La natura ci ha creato in costumi di Adamo ed Eva, partendo dal presupposto che noi non solo a respirare i polmoni. Tuttavia, la pelle dell'uomo moderno ha perso molto del loro funzioni naturali. La gente vive in case soffocanti spendere un sacco di tempo in zone poco ventilate, strade respirare aria avvelenata processo di industrializzazione della società. Inoltre, le persone indossano abiti che impedisce alla pelle di respirare. Se la pelle cessa di funzionare, che lascia il corpo e ossigeno azoto e di urea e espellere le tossine, soprattutto il fegato si rompe e il corpo morirà semplicemente. La pelle è il partecipante più importante nel processo di respirazione, una sorta di secondo polmone. Uno dei compiti più importanti della persona che vuole essere sano - ottenere la pelle a lavorare.
  Per natura tutti gli uomini sono in grado di respirare. Ma la vita moderna, violazioni delle leggi della natura portano a quella persona si deforma, si ci sono varie patologie. Tipicamente, il respiro è superficiale, coinvolto solo un terzo del volume dei polmoni. Quando il carico del motore qualche respiro diventa più profondo, ma soprattutto a causa più frequente. Rimanendo con abbastanza profonda, cattura solo una parte del volume dei polmoni. Il respiro completo - la respirazione è profonda, che non è caratteristica della maggior parte delle persone. Questa respirazione profonda non è respiri profondi come la respirazione profonda e completa quando il processo ha coinvolto tutte respirazione cellulare e il corpo respira letteralmente a livello cellulare. La respirazione completa prevista per la saturazione di ossigeno non è solo respira attraverso la bocca, naso, ma anche attraverso la pelle.
  Dopo pori della pelle aspira continuamente ossigeno e esala anidride carbonica, e quando i pori della pelle sono in grado di respirare ossigeno, la creatura muore. Se l'animale viene messo in atmosfera di anidride carbonica, e la testa a sinistra fuori aria normale, morirà molto presto, nonostante il fatto che apparentemente ha la capacità di respirare attraverso il naso o la bocca attraverso i polmoni. Se tutti i pori del corpo per qualche motivo sono intasati, la persona inizia a soffocare anche nelle normali condizioni d'respiratorio e polmonare, battito cardiaco rallenta gradualmente riduce la temperatura corporea e muoiono. Così avviene con ampia, eccitando l'intero organismo o ustione, per esempio, per soddisfare la vernice corpo pieno, resina.
  L'abitudine di indossare abiti e condizione della pelle male, se ha bloccato i pori, veramente impedire una corretta respirazione. Migliora il tuo respiro utilizzando esercizio, l'esposizione, contrasto procedure aria, bagni di aria. Guaritori orientali offrono esercizi per lo sviluppo di una corretta respirazione per capillari di miglioramento per rafforzare il diaframma.
  Yoga sono quattro modi principali di respirazione   : Delle vie respiratorie superiori, respiro medio, respiratorio inferiore, pieno yoga la respirazione.
  Il primo metodo è indesiderabile per una persona che vuole essere in buona salute. Il secondo metodo è meglio, ma ancora non è buono. Terzo, secondo lo yoga, è accettabile, ma non ideale. L'intera scienza metodo di respirazione yoga si basa sul quarto.
  Le vie respiratorie superiori.   Questo metodo di respirazione noto abbiamo chiamato respirazione clavicolare. Respirare l'estensione costole, clavicola e la spalla solleva, mentre schiacciando l'intestino e la pressione sul diaframma, e lei rispose troppo tesa, vspuchyvayas. Esso utilizza solo la parte superiore dei polmoni, che è la più piccola dimensione, quindi polmoni è solo una piccola quantità di aria è molto meno di quanto potrebbe. Inoltre, il diaframma salendo, non ha abbastanza libertà e lo spazio per il loro movimento. Studio anatomico della cavità toracica convincere tutti che questo metodo di respirazione fa lo sforzo più grande di risultato meno utile. Delle vie respiratorie superiori, ovviamente, il peggio respiro. Spreca energia e scarsi risultati.
