Uno dei modi più efficaci e più veloci per la correzione mediante l'attività fisica sono esercizi con manubri, in grado di creare bellissime muscoli e di sbarazzarsi di grasso in eccesso. Molte persone credono erroneamente che questi allenamento con i pesi con manubri non si adattano le ragazze, ed è davvero una prerogativa di un uomo. Ma non è così forte come i muscoli chiaramente tracciate - è un elemento essenziale e una figura maschile e femminile. Pompa i muscoli con i pesi, così come bodybuilder, non necessariamente, ma può comprare bene sollievo muscolare invece di rilassamento cutaneo.

La necessità di formazione con manubri
Manubri - una macchina polifunzionale sport che può essere utilizzato per una vasta gamma di esercizi. Con i suoi manubri basso peso escludere quasi completamente la possibilità di sovraccaricare il corpo. Esercizi con manubri sono l'ideale per le ragazze che vogliono perdere peso, nonostante il fatto che lo scopo di allenamento della forza non diminuirà, ma piuttosto aumentare il peso.   È noto che il tessuto muscolare è grasso molto più difficile perché sostituzione muscolare grasso contribuisce a peso corporeo. Ma allo stesso figura è snella e atletica, essenzialmente perdendo volume. In combinazione con una dieta sana allenamento della forza con i pesi darà un risultato significativo, perché la pelle cascante, anche il corpo molto magro, non sarà attraente.
Formazione con manubri in grado di trarre beneficio al corpo. Sì, esercizio con manubri per rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale che formano una buona postura, e se fatto in collaborazione con gruppi di altri allenamenti muscolari, formava una specie di corsetto, che consente gli organi interni di essere sempre nella posizione giusta. Inoltre, carico di potenza rafforza articolazioni e migliora il livello di minerali che sono molto importanti per le ossa rimangono forti.
Come scegliere esercizi con manubri
Prima esercizi con manubri importante scegliere per se stessi shell corrispondente al peso e alla forma. Scegli vogliono quei manubri che mentire comodamente in mano, e si dispone di un peso confortevole.
Se lo scopo principale di esercizi con manubri è la perdita di peso, il peso dei manubri non dovrebbe essere superiore a un chilogrammo . Se si vuole costruire sollievo muscolare, è in grado di eseguire esercizi con manubri che pesano tre chili. In termini di numero di ripetizioni, poi la perdita di peso è necessario eseguire ogni esercizio con pesi circa 25 volte, e costruire il muscolo - non più di 10 volte in un unico approccio.

Tutte le ragazze incoraggiati ad impegnarsi con i pesi per 40-50 minuti ogni due o tre giorni.   Tra esercizi con manubri dovrebbero prendere una pausa, in modo che il corpo è stato in grado di recuperare. Per gli allenamenti più efficaci allenamento della forza con i pesi può essere alternato con kardionavantazhennyamy.
Esercizi di base con manubri

Affrontare efficacemente con manubri, come si può in una palestra professionale oa casa. Tutti gli esercizi con manubri volti a migliorare il coordinamento, la formazione diversi muscoli ed eliminare tutte le aree problematiche, soprattutto nelle braccia e schiena.
- Prendete un manubrio in una mano in modo che il palmo è stata rivolta verso il tronco, ginocchio e appoggiare la mano libera contro la panchina. Piegare il braccio con manubri durante l'espirazione, il gomito più deviazione up. Cerca di allungare solo i muscoli della schiena. Assicurarsi spinta l'altra mano.
- Piegate le ginocchia, le mani a prendere sul guscio. Inclinare il corpo in avanti e sollevare entrambe le braccia in alto con manubri piegando i gomiti. Resta un istante in questa posizione, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

- Mettere mano e ginocchio sul sedile sedia e l'altra gamba leggermente riporto. Con la mano libera, piegato al gomito e pressato per il corpo, prendere un manubrio. Raddrizzare la mano con il manubrio più lentamente possibile, sentendo la tensione nei muscoli e poi tornare alla posizione di partenza e lentamente. Ripetere gli stessi, cambiando le mani. Facendo questo esercizio, è importante fare sempre in modo che il gomito si staccò dal corpo.

