chili di troppo e odiato cellulite.

  Miglioramento afflusso di sangue in questa zona può migliorare la funzione degli organi interni. Molti nota che la normale digestione.

  Ora Controindicazioni

  Heavy grado di vene varicose.

  Malattie dell'addome.

  Malattia ginecologica.

  Non impegnarsi durante le mestruazioni, può provocare sanguinamento.

  Gravidanza e la prima volta dopo la nascita (15-2 mesi).

  Come scegliere un cerchio?

  Per rendere l'esercizio più comodo ed efficace, è importante scegliere i cerchi Hula. Come scegliere? Ci sono diversi tipi:

  L'opzione più semplice - è un anello regolare di metallo sottile, che noi tutti sapevamo da scuola. Questo materiale è robusto e pesante, quindi l'effetto della formazione sarà esattamente.

  Sovraccarico Hula hoops metallo più pesante rispetto alla prima versione, quindi è adatto per le ragazze più avanzati che per principianti.

  Se si sono appena agli inizi e sono impegnati in tal caso un principiante, ottenere il solito involucro di plastica. E 'leggero e non lascia lividi. Ma allora sarà necessario cambiare qualcosa di più serio.

  Ci sono anche i cerchi speciali massaggio elementi. Può essere costellato ugello (che può essere rimosso se desiderato) oi rulli convessi. Tali dettagli aumentare l'effetto della formazione.

  Anello flessibile in gomma rinforzata. È spessa e molto pesante, in modo che il carico è pesante. Inoltre, tale guscio può essere utilizzato per un altro esercizio, per esempio, per formare i muscoli delle braccia e delle cosce.

  E qui ci sono alcuni punti salienti:

  Alcuni modelli sono dotati di sensori di movimento e velocità di metri e calorie incombusti. Questa parte è opzionale, ma molto utile per alcuni.

  Prezzo hulahupov può variare. L'opzione più semplice sarebbe costato circa 200-300 rubli, e hanno costi più complesse 1500-3000 rubli.

  Peso di conchiglie che vanno da 500 grammi a 2-25 chili. Se sei - principiante, scegliere le opzioni più leggere, e poi passare a più difficile.

  Come una torsione?

  Sembra di essere nel telaio di rotazione è un grosso problema, ma non credo affatto. Come imparare a girare il cerchio intorno alla vita? Ecco alcuni suggerimenti:

  In primo luogo, è necessario prendere posizione corretta. Gambe devono pizzico insieme. Se essi sono posti, il carico sui muscoli dell'addome sarà minima e non eserciterà effetto. La schiena deve necessariamente essere di nuovo, altrimenti si può danneggiare la colonna vertebrale. Le mani migliori zchepyty davanti serratura petto o rimuovere la testina, in modo da non interferire. Questa situazione è fondamentale quando si esegue la rotazione.

  Ora prendete l'anello e provare a girarlo. Pelvi, anca e tutto il corpo rimane immobile, si muove solo in vita. Girare in senso orario, facendo cerchi piuttosto che si muove avanti e indietro. Nessun scatti e movimenti improvvisi! Questo può portare a lesioni. Produrre meglio rotazione in senso orario, anche se alcuni esercizi coinvolgono cambiando i lati. Se entrare in possesso Hula hoop in una posizione, continuare con lo stesso spirito. Se cade, prova di nuovo: cerca la tua tariffa migliore, corregge il movimento prova.

  Monitorare il tuo respiro, deve essere profondo e persino.

  Cercate di mantenere un certo ritmo. È quindi possibile modificarlo.

  Come addestrare?

  Ora alcune regole di base di efficaci cerchi formazione Hula:

  Come può girare Hula hoop? Per la prima volta sufficiente per diversi minuti. Il giorno successivo, aumentare il tempo di allenamento. La durata minima del rapporto di lavoro - 10 minuti, più formazione di breve durata non darà alcun risultato. Uno spin meglio Hula hoop per 20-30 minuti al giorno, ma non più di un'ora. Se pesanti cerchio, la durata di una sessione non deve superare i 20-25 minuti.

  Facendo certamente bisogno di tutti i giorni! Se si gira i cerchi Hula una volta alla settimana, è meglio non girare tutto.

  Non esercitare immediatamente dopo i pasti oa stomaco vuoto. L'opzione migliore - un 15-2 ore prima o dopo un pasto.

  I tempi di formazione specifico si definiscono, tutto dipende dalla vostra occupazione e il regime TNP. Ma non è raccomandato di impegnarsi poco prima di andare a dormire, farlo almeno un'ora prima.

  Prima allenamento leggero colpo riscaldarsi un po 'per scaldare i muscoli.

  Se c'erano contusioni, non è necessario fermare la formazione. Basta abbassare il carico e indossare una camicia stretta o una giacca per evitare ulteriori lesioni. E per evitare i principianti ematomi si raccomanda di iniziare la formazione solo in abiti. Se la pelle è sottile e sensibile, si può mettere in più speciali Thermo-cinghie. Poi a poco a poco si può sbarazzarsi di vestiti.

  Diversi esercizi efficaci

  Una semplice rotazione - è sicuramente efficace. Ma se si vuole aumentare l'effetto e accelerare la perdita di peso e bruciare i grassi, quindi eseguire vari esercizi che coinvolgeranno più gruppi muscolari e aumentare il carico:

  Hoop Steep e fare contemporaneamente passi in atto, sollevando le ginocchia di Hula hoop rotanti.

  Gambe leggermente organizzare, iniziano a girare i cerchi di hula mentre lentamente tozzo il più possibile, pur mantenendo l'equilibrio e mantenendo il cerchio. Poi vengono lentamente alla posizione di partenza. Questo esercizio non solo rafforzare i muscoli addominali, ma anche i muscoli delle cosce e glutei.

  Durante la rotazione fare passi: primo, uno in avanti, poi indietro, e quindi in diverse direzioni.

  Hoop Steep e ancora fare torso in direzioni diverse, senza fermarsi di rotazione. Piegare lentamente, tenere Hula hoop.

  Cerchi ripide Hula e camminare per la stanza (naturalmente, se lo spazio lo consente).

  Le gambe si collegano e leggermente piegare le ginocchia, busto inclinato leggermente in avanti per ritornare rimasta dritta. Avviare la rotazione. Get quell'anello non girerà parallelo al pavimento, ed inclinato ad esso.

  Mettere un piede davanti all'altro (tra di essi devono rimanere pollici) e svolta in questa posizione del telaio. Ottenere che ti spinge a fare non solo la vita, ma i fianchi, causando loro muscoli saranno trattati anche.

  Seguire la prima rotazione in un senso, poi un altro.

  Hula hoops ripidi in posizione normale (piedi uniti, schiena dritta), ma il ritmo del cambiamento, prima ruotare lentamente, per poi accelerare, e poi zamedlyaytes.

  Twist hoop può non solo in vita, ma anche sulle mani, glutei e cosce. Questi esercizi saranno anche efficaci per la riduzione delle aree problematiche.

  Acquista il cerchio del caso, cominciare a fare, e in un mese si noterà risultati e gioite!