Tennis da tavolo (Ping Pong) - è un gioco di sport emozionanti che ti permette di avere i benefici di divertimento e di salute per rimanere. Se volete imparare a giocare, si dovrebbe studiare   regole del tennis da tavolo,   Ricordate che molto facilmente.
Cosa fare gioco senza regole? Ping Pong non fa eccezione e ha alcune limitazioni. Se Si comprendere il principio di questo gioco È possibile imparare rapidamente come lanciare una palla su una rete e forzare il sudore partner di tennis da tavolo. Competenze gioco sarà utile per un altro motivo, che la mobilità, lei è perfetto per mantenere la forma fisica, sviluppare una buona risposta.
Come suggerisce il nome del gioco, tennis da tavolo prevede di adottare tutte le misure su un tavolo speciale Che ha una dimensione fissa. Nel mezzo si attraversa la rete bassa, attraverso cui dobbiamo lanciare la palla attraverso la racchetta. Vale la pena notare che la racchetta è molto diverso da quello necessario per il tennis. In questo caso è più piccolo, in legno e rivestito in gomma.
Come giocare a ping pong? Vi sono Due versioni del gioco:   per due persone per quattro (doppie). Le differenze tra loro sono minime. In entrambi i casi, è necessario iniziare con il deposito. Inviando questo giocatore prende la palla, lo raccoglie sul palmo aperto della mano libera (l'altra tiene una racchetta pronto) al di sopra del controsoffitto e la lancia verso l'alto (superiore a 16 cm). La traiettoria della palla che cade deve essere tavolo esterno. Quando la palla cade su di essa effettuato calcio racket. Quindi è necessario garantire che la palla ha colpito a tavola mezzo di alimentazione, e poi saltato sopra la rete e raggiunto il gioco. Quando ball grid proposito, va outmaneuvered alimentazione. Numero pereyhrovok non è limitata. Durante la riproduzione di palla calcio dovrebbe, tuttavia, rappresentano la metà del gioco da tavolo. In caso contrario, le regole sono violate.
L'alimentazione è di solito determinata a sorte. Poi si alternano al servizio di ogni due archiviazione. Palla Lotteria dovrebbe durare fino a   fino a quando uno dei giocatori non ammettere errori   nella riflessione della palla. Un vincente punto get atleta che ha eseguito l'ultima sfida di successo in questo disegno. Riflettendo la palla, è possibile impedire che tocca la rete, ma solo se ha raggiunto con successo la seconda metà del tavolo, e quando l'avversario era in grado di respingere esso.
In tennis da tavolo   Si può giocare in coppia.   In questo caso, la tabella deve essere diviso a metà, non solo griglia trasversale, ma la linea longitudinale. Al momento di servire la palla devono essere inviati in diagonale. I partner devono riflettere la palla sulla linea. Quando l'avversario restituisce la palla, si dovrebbe riflettere il secondo giocatore, non il server.
Quando un giocatore ammette errore,   punti vittoria vanno al suo avversario.   L'errore è alcuna violazione di queste regole.
I principali tipi di violazioni nel tennis tavolo
- Il deposito è avvenuto in modo errato;
- Palla di ritorno a base di errore;
- La palla ha toccato nulla (tranne reti) durante il volo dopo essere stato colpito da esso;
- La palla era troppo e riflessa dal tavolo di gioco;
- La palla è stata fatta due volte o invertire lato della racchetta;
- Tabella è stata spostata fino al gioco era (come il tocco umano);
- Giocatore ha toccato durante il gioco al tavolo o griglia.
Per quanto riguarda il gioco stesso, uno partita è composta di sette partiti . Dura fino al momento in cui uno dei giocatori (o squadre in caso di partite di squadra) raggiunge un totale di quattro vittorie. La festa continua per ottenere un gruppo di undici punti (a condizione che la differenza è più di due punti di credito). Se la differenza è inferiore partito dovrebbe continuare finché non aumenterà. Condizione obbligatoria per il tennis tavolo sta cambiando posizioni - al termine di ogni partita di giocatori deve cambiare luoghi e andare verso l'altro lato del tavolo.

