Atleti alle prime armi spesso interessati a motivo dolori muscolari dopo gli allenamenti. Gli esercizi sotto la guida di un allenatore esperto per aiutare non solo a creare una buona forma fisica, ma anche aiutare a trovare le risposte a queste domande.
Pertanto, si raccomanda di avviare corsi in palestra sotto la supervisione di uno specialista. Nel corso del tempo, si può passare a fare il programma individuale. L'inizio di destra - la base del percorso diretto di auto-sviluppo.
Il dolore ai muscoli dopo l'esercizio
Ci sono 2 tipi di dolore:
Alla fine dell'esercizio. Ultimo ripetizione difficilmente dato, indicando che l'accumulo di acido lattico (lattato) nei muscoli. Inoltre, l'esercizio fatica accumulata.
Basti fermare pratica vidchuvsya piacevole effetto tonico su tutto il corpo. Ciò è dovuto alla circolazione di lattato nel sangue attentamente out di muscoli. Aumento acidità del flusso di sangue solo caricare lo stesso effetto curativo di tutto l'organismo.
Qualche tempo dopo l'allenamento. Dolori muscolari tardiva può venire come il giorno dopo un allenamento, o ogni altro giorno. Infatti, nelle fibre muscolari a causa di carichi eccessivi sono verificati piccoli spazi.
Lesioni microscopiche portare a sintomi. Ma a causa di loro inizia rilascio dell'ormone attivo dalla sintesi parallela di proteine. Come risultato, i processi di recupero portano ad un aumento di peso e muscolare.
Ma tutto è buono con moderazione! Sbagliato pensare che ogni allenamento deve essere completata piagnistei e facile muscolare masterizzazione. Si dovrebbe concentrarsi sui risultati raggiunti, piuttosto che i sentimenti soggettivi. Con uso moderato può progredire senza il rischio di effetti collaterali. Lo scopo principale - per rafforzare il corpo, non il suo fallimento attraverso atleta fanatychnosty.
Segni di pericolo dopo un allenamento attiva
Un po 'di tensione nei muscoli dopo l'esercizio è considerato "buono tipo di dolore muscolare." Oltre a questi, ci sono fattori che indicano la necessità di fermare l'occupazione e contattare il medico:
Sharp, dolore acuto o pulsante. E di solito indica una lesione interna. Non si lamentano loro maggiore sensibilità e cerca di perseverare formazione. Meglio poberehtysya, o causa delle lesioni possono essere un tempo molto lungo per dimenticare qualsiasi attività fisica.
La comparsa di tumori, ematomi e contusioni. Lesioni dei vasi sanguigni non può essere ignorato. Tuttavia, ci pomata per i muscoli doloranti, volti a ristabilire i capillari. Forse in questo caso impedirà la comunicazione con il medico, anche se la sua visita sarebbe auspicabile (anche per confermare droga chudodiynosti e continuare classi).
Scricchiolio, fare clic e dolori articolari. Sistema Bone molto più lungo recuperato in caso di eventuali problemi con esso. Pertanto, molte volte più pericoloso di ignorare il dolore alle articolazioni. A volte un semplice spostamento può portare a fratture con spostamento se caricare correttamente il corpo ...
Prevenzione dei muscoli indolenziti
Come accennato in precedenza, il dolore nei tessuti muscolari non sempre parlare di formazione di alto rendimento. Si raccomanda di non solo migliorare la vostra resistenza, ma fai del tuo meglio per lezioni tenute saldamente al corpo. Come misure preventive la comparsa di dolore eccessivo raccomanda quanto segue:
Trovare un allenatore esperto. La scelta del corso giusto è importante non solo per gli atleti professionisti, ma anche per gli appassionati di sport principianti.
Scopo Mark. Se il principale è quello di mantenere la salute fisica, non si deve portare il ferro eccessivo e controllare costantemente il corpo per la resistenza.
Eseguire sempre allenamento. Questa regola da seguire indipendentemente dai risultati conseguiti nell'esercizio precedente.
Follow-essere. L'uomo si può spesso dire quando l'esercizio è "con la forza". A volte è preferibile ridurre il carico, piuttosto che rischiare l'integrità dei legamenti e delle articolazioni.
Ruotare il carico con il resto. Per il recupero muscolare richiede tempo. Un allenamento regolare può causare affaticamento del corpo, che sarà "rollback" indietro nei risultati.
E 'importante mantenere la "terra di mezzo" nella loro formazione, in modo che il corpo ha avuto l'opportunità di migliorare le loro prestazioni fisiche con il minimo rischio di lesioni al sistema muscolare scheletrico.  

La trasformazione fisica di un processo lungo e modo duro, nel senso che il progresso non è sempre costante. Invece di progredire in una forma lineare, i muscoli crescono scoppia periodicamente.
Purtroppo, queste esplosioni sono di solito intervallati da lunghi periodi di calma.
Si sente spesso parlare di ragazzi che non possono aumentare la massa muscolare, nonostante tutti gli sforzi. In realtà, questi ragazzi sono in un periodo di crescita muscolare calma. Spesso, questi ragazzi più dieta tempo di formazione e non mangiare. Raramente, un periodo di calma può essere un gruppo muscolare, mentre altri gruppi mostrano una buona crescita.
In contrasto con l'aumento generale problemi di peso in cui la causa principale della dieta povera, mancanza di crescita di un gruppo muscolare non è associato con errori nel pasto. La ragione sta nella formazione tecnica. E di solito, non è causa di errori di esercizi di tecnica, e in assenza di attivazione gruppi muscolari "bloccato", causando una violazione del progresso.
Chiunque riempito urti su questo, vi dirà che swing con i gruppi muscolari attivati ​​è peggio che non swing. Non si ottiene il risultato e passare un po 'di tempo utile sprecato. Questo dovrebbe essere evitato, e per questo è necessario imparare come attivare i muscoli per farli crescere di nuovo.
Così oggi voglio condividere cinque suggerimenti che spingeranno la crescita di qualsiasi muscolo nakachatysya aiutare rapidamente. Niente di pazzesco, niente top forze speciali segrete formazione da chiuso.
Cinque metodi provati e affidabili per rendere i muscoli crescono testardo.