  Questo è il modo più comune di respirare ci .  Così, naturalmente, donna traspirante cantanti, oratori, insegnanti, predicatori - tutti coloro che spesso hanno molto da dire e, a quanto pare, avrebbe saputo meglio affrontare .  Questo metodo di respirazione a causa di stress, che mette gli organi così delicati nella struttura genera molte malattie vocale e respiratoria .  Rauco, voce sgradevole è spesso il risultato del respiro .  Caratteristica delle vie respiratorie superiori di persone con una cattiva abitudine di respirazione attraverso la bocca aperta .  Se avete dei dubbi sulla correttezza di quanto sopra, è possibile verificarlo sulla mia esperienza: vydyhnuvshy di tutta l'aria del seno, stare in piedi, le braccia rilassate lungo i fianchi, e poi inalare, sollevare le spalle e clavicola .  Non è difficile vedere che il numero di aria inspirata sarà molto inferiore al normale respiro .  Poi, facendo respirare a pieni polmoni con le spalle e le clavicole abbassato, si ottiene la conferma visiva che questo metodo di respirazione è molto meglio delle vie respiratorie superiori . 
  Respirazione media . Questo metodo di respirazione conosciuta in Occidente chiamato costola o respirazione intercostale. Anche se questo metodo è migliore rispetto al sistema respiratorio superiore, ma i risultati ancora molto meno completa respirazione yoga. Con un diaframma media respirazione si alza e viene disegnato negli intestini. Costole con diversi pezzi e al torace, rispettivamente, si sta espandendo.
  Lower respirazione.   Questa respirazione molto meglio in Occidente, molti anche lo considerano un respiro profondo pieno. Per questa forma di yoga è la respirazione è solo una parte del sistema che hanno per secoli chiamato "respiro pieno."
  A polmoni respirazione inferiori avere più libertà di azione rispetto alla respirazione superiore e medio, e sotto questo e l'aria che possono assorbire più. Così, aria respiratorio superiore riempie solo la parte superiore dei polmoni, la respirazione medio - solo medi e la parte superiore e inferiore - parti centrali e inferiori dei polmoni.
  Ovviamente, il modo di respirare l'aria riempie tutto lo spazio dei polmoni, di solito ciascuna di queste opzioni, in quanto consente un facile da imparare con il maggior numero di prana dell'aria, l'energia vitale, versato in tutto il mondo e subito vestito uomo. Quindi il modo migliore di respirazione in tutto, secondo yoga, è un respiro completo.


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  Il fatto che   esercizi di respirazione molto utile Sapere tutto. Ecco perché offriamo una serie di esercizi di respirazione esercizi.

  Gli esercizi sono allenamento respiratorio

  1. Stand dritto nenapryazhenno e inferiori braccia lungo il corpo.
  2. Sigh. Avvio lento respiro. Come polmoni riempimento spalle sollevate, quindi non ritardare espirazione, abbassando la spalla.
  3. Con il respiro per quanto riguarda il riempimento dei polmoni spalle lentamente laici indietro, riducendo lama, che riunisce dietro le sue mani. Poi espira lentamente, portando le braccia e le spalle in avanti, comprimendo il torace. Le braccia e le spalle non ceppo.
  4. Con il respiro giusto magra, che si estende sul lato sinistro. Su espirazione tornare alla posizione di partenza. Stesso punto effettuare sinistra. Collo, braccia non piegare, mantenere la schiena piatta.
  5. Sigh. Inclina lentamente la testa all'indietro, piegando la colonna vertebrale nella toracica, respiro. In espirazione inclinare la testa in avanti, piegando la colonna vertebrale nella toracica, guardare il ginocchio. Mani Volante lungo i fianchi.
  6. Inspirare. Lentamente, ruotare delicatamente la colonna vertebrale, mettendo una mano dietro la schiena, l'altro in avanti, rendendo espirazione. Quando si torna alla posizione di partenza fare respiro. Fianchi ancora. Ripetere la stessa viceversa (esercizio è molto efficace).
  7. Eseguire un movimento circolare posteriore, simulando il movimento su un paddler kayak. In primo luogo, a sinistra la spalla, a destra e quindi entrambi simultaneamente. La respirazione è arbitraria.
  Tutti allenamento esercizio respiratorio può essere fatto entro 6-10 minuti. Dopo il riposo e relax.

  Esercizi di respirazione di base per i diversi gruppi muscolari del torace, comunicazione

  L'esperienza pratica e hanno sviluppato sistemi di esercizi di respirazione per sviluppare i muscoli del torace, la loro connessione, celle d'aria e così via. Questi esercizi sono molto semplici, ma il loro effetto è estremamente forte. Non elaborare immediatamente un sacco di esercizio, selezionare 3-4 a vostra disposizione e seguire per 3 settimane, quindi studiare un po '. Con esercizi di respirazione di base, in particolare preferito, yoga considera "respiro di pulizia". Hanno usato questo esercizio quando sentono il bisogno di ventilazione e pulire i polmoni. Tutti gli altri esercizi di respirazione completano questo respiro e lo consiglio usa per sempre.
