Quando carichi pesanti sono i muscoli umani, anche se non grande, ma l'infortunio. Il loro restauro per 24-48 ore. Ecco perché i professionisti non coinvolti allenamenti due giorni. Sentendosi stanchezza cronica, non è possibile raggiungere i vostri obiettivi. Ecco perché è possibile trovare palestre tanti, culturisti perdenti. Non pensate neppure di formazione fino a sentire che il vostro corpo è completamente riposato. Non sforzarti con nuovi allenamenti tentazione e tranquillità! Esercizio quotidiano e intensivo non darà buoni risultati senza muscoli di riposo!

  Quanti giorni è necessario per il recupero muscolare dipende da voi
  Se si è a circa 20-25 anni, e si guida uno stile di vita sano: mangiare bene, non si sentono lo stress e vysypayetesya, il vostro corpo facilmente recuperare facilmente, e si può procedere con la nuova formazione il terzo o quarto giorno. Ma se si passati da 30 anni, e hai un figlio che ti fa dormire la notte, il duro lavoro - non aspettatevi che si può facilmente recuperare. Poi sarà necessario avere ben sei o sette giorni. Se siete costantemente circondati da stress, non si dispone di un problema vysypayetesya e restauro del corpo, poi dimenticare il tempo per la palestra. Ritorna alla formazione solo dopo un adeguato riposo, se il vostro obiettivo - per trovare la figura perfetta.
  Tuttavia vi sono fattori che contribuiscono alla resistenza del corpo e accelerano costruzione muscolare. Si tratta di genetica, l'uso di steroidi e professionisti. Per i professionisti richiedono meno tempo per il recupero, e possono frequentare palestre più spesso di quanto facciamo noi. Essi sono leggi diverse da quelle che facciamo.

  Come ripristinare i muscoli dopo l'esercizio
  Pertanto, è necessario ripristinare il corpo dopo l'esercizio?!
  Molti uomini cercano di aumentare la massa muscolare eseguendo alcuni carichi più volte alla settimana, dando la stacco.   Non abbiate paura di sperimentare con la formazione.   Meno di ascoltare le persone che continuano consigliato di impegnarsi in allenamenti 5-6 volte a settimana. Non seguire un calendario rigoroso. Lasciate che il vostro corpo rilassarsi quanto necessario. Non importa - giorno due, una settimana, ma attendere che il corpo avrà effetto, e ti senti bene. Per voi di essere una cosa principale - il risultato, non il programma.

  Raggiungere per esercitazioni,   considerare non solo la stanchezza generale, e la stanchezza ma ogni parte del corpo separatamente . Se ritenete che i muscoli delle gambe sono ancora dolorante, quindi attendere un momento. Prima di formazione ogni muscolo del corpo non dovrebbe danneggiare.
  Se lo spettacolo di formazione, e la più fasi che richiede tempo di formazione poco più avanti, si può notare solo affaticamento generale. Come esercizio di pensiero che non hai dolore, vi sbagliate. Partecipare palestra è solo dopo un recupero completo, come volontà generale e la fatica locale.
  Il risultato dei vostri sforzi dipende da quanto la formazione si può spendere . Quindi se avete tempo per recuperare in fretta, si otterrà gli allenamenti più efficaci per costruire il muscolo è necessario.

  L'attenzione necessaria per dormire.   Da questo stato generale di salute, non può soffrire, ma la costante mancanza di sonno mai influenzare bodybuilding. Per vedere i progressi del caso, è necessario creare le condizioni necessarie per il sonno. E 'meglio dormire di nedospaty. Vai alla sera prima, entro e non oltre 2400 ore zasydzhuytesya, non dimenticare che la durata del sonno normale dovrebbe essere di almeno otto ore. Bad se ti svegli. Provate a impostare una modalità che mattina ti svegli solo in proprio, senza una sveglia. Voi chiedete come? Così facile e semplice. Ancora una volta, la sera non zasydzhuytesya molto prima TV e computer. Impostare il Lie alle 23:00 durante la settimana e mettere la sveglia per 07:00 dopo che il corpo si trasforma in una nuova modalità e l'allarme non è più necessario.
  Alcuni consigli per il recupero muscolare

  Durante il recupero del corpo non dimenticare bere eccessivo. Dopo l'allenamento il nostro corpo perde molti liquidi.

  Per ottenere i migliori risultati possibili per prendere una doccia fredda. Quando pareti acqua fredda dei nostri vasi sanguigni si restringono e si dilatano in caldo, che colpisce positivamente la flessibilità dei muscoli.

  Fare serate massaggio rilassante. Lui può fare se stessi, ma piuttosto che la sua qualcuno che ha fatto. Passi Massaggi migliorare la circolazione, così come il trasporto delle sostanze nutritive in tutto il corpo. Ciò favorisce un rapido recupero più del corpo.



  Quindi, cercate di scegliere il giusto riposo tra gli allenamenti. Dimenticate la palestra fino a sentire pienamente riposato. Se siete su questo argomento qualsiasi dubbio, aspettare un giorno o due. Ma allo stesso tempo non abusare della vostra vacanza in modo non è possibile raggiungere i loro obiettivi!  

