Flessibilità attiva e passiva
  Static flessibilità attiva - il mantenimento del corpo in una certa posizione unica forza muscolare (cioè aver sollevato e non rinunciare). Static flessibilità passiva - posizione risparmio da eventuali forze esterne (come una sedia o la gravità del corpo). Cercate di includere una serie di esercizi al giorno per entrambi i tipi di formazione flessibilità - solo in questo caso, il corpo otterrà benefici reali.
  Wake ormoni gioia
  Iniziate la giornata con un po 'di dieci minuti di warm-up - è auspicabile a sudare. Includere un esercizio un po 'di stretching e profondo otto o dieci attacchi. Stimola la sintesi nel corpo di sostanze come la dopamina, noradrenalina e serotonina. Si chiamano "l'ormone della gioia", perché aumentano il nostro tono emotivo.
  Fell e vidzhavsya
  Se articolazioni perdono la loro elasticità, colpisce immediatamente lo stato dei muscoli. I muscoli del torace e dell'addome perdono elasticità, con conseguente figura è curvo. Regolarmente facendo stretching pettorali e muscoli della spalla e push-up. Questi esercizi aiuteranno i muscoli di recuperare flessibilità.
  Piedi Autunno
  Il prossimo esercizio è estremamente utile per coloro che hanno un lavoro sedentario e si stava muovendo. Piegarsi in avanti, abbassare la testa in giù in modo che le sue mani hanno toccato le dita dei piedi. La parte superiore del corpo deve essere rilassato e concentrato guarda in ginocchio. Tenere il corpo in quella posizione per alcuni secondi, poi raspryamytes lentamente. Questo esercizio è perfetto per esercizi di mattina - restituisce la giusta flessibilità dei muscoli e la postura.
  Muscoli nell'ordine - ringraziano carica!
  Una serie di esercizi per gli esercizi del mattino ogni giorno dovrebbe essere dinamica e l'attività fisica dovrebbe essere distribuita in modo uniforme in tutte le parti del corpo. Questo significa che durante l'esercizio ciascun gruppo muscolare dovrebbe funzionare con ampiezza massima. Tutti gli esercizi eseguiti lentamente e senza intoppi.
  La flessibilità come un serpente
  E 'stato dimostrato che le persone over 40 ogni 10 anni, la crescita è diminuito di 1 cm. Tuttavia, se dirigi indietro elastico, non preoccupatevi - svilupparsi verso il basso che non lo farai. Il seguente esercizio vi aiuterà a mantenere l'elasticità della colonna vertebrale e la flessibilità. Sdraiati a pancia in giù, allungare le braccia in avanti e lentamente contare fino a dieci, sollevare un braccio (l'espirazione destra). Ripetere 8 volte per ogni mano.
  Esercizio per giunti flessibili
  Con l'età, le articolazioni perdono la loro elasticità. Include una serie di esercizi giornalieri per la flessibilità - che vi aiuterà a mantenere la mobilità. Tilt Molto utile, rotazione, stretching. Scegliere un programma di esercizi che si adatta al condizione fisica generale. Essi devono essere eseguite 4-5 volte alla settimana. Non, però, comprende ginnastica mattutina esercizio in cui la colonna vertebrale spremuto e sottoposta a stress eccessivo (ad es tagliente inclina in avanti e lateralmente).
  Rilassati
  Stretching - un sofisticato esercizio facile, ma non è necessario eseguire una fretta, fretta. Lasciate che il movimento sia profondo, liscio; loro di non danneggiare. Non cercare di trattenere il respiro - respirare profondamente e in modo uniforme. Se ogni performance - quali esercizi si diventa malato, lo esclude dal suo complesso.  