  Respirazione Pulizia
  Pulizia arie respirazione e cancella i polmoni, solleva tutte le loro cellule e migliora la salute generale del corpo, rinfrescante esso. Questo esercizio è molto rilassante e solleva forza organi respiratori stanchi. L'esercizio fisico è molto utile oratori, cantanti, insegnanti, attori, tutti di occupazioni di persone in cui i polmoni hanno molto sforzo.
  Respirazione pulizia viene eseguita come segue. Fare un respiro pieno. Trattenete il respiro per alcuni secondi. Comprimere le labbra come se a fischiare, non gonfiare le guance, poi con notevole forza respirare aria. Stop per un momento, tenendo l'aria espirata, poi espira un po 'più di potenza, e così via. E., finché l'aria non è espirare tutto. È importante che l'aria vыdыhalsya di forza.
  Esercizio agirà rinfrescante strano ogni tanto un uomo esausto stanco. Provate a eseguire questo esercizio e dopo un breve periodo di tempo si noterà risultati positivi. Devi essere praticato fino a quando non viene eseguito in modo semplice e naturale. Come accennato in precedenza, esso è destinato a finire li altri esercizi oltre a gestire il proprio.
  La ritenzione del respiro
  L'attuazione di questo importante esercizio mira a rafforzare e sviluppare i muscoli respiratori, e con essa la luce .  Una pratica comune di questo esercizio comporta inevitabilmente l'espansione del torace .  Affermazione Yoga che il mantenimento temporaneo del respiro dopo polmone pieno d'aria, di grande beneficio non solo il sistema respiratorio e digerente, il sistema nervoso e dei processi circolatori .  Essi ritengono che il mantenimento temporaneo del respiro pulisce l'aria che rimane nei polmoni di ex respiri, e promuove la migliore assorbimento di ossigeno nel sangue .  Affermazione Yoga che viene trattenuto il respiro della luce raccoglie immondizia lì accumulata durante l'espirazione di aria e li porta con sé a causa della grande vыdыhanyya potere .  Pulizia dei polmoni, forse la più importante nella respirazione zaderzhyvaemom ed esercizio yoga è raccomandato per il trattamento di vari disturbi dello stomaco, del fegato, per il trattamento di malattie del sangue .  Hanno anche scoperto che l'esercizio fisico favorisce la distruzione di alito cattivo, che spesso dipende da un polmone scarsamente ventilato . 
  Esecuzione di esercizi. Diventa dritto. Fare un respiro pieno. Tenere respiro petto a lungo possibile. Con il potere di espirare l'aria attraverso la bocca aperta. Eseguire la respirazione di pulizia.
  Una persona che inizia a praticare questo esercizio all'inizio delle lezioni può contenere solo il respiro per un tempo molto breve, quindi la pratica per migliorare in modo significativo la sua capacità di trattenere il respiro. Se si acquista esperienza, vogliono vedere come è aumentata la capacità di trattenere il respiro, poi seguire questo con l'orologio, ogni giorno notando i suoi successi.
  Violazione di cellule polmonari
  Questo esercizio è stato progettato per eccitare le cellule d'aria di attività nei polmoni. Il principiante non deve abusare di questo esercizio, generalmente deve essere eseguito con cura. Dopo i primi esperimenti, alcuni possono anche avere le vertigini. In questo caso, l'esecuzione arresto provengono.
  Esecuzione di un esercizio segue. Diventa dritto, le braccia lungo il corpo. Air respirare lentamente e gradualmente. Espirare lentamente colpisce il petto con la punta delle dita in luoghi diversi. Quando i polmoni pieni d'aria, trattenere il respiro e colpire il petto con i palmi delle mani. Completare respiro pulizia.
  Questo esercizio aumenta notevolmente il tono di tutto il corpo e svolge un ruolo importante in tutti gli esercizi di respirazione yoga. E 'necessario per la salute, come molti dei nostri cellule polmoni aria diventano inattivi a causa della nostra abitudine di respirazione superficiale. Come risultato, molte cellule quasi atrofizzati.
  Un uomo che respirava correttamente per molti anni, sarà, ovviamente, difficile da stimolare l'attività tutti lavorato celle d'aria lunghi, ma nel tempo questo esercizio comporterà certamente i risultati desiderati, per cui vale la pena di usarlo.
  Joyful respiratorio superiore
  Migliora l'umore. Per controllare mettere le mani sulla clavicola. Quando si inala aria si riempie il polmone superiore, petto mentre aumenta durante l'espirazione del torace abbassato alla posizione di partenza. Questo addome fisso e al torace non si espande.
