Al nucleo muscoli dei glutei sono tre, ma solo uno che più vicino alla pelle, è responsabile per l'elasticità e intelligenza. Un grande gluteo non solo per l'estetica, ma svolge una importante funzione fisiologica, sostenendo il corpo in posizione verticale. Questo è uno dei più potenti muscoli del corpo, facilitando tono che porta non solo al ass flaccido e brutto, ma anche influenzare il normale funzionamento del corpo. Esercizi per glutei aiutano una volta e dimenticare i problemi con la figura.



  Squatting è l'esercizio più efficace per i glutei. Alcuni semplici movimenti perfettamente e rapidamente scuotono il culo dargli un buon tono.
  Ma la maggior parte delle natiche cascanti è completo di muscoli deboli dei fianchi e le gambe. Se si conducono uno stile di vita attivo sedentaria, la diagnosi prima o poi si cattura. E 'meglio prendere il controllo del tuo corpo, è troppo tardi, e abituarsi a fare regolare esercizio fisico per le cosce, gambe e glutei.
  Per ottenere l'effetto più rapida, utilizzare un esercizio per i glutei, costituito dai tre metodi. Fare ogni esercizio 12 volte tre volte al giorno. Ceppo quotidiano non ne vale la pena, e sarà difficile, soprattutto con l'abitudine. Peccato te stesso, ma condividere ragionevolezza - treno in un giorno o due giorni.

  Tipi di esercizio

  Questi vi aiuterà rapidamente e facilmente pompare i glutei. Non essere pigro e farlo bene, altrimenti il ​​tempo e lo sforzo possono essere sprecati. Questi suggerimenti sono testati in pratica da decenni, e modi più efficaci semplicemente non esiste!

  Base Squat

  Glutei riprendono un po 'prohnuvshy indietro. Immaginate se si dovesse andare a sedersi su una sedia. Fianchi quindi devono essere posizionati parallelamente al pavimento e le ginocchia in modo chiaro su nosochkamy. Piedi alla larghezza posto a parte e solo distribuire senza calze. Trasferire peso massimo di cinque (a prova, cercare di strappare i calzini da terra, appoggiato su cinque). Le palme fanno un blocco sul collo, gomiti sciogliere più ampiamente. E, soprattutto, tenere la schiena dritta come una ballerina di fornire una buona tensione dei muscoli della schiena e dell'addome. Squat base aiuta a mantenere in forma non solo i glutei e le gambe, ma la stampa e le indicazioni.

  Sock-tacco

  Un meraviglioso esercizio per i glutei, cosce e le aree caviale. Fai la tua figura, come nel tennis e sarà indossare gonne corte e pantaloncini!
  Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle e leggermente girato senza calze, le mani sui fianchi fanno. Un po 'di sedersi a cosce erano parallele al pavimento. Sollevare e abbassare cinque in una posizione più volte.

  Albero a gomiti

  Un ottimo modo per stringere i glutei, fianchi e muscoli addominali obliqui. Se si dispone di un ventre piatto, ma non abbastanza urto, questo metodo fare rapidamente il trucco e dare la vostra figura forma sexy.
  Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le palme fanno blocco sulla schiena e fare squat di base. Raddrizzare le gambe, sollevare il ginocchio sinistro in diagonale verso l'alto, mentre dandogli gomito destro. Torna a tozzo di base e fare la stessa manipolazione solo con ginocchio destro e il gomito sinistro. Ripetere più volte.

  Bella figura - non al top, e certamente non un dono del destino. Questo è il risultato del lavoro quotidiano e autocontrollo, che, tuttavia, completamente accessibile a tutti!  

  Cupcake - molto popolari dolci inglesi piccola. Sono come le tortine, ma distinto dal design originale e un sacco di crema. Questi piccoli dolci con decorazioni colorate sono sempre un successo in qualsiasi parte.

  Come cucinare un delizioso Cupcake crema? In una tale varietà di scegliere qualunque è impossibile. Questo famoso Cupcake e se si cucina un sacco di brownie ricetta per un dolce, ma li copre con varie creme, si ottiene dolci più dissimili.

  Cream Cupcake con mascarpone

  Mascarpone - il formaggio italiano di fama mondiale, morbida e spessa. Fatto di panna e aceto o acido citrico. E 'ideale per cucinare una varietà di oggetti culinari.
  Ingredienti necessari:

  mascarpone - 250 gr.

  zucchero a velo - 1 tazza

  Lemon - 1 pc

  Metodo:

  utilizzando piccola grata grattugia la scorza di un limone bisogno. Poi tagliate a metà e spremere il succo di una metà;

  mascarpone bisogno di mettere in una ciotola profonda e cominciare a sfornare con un processore mixer o cibo, che incorpora in un po 'di velocità;

  aggiungere lo zucchero a velo un flusso sottile. Prima di applicare in polvere deve vagliare;

  dopo la messa è liscia, è possibile aggiungere il succo di limone e la buccia di esso.

  Il prodotto finito esce aria e luce. Invece di limone allo stesso modo è possibile utilizzare arancia o limone. Arancione darà grande piacere la crema e calce - una piacevole frescura.

  Cream "meringa svizzera" con le more per Cupcake

  Ingredienti necessari:

  zucchero - 90g.

  zucchero vanigliato - 1/2 bag

  egg - 3 pezzi

  di burro - 250 gr.

  blackberry - 100 grammi.

  Gli ingredienti in anticipo per tirare fuori dal freezer, rendendo questa proteina un Cupcake crema densa importante che abbiano una temperatura.
  Metodo:

  more strofinato attraverso un setaccio.

  Se si utilizza bacche congelate, prima di utilizzarlo devono essere scongelati e succo prosciugato formato;

  burro morbido tagliato a pezzi o schiacciarle con una forchetta;

  separare accuratamente i bianchi dai tuorli e metteteli in una padella resistente al calore;

  combinare le proteine ​​con zucchero e mettere la miscela in un bagno di acqua;

  mescolando continuamente, in attesa fino a quando i bianchi hanno riscaldato fino a 36-37 gradi.

  Zucchero ha completamente dissolto, ma anche surriscaldare la miscela non può essere;

  Ora invia fibre in una ciotola profonda e frusta di una schiuma stabile.

  Si dovrebbe ottenere una massa bianca lucida non scorre Rollover;

  In una ciotola a parte, batti il ​​burro fino bianco morbido. Questo per garantire che il prodotto finito aveva un gusto cremoso, non l'olio;

  inoltre, continuando a sparare verso il basso, iniziare con l'aggiunta di un cucchiaino di olio alla proteina;

  nella massa d'aria con conseguente aggiungere la vaniglia e purea di more.

  Battere altri 2 minuti.

  Invece crema mora può essere messo tutte le bacche.
  Con la stessa ricetta per preparare la crema al cioccolato Cupcake. E 'abbastanza per essere sciogliere 1/2 tavolette di cioccolato, dare a raffreddare e aggiungere alla massa totale. Si è messo su Cupcake raffreddato con un sacchetto di siringa o della pasticceria.