Artrite   - Una malattia familiare a molte donne oltre 50 anni. Anche se non si hanno problemi con le articolazioni, ricorda: sei a rischio.
  Prevenire la malattia è sempre più facile che curare. Proponiamo una serie di semplici esercizi fisici per la prevenzione delle articolazioni patalohiy.
  Si consiglia di fare loro la sera, tra 17 e 19 ore. Se non è possibile fare ginnastica in questo momento, in treno in orari comodi, ma non oltre 20:00 ore. Per migliorare l'efficienza di esercizi combinarli con lunghi trekking.
  Quando i muscoli si adattano per l'esercizio proposto, esercitare a seguire due approcci: effettuando qualsiasi momento, fare una piccola pausa e ripetere.
  Non esercitare al limite. Dopo ogni esercizio, riposo fino respirazione viene ripristinata completamente.
  1. In piedi con le mani sulla vostra vita. Alza la gamba destra leggermente piegata al ginocchio. Tirare la calza da voi e fare 2-3 movimento elastico. Quindi tirare nosochok sopra. Ripetere 8 volte in ciascuna direzione. Poi fate lo stesso esercizio altra gamba.
  2. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Tirate la gamba destra di lato, piede, espandere dentro e prendere 2-3 movimento elastico. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare l'altra gamba esercizio. Ripetere 8-10 volte in ciascuna direzione.
  3. In piedi con le mani sulla vostra vita, sollevare la gamba destra e piegare leggermente il ginocchio. Lentamente seguire una circolare piede movimento prima in senso orario, poi contro. Ripetere 8-10 volte in ciascuna direzione. Leg deve essere risolto. Girare solo il piede, come se cancellare l'alluce cerchio completo. Poi fate lo stesso esercizio altra gamba.
  4. In piedi con le mani sulla vostra vita, sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio in modo che la coscia si trova parallelo al pavimento, rilassare la gamba. Movimenti circolari shin prima in senso orario, poi contro. Ripetere 8-10 volte in ciascuna direzione. Spostare solo shin, cercando di descrivere un cerchio completo. Poi fate lo stesso esercizio altra gamba.
  5. Disporre i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, le mani afferrano la rotula. Spine tenere esattamente, guardare avanti, non abbassando la testa. Aiutare se stesso con le sue mani, eseguire un movimento circolare ginocchia primi 10 volte l'un l'altro, poi un altro 10 volte in direzioni opposte. Alla fine di ogni movimento cercare di raddrizzare completamente le gambe.
  6. Mettere insieme i piedi, le mani afferrano la rotula. Spine tenere esattamente, guardare avanti, non abbassando la testa. Fare un movimento circolare con entrambe le ginocchia simultaneamente. Alla fine di ogni movimento distendere le ginocchia. Originariamente 8-10 descrivono cerchi in senso orario, quindi molti non lo fanno.
  7. Mettere insieme i vostri piedi, mani afferrare la rotula, tenere la schiena dritta, guardare avanti. Due o tre movimenti elastici spingono la rotula quindi cerchiamo di raddrizzare le gambe. Ripeti 8-10 volte.
  8. In piedi con le mani sulla vostra vita. Piegare la gamba destra al ginocchio e sollevare in modo che la coscia trova parallelo al pavimento. Prendere coscia possibile verso destra e fare due movimento elastico, cercando di prendere ulteriormente dell'anca. Il caso quindi dovrebbe rimanere fermo. Ripetere 8-10 volte per gamba.
  9. Stand con i piedi uniti, le mani sulla sua cintura. Piegare la gamba destra al ginocchio e sollevare in modo che la coscia trova parallelo al pavimento. Prendere coscia possibile rotula destra e disegnare immaginario dire quello che 8 volte in ogni direzione. Il caso quindi dovrebbe rimanere fermo. Ripetere l'altra gamba.
? Nelle donne di età superiore a 50 anni aumenta il rischio di molte distorsioni, fratture e altre lesioni associate con l'attività fisica, per cui è opportuno sviluppare un programma di esercizi sotto la supervisione di un medico.
  10. Stand con le mani sulla vostra vita. Senza piegare le ginocchia, camminare sulle gambe raddrizzate, prima sulla base di tutto il piede, poi sui talloni, dita dei piedi, il, lato esterno interno del piede.
  Dopo ginnastica esecuzione, relax, stringere mani e piedi, fare una doccia moderatamente calda.  

