Se si aspira a la figura ideale, probabilmente già capito per me che senza il movimento sportivo e raggiungere succede nulla. Ma cosa succede se il tempo pieno esercizio non è sufficiente, e voglia di guardare bene? Prova Tabata allenamento. Che cosa è come le classi?

  Un po 'di storia

  Classi sistema Tabata dal nome del suo creatore. Così, nel 1996, gli scienziati del Tokyo Institute of Fitness pensare a come rendere la formazione più efficace e utile.

  Poi Dr. Izumi Tabata offerto un interval training unico, che combina sia il carico aerobico e anaerobico in sostanza era una scoperta innovativa. E questa combinazione permette al corpo umano per passare la massima energia.
  Tabata ha condotto i risultati dei test shestytyzhnevi sono storditi. È stato dimostrato che tutte le parti sostanzialmente maggiore capacità anaerobica. Inoltre, si è riscontrato che solo quattro minuti la formazione su questo sistema per sostituire l'allenamento di 45 minuti, come aerobica o anche mentre si fa jogging.
  E anche se i soliti atleti cardio bruciato più calorie che quando si fa Tabata sul sistema, ma il grasso sottocutaneo nel secondo gruppo bruciato più veloce.

  Come funziona?

  Nelle classi di base del sistema è Tabata Interval Training, che coinvolge carico intensiva frequenza cardiaca massima, abbinato con il riposo breve.

  Inoltre, il processo di formazione è una combinazione di processi aerobici e anaerobici, che consente al consumo di potenza massima e significativamente accelerare il metabolismo.

  Durante il corso verranno inevitabilmente respira (in altre parole non funzionerà). E tutti i tessuti si arricchiscono di ossigeno e grasso, che reagisce con l'ossigeno comincia a ossidarsi, cioè essenzialmente bruciare.
  E nel processo della energia di combustione verrà creato, che è essenziale per la fornitura di tessuto muscolare durante l'esercizio. Ottenere i muscoli lavorare in modo efficace e il grasso in questo momento brucerà. Mi chiedo cosa muscoli continueranno a consumare energia anche il giorno dopo l'allenamento, così grasso, secondo i ricercatori, dovrebbe continuare a bruciare.
  Inoltre, la rapida respirazione in molto più sangue all'ossigeno, e con lo stesso di ossigeno nel sangue fornito con nutrienti a tutti i tessuti, organi, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Un metabolismo normale - è la chiave per una corretta ed efficace la perdita di peso.

  Ciò che rende questa formazione?

  Ecco alcuni vantaggi di esercizio del sistema Tabata:

  Non si prende molto tempo. Così, per ottenere l'effetto che si desidera selezionare solo pochi minuti al giorno un paio di volte a settimana. E che la quantità di tempo lì, anche la persona più trafficato.

  Sembra che sia facile, ma in realtà ben scelto e ben esercizio eseguito coinvolgerà quasi tutti i gruppi muscolari che cambieranno per il meglio e migliorare tutte le parti del corpo. Embossed sarà cosce, glutei, presse e altri muscoli. Questo incredibilmente sexy.

  Come già detto, le classi di questo sistema possono bruciare i grassi. E così la combustione più efficiente e lungo termine. Che altro ho bisogno di qualcuno che ha intenzione di sbarazzarsi di chili di troppo?

  Le lezioni sono disponibili per le persone di ogni età e di qualsiasi allenamento fisico (carico può essere selezionato singolarmente).

  Ci sono degli svantaggi?

  Meno forse l'unico, ma può essere facilmente rimosso. Il fatto che tale lavoro non significa di ritardi caldi e che sono necessari per preparare i muscoli e riscaldamento.
  Ma chi interferisce rendere questi stessi Hitch e riscaldare te stesso? È possibile, ad esempio, scegliere qualcosa di basso esercizi di intensità e di eseguire prima Tabata allenamento e dopo.

  Gli ospiti posso fare?

  Si può andare in quasi tutto, ma ci sono alcune poche controindicazioni:

  aterosclerosi;

  alcune malattie del sistema cardiovascolare, come tachicardia, angina, aritmia, insufficienza cardiaca e ipertensione;

  alcune navi malattie e le vene, come le vene varicose e tromboflebite (ma solo in fase di grave o acuta).

  Ma in ogni caso prima della formazione vale la pena di visitare un medico e chiedere consigli a lui per evitare conseguenze impreviste e indesiderate.

  Come addestrare?

  Così come sono Tabata allenamento per la perdita di peso?

  Così chiamato protocollo di allenamento. Un protocollo include solo 8 giri. Un giro - questo esercizio. Si prega di fare circa 8-10 ripetizioni, ma è importante investire in 20 secondi, tanto per giocare un altro round. Poi viene il resto, che dura 10 secondi. A questo punto dovrebbe essere per rilassarsi, per passare al prossimo esercizio eseguirlo in modo efficace.

  È importante eseguire ogni ripetizione calcoli completi e massimo, che è così intenso possibile. Non tutta la strada fino alla fine dell'allenamento si sentono stanchi. Se è basso, allora avete bisogno di aumentare l'intensità del cambiamento prestazioni o esercizio fisico.

  Formazione condotta dovrebbe essere non più di tre volte a settimana, ma almeno due volte. Se ci si allena ogni giorno, può nuocere alla salute, come i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.

  Per cominciare, a 4 minuti è sufficiente, che un protocollo. Ma i professionisti "avanzate" e impegnati possono giocare qualche minuto di tempo comprovanti durata 20-30 minuti.

  Quali esercizi fare?

  Come creare un protocollo di esercizio? Quando si sceglie di notare i seguenti punti importanti:

  Nella performance dovrebbero essere coinvolti muscolare massima.