  Respiratorio inferiore Lenitivo
  Per l'ispirazione aria si riempie solo le parti inferiori dei polmoni, stomaco rigonfiamenti. Come l'aria espirare dal polmone basso addome è coinvolto. Il torace è fisso. Se quindi si esegue immediatamente una media di respiro, aumentare il tono del corpo. Per l'aria ispirazione riempie i polmoni, il torace si espande durante l'espirazione costola ritorno alla posizione di partenza. Belly fisso.
  Stretching costole
  Bordi cartilagine hanno la capacità di espandere in modo significativo. Poiché bordi giocano un ruolo molto importante nella corretta respirazione, è utile per viaggiare con loro esercizi speciali per dare loro una maggiore flessibilità. La nostra capacità di sedersi e stare in una posizione innaturale fa bordi fissati estremamente anelastica. Esercizio Driven quando fatto correttamente, può eliminare completamente questi svantaggi.
  Esecuzione di un esercizio segue. Diventa dritto. Premette le mani ai lati del torace sotto le braccia più in alto possibile in modo che il pollice miravano a schiena, sdraiato sul lati del palmo e dita rivolte verso la parte anteriore del torace, come se spremere il seno con le mani sui lati, non molto pressatura. Fare un respiro pieno. Tenere l'aria per un breve periodo. Poi, lentamente, inizia a spremere le mani costole allo stesso tempo lentamente espirare l'aria. Eseguire la respirazione di pulizia. Esercizio non deve essere oggetto di abusi.
  L'espansione del torace
  Petto notevolmente ridotto la curva abitudine nello svolgimento del lavoro e la mancanza di attività fisica. L'esercizio proposto è molto utile per ripristinare le normali condizioni di torace e dare al interno desiderato.
  Esecuzione di un esercizio segue. Diventa dritto. Fare un respiro pieno. Tenere l'aria. Tirare entrambe le braccia in avanti e mantenere sia il pugno chiuso all'altezza delle spalle. Poi, in un unico movimento di ritirare le sue mani indietro. Anche in questo caso, portare le braccia in avanti, poi in un movimento di ritirare le sue mani indietro. Ripetere rapidamente più volte. Durante l'esecuzione tenere pugno chiuso e braccio muscoli ceppo. Fortemente espirare l'aria attraverso la bocca aperta. Eseguire la respirazione di pulizia.
  Questo esercizio, inoltre, non dovrebbe essere abusato, lo deve trattare con cautela.

  Breath in movimento
  Devi andare a testa alta, con un mento leggermente allungata, mantenendo le spalle indietro e osservando che le misure erano di uguale lunghezza. Fare pieno respiro, contando mentalmente a 8 e nel fare questa volta 8 passi in modo che l'account è stato passi responsabili e del respiro è stata fatta come 8 ricezioni, ma senza una pausa. Lentamente espirare aria attraverso le narici, allo stesso modo di conteggio a 8 e nel fare questo 8 fasi temporali. Tenere il respiro, continuando ad andare a contare fino a 8. Ripetere questo esercizio fino a quando ci si sente stanchi. E 'ora di smettere di esercizio e di riposo, continuare. Ripetere l'esercizio più volte al giorno. Alcuni yoga variare questo esercizio, trattenere il respiro e contando a 4 e poi espirate 8. Prova a trovare e questa opzione; se sarà per voi più facile e più divertente, seguirla.
  Ginnastica mattutina
  Esecuzione di un esercizio segue. Diventa subito, alzando la testa, alzando il petto, disegnando la pancia, spingendo le spalle indietro, con i pugni chiusi e le mani sui lati del corpo. Salire lentamente le dita dei piedi, lentamente facendo un respiro completo. Tenere il respiro per alcuni secondi rimanenti nella stessa posizione. Rallentare alla posizione di partenza, mentre lentamente espira aria attraverso le narici.
  Eseguire la respirazione di pulizia. Variando il suo show alternativamente a destra, poi la gamba sinistra, ripetere l'esercizio più volte.
  Esercizio per attivare la circolazione del sangue
  Esecuzione di un esercizio segue. Stare in piedi. Fare pieno respiro, trattenere il respiro. Leggermente chinarsi, raccogliere un bastone o di canne per due in ritardo, stringendo e gradualmente mettere tutto il potere nelle mani bastone szhavshye. Eliminare il bastone e raddrizzare lentamente espirando aria. Ripetere più volte. Fine respiro pulizia. Questo esercizio può essere fatto senza l'aiuto di un bastone, che rappresenta mentalmente la sua, ma mettere tutto il potere nelle sue mani asta compressione immaginario.
