Se il vostro obiettivo - una figura snella, allora probabilmente alla ricerca di esercizi che, a breve termine per rendere il corpo in forma e bellissima. Scopri quali superset.
Cos'è?
Cosa superset? In realtà, è un approccio che consiste di due esercizi diversi combinati in un unico. Questo riposo tra gli esercizi disponibili, che consente di rendere l'allenamento più intenso ed efficace. Si scopre che l'esercizio aerobico e anaerobico collegati. Come risultato, i muscoli sono più attivi e bruciare i grassi.
Un approccio - è raddoppiato esercizio. Per informazioni su come selezionare questi esercizi descritti di seguito. Ma è essenziale per rompere (riposo) non superare i 30 secondi, altrimenti l'intero punto è perduto.
Superset possono essere eseguite in casa, senza attrezzature speciali, e in palestra. Se preferite i pesi, l'affare migliore in palestra perché forniscono supplementare e, soprattutto, carico adeguato.
Tipi di superset
Totale identificare diversi tipi di superset:
Esercizi su una parte del corpo. Quando si innesta onere posto su una particolare parte del corpo, come la schiena, gambe, braccia e torace.
Esercizi per gruppo muscolare. La formazione è stata effettuata dal muscolo durante l'esercizio lavorato su tutti i lati, che permette ad impegnare e arricchire i nutrienti e ossigeno. Ma questa opzione non è adatto ai principianti quanto carico, il che aumenta il rischio di lesioni. Ma per avanzati e professionisti, questa opzione è la più appropriata.
Superset estranei a gruppi muscolari. Questo approccio include una combinazione di esercizi per diverse parti del corpo, come ad seno e bicipite, abs e ritorno. Questa opzione è ideale per i principianti. Quindi, dopo aver lavorato un muscolo che permette di riposare, passare ad un altro gruppo di esercizio muscolare. Ma vale la pena notare che il fallito e sbagliato da un punto di vista fisiologico sono esercizi che coinvolgono i muscoli completamente diverse parti del corpo, come le mani ei piedi. Si scopre che il corpo in primo luogo cercare di camminare tutto il sangue nelle sue mani, poi si dovrà muovere i piedi in zona. Come risultato, il cibo necessaria e sufficiente non ottiene un gruppo di muscoli, e formazione sarà inefficace.
Superset di muscoli antagonisti. Antagonisti sono quei muscoli che eseguono funzioni opposte, ma sono allo stesso tempo in stretta vicinanza l'uno all'altro. Ad esempio, è possibile elaborare contemporaneamente tricipiti responsabili per raddrizzare i gomiti e bicipiti che fornisce flessione. Questo approccio consente di elaborare una zona specifica del corpo.
Quali sono i vantaggi?
Ma quali sono le caratteristiche ei vantaggi di superset? Questo è ciò che può dare la seguente formazione:
Prima di tutto superset - fa risparmiare tempo. Invece di fare a lungo e duramente ogni muscolo, si sarà in grado di farlo in fretta. Alcuni superset permettono di lavorare due gruppi muscolari contemporaneamente.
Questo è un grande ed efficace allenamento per la perdita di peso. Pulse nello svolgimento della doppia esercizio frequente, il che significa che accelera la circolazione sanguigna e migliora il flusso sanguigno. Veloce, corretto ed efficace permette di bruciare i grassi per sbarazzarsi di chili di troppo.
Facendo un programma, è possibile migliorare tutto il corpo e renderlo più resistente. Sistemi cardiovascolare e respiratorio durante treno di classe e cominciano a lavorare meglio. Ciò significa che tutti gli organi e sistemi diventano più ossigeno e nutrienti.
Sorprendentemente, superset permettono ai muscoli di recuperare più velocemente. Quindi, dopo aver lavorato un muscolo ha la capacità di recuperare, mentre altre opere.
Durante l'allenamento i muscoli in questo modo è molto più veloce e meglio fornito sostanze nutritive e ossigeno che in studi convenzionali. Questo significa che in un paio di mesi, il vostro corpo sarà sollevato. Una combinazione di esercizi per i diversi gruppi muscolari permette di cambiare in meglio armoniosamente e senza intoppi.
Come fare?
Qui ci sono alcuni principi di base della formazione:
In generale, è necessario riposo tra gli esercizi all'interno di uno superset. Ma se siete - principianti o sceglie esercizio troppo complicato, ci si può rilassare, ma non più di 20-30 secondi.
Ogni superset bisogno di riposo, la cui durata dovrebbe essere 1-3 minuti. Poi si può passare al prossimo superset.
Il numero di ripetizioni per un esercizio può variare da 10 a 20 volte, a seconda della intensità dell'esercizio e la sua complessità. Se non è possibile ripetere l'esercizio 10 volte di più, non si deve sforzare, può essere dannoso e pericoloso.
La durata della formazione può variare da 30 a 60 minuti. Richiedente sufficiente per 10-20 minuti, poi aumentare gradualmente il tempo richiesto, la formazione di dieci effettiva non sarà esatto. Per una formazione per eseguire 10 a 20 superset.
La frequenza di esercizio può essere 2-4 volte alla settimana. Innestare una volta ridicola.
Esempi di esercizi
Vi offriamo gli esercizi più efficaci per superset.
Opzione uno
Esercizio 1. Prendete un manubrio, diffondere i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare il corpo in modo che il corpo si trovava perpendicolare gambe e parallelo al pavimento. Mani tirare avanti sulla espirazione, inspirare e poi tirare verso il petto. Effettuare 10-20 ripetizioni.