Yoga con i pesi
Yoga di potenza con i pesi comprende diversi esercizi che sono l'ideale per gli allenamenti a casa.
- Stand in modo che i piedi erano insieme, prendere un manubrio e rilassato li più in basso. Lentamente squat, l'angolo tra le cosce e il pavimento era di circa 90 gradi. Connettiti con manubri mani prima ginocchia. Per l'ispirazione scatto piegare un braccio e portare indietro e poi in alto. Ripetere con l'altra mano. Poi fare l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente.

- Prendete un manubrio e smontarle. In piedi su una gamba destra, a sinistra uprit coscia opposta. Fare inspirazione, alzi la mano destra. In espirazione, in basso. Fate lo stesso con la mano sinistra. Quindi modificare le gambe e ripetere l'esercizio. Inoltre, in piedi su un piede, si può togliere uno ad uno di pari passo, scendendo l'avambraccio.

Se si decide di praticare lo yoga, quindi, come qualsiasi altra pratica, è necessario imparare dalle basi - semplici esercizi che non sono troppo difficili da eseguire. Studiando insegnare al vostro corpo dovrebbe gradualmente. Inoltre, dobbiamo ricordare che lo yoga - una lezione non solo per il corpo, ma per l'anima. Prima l'esercizio deve avere familiarità con le regole di base di yoga.
Condizioni di yoga
Creare un luogo confortevole per praticare lo yoga
Se sei un principiante, si dovrebbe imparare che lo yoga richiede assoluta pace e tranquillità. Se la vostra casa è possibile selezionare sala yoga separata - questa è l'opzione migliore. Se questo non è possibile, provare lo yoga di dedicare il tempo in cui non sarà in grado di preoccuparsi.
Per lo yoga si dovrebbe avere abbastanza spazio. I corpi estranei non devono interferire con voi. Disporre la stanza per l'esercizio. Ad esempio, accendere una candela, lampada aroma, fare luce soffusa, che può essere più facile per rilassarsi e ottenere il massimo da esercizio.
Ma tenere a mente che tutti gli elementi, anche aromalampa candela è controllata. Si può praticare lo yoga ovunque vi sia spazio sufficiente per le vostre mani e piedi. Se le distrazioni sbarazzarsi non riesce, cerca di non prestare attenzione a loro.
Preparare accessori per lo yoga
Per fare gli esercizi per principianti o un livello più alto, è necessario un solo soggetto principale - tappetino per lo yoga, è auspicabile che non scivoli. Inoltre, non interferiscono blocchi speciali, ma se non li avete, si può facilmente sostituire con i materiali a portata di mano, come rulli o cuscini imbottiti fittamente.
Anche se non si dispone di questi accessori a portata di mano, è ancora possibile praticare lo yoga. Gli accessori sono progettati per aiutare voi, ma davvero non può fare tutto in modo sicuro.
Garantire la sicurezza
Questo è un aspetto importante per i principianti. Ascolto sempre che ti dice il tuo corpo. Non obbligare me stesso e cercare di realizzare l'impossibile. Prendere nuove altezze gradualmente. Particolarmente vulnerabili sono inizialmente ginocchia, fianchi, schiena e collo. Se si sente dolore, il cambiamento della postura, rendendo meno sforzo o posticipare l'esercizio successivo. Prima di trasferirsi a pose più difficili calore necessariamente buoni un muscolo. Guardare da vicino per i loro sentimenti. Il momento più pericoloso considerato transizioni tra posture.
Scegli il tuo stile di yoga
Per cominciare, è importante rendersi conto che stanno andando a fare sul tappeto. La prima domanda che deve rispondere a loro ogni novizio: "Che cosa dovrebbe il mio corpo e la mente? ". Qualcosa attiva per aumentare la vitalità o qualcosa di tranquillo per rilassare il corpo e la mente? Se non è possibile rispondere a questa domanda, provare tecniche e stili diversi. Nel corso del tempo si impara a riconoscere ciò che si adatta lo stile che più in un determinato periodo di tempo.
Cercando tecniche diverse, ascoltare i loro sentimenti. E 'importante praticare con piena consapevolezza di ciò che si sta facendo e che questa sensazione. Se una delle classi che non ti piace scorrimento parallelo alla vita reale. In vita reale, ci si trova in una situazione in cui non ti piace qualcosa, è importante imparare come rispondere. Ricorda che le cose funzionano fuori solo bisogno di un po 'di sforzo.
Attraverso lo yoga si impara ad affrontare situazioni spiacevoli per voi nella vita reale. Si può fare che non può cambiare.
Sintonizzati positivo
Se non piace il tuo yoga, non si sarà mai in grado di ottenere da loro. Il vostro umore dovrebbe essere positiva.
Relax dopo esercizio
E 'importante per dare al vostro corpo la possibilità di riposare. Il sistema nervoso richiede tempo per abituarsi alle lezioni di yoga e di estrarre da essi beneficiano solo, soprattutto se sei un principiante.