1. Non solo sollevare - sollevare veloce
Se si fa un programma che ha registrato il tasso più basso (come la formazione lattico), non preoccuparti di velocità. In bodybuilding è un classico premessa - a fare un ritmo lento.
Uno dei migliori allenatori Jason Ferrudzhy, detto passo lento metodo per una crescita muscolare dei più grandi errori della sua carriera e deplora la grande quantità di tempo speso invano. Tuttavia, questo non significa che si deve spostare completamente a un ritmo rapido - tutto ha il suo posto e il tempo - solo bisogno di dare rapidamente un paio di mesi di allenamento. In ogni caso, nessuna energia sprecata inutilmente, sollevare il peso della "esplosione". Aumentando la velocità di esecuzione del lavoro comporta rapida contrazione della fibra. Questo semplice metodo dà risultati imprevisti se i muscoli smesso di crescere.
Veloce, ad eccezione di catalizzatore di muscoli, bruciare i grassi in modo efficace, dal momento che si prevede di utilizzare grandi scale, il che è sempre un grande costo dell'energia.
Un ulteriore vantaggio è l'attivazione neurogena e miogena del tono muscolare che vi permetterà di guardare più sottile anche con grasso corporeo in più.
Provate questo approccio con esercizi per le spalle e valutare il suo delta, dopo un paio di allenamenti.

2. Rendere l'esercizio unilaterale
Il movimento di un arto, soprattutto con un peso maggiore, unità motorie altamente attivati ​​(RES). Set muscolare attivando RE è dovuto ad un aumento nelle fibre muscolari totali e loro terminazioni nervose innervano, che consente di stimolare i muscoli più facilmente.
Sul esercizio unilaterale necessario il doppio regime raccomandato tanto tempo: iniziare con i grandi movimenti bilaterali, poi diverse serie di esercizi di addestramento finitura esplosive unilaterali e bilaterali.
Esempio:
1. squat Classic.
2. Squat in attacchi su un piede, entrambi i piedi.
3. Squat con outleap.

3. stimolazione Precedente
Aumento della crescita bersaglio muscolare isolati movimenti stimolazione precedente - cosa molto utile in formazione si può fare. Anche se io non consiglio questo abuso e di fare troppo esercizio isolato, ogni cosa ha il suo posto.
Da non confondere con l'affaticamento muscolare precedente, dove l'obiettivo è pereutomyt muscolare, al fine di spostare l'attenzione. Il nostro compito - di attivazione!
L'idea della stimolazione precedente riduce costruire modelli all'inizio della formazione da completare durante la formazione attiva.
Fare una rapida e facile manubri diluizione approccio prima di procedere ai vostri panca e pettorali muscoli vengono attivati ​​e pronti a portare grandi quantità di carico, senza di essa, il grosso del lavoro avrebbe preso sulle spalle e tricipiti.
Non c'è bisogno di farlo prima di ogni Seth, appena 2-3 prima l'allenamento. L'effetto di attivazione prima treni non solo i muscoli di esercitare, ma insegna anche il corpo per costruire nuovi modelli nel suo complesso.
Fai spinta verticale I braccia dritte prima di tirare e l'esperienza quanto sia efficace è il muscolo più ampia schiena. Per coloro che scuote quadricipite, affondi laterali, squat prima, dare un buon impulso alla crescita della portante laterale.

4. Il tocco magico
Uno dei miei trucchi preferiti per rendere i muscoli crescono più velocemente. Durante l'allenamento, toccare leggermente i muscoli di lavoro. Questa manipolazione accelera neuromuscolare attraverso una stimolazione tattile, che invia segnali al cervello e muscoli e questo porta all'attivazione di fibre muscolari.
All'inizio della mia carriera ho pagato di nuovo meno attenzione rispetto ad altri gruppi di muscoli. Non importa quello che ho fatto di nuovo è stato minimamente coinvolto. Se pidtyahuvavsya, l'avete fatto a mano.
Poi ho iniziato a toccare me stesso.
Tutti i loro esercizi sulla schiena ho fatto unilaterale, è possibile eseguire il tempo, toccare i muscoli che lavorano a mano libera. Che interessano la forza muscolare ho controllato il suo lavoro e sempre stato in grado di portare più nel processo.
Alla fine, sono stato in grado di imparare un buon uso di accelerazione neuromuscolare non solo set unilaterali, ma per tutti gli esercizi sulla schiena. Il risultato? Il mio povero, visivamente dietro altre parti del corpo indietro, girato nella parte più sviluppata. Io uso questo trucco con i miei clienti, e noi vediamo progressi significativi in ​​breve tempo.

5. Più opera. Meno tempo
Un altro modo utile per rendere i muscoli crescono più velocemente - è quello di cercare di finire l'allenamento in meno tempo. Tempo di formazione ridotto senza ridurre la quantità di lavoro aumenta l'intensità di allenamento. Muscoli bersaglio si sentiranno grande stimolo senza recupero, costringendo il corpo ad aumentare l'efficienza, potenza, tensione muscolare, e la dimensione.
Formazione intensiva non solo dare impulso alla crescita dei muscoli, ma anche bruciare i grassi perfettamente.
Questi cinque metodi semplici ma efficaci sono in grado di dare impulso allo sviluppo di ogni muscolo e si può iniziare a utilizzare oggi per il tuo allenamento in sala.