Esercizio 2: Sdraiatevi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e si diffuse alla larghezza delle spalle. Nelle mani prendere manubri e piegare i gomiti. Ora inspirate contemporaneamente alzare le mani con manubri e del bacino (il corpo deve rimanere dritto). In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte.
Opzione due
Esercizio 1: sedersi su una sedia, si girò per affrontare la schiena. Nelle mani prendere manubri, aggiungerli indietro sopra e discesa. Piega i gomiti sul espirare, inspirare e tornare alla posizione di partenza. Effettuare almeno 15 ripetizioni.
Esercizio 2: Prendere la stessa posizione nell'espressione, ma mettere le mani sul pavimento accanto all'altro. Braccio di curvatura a gomito e giù scendono per quanto possibile. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 12-15 volte. In caso di difficoltà, piegare le ginocchia e appoggiarsi, non sulla punta dei piedi.
Opzione tre
Esercizio 1: Get a quattro zampe, appoggiata sulle ginocchia e le mani. Piegate il ginocchio sollevare la gamba destra in modo che la coscia si trovava parallela al pavimento. Ritorno alla posizione di partenza. Eseguire 15 esercizi per una gamba e lo stesso per l'altro.
Esercizio 2: Inserite la parte anteriore della sedia, tenere su di esso con le sue mani. Tirate la gamba destra indietro, piegando il ginocchio. Piede sinistro leggermente piegare e sollevare il tallone dal pavimento il più possibile. Sedersi il più lontano possibile. Ripetete 15 volte per ogni gamba.
Scegli i tuoi migliori superset e allenarsi regolarmente per vedere i risultati.
La carne bovina è la carne molto dura. Al fine di dare un morbido e accelerare la cottura, venire con diversi marinate a base di latte, aceto e olio vegetale. Per rendere l'aroma piacevole con diverse verdure, foglie di alloro integrati e basilico, che si sposano perfettamente con la carne saporita, al cartoccio.
Manzo, cotta al forno e miele senape
Ingredienti necessari:
Filetto di manzo - 1-15 kg
senape - 100g
Honey - 100g
basilico - è possibile utilizzare qualsiasi
Paprika - 3 pizzichi
peperoncino - un pizzico
olio per friggere
il sale.
Preparazione
Prendete una ciotola profonda e versare senape lì.
Aggiungere il miele e piegare bene.
Nella miscela risultante aggiungere il basilico (2 cucchiaini), paprika, peperoncino e sale.
Olio di versamento.
Manzo lavato bene sotto l'acqua e correre obsushuyemo lubrifica la marinata su tutti i lati.
In un prodotto salamoia deve coccolare da 1 ora, ma non più di un giorno. Miglior lasciare durante la notte.
Promarynovannuyu manzo posato su un foglio di lamina dettagliata, tenute su tutti i lati (preferibilmente avvolto in diversi strati di pellicola che il grasso non fuoriesce, altrimenti la carne sarà asciutto).
Preriscaldare il forno a 180 ° C.
Inviamo indietro un piatto per 2 ore.
Per coloro che vogliono ottenere un buon crosta per 10-15 minuti fino a quando la carne cotta dovrebbe tirare fuori e rimuoverlo dal foglio. Poi rispedirlo in forno.
Dopo mezz'ora manzo arrosto può portare al tavolo. Buon Appetito.
Per accelerare la cottura delle carni in forno, può essere tagliato in pezzi di grandi porzioni. Ciò consentirà di ridurre il tempo di cottura, e per il fatto che più pezzi piccoli marinato, carne è morbida. Per un gusto indimenticabile è possibile aggiungere Polpa di frutta secca (albicocche, prugne).
Alcuni suggerimenti su come cucinare carne al forno
La cucina tradizionale slava è stata a lungo giustamente apprezzata varie ricette di carne al forno, e in particolare - saporita combinazione di carni provenienti da una grande varietà di verdure, frutti di bosco, frutta, cereali e funghi. Spesso, il menu del ristorante può essere visto più di manzo tenero con salsa di lamponi o di manzo, al forno con mandarini.
Importante è la scelta corretta e guarnire. Considerato riso ideale o patate con verdure fresche con l'aggiunta di salsa agrodolce. Servire con solo il vino rosso. Una marinata a base di vino rosso è considerato una prelibatezza.
La carne in un foglio nel forno - è la ricetta migliore. Cuocere molto utile perché non ha perso le proprietà benefiche dei prodotti. La carne in ingredienti stagnola può cucinare tutto tranne gioco. Così pieno di gusto in umido, ma l'olio inodore. Inoltre piatto non viene grasso, che è più utile di bollito o arrosto. Per una completa cottura in forno avrà da 1 a 15 ore.
Correttamente avvolto in un foglio di carne è essenziale per ottenere ottimi risultati. Dovrebbe essere avvolto strettamente, a volte potrebbe richiedere diversi strati di fogli. In caso di versamento di succo, la carne si secca e può perdere la propria versione.
Termini preparare la carne prima della torrefazione in lamina
La carne deve essere pulito dalle parti non commestibili, lavare e asciugare il tovagliolo di carta.
Ossa devono essere rimossi perché possono tagliare il foglio.
Solo poi strofinare la carne con spezie, aggiungere le verdure e frutta (opzionale) e avvolgere in un foglio.
Durante la cottura la carne (che significa) necessario sale alla fine. Derivando i grassi, il sale si asciuga la carne. Questa è la causa principale della secca piatto preparato.
