Non siete soddisfatti della qualità dei muscoli glutei, non ti piace il look del tuo culo? Volete sapere come pompare la ragazza glutei? Bene, poi sintonizzarsi lavorare su esercizio fisico serio e regolare. E non dimenticate che la formazione, senza rispetto per il giorno, così come una corretta alimentazione non può portare il risultato desiderato.
  Quindi, se non impegnarsi in esercizio fisico, se non avete mai visitato una palestra, allora avete bisogno di iniziare con un semplice. In primo luogo, analizzare con attenzione ciò che si mangia, ciò che gli alimenti - completamente escludere dalla dieta o torte minimizzato, gelati, dolci, cioccolatini, biscotti e altri alimenti non sani.

  Come mangiare a bandire il grasso dai glutei

  Il numero di calorie per le donne non deve superare 2000 calorie al giorno, e hanno bisogno di guadagnare a spese del cibo "giusto", dimenticare gli spuntini fast-food e vari chip. Ora avete cereali prioritari, carne magra, pesce, verdure, frutta. Tutto ciò che non si deve cucinare fritto nel burro - solo cucinare, preparare per una coppia o antiaderente padella senza olio.
  In secondo luogo, cominciare a impegnarsi in corsa, ciclismo, pattinaggio, passeggiate a piedi, iniziare a frequentare una palestra. Questo vi porterà un paio di mesi in buona forma fisica, quindi è possibile concentrarsi sui muscoli desiderati.

  Ogni donna vuole avere muscoli gonfiati, ma non tutti sanno come pompare esercizi glutei ragazza.
  Così si va dalla seconda fase in cui si può accentuare l'attenzione ai glutei di formazione. È necessario utilizzare un programma di formazione per le donne, composto di tre esercizi.
  Il primo esercizio per i glutei "Dead spinse il polo"
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni.
  Eseguire due approcci da 10 ripetizioni ciascuna.

  Il secondo esercizio per i glutei, "squat bulgari con manubri"
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni. Eseguire due approcci di 8-10 ripetizioni ciascuna.

  Il terzo esercizio per i glutei "Squat con stile shtahoy" Sumo "
  Effettuare una approccio con 15 ripetizioni Eseguire tre serie da 7-8 ripetizioni ciascuna.
  Va notato che questo programma nakachanyvanyyu glutei ragazze con una buona forma fisica, cioè, coloro che dietro almeno 2-3 mesi di regolare esercizio fisico (corsa, ciclismo, visitando la palestra). Per ulteriori informazioni, i video. In questo, la seconda fase dovrebbe prendere 2-3 mesi di formazione, durante i quali glutei volta dovrebbero venire in tono gentile. Poi si passa alla terza fase, ma sarà un articolo completamente diverso.
  Se non si capisce come fare esercizi per glutei, poi guardare il video "come per pompare la ragazza glutei."
  Questo video vi mostrerà graficamente ciò che gli esercizi sono più efficaci per le donne.