  Come utilizzare la ginnastica, esercizio fisico, perdere o facilitare il progresso di malattie legate all'età di alcune donne.
  Somatopauza? Non è spaventoso!
  Quando una donna entra in una cosiddetta età matura, lei viene, secondo i medici, somatopauza. E 'dimostrato che aerobica attiva stimola la sintesi dell'ormone della crescita (hGH) - età-correlata l'inibizione del metabolismo è associata con la sua carenza.
  Pertanto,   aerobica   aiutare a sbarazzarsi dei sintomi classici della mezza età.
  Esercizi sul posto di lavoro
  Esercizio In primo piano si può fare a portata di scrivania. Tirate la pancia e tenerlo in questa posizione per 20 secondi. Dopo altri 20 secondi, ripetere. Seguitelo quattro volte al giorno, e presto vedrete i risultati.
  Rotazione a freddo
  Assicurati di includere un ginnastica mattutina con spin fermate mentire. Se lo fai regolarmente, rafforzato i grandi muscoli del corpo. Essi sono responsabili di tutti i movimenti del corpo, sostiene organi interni coinvolti nel processo di respirazione e di fornire vertebre di mobilità, che ci permette di Flex e piegare.
  Wasp vita
  Se il volume della vostra vita supera i 81 centimetri, è necessario adottare misure urgenti e perdere peso. Sei a rischio, tra cui il diabete e le malattie cardiovascolari - che sono molto più comuni nelle persone obese. Anche quando cadere solo il 10% del peso totale, la figura diventa immediatamente più snella - dopo strato di grasso stomaco è ridotto al 30%.
  Abbiamo messo su un corsetto
  Corsetto «Slendertone» rafforzare i muscoli addominali e rendere bella e graziosa figura, e non c'è bisogno di fare qualsiasi sforzo per questo. Tessuto corsetto elastico massaggiare con cura i muscoli, i toni e le rafforza. Se si indossa regolarmente, vita diventano presto molto più sottile.
  Cavalcando la palla
  Semplice L'esercizio seguente è per coloro che vogliono rafforzare i muscoli del tronco e delle braccia. Sdraiatevi sulla pancia palla ginnastica, poi lentamente premere in avanti in modo che la perekochuvavsya palla sotto di voi. Spine tenere dritto. Poi, lentamente, scorrere indietro. Fare questo esercizio almeno cinque volte al giorno, e si vedrà presto risultati tangibili.
  È sui pattini
  Cavalcando pattini a rotelle ricci e molto utile per le donne che hanno bisogno di rafforzare i muscoli del tronco. Quando ci ride su pattini, muscoli addominali attivi. Dobbiamo mantenere l'equilibrio, il che significa che il torso muscolare e le braccia sono in costante tensione. Se siete su pattini, i muscoli devono essere forte e durevole.
  Fyzkultpauza
  Se si desidera ottenere un po 'di riposo? I seguenti esercizi possono essere fatto sdraiato sul pavimento. Posizionare la caviglia su palla ginnastica. Sollevare lentamente il bacino - il tuo corpo quando si dovrebbe formare una linea retta. Non avere una posizione in 30 secondi. Ripetere 10 volte.
  Lunga Pilates dal vivo!
  Quando si raggiunge una certa età turno, rallenta il metabolismo - come risultato del addome e vita appaiono grasso. Terapeutiche Joseph Pilates nel sistema - una serie di esercizi speciali per i muscoli del corpo. Se la loro prestazione è necessaria per mantenere l'equilibrio. Mantengono muscolare pancia tono e la vita, così come rafforzare la colonna lombare.
  Due in uno
  Ogni situazione può girare per la salute. Avete intenzione di guardare la TV? Sedetevi sulla palla ginnastica. Tenere la schiena dritta, stringere i muscoli dello stomaco di tanto in tanto un po 'distrarre uno e poi l'altra gamba di polo. Fare questo esercizio mentre si guarda la TV - perché le donne sono da sempre noti talenti fare diverse cose contemporaneamente!
  Rozvernysya, spalla!
  Questo esercizio vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso intorno alla vita, in modo da distorcere la forma. Se il complesso giornaliera comprende push-up prima che saranno utili per la sua attuazione, in quanto non richiede molta energia. Stand up dritto, mettere le dita sulle spalle, i gomiti piegati. Ruotare lentamente i gomiti e le spalle (come se si sta guardando sopra la spalla); Questo dovrebbe tornare indietro nella direzione di rotazione della mano, i muscoli addominali stretti. Rotazione effettuare alternativamente in direzioni diverse.  

  Una serie di esercizi di cellulite

  Esercitazioni anti-cellulite

  Per l'esercizio ha dato il risultato desiderato, è necessario:
? affrontare ogni giorno (preferibilmente al mattino), una media di 15 minuti, l'esecuzione di tutte le 8 seguenti esercizi;
? due volte a settimana a nuotare in piscina o fare ginnastica in acqua;
? ogni giorno fare una doccia di contrasto e fare sapone massaggio anticellulite o pennello.