Fai classi regolari
Anche se fate gli esercizi ogni settimana, ma ogni settimana - sarà un bene. La soluzione migliore - tre volte la settimana, e se si ha abbastanza tempo, si può fare yoga quasi ogni giorno. Impostare un obiettivo che si può raggiungere. Molto meglio chiedere di coinvolgere tre volte la settimana ed eseguire questo atteggiamento di fissare un obiettivo di impegnarsi in tutti i giorni, ma non essere in grado di fare questo, e si sentono in colpa. Fissare obiettivi realistici.
L'esercizio yoga iniziale

Sdraiatevi sulla schiena e rilassarsi.

Raddrizzare la gamba destra e ascensore. Poi, nello stesso modo sollevare gamba sinistra.

Sollevare entrambe le gambe e tenerli in posizione sollevata. Tenerli finchè potete mentre ancora respirare profondamente. È necessario essere calmi e respirare stomaco.

Sollevare le gambe e glutei, diventando a "Candle". Le mani devono sostenere la schiena. Tirare la calza Rimanere in questa posizione per un po '.

Ancora una volta, si trovano sulla schiena e la colonna vertebrale, girare prima a destra e poi a sinistra. Girare a destra del bacino e la testa a sinistra, poi cambiare lato. Si può essere restituito come intenso.

Sdraiatevi sulla pancia, allungare la gamba destra e ascensore. Tenerlo in questa posizione e respirare profondamente pancia mentre rilassante. Quindi sollevare la gamba sinistra e ripetere la stessa cosa.

Tornate a fogli mobili, provare quanto più possibile, di raggiungere le dita dei piedi alla testa. Le gambe devono essere piegate le ginocchia e alzò le mani e tenere i piedi sulla caviglia. Hang in questa posizione per qualche tempo, respirare profondamente stomaco.

Scollegare armi, mettere la testa tra le braccia, le gambe tirare indietro, rilassarsi e respirare profondamente.

Siediti, incrociare le gambe nella zona di tacchi. Basta tenere la schiena, addome rilassato. Pochi pensano così, il mantra "Om Shanti". Alzi la mano per il gesto beneficio slovennya e pensare: "Io mando luce (nome). Possano tutti essere felici. Lasciatevi essere felici. "

Sdraiarsi e rilassare tutti i muscoli. Stringere i muscoli delle gambe e dei piedi. Relax. Stringere i muscoli delle braccia e delle mani. Relax. Stringere i muscoli della testa e del viso. Relax. Stringere i muscoli del corpo. Relax. Spostare i piedi. Completamente rilassarsi per qualche minuto. Sentirsi felici.