Quando la formazione di casa, è sempre un po 'limitato nella scelta degli esercizi. Pertanto, l'efficacia del lavoro diminuisce. Tali difficoltà possono essere facilmente rimossi con expander.
Cosa expander

Espansioni - un unico accessori per lo sport, che contribuisce a creare un buon carico su un gruppo muscolare. Ciò si ottiene contrastare il movimento dell'atleta. Rendere questa sportsnaryad di gomma o altri materiali che sono simili alle proprietà di gomma. Ci sono attrezzature sportive, realizzato in forma di tutta primaverile. Il "requisito" di base per эspanderu - la capacità di deformarsi lentamente quando l'atleta sta facendo ulteriori sforzi.
Il vantaggio principale di esercizi con espansori che l'attuazione sistematica non solo treno Le fibre muscolari, ma anche il sistema cardiovascolare: l'uomo sarà molto più resistenti, perché carico di dati qualcosa di simile con i carichi che si verificano in sella ad una moto. Dopo l'esecuzione di esercizi composti di attrezzatura sportiva secondo il corpo consuma ossigeno in emergenza, che rende bruciare calorie per 48 ore.
Un esercizio con espansori può utilizzare più gruppi muscolari che gli effetti benefici sulla muscolatura aumento di peso. Dopo due mesi di allenamento, si può crescere fino a 2, 5 kg. Naturalmente, allenamento con i pesi in palestra sarà più efficace, ma a casa per trovare qualcosa di più efficace possibile.

Oltre alla formazione dei muscoli utilizzando expander può essere fatto e stretching. Esso consente di risparmiare da krepatury, saturare le fibre muscolari e aumentare la circolazione di ossigeno.
Inoltre, i vantaggi dell'utilizzo di tali attrezzature sportive includono:
risparmio di tempo (ad allenarsi vorranno solo 30-40 minuti al giorno);
semplicità (esercizi giusti può fare anche un principiante atleta);
compattezza (sportsnaryad questo non occupano tanto spazio in appartamento, gli altri allenatori).

Esercizio per i muscoli del collo

Per rendere l'esercizio per allenare i muscoli del core del collo, come molle espansore necessario. Uno degli esercizi più efficaci - per tirare il mento in piedi. Necessario in piedi per fissare la metà di accessori sportivi di primavera in piedi e sollevare lentamente i gomiti sopra le mani, tirare le mani in alto. La schiena deve essere perfettamente piatta, le gambe leggermente piegate le ginocchia e facendo espirare, è necessario prendere la posizione di partenza.
Muscoli del collo Coach, rendendo espansori muove le mani avanti. Per questo esercizio dovrebbe prendere un lungo sportsnaryad molla per qualsiasi resistenza fissa. Per questo bar approccio muro, maniglie delle porte e cremagliera per squat. Afferrare l'espansore maniglie, stare in piedi e tirare le braccia in avanti in modo che la molla (o gomma) natyahnulasya. Poi diluire gradualmente tanto torna braccia tese di lato, ruotare lentamente la loro posizione originale.
Esercizio mano

Esercizio per bicipiti molto simili in termini di prestazioni di esercizio per il collo - spinta. Piedi piedi stanno nel mezzo della molla di espansione hanno il manico in mano che è sceso in tutto il corpo. L'essenza dell'esercizio sta tirando tutte espansore alla spalla piegando braccia ai gomiti. Arresto in questa posizione per alcuni secondi, si ritorna a quello originale. In questo momento, è desiderabile massimizzare sforzo muscolare non solo sulle mani, ma anche sullo stomaco.
Per esercitare tricipiti fit - riccioli sulla testa. Per farlo, dobbiamo prendere una posizione eretta, i piedi con un po 'di posto nel lato. Un'estremità dell'espansore rimessa braccio piegato destra (gomito è diretto verso l'alto) e rilasciarlo lungo la parte posteriore, l'altra estremità prende la mano sinistra, trattenendola. Mano destra make rettificazione (expander in questo momento si estendeva lungo la schiena), quindi cambiare la posizione della mano e fare lo stesso esercizio con la mano sinistra.
Esercizi per la stampa

Premere con espansori messo in un tono abbastanza semplice. Dopo muscoli addominali perfettamente allenati senza ponderazione, ma il suo peso corporeo. Uno degli esercizi più efficaci per la formazione - sollevando il busto. Gambe accettate posizione seduta sul pavimento e tira indietro leggermente piegate le ginocchia. Fermare vpyrayemosya pavimento, stringendo loro expander metà primavera. Maniglie expander in questo momento sono piegato le mani davanti al petto. Fare respiro, corpo a declinare al respiro - prendere la posizione di partenza.
Un altro esercizio può sembrare facile all'inizio, ma è ben allenato obliqui. Dobbiamo prendere sul espansore maniglia, allargando le mani sul e rendere la larghezza massima della testa. Dopo appena ruotare il busto verso destra e sinistra almeno 45 secondi.
Esercizi per la parte inferiore del corpo