  Yoga davvero apprezzare questo esercizio, in quanto ha la capacità di attrarre arteriosa alle estremità e deviare il sangue venoso al cuore e polmoni, dando al corpo la possibilità di ottenere più ossigeno e scarico particelle rilasciate dal sangue. Quando cattiva circolazione nei polmoni può non essere sufficiente sangue per assorbire l'ossigeno aumentato da aria espirata, e quindi l'intero sistema non riceve un adeguato beneficio di una migliore respirazione. In tali casi, particolarmente utile per praticare questo esercizio, alternandola con i corretti esercizi di respirazione completi.
  Pulizia ha respiro
  Stand dritto, piedi a parte, e respirare come con piena yoga la respirazione. Quando inspirate, alzare le braccia, trattenere il respiro per alcuni secondi. E 'necessario rilassare la gola, la bocca aperta e rendere il respiro vigoroso, sporgendosi in avanti, le mani dando la possibilità di cadere. Questo sembra suono naturale "ha". Quindi avviare inspirare lentamente, vypryamlyayuchys, ancora una volta alzando le mani in alto. Prendete un espirare lentamente attraverso n ° s, lasciando cadere le mani verso il basso. Ripetere 3 volte. Respirare l'aria di sollievo, come se liberato dalle preoccupazioni. Esercizio stimola la circolazione e purifica le vie respiratorie, aumenta il rifiuto di muco accumulato nelle vie aeree. Dopo questo esercizio le persone si sentono molto più allegro.
  Candele di salto
  Fare pieno respiro e trattenere il respiro senza sforzo. Per rendere il tubo labbra ed espirare tutta l'aria per 3 taglienti espirazione. Con il primo soffio di aria fuori dello stomaco, il secondo - sul petto, con un terzo - dall'alto dei polmoni. Il corpo e mantenere la testa diritta, questo esercizio vigoroso, con fervore. Effettuare non più di 3 volte.

  Esercizi di respirazione addominale
  Stand dritto, piedi a parte circa 30-40 cm, piedi paralleli; corpo inclinazione leggermente in avanti .  Tenere le braccia piegate all'altezza dei gomiti, palmi premuti i fianchi, i pollici inviati all'inguine .  Dopo un respiro pieno, fanno un lento respiro pieno, disegnando pesantemente nel suo stomaco, il diaframma più ascensore per lo stomaco come una "scomparsa" .  Va notato che questo esercizio può essere eseguita solo a stomaco vuoto .  Ritardare aria primi 5 secondi, aumentare gradualmente la lunghezza del respiro .  Per aumentare il diaframma, la luce dovrebbe essere privo di aria fino alla fine dell'esercizio .  L'esercizio fisico è un ottimo rimedio l'omissione dello stomaco, intestino, reni, utero .  Stimola la funzione del plesso solare e ripristina l'equilibrio del sistema nervoso autonomo .  Effetti benefici sul cuore, polmoni e diaframma .  Ripristina la mobilità del diaframma e sostiene l'elasticità dei polmoni .  In generale esercizi addominali sono molto efficaci, soprattutto perché non implicano difficoltà di riunione .  Esercizio è controindicato in forme acute di malattie della cavità addominale e malattie cardiache .  Se si sente dolore durante l'esecuzione di esercizi, interrompere le lezioni e esaminato da un medico . 
  Respirazione mensile
  Esecuzione la narice sinistra e polmoni a sinistra. Si consiglia di premere la narice destra e spremere qualcosa polmone destro. Esecuzione di esercizi porta la passività, la pace, il senso di permanenza. Azione creatività, migliora la digestione, guarisce e lenitiva. Aiuta con ansia, tristezza e febbre.
  Respirazione Terrestre
  È necessario rafforzare i nervi, con fatica mentale e fisica, di cattivo umore. Usato per forze magnetiche, che se desiderato possono essere trasformati in qualsiasi tipo di energia. Respirazione terrestre o ritmico respira due narici e due polmoni. Si consiglia di farlo costantemente. Stare in piedi. Rimuovere le mani rilassato di fronte. Lentamente deviare mano posteriore, aumentando la tensione muscolare. Non rilassare i muscoli, i pugni lentamente drenare fuori e poi rapidamente portarli alla irrigazione iniziale. Tutto questo rende il respiro. Ripetete 3-5 volte, molto vydyhnuvshy attraverso il naso.
  Stimolare la respirazione
  Fare pieno respiro, trattenere il respiro ed eseguire espirare estesa attraverso la bocca. L'aria deve andare più lentamente possibile e tutto, con un fischio come pronuncia suono "s". Resistenza di uscita audio crea il linguaggio. Ripetere almeno 3 volte.