  Eclairs - un delizioso dessert francese, che è un dolce a base Choux pasticceria e ripieno cremoso. Torte Ricetta ancora tenuti segreti, eclairs serviti solo alle tabelle di lusso e occasioni speciali. Sono deliziosi, cotto in fretta, che fanno permettersi cuochi inesperti. Nel senso classico in torte alla crema molli o ripieno di formaggio. Ma tutto in vostro potere per cambiare: Eclair può essere all'interno del caffè, vaniglia, proteine, caramello. Top dolci cosparsi con glassa bianca o colori scuri. Se non ti piace il gusto troppo stucchevole, lo zucchero non può aggiungere quanto indicato nella ricetta - questo prodotto non cattivo gusto, al contrario, diventerà morbido tono dolce. Preparare eclairs a casa è facile, è il processo creativo!
  Pasta per Eclair
  In brownie ricetta può variare il ripieno e smalto, ma la pasta rimane invariato. Per preparare 20 Eclairs è necessario:
  - 150 grammi. margarina;
  - Di alta qualità di farina - 1 cucchiaio;.
  - Uova - 4 pezzi;
  - L'acqua salata - 1 cucchiaio.
  Metodo:

1.   In una casseruola versate l'acqua avanti e aggiungere la margarina, tagliato con un coltello. Chiedi il contenuto a fuoco basso per fuso completamente la margarina, il sale e portate a bollore.
   
     Quando le acque andarono bolle, è necessario aggiungere un flusso sottile nella farina, mescolando continuamente con un contenuto cucchiaio.
   
     Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare consistenza a temperatura ambiente, seguito da uno di stipulare le palline. Preriscaldare il forno a 180 ° C e mettere un cucchiaio di impasto su una teglia. Base Tempo di preparazione per Eclair - 25-30 minuti.
   
     Quando la pasta è cotta, aprire il forno non può essere altrimenti eclairs cadere dopo la cottura per altri 5 minuti si dovrebbe stare dentro a Choux pasticceria un po '"odervenelo."
     Il ripieno per bignè
   
   
     Ricetta Eclair varierà a seconda degli ingredienti scelti.
     Ripieno classico
     Abbiamo bisogno:
     - 05 secoli. lo zucchero;
     - 1 cucchiaio amido;
     - Burro - 250 gr.;
     - 1 cucchiaio. acqua.
     Crema viene preparata in 5 minuti. Per iniziare, lo zucchero e l'amido mescolare in acqua fredda, mettere tutto a fuoco basso e portare a ebollizione. Devo uscirne gelatina, dovrebbe raffreddare leggermente, poi messo nel burro ammorbidito. Panna montata utilizzando il mixer ad aumentare di peso nel tempo, vedrete che sarà rigogliosa e aria. Poi fare un piccolo taglio nella torta e mettere in massa cremosa.
     Crema al cioccolato
     Un altro modo più semplice - crema di cioccolato, che richiede:
     - Zucchero - 100 gr;.
     - Crema 38% di grassi -s '- 400 gr.;
     - Cioccolato amaro - 50 once
     Panna montata con lo zucchero con un mixer (sarà rigogliosa schiuma, crema se desiderato essere grasso, e abbatterli se refrigerato). Avanti, sciogliere il cioccolato a fuoco basso e versarlo nella massa cremosa risultante. Caffè Ombra può essere se invece di crema al cioccolato si aggiunge qualche cucchiaio di caffè solubile imbevute di acqua e diluito con lo zucchero.
     Crema alla vaniglia
     Per più occasioni crema può dedicare più tempo e attenzione. Gli amanti del dolce ripieno di vaniglia apprezzati per cui si desidera:
     - 4 tuorlo pollo;
     - 100 grammi. lo zucchero;
     - 40 once la farina;
     - 2 cucchiai. latte e 5 grammi. vaniglia.
     Crema va estremamente lussureggiante. Per lui a portare giù i tuorli con lo zucchero bianco, versare la farina, battere di nuovo. Quindi versare molte riscaldata a 60 ° C latte e vaniglia in essa disciolti. Poi mescolare il contenuto con un cucchiaio e mettere in frigo per un congelamento completo per 30 minuti.
     Smalti per Eclairs
     Classica smalto bianco considerato, perché avrete bisogno di:
     - 4 cucchiai acqua;
     - Zucchero vanigliato Sachet;
     - Zucchero a velo - 200 gr.
     Acqua e zucchero a velo il necessario per cucinare fino a quando la consistenza diventa viscosa (circa 5-10 min.). Eclairs innaffiato con la glassa calda e posto in frigorifero per una completa solidificazione completamente raffreddato.
     Glassa di cioccolato integra anche la crema di burro dentro. Per il suo bisogno: 2 cucchiai. l. 2 cucchiai di cacao panna acida, 2 cucchiai lo zucchero. Cacao mescolata con zucchero e panna, tutto il necessario per mettere a fuoco lento per lo zucchero di spessore e completamente dissolto. Glassa deve essere utilizzato solo fresco, altrimenti si indurisce rapidamente e sarà impossibile versare eclairs 5-10 minuti.