  Esercizi per gambe con le vene varicose

  Questo programma di esercizio è progettato per quelle persone che sono diagnosticati con "vene varicose". Di particolare nota: prima di iniziare la formazione, si deve consultare con il vostro fleboloha quali tipi di attività fisica che si è permesso di fare. Quando le vene varicose sono controindicati eccessivo esercizio fisico, perché l'esercizio verrà selezionato individualmente, in base al grado di preparazione del paziente.
  Eseguire ogni esercizio lentamente per non peretrudyt piedi. Se allenamento hai dolore o fastidio alle gambe il più presto possibile, contattare il medico.
  Esercizi vengono eseguiti da una posizione prona. I piedi devono essere posizionati con il corpo superiore. Seguire la respirazione, non tenerlo, respira in modo uniforme.
  Il primo e settimo esercizi possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno, il resto do 1 al giorno.
  1. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi tirare, gambe dritte riposo sul sedile sedia. Alternativamente piegare e distendere prima uno e poi l'altro piede. Ripetere 5 volte per ogni gamba. Poi piegare e 5 volte raddrizzare entrambi i piedi contemporaneamente.
  2. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi tirare, raddrizzare le dita. Sollevare le gambe, allargarle e fare articolazioni rotazione holenostopnыmy 5-7 volte in ogni direzione.
  3. Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi tirare, raddrizzare le dita. Sollevare le gambe, piegare le ginocchia e ruotare il ginocchio 5-8 volte in ogni direzione.
  4. Sdraiato sul pavimento, tornare sul palmo e appoggiato su un gomito, prendere il rack sulle lame. Stendere le gambe, poi iniziano i piedi mahami cambiano posizione, simulando il movimento di forbici. Ripetete 4-7 volte. Se si hanno difficoltà a prendere posizione sulle lame, seguire l'esercizio sdraiati sulla schiena.
  5. Effettuare il rack sulle pale e piegare le ginocchia. Inizia alternativamente piegare e raddrizzare le gambe, imitando i pedali di torsione. Ripetete 5-7 volte. Come nel caso precedente, si può eseguire "supina".
  6. Sdraiatevi sul pavimento, si mise le mani lungo il corpo, piegare le ginocchia e piedi magri contro il muro. "passi" sulla parete prima su, poi giù. Prendere 5 "passi" in ogni direzione.
  7. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le gambe e piedi magra contro un muro o posto su un alto piedistallo. Rilassatevi e sdraiarsi in questa posizione per 5-10 minuti.  

  Una serie di esercizi per glutei.

  Glutei - una delle aree problematiche del corpo femminile. Tutti i panini, dolci e torte sono un posto per qualche motivo non sotto forma di grasso corporeo. Anche se sono sottili e non avere la cellulite, non il fatto che la forma dei glutei soddisfatto.
  Come fare glutei tonici ed elastici? Forse sognate di sbarazzarsi di cellulite? Poi il prossimo gruppo di esercizi per voi!
  Esercizio 1
  Chiedi un ginocchio piegato a destra su una piccola sedia per guardarlo opustysya to back. Prendere piede sinistro verso sinistra e viceversa, e poi piegare leggermente il ginocchio. Ha preso la sua mano destra sulla sua sedia, mettere il suo sinistro sulla coscia sinistra. Lentamente piegare la gamba sinistra fino al ginocchio torkneshsya pavimento. Tenere la schiena dritta. Cercare di alzare il ginocchio sinistro sul pavimento a 6 cm, raddrizzando le gambe, e salire di qualche centimetro indietro. Tornare alla posizione di partenza, piede pokolyshy sinistra avanti e indietro. Fare esercizio per la gamba destra. Fare 10 ripetizioni per ogni gamba.
? È possibile dividere un esercizio di "Twenty" - Eseguire 20 ripetizioni con la sinistra e il piede destro alternativamente.
  Esercizio 2
  Prendere la stessa posizione di partenza nell'esercizio precedente, piede sinistro stress tirare verso sinistra. Sollevare il piede sinistro dal pavimento di 7 cm e tenerlo premuto per 1 minuto in questa posizione. Anche se non è possibile spostare un piede, ancora provare. Un piccolo sforzo e la formazione, e alla fine si avrà successo. Ripetere 5 volte.
  Esercizio 3
  Opustysya in ginocchio per affrontare la sedia. Raddrizza spalle, leggermente così respinto. Spingere Tirare indietro e bacino in avanti. Disegnare colonna vertebrale inarcando le spalle in avanti. Piedi premere con decisione sul pavimento, sollevare lentamente il ginocchio sinistro e respingere da parte. Contare fino a 5 senza prendere il piede dal pavimento, e poi sollevarla a pochi centimetri sopra il pavimento. Completa l'esercizio 10 volte per ogni gamba.
  Esercizio 4
  In ginocchio, gambe e piedi uniti. Otklonys fa e pongono le mani sul pavimento per i piedi. Stringere i glutei e muscoli addominali, lentamente spinto il bacino e le anche in avanti e il più in alto possibile. Zatrymaysya in questa posizione, contare fino a 10. Repeat, cercare di aumentare le anche più in alto possibile. Fare esercizio 10 volte.
  Esercizio 5
  Inginocchiatevi davanti a una sedia in modo che fosse da te ad una distanza di mani tese. Raddrizzare la gamba sinistra al ginocchio e tirare a lato. La gamba sinistra, ginocchio e piede volta al pavimento. Stringere i glutei così difficile come si può, e spinse il bacino in avanti mentre si solleva la gamba più in alto possibile sopra il pavimento. 1 minuto attesa e inferiore. Completa 10 volte per ogni gamba.
  Esercizio 6
  Per bandire il grasso sulla parte interna delle cosce e di sbarazzarsi dei "calzoni", fare questo esercizio.
  Sedetevi sedia per non più di 10 centimetri, le mani sul retro del nulla. Espandere la sedia verso di lei. Piede tirare avanti e unire. Piegarle alle ginocchia e stringere il petto, senza togliere le dita dal pavimento. Sharp raddrizzare le gambe, sollevare come in alto possibile. Più alto di loro si alza, il migliore è il risultato. Bred e riduce la gamba senza farli cadere a terra. Se non è possibile sollevare le gambe, lanciare e li porta a terra, cercando di raccogliere. Alla fine si avrà successo.