  Esercizi per glutei e cosce

  Esercizio numero 1
  Supporto a quattro zampe (Fig. 1).

  Fico. 1. Esercizio № 1. Fase 1
  Strappare il piede destro dal pavimento ed aumentare il più alto possibile senza raddrizzare allo stesso tempo (Fig. 2). Mantenere la gamba in questa posizione per una caduta pochi secondi senza toccare il pavimento. Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.
  Esercizio numero 2
  Sedersi sul piano sul lato dei fianchi, gambe piegate alle ginocchia. Braccio in avanti e leggermente di lato, i palmi rivolti verso il basso. Sollevare la gamba sinistra, anca riprendere e rimanere in questa posizione per alcuni secondi (Fig. 3).

  Fico. 2. Esercizio № 1. Fase 2

  Fico. 3. Esercizio № 2. Fase 1
  Rimuovere la gamba sollevata di lato e tenere premuto per alcuni secondi (Fig. 4). Piegare la gamba all'altezza del ginocchio e il ritorno alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.

  Fico. 4. Esercizio № 2. Fase 2

  Esercizio per Pancia e cosce

  Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia a cinque riposato sul pavimento, e alzò lo sguardo calzini (Fig. 5).

  Fico. 5. Fase 1
  Strappare il corpo dal pavimento in modo che i fianchi e la parte superiore del corpo formano una linea singola (Fig. 6).

  Fico. 6. Fase 2
  Sollevare la gamba sinistra e tirarlo verso il petto. Tallone destro appoggiato sul pavimento, rimanere in questa posizione per alcuni secondi (Fig. 7).
  Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.

  Fico. 7. Fase 3

  Esercizi per la parte posteriore della coscia

  Esercizio numero 1
  Sdraiatevi sulla pancia, la testa giaceva sulle mani, le gambe piegate le ginocchia, dita allungate (Fig. 8).

  Fico. 8. Esercizio № 1. Fase 1
  Allungare i muscoli dei glutei e rottura sul pavimento davanti della coscia. Rendere piedi impeto in modo che diventino parallele al pavimento (Fig. 9). Ritardo di 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetere 15 volte.

  Fico. 9. Esercizio № 1. Fase 2
  Esercizio numero 2
  Supporto a quattro zampe, che poggia i gomiti sul pavimento. Strappare pavimento gamba destra, raddrizzare in aria e rimanere in quella posizione per alcuni secondi (Fig. 10).

  Fico. 10. Esercizio №2. Stage 1
  Poi sollevare in modo da formare una linea con la schiena. Zafiksuvavshys in grado di rendere 5 piccoli movimenti gamba (Fig. 11). Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.

  Fico. 11. Esercizio № 2. Fase 2

  Esercizio per glutei e schiena

  Take-cube pouf, si trovano sullo stomaco per le ginocchia non toccano il pavimento. Palme appoggiarsi al pavimento. Stringere il ginocchio destro in avanti in modo che si è scoperto il lato del cubo (Fig. 12).

  Fico. 12. Fase 1
  La gamba sinistra piegata al ginocchio e sollevare, tirare i piedi paralleli al soffitto fino cosce non appare sulla stessa linea con la schiena (Fig. 13).

  Fico. 13. Fase 2
  Fare piccoli 5 movimenti del piede e poi abbassare la gamba. Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.

  Esercizi per le cosce anteriori

  Esercizio numero 1
  Stare in piedi, mettere le mani sulla sua vita, prendere il piede destro indietro, piede ascensore e mettere su una sedia (Fig. 14).

  Fico. 14. Esercizio № 1. Fase 1
  Fai una profonda seduta sul suo piede sinistro, il corpo rimane mentre dritto (Fig. 15). Gamba di supporto a raddrizzare. Eseguire questo esercizio 15 volte per gamba.

  Fico. 15. Esercizio № 1. Fase 2
  Esercizio №2
  Stare in piedi e prendere un manubrio in ogni mano, del peso di 5 kg (Fig. 16).
  Fortemente piegare le ginocchia, riprendere i glutei per essere come se ci si siede (Fig. 17). Rimanere in questa posizione per qualche secondo, poi raddrizzare. Ripetere 15 volte.

  Fico. 16. Esercizio № 2. Fase 2

  Fico. 17. Esercizio № 2. Fase 2