Per coscia muscoli anche iniziato a lavorare in allenamento con espansori, prendere una posizione prona, gambe per tirare la parte superiore del corpo e piegare le ginocchia congiunta. Spring di attrezzature sportive dovrebbe essere zatseplena a piedi, ed essere in mano alla fine. Facendo espirazione, gambe si allineano con un angolo di 45 gradi, il respiro - prendere la posizione di partenza. Premete questa volta, è di vitale importanza per lo stress, poi si coinvolgono e dei muscoli addominali.
Per i muscoli glutei formazione dovrebbero trovarsi sul fianco (a sinistra), gamba destra leggermente piegata al ginocchio, spingendo il piede in un espansore impugnatura ad anello. Finisce sportsnaryada mantenere nella mano destra, che è piegato al gomito. Il braccio sinistro è esteso in modo che si può mettere sulla testa. Per l'ispirazione piede destro con espansori dovrebbe riprendere via, ed espirare - di tornare indietro.
Esercizi per l'articolazione della spalla e le mani

Expander è ottimo da utilizzare durante l'allenamento non è un muscolo, ma diversi gruppi. Particolarmente funziona in questo modo sui muscoli del braccio e della spalla. Uno degli esercizi più efficaci: prendere una posizione seduta, gambe distese in avanti, zatseplena primavera espansione a piedi, e finiscono nelle mani. In espirazione facendo riccioli nei gomiti, tirando expander più vicino al corpo, il respiro - tornare indietro.
Se avete la possibilità di fissare una molla o di espansione di gomma sopra la testa, è possibile eseguire un altro esercizio efficace. Protezione di un razzo Pick up e gestire semplicemente tirare lentamente la mano (in avanti o lateralmente) verso il basso.
Soprattutto, qualsiasi esercizio di espansori - regolarità. Solo eseguendo loro almeno 3 volte a settimana, si vedrà un trend positivo e portare il vostro corpo in tono.
Esercizi con espansori il video

  Recentemente, sempre più uomini si chiedono le nostre massaie cucinano loro uno dei piatti tradizionali della cucina georgiana, chakhokhbili. Non c'è nulla di sorprendente in questo, perché è un nutriente e sano, è incredibilmente delizioso, saporito e molto delizioso!
  Dopo aver mangiato una buona parte chakhokhbili non vogliono più pensare ad altro, perché in grado di soddisfare anche l'uomo più grande e più attivi per molto tempo, mentre, a sorpresa, in quanto non contiene ingredienti speciali o rare. Il punto di abilità! Tra georgiani si pensava che i segreti di ricette e piatti di cucina, come gran parte della case in Georgia e, curiosamente, non è un'esagerazione.

  Chakhokhbili non solo corretta ricetta cucinare tutte le deviazioni in entrambe le direzioni sono il posto dove stare, a patto che il cibo non ha perso il suo gusto unico. Se ancora non sapete come cucinare deliziosi chakhokhbili, siamo felici di condividere con voi le importanti raccomandazioni, per così dire, di prima mano, dalle casalinghe georgiane, e sappiamo esattamente come farlo correttamente.
  Pasti nome, secondo una versione, deriva dalla parola georgiana "hohoby", che viene tradotto in russo come "fagiano". Il fatto è che, inizialmente, si è preparato con piatto di fagiano carne rivelato delizioso e, naturalmente, molto costoso, perché permettersi di mangiare chakhokhbili succosa e deliziosa non poteva tutti.
  Oggi questo piatto è preparato da qualsiasi tipo di uccelli, e, talvolta, di maiale o di manzo, ma l'opzione più popolare - è chakhokhbili pollo. Nonostante il fatto che il fagiano carne come parte di tali piatti raramente visto oggi, l'essenza rimane la stessa: pezzi di carne arrostita su una padella calda e secca, poi metterli in umido con verdure in salsa acida.

  E 'importante che il pollame rapidamente coperto di fitta marrone dorato in primo torrefattori che tutto il succo dentro, ci è rimasto ma il piatto era molto succosa.

  Come cucinare chakhokhbili ora?

  Se si sente ancora un chakhokhbili amato in georgiano, provare un piatto che è molto simile nel gusto e l'aspetto di esso, allora si dovrebbe sapere alcuni segreti importanti.