Una bella figura - il sogno di ogni donna. Questo è solo uno e rimane un sogno, mentre altri fanno tentativi abbastanza riusciti a realizzare questo sogno. Molti del gentil sesso realizzare il proprio standard di bellezza sembra compito quasi impossibile, ma non lo è davvero. Un paio di volte a settimana per un lezioni un'ora - e dopo un breve periodo di tempo il risultato si vedrà.
Inizia la formazione ha bisogno di portare in tono muscolare e una aree problematiche di trasformazione. Quasi tutte le donne problematica è la zona dei glutei. Se si decide di alzare il culo per la prossima serie di semplici esercizi che si possono fare a casa.
Il riscaldamento dei muscoli dei glutei
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un caldo esercizi su o di riscaldamento, destinati ad alzare il culo, non l'eccezione. E 'molto semplice. Stare in piedi, piedi di mettere insieme e di eseguire inclinazioni verso il basso, cercando di raggiungere con la punta delle dita al pavimento. Questo semplice esercizio vi aiuterà a rendere i muscoli dei glutei e delle gambe flessibili e pronti per l'elaborazione in questi esercizi.
Esercizi per glutei
Per gonfiare i glutei, un esercizio abbastanza. È necessario scegliere un paio di esercizi per glutei e fare insieme. Gli esercizi più efficaci elencati di seguito.
Squat.   Considerato uno degli esercizi più efficaci e semplici per sollevare glutei. Squat può essere diverso, e ogni tipo di sit-up sarà efficace a modo loro. Tuttavia, se il tuo corpo non è abituato alla formazione, meglio iniziare con l'opzione più appropriata. Per eseguire squat mettere i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e iniziano a squat. Eseguire squat in modo che i piedi sono formati con un angolo retto, e le ginocchia in riga non è andato. Le mani possono fare mosse in avanti o metterli sui fianchi. Per cominciare sarà sufficiente dieci a quindici volte. Con il potenziamento dei muscoli aumentare il numero di ripetizioni.
Piedi Mahi.   L'esercizio, che è superiore in termini di facilità di squat implementazione, e aiuta la pompa nel culo non meno. Mahi necessario eseguire come mentire e in piedi. Per iniziare, resistere contro il muro, le braccia aperte uprites esso. Quindi prese alternativamente uno o l'altro dei piedi, i movimenti devono essere lisce, senza strappi. Per abbastanza presto per fare otto a dieci Makhov e 3-5 approcci può aumentare gradualmente il carico.
Poi sdraiarsi su una superficie piana, accendere il lato, rimuovere le gambe e le braccia uprites il pavimento. Leg sollevare lentamente senza fare strappi, ripetere più volte. Poi perekyntesya dall'altra parte e fare lo stesso con l'altra gamba.
A Spasso.   Per alzare il culo con questo esercizio sedersi sul pavimento, gambe tirare avanti. Poi le gambe alternativamente si muovono in avanti come se camminasse seduta. Questo esercizio non solo aiuta gestire i glutei, ma anche per sbarazzarsi di cellulite.
I suoi allenamenti si può iniziare con questi esercizi, aumentando gradualmente il numero di volte e approcci. Alla fine, quando i muscoli vengono utilizzati per il carico può essere aggiunto a questo complesso e altri esercizi.  

Ogni madre vuole solo una cosa: che lei era bambino sano e felice. Se il secondo dipende da molti fattori, il primo - in misura maggiore, dalla madre. Dopo tutto, la salute, o meglio tutto ciò che genera, è prevista fin dai primi anni. Naturalmente, la gravidanza, la calma, l'allattamento, e pieno famiglia e l'ambiente, e molto più impatto sulla salute del tuo bambino.
Ma vi è una molto semplice ma al tempo stesso un tempo obbligatoria - è lo sviluppo fisico del bambino. Anche con tutte le condizioni di cui sopra, il bambino non sarà mai perfetto senza rafforzare il suo corpo fisico. A dire il vero, e lo spirito è rafforzata, e il carattere si forma in presenza di tale "formazione" per i bambini.
Esercizi di mattina per i bambini da 0 a 3 mesi.
Esercizi mattina - sviluppa stesso tempo come qualsiasi altro. Occorre bambini dai primi giorni di vita. Essi non controllano i loro movimenti e la memoria muscolare si formano. Anche in ospedale quando il bambino per voi razdevaete bagni di aria dovrebbero essere tutti accarezzare il suo corpo. E 'a causa dei tratti è un aumento della circolazione del sangue, e il bambino comincia a sentirsi meglio, di capire tutto quello che gli stava accadendo. Il bambino è stato prima conoscenza con il mondo attraverso il tatto.

- Primo bambino è abbastanza semplice da insegnare pancia (chiedere per il cavo). Sta cercando di alzare la testa - sforzare i muscoli della schiena.
- Lui ogni dito Pat.
- Un mese dopo, il bambino può essere aggiunto tali esercizi come gambe "Ladko-ladusi 'e dimenare attentamente in ginnastica Balls.
Esagerato e abusano i muscoli non ne vale la pena. Assicurarsi che il bambino era piacevole e interessante. Buon divertimento a giocare musica per bambini. È auspicabile che il bambino faceva "ricarica" ​​immediatamente dopo i pasti, e 20 minuti dopo di carichi relativamente leggeri da 20 minuti è sufficiente, ma con crescente esercizio e crescere un bambino dopo mangiare dovrebbe estendersi.
Nel terzo mese, a seconda di come si tiene la testa del bambino, lo si può dimostrare in posizione verticale. Lasciate gambe affondano con un supporto completo per le madri sotto il bambino braccia. In questa età, appena sufficiente per insegnare al vostro bambino a esercizi di mattina, non esattamente muscoli "pompa"!
Gratuito per i bambini da 3 a 6 mesi.
A seconda del bambino del bambino di sviluppo deve diventare sempre di più il traffico. Ma essere sicuri di controllare che il carico presso gli esercizi del mattino non sono registrate il sistema muscolo-scheletrico, che non è giunti "carico" della colonna vertebrale e del ginocchio. Solo su diversi gruppi muscolari !!!

