Migliorare la postura per un ventre piatto
Cattiva postura, slouch e un impatto negativo sullo stato della schiena e della colonna vertebrale, e lo stato del vostro corpo in generale - pancia non fa eccezione. Se una persona sutulytsya, la stampa in ogni caso attacca fuori e rimuoverlo duro. La veranda combinazione con l'attività fisica insufficiente porta al fatto che i muscoli addominali si indeboliscono e cominciano a calare nel corso del tempo appaiono grasso.
Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario migliorare la postura e piedi e seduta. Le spalle devono essere a livello con le orecchie, la schiena deve essere dritta. Le spalle devono essere raddrizzati, anche un po 'senza fiato fa. Navel bisogno di tirare la spina dorsale.
Il risultato sarà un avvenente che, anche senza eseguire alcun esercizi speciali per la stampa (anche se gli esercizi sono molto utili), è possibile diventare più snella e rimuovere lo stomaco, almeno visivamente, in piedi con la schiena dritta. Nel corso del tempo, come si impara a mantenere una buona postura, i muscoli addominali e davvero raggiungere, come un bonus per ottenere hai trovato bellezza migliorare la respirazione e il benessere generale.
Esercizi vario per la stampa
Per rimuovere lo stomaco, non abbastanza per fare due o tre esercizi simili. Ogni parte del nostro corpo è costituito da un gran numero di muscoli, stomaco - non fa eccezione. Hanno bisogno di lavorare tutti i muscoli, solo allora possiamo raggiungere il risultato più positivo. Molte donne credono erroneamente che ventre piatto è necessario scaricare il comunicato lo stesso movimento, il che rende il numero di volte. Questo approccio è fondamentalmente sbagliato.
Fare esercizi su vari muscoli addominali, non dimenticare di coinvolgere altri muscoli nel vostro corpo.
Buon per affrontare centimetri in più e rilassamento cutaneo nei comunicati esercizi di Pilates fit. Devono svolgere lentamente, ma sono molto efficaci. Insieme con muscoli tonici si ottiene una buona flessibilità.
Mangiare per un ventre piatto
Il grasso sullo stomaco non può indicare una mancanza di esercizio fisico. Invece, è possibile avere buone muscoli addominali e ottima posizione, ma hanno addominali piatti. Per rimuovere lo stomaco e rendere stampa piatta, in questo caso, è necessario rivedere la vostra dieta e aumentare il consumo di calorie. In altre parole, che hanno bisogno di meno e muoversi di più. Per ridurre il grasso sulla pancia, è necessario bruciare più calorie che si riceve.
Purtroppo, per molte donne la stampa è la zona problematica, e rimuovere il grasso in eccesso da esso, solo facendo esercizi non funzioneranno.
Lavoro quotidiano per un ventre piatto
Per rendere la vostra stampa piana e rimuovere lo stomaco, non è necessario acquistare un abbonamento per un fitness club, conchiglie speciali manubri tipo, fitball, piattaforma passo. Ma molti trovano la loro giustificazione in questo modo, che copre la pigrizia banale è la mancanza di tempo, la mancanza di risorse materiali. In realtà, tutto ciò che serve per rimuovere lo stomaco e renderla piatta, questo desiderio.
I lavori per la pressione può essere quasi qualsiasi momento quando si guarda fuori. Tendendo stampa, e tirare l'ombelico alla colonna vertebrale quando si mangia, si viaggia sui mezzi pubblici di lavori, tenere conferenze o gustare un cocktail a un party. Basta tenere la schiena dritta e espirare coinvolge stampa, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale.
Rimuovere lo stomaco vi aiuterà anche a serie di semplici esercizi di seguito riportati. Soddisfare il bisogno di 20 minuti tre volte alla settimana, e per garantire un risultato positivo e migliorarlo, è necessario combinare questi semplici esercizi con intensi allenamenti cardio quattro volte a settimana. Poi appena quattro settimane si può perdere in vita a cinque centimetri di volume. Tutti e quattro gli esercizi devono essere ripetuti tre volte per la formazione, alternata.
Esercizio per i muscoli obliqui addominali torsionali
Prendere una posizione di esercitare le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza dei fianchi. Trasferire il peso sulla gamba destra e sinistra il braccio Dumbbell peso, prendere un mezzo di chili e mezzo. Tirate la mano sinistra e io porterò la testa verso destra in modo di sentire la tensione nella parte sinistra della vita (proprio dove sono i muscoli addominali obliqui).
Nahnyte il corpo a sinistra, portando il ginocchio sinistro su e giù la spalla sinistra, come se la direzione a vicenda. Il vostro movimento dovrebbe avere il diritto di guardare, come se si sta cercando di dividere il dado con le costole. Tornare alla posizione di partenza, fare dodici a quindici ripetizioni in esercizio, poi cambiare lato.
Per effetto massimo di esercizio mettere i rilievi del piede solo a conclusione della ripetizione, invece di mettere completamente.
Esercizio per i muscoli addominali "Pendulum"
Stand in grado di esercitare un po 'in disparte i piedi (la larghezza delle cosce), e le gambe leggermente piegare il ginocchio. Afferra un manubrio con entrambe le mani per un peso di mezzo chilo e mezzo. Mani tirare fino al soffitto.
La testa deve essere tra due mani, e questa volta si dovrebbe cercare di appoggiarsi a sinistra buono come avere successo. In questo caso, le spalle e le anche devono rimanere dritto. All'ultimo momento torna al pavimento e poi tornare alla posizione verso il pavimento e le mani trasformano in posizione di testa. Ripetere per l'altro lato, rendendo muove lentamente, come un pendolo. Per ciascuna delle parti fare dieci ripetizioni.
Esercizio torsione in pendenza
Stare nella posizione dei piedi insieme, due mani che tengono un manubrio peso di mezzo chilo di due anni e mezzo. Allungate le braccia e lentamente piegare in avanti in vita, sollevando la gamba sinistra in modo che la parte superiore del corpo è diventato gradualmente parallelo al pavimento e le sue mani erano intorno alle sue orecchie.
Piega i gomiti per spostare il peso verso il petto. Contemporaneamente sollevare il ginocchio sinistro al petto modo che il ginocchio e il gomito insieme nel mezzo. Tornate alla posizione ha cominciato. Prendete dodici a quindici ripetizioni l'esercizio, e quindi modificare la gamba.
Esercizio squat laterali
Leg esercizi di mettere una larghezza delle spalle, con un manubrio in mano. Spalle e fianchi dovrebbero essere diritti, gomiti "guardare" in avanti. Da questa posizione di scorrimento in squat e trasferimento di peso al lato della coscia destra.
Spingere verso il basso sul pavimento e prendere una posizione con la quale ha iniziato gradualmente trasferendo il peso attraverso il corpo in modo che sia sopra la spalla sinistra. Non quindici ripetizioni in esercizio, poi cambiano direzione.
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