  Scegliere piatti per carne correttamente: se il pollo, deve essere a casa, ma l'età di tre mesi. Comprare broylernuyu significa uccellino, se si desidera un pasto vero in quanto manca la rigidità e la carne si rompe rapidamente in fibre, che si traduce in un semplice stufato, non affascinante e succosa chakhokhbili.

  Bird per un pasto di solito tagliata a pezzi piuttosto grossi, si è fatto in modo che sia facile da mangiare con le mani, come ha fatto nei tempi antichi. Una volta che si presentava così: un piatto di chakhokhbili posto al centro del tavolo, lui vmochaly pezzi shoti mani e pezzi raccolti di carne deliziosa.

  Ci sono molte ricette in cui l'ingrediente principale non è un uccello, e carne di maiale o manzo, è giusto? Naturalmente, se il treno è sulla tecnologia chakhokhbili, il risultato sarà ancora deliziosa, ma chi cerca il più vicino alla fonte, ancora consiglia di utilizzare il pollo.

  C'era una volta viene scelto un piatto preparato senza una sola goccia di olio, grasso per friggere la carne, è perfettamente preparato proprio in una padella asciutta. Se si utilizza pollo magro, quindi utilizzare olio di girasole è ancora possibile, pezzi di carne in padella dovrebbe essere insegnata solo se il petrolio caldo si accende fumo.

  Dopo obzharylos carne fino a doratura, il turno verdure. In genere, i seguenti sono anelli di cipolla, pollo fritto che fino al morbido, e poi insegnò pepe e, alla fine, pomodori. Non dispiace per questa piatti georgiani di verdure, dovrebbero essere veramente molto che il risultato delle note speciali e sapore delicato.

  Come per le spezie, si devono insegnare almeno, altrimenti il ​​vostro piatto a rischio per ottenere un amaro sgradevole. Sono erbe comunemente utilizzati: semi di origano, zafferano, coriandolo, hop-suneli, e varie erbe.

  C'era una volta utilizzato per preparare vino secco chakhokhbili, è stato aggiunto per rendere il piatto più acido e spezie. Oggi in questo modo, anche se raramente, ma ancora a volte usato.

  In realtà, chakhokhbili - un piatto che può sostituire il secondo e primo, richiede di solito alcuni contorni, ma se si vuole ancora, può essere servito con patate, pasta, riso o altri cereali.

  Ricetta chakhokhbili in Pollo georgiano

  Ciò di cui abbiamo bisogno:

  pollo (cosce) - 1,5 kg;

  pomodori - 6 pezzi;.

  cipolle - 4 pezzi;.

  pepe - 3 pezzi;.

  aglio - 4 chiodi di garofano;

  peperoncino - 1 pc;.

  Basil - 1 mazzetto;

  coriandolo - 1 mazzetto;

  luppolo-suneli - 1 cucchiaio. cucchiaio;

  di burro - 2 cucchiai. cucchiai;

  il sale.

  Pollo con i ritagli a pezzi di media grandezza, lavarli accuratamente e obsushuyemo. Se il pollo a casa felice e grasso, poi friggere in una padella a secco, se non - è possibile aggiungere un po 'di olio. In padella ben riscaldata, disporre i pezzi di pollo, non dimenticate di girarle continuamente che erano pryhority grado, solo stringendo marrone dorato.

  In questo momento impegnato verdure: cipolle tagliate a rondelle e mezzo e puliti, paprica chiara dei semi e tagliati a striscioline. Pomodori dovrebbero liberare dalla pelle, è renderli piccolo taglio parboiled - allora è rimosso facilmente.
  Aggiungere la cipolla nella padella con la carne dopo 10 minuti di torrefazione che, qualche minuto in padella con le cipolle e aggiungere paprika. Dopo 5-7 minuti, è possibile aggiungere i pomodori tritati, coprire la padella con un coperchio e far bollire per qualche tempo tutti insieme per circa 20 minuti. Cipolle possono essere pre-frittura in una padella a parte nel burro, quindi aggiungere i pomodori con che come risultato era più tenera e dorata.
  Idealmente, durante gli scontri sotto il cofano, non aggiungere acqua, le verdure, la carne devono essere pienamente preparati in salamoia, ma questo non è sempre così nel processo può aggiungere un po 'di acqua bollente. A volte, se il pomodoro non era abbastanza carne in umido in salsa di pomodoro.

  Quando chakhokhbili quasi pronto, è possibile aggiungere verdure tritate, e tutte le altre spezie a sua unica discrezione, spicchi d'aglio sicuri di saltare attraverso chasnykodavku. Non dimenticare di peperoncino rosso, togliere i semi e la polpa di finemente tagliata e anche inviare una padella, fate cuocere ancora un minuto 7. Dopo il chakhokhbili tempo fatto!