A questa età, il bambino è molto più forte e zibranishe. È possibile eseguire i seguenti esercizi:
"Fly-fly" per mano della madre in tutte le variazioni: la sinistra / destra braccia e gambe, sostenere il bambino sotto il seno, ecc;.
- penne di accoppiamento;
- Attraversando gambe e maniglie opposte;
- Bending e raddrizzare le gambe;
- Girare le maniglie;
- "Slittamento Locomotiva";
- "Nuoto", etc.
Prysazhyvanyya Neat eseguito solo se il bambino ama e solo frazioni di secondo !!! La colonna vertebrale non è ancora pronto a "sedersi" carichi! Con grande cura per andare carichi verticali. Questo difficilmente può essere chiamato carichi. A 6 mesi, si può solo "presentare" il bambino con posizioni più o meno verticali.
Carica della mattina per i bambini da 6 a 9 mesi.
Questa "speciale" per l'età del bambino ci sono molte scoperte. Il bambino comincia a sedersi con fiducia, strisciare, rotolare in cui è necessario alzarsi e forse anche a piedi. Ma in ogni caso non correre il bambino se non altro - non lo fa, o si sviluppa un po 'più lento rispetto a quanto indicato in molti libri di testo ". Capire che soprattutto - consentire la formazione di locomotoria assoluta!

La colonna vertebrale deve finire forte, sustavchyky necessario per abituarsi a "spin - spin" in direzioni diverse. Ma la cosa più importante - il bambino dovrebbe rafforzare il sistema muscolare. Per madri e padri erano felici, non solo perché il loro bambino è seduto esattamente passeggiate con fiducia e corre veloce, ma che il loro futuro figlio adulto o la figlia non sarà scoliosi o sporgenze (fase iniziale di infiammazione della colonna vertebrale), o per il fatto più - ernia intervertebrale.

E tutto questo "Sitting Down cuscini in" e qualsiasi posizione artificiale per i neonati - è solo danni! Quindi, con Esattamente sei mesi tutta la nostra carica dovrebbero essere per caricare i muscoli:
- Bike
- Figlio aumento per una penna
- "Mulino" e tutti gli esercizi precedenti.
Il tempo per tali esercizi può dedicare più - ancora una volta, l'umore del bambino. Ogni mese ci ripete tutti i familiari per gli esercizi dei bambini, rendendole difficili e immettere nuovi.
Carica in età da 9 a 12 mesi.
Il bambino non è richiesto di andare a anni! E 'solo un dato relativo! Ora la carica, tutti gli stessi esercizi, oltre a "vyshahivaniya" sostenuto dalla maniglia (bambino si aggrappa a te, non per esso), e squat con anelli (lo stesso che le maniglie, ma ora anelli - come collegamento e il vostro elemento figlio). La cosa principale - non affaticare troppo il bambino!

Esercizi di mattina per i bambini da 1 anno e più
The Kid - è cresciuta gradualmente e sarà in grado di fare questi esercizi come te.


Vari movimenti e calci, premere rafforzare il movimento, accovacciata, salto, ecc La cosa principale - prima imparare a respirare correttamente (respiro a riposo, la contrazione muscolare durante l'espirazione) - esercizio aerobico, poi scaldare i muscoli (correre, saltare) - carico cardio preparare articolazioni (vari impasto), molto dopo - "scuotere i muscoli." Solo che è opportuno fare durante kvatyrtsi aperta! Il tempo e lo sforzo dipendono dalla volontà del vostro bambino.
La cosa più importante - "l'esempio"! Mostra il tuo bambino che si sta facendo ogni giorno e buon umore! Musica, sorrisi, risate, giochi semplici, come "mostra diversi animali" - e si aiuterà il vostro bambino a diventare non solo sano, ma anche felice!