Hands - uno dei punti deboli delle donne. La pelle del loro spesso lavoro muscolare flaccida e molto poco è visivamente evidente. Dal momento che molte donne amano indossare maniche corte, le mani devono essere mantenute in buone condizioni. Per farlo, è sufficiente seguire alcuni esercizi con manubri.
Come fare esercizi con manubri
Ogni esercizio di carico utile. Essi non solo aiutare a dimenticare il grasso in più, ma rafforza anche le articolazioni e legamenti, che rendono il vostro corpo bello e armonioso. Semplici manubri peso di parecchi chili dovrebbero essere in ogni donna, perché è attraverso di loro è possibile allenarsi a casa e in palestra e ottenere buoni risultati in breve tempo.

Esercizi con i pesi che allenare i muscoli delle mani, è necessario eseguire 2-4 volte in 7 giorni. Preferibilmente, questa formazione durato almeno un'ora. La spesa per gli esercizi con manubri più una donna non ha senso, ma che è per la regolarità deve seguire, in quanto dipende bellissima vista delle tue mani.
Facendo esercizi di base con manubri che coinvolgono le aree problematiche mani, non trascurare gli allenamenti cardio, perché è attraverso di loro è possibile rimuovere il grasso in eccesso da quella parte del corpo più velocemente.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio deve scaldare i muscoli senza manubri, fare movimenti circolari spalle, braccia e altalene zimituyte battiti sacco da boxe.
Esercizi efficaci con manubri
Uno degli esercizi più efficaci che rendono tricipiti lavoro sono raddrizzando le braccia. Per farlo, prendere la mano manubrio (a destra) e mettere un ginocchio e il braccio (a sinistra) su una panchina orizzontale. Il tronco deve essere parallelo al pavimento e mantenuto la lama. Tenere la mano nel corso di questo esercizio con i pesi in modo che l'angolo del gomito di 90 gradi, e lentamente raddrizzare esso, fissando endpoint. Inspirate quando il manubrio si abbassa e quando non alzare colpo. Per ogni mano abbastanza 12-15 ripetizioni e 3 set.

Raddrizzamento due mani può essere effettuata anche con manubri. Questo esercizio funziona tricipiti altrettanto efficaci. Per farlo sedere sul bordo di una sedia o di supporto. Tenere la schiena dritta, prendere un manubrio con entrambe le mani e portare la loro testa. Molto lentamente abbassare il manubrio piegando i gomiti e le spalle mantenendo le disposizioni. Fare esercizio 8-12 volte in 3 set.

Bicipiti tese decorare mani solo uomini non è, ma gestisce anche donne magre. Per questo muscolo ha lavorato presso i vostri allenamenti a casa, stare in piedi, mettere i piedi su larghezza delle spalle ed effettuare i seguenti esercizi con manubri:

piegare completamente lungo il corpo al gomito, senza sollevare i gomiti sulla vita, 7-10 volte;
piegare i gomiti alternativamente 5-7 volte ciascuno.
È possibile sedersi, mettere su un gomito e dell'anca braccio flessibile con manubri a questa situazione. Questo esercizio aiuterà anche a ottenere un buon lavoro i bicipiti in le sue braccia.

Con allevamento mani con manubri non sarà solo allenare questa parte del tuo corpo, ma per rafforzare i muscoli pettorali. Dritto in piedi, basta sciogliere entrambe le mani simultaneamente. Piegare i gomiti e fare almeno 15 ripetizioni di questo tipo di esercizio.
Muscoli delle mani femminili ben sviluppato e questo esercizio: Stand dritto e le braccia con manubri mentre più in basso lentamente sollevare uno di loro prevale sopra la testa, e la seconda linea e di fronte a voi.

In ogni interruttore allenamento panchina. Per la sua realizzazione, si trovano sulla schiena e spremere manubrio fitball mani fino. Inoltre grande è quello di allenare i muscoli in donne - allevamento manubri. Questo esercizio può essere fatto sulla panchina fitball o speciale in palestra, ma disteso sul pavimento, si può addestrare le mani. Prendi manubri e raddrizzare le braccia, gomiti leggermente piegati, lasciare, a patto che la palma sono stati dispiegati a vicenda. Mani Più in basso, non raddrizzatura e piegatura gomiti non. Il fatto che si sta facendo è giusto movimento con i pesi, stretching testimoniare nei muscoli pettorali, come questo esercizio li coinvolge anche.