  Questa tensione muscolare è chiaramente sentita.

  Per ogni turno è necessario eseguire non più di 10 approcci. Se è possibile eseguire più probabile hai scelto un esercizio molto semplice.

  Dopo le prestazioni necessarie a stancarsi.

  Ecco alcuni esempi di esercizi appropriati:

  Squat. In piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle e tozzo digiunare fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento.

  Venite a rotazione (si può fare, in base alle mie ginocchia, se la versione completa sembra complicato).

  Metti il ​​tuo corpo, alternativamente toccando gomiti di fronte al ginocchio.

  Sdraiatevi sulla pancia, collegare i piedi e le mani tirare avanti. Ora bruscamente sollevare le gambe e le braccia, per quanto possibile, per poi tornare alla posizione di partenza.

  L'esecuzione sul posto. Sollevare le ginocchia in alto possibile, mentre allo stesso tempo porta ogni ginocchio all'opposto gomito piegato.

  Fate saltare sul posto, gettando i partiti nei piedi e nelle mani.

  Impegnarsi regolarmente per un mese per vedere i risultati!

  Con l'arrivo dell'estate inizia la stagione villa-Shashlychnyj, quando tutta la famiglia sta andando dopo una dura giornata al tavolo all'aperto, accanto al quale sono fritti deliziosi fette di carne, marinato con cipolle in succo di limone, salsa di condimento o aceto. Tradizionalmente spiedini marinati con cipolle, come questo "duo" è considerato un classico a est. Onion ammorbidisce la carne, ammollo il suo odore unico e il gusto delle spezie contribuiscono a rendere elegante e raffinato. Pertanto, fumo barbecue senza cipolla e crosta croccante - non barbecue.
  Per l'arco per il barbecue è tutto
  Il modo più semplice per sottaceto cipolle per il barbecue, è eliminato a testa anelli tagliati, metterli in una padella e aggiungere ben sale, lasciando con il coperchio chiuso per 15 minuti. Succo di cipolla mette velocemente si desidera unire i livelli e metterlo sulla carne che è pronto per la torrefazione sul fuoco.
  Se vi piace piccante, è possibile aggiungere una marinata di aceto, succo di limone, vino rosso, succo di melograno, e sale a piacere, versare un po 'di spezie di pepe nero, cardamomo, foglie di alloro triturati. Nella versione classica marinata è necessario:
  - Testa 2-3 di medie dimensioni;
  - Sale 1/2 c. L.;
  - Zucchero - 3 cucchiai. L.;
  - Aceto diluito con acqua in rapporto 1/1 - 75 gr.;
  - Acqua - 5. l.
  Gli anelli di cipolla sono più piccole, più velocemente si zamarynuyetsya. Inizialmente, la pentola deve versare tutti gli ingredienti tranne l'aceto. Date zucchero e sale si dissolvono, portare la soluzione ad ebollizione. Una volta tolto dal fuoco, aggiungere l'aceto e un tiro tagliato sul ring. Poi lasciate riposare per raffreddare, poi scarta in un colino per impilare bene.
  Marinata per le cipolle in greco
  Per la marinata usata varietà dolce cipolla, ha struttura rossastro, morbido al tatto, rapidamente sottoposti a trattamento termico.
  Per marinare in cipolla rossa Greco (1 g kebab solitamente richiedono 2-3 cipolle), è necessario avere a portata di mano 100 grammi. olio d'oliva o misto (girasole, oliva), aceto balsamico (mezzo bicchiere) e origano.
  Cipolla, tagliato in anelli di medie dimensioni, hanno bisogno di fare un sacco di plastica, versare in olio, origano e aceto e agitare saldamente cravatta. Poi lasciare in infusione in un luogo fresco. Questo non significa necessariamente aggiungere cipolla alla carne per kebab, dopo il pasto è pronto, si sviluppa la cipolla come contorno in foglie di vite.
  Se si dispone di piccoli frutti, tutta la loro testa marinato nella stessa parte, solo il tempo per infusione è aumentato (ad esempio, 2-3 ore invece di 30 minuti.) Il pacchetto può essere messo spezie a piacere, pepe, pepe grattugiato bay , senape francese, chiodi di garofano per aggiungere spezie a piacere. Marinata in greco non necessariamente unire, si può mettere le cipolle sulle banche, che versa ogni verdura rimane nel liquido e posto in frigorifero per alcuni giorni.
  Cipolla "in fretta"
  Quando si va rapidamente alla natura, le cipolle possono marinare in minuti. Per questo è necessario:
  - Cipolle - 4 grandi centrali;
  - Sale - 1 cucchiaino L..;
  - 9% di aceto - 3 ore L. Pot..
  Cipolla, tagliate ad anelli o anelli e mezzo, è necessario aggiungere il sale e schiacciare bene, così ha lasciato il succo, quindi aggiungere l'aceto e viceversa schiacciare. Contenuto in una padella con un coperchio e agitare 3-4 volte, poi lasciano le cipolle perdite. Fino a raggiungere il posto, è possibile aggiungere le cipolle alla carne fresca o utilizzato come guarnizione.
  Marinata per le cipolle con il limone
  Marinare le cipolle per barbecue può essere non solo in aceto, aggiungere spezie spesso utilizzato il succo di limone. Per preparare la necessità marinata: cipolle - head dimensioni 3 medio, il succo di 1 limone, olio vegetale - 2 cucchiai. l., sale e prezzemolo tritato. Originariamente cipolla tritata miscelato con sale e le erbe, mentre lasciava andare succo, olio e versò mescolato con succo di limone. Per uscire di croccante bisogno 4-5 ore di trattamento.