Quelle persone che sono coinvolte nel bodybuilding e fitness, vi consiglio scaricare premere 1 volta alla settimana. Quindi sì, avete letto bene - solo 1 volta. Ciò è dovuto principalmente al fatto che queste persone hanno una buona notizia è esposto a stress durante Estates di trazione, le gambe tozze e banco, quindi, i muscoli addominali hanno bisogno di più tempo di recupero, perché 1 volta è sufficiente. Tutti gli altri - 2 volte alla settimana. Questo problema è già stato discusso nella home page. Parliamo di come oscillare correttamente la stampa, così come serie e ripetizioni.
Come la stampa addome risposte sverhnahruzku proprio come tutti i muscoli del corpo, quindi impostare le masse devono fare, avete indovinato, 8-12 ripetizioni in un approccio. La regola più importante che è ora necessario ricordare - ogni nuovo approccio sottolinea con il peso extra. L'unico modo per fare crescere i muscoli. Lei, per esempio, agitando le gambe in costante aumento di peso di approccio, non è vero? Quindi, essere corretta stampa altalena con un onere aggiuntivo. Prova a scegliere un peso che è possibile eseguire 8-12 ripetizioni, né più né meno. Ricordatelo! Un altro punto importante - annotare in un notebook o notebook se stesso e con ogni nuovo allenamento cercare di migliorarli. Un carico crescente, allora il potere crescerà, ei muscoli più e addominali. Per quanto riguarda l'approccio, vi consiglio di fare 2-3 approcci. Che dire di esercizio?
Poiché addominale consiste di alta, media, bassa, e muscolo obliquo laterale, gli esercizi dovrebbero scegliere la stessa che ogni singolo muscolo in un esercizio. Come di pompare adeguatamente stampa? Si dovrebbe iniziare con i blocchi superiori, poi oscillare al centro, in basso, poi obliqua e muscoli laterali. Durante l'esecuzione di un esercizio, provare a concentrarsi solo su quel muscolo che è rock. Per visualizzare e raccogliere questi esercizi si può premere sul mio sito, in modo da discuterne in questo capitolo, non mi va. Se credi che l'esercizio fisico è molto più efficace poi chiedere pietà. La cosa principale è che era uno per ogni singolo muscolo.
Come scaricare stampa
Quanto tempo ci vorrà per ottenere risultati impressionanti? Questa domanda mi ha chiesto quasi tutti i miei studenti. Naturalmente tutto dipende da voi. Io, per esempio, ha raggiunto risultati impressionanti dopo 3 mesi. Alcuni dei miei amici ha raggiunto ottimi risultati a 2, 5 mesi, e qualcuno e 4. Ho anche condotto un sondaggio dei suoi studenti, il 75% ha dichiarato che la stampa pompato per 3-4 mesi, il 25% - per 2,5-3 mesi, e solo il 5% non ha ottenuto alcun risultato, e tutto ciò che non è seguito da tutte le cose che ho detto. Pertanto, posso tranquillamente dire che si gonfiano stampa per 3-4 mesi, se si swing giusto.
Genetica, metabolismo e altri Labuda che impedisce stampa pompa
La maggior parte degli atleti alle prime armi, conoscendo i loro punti deboli, iniziano a martellare la testa di tutti i rifiuti, che non è legato alla formazione. Inizia a cercare motivazioni, scuse a se stessi e gli amici.
"Non è adatto alla costituzione, al fine di aumentare di peso muscolare e l'autore di questo - la genetica e metabolismo" - queste sciocchezze ho sentito centinaia di volte. Come puoi dire che cosa non rozbyrayeshsya a tutti? E 'una scusa per non allenarsi? Questa è una delle vostre scuse. Capisco, ovviamente, meglio sedersi per ore in contatto con gli amici o sedersi su una panchina e bere birra. Siete sul mio sito per un motivo, si ha un obiettivo. Quindi, andare voi ad essa!
Come scaricare stampa. Grasso sottocutaneo
Ci sono tre tipi di costituzione: mesomorfo, e endomorfnyy ektomorfnyy . Tipo mesomorfo caratterizzato principalmente dalla presenza di un forte scheletro, ossa e ampia disponibilità di piccola grasso . Muscoli in questo tipo di persone stanno crescendo come funghi dopo la pioggia . Persone эktomorfnoho tipo senza grassi, si affacciano fisico, è molto difficile per aumentare la massa muscolare, ma questo non è un motivo per cui non la prenderanno? Эktomorfam solo bisogno di passare più tempo in palestre . Per quanto riguarda эndomorfnoho tipo, questi includono, prima di tutto, uomini grassi . In molti di questo tipo di grasso . Il loro problema - un problema di eccesso di peso . Per scaricare il comunicato correttamente a queste persone? E nello stesso modo, non vi sono limiti in formazione perché, come detto in precedenza, i muscoli tutti rispondono allo stesso sverhnahruzku . E che dire del grasso sottocutaneo? Dove metterlo? Questo è un problema nuovo, la questione di una corretta alimentazione . Solo attraverso una corretta alimentazione può ottenere risultati, funziona a meraviglia .
Come gonfiare i blocchi stampa
Va notato che non solo sulle prestazioni di un esercizio complesso per il risultato finale. Anche se si scarica la stampa ogni giorno, e più volte sarebbe centimetri e centimetri di grasso in eccesso, nessuno pompato tuo dadi e vedere. A questo proposito, va rivisto radicalmente la loro dieta e il suo regime. Prima di tutto bisogna perdere l'accumulo di grasso nella vita e fianchi, quindi premere prokachennыy era chiaramente visibile. Essa vi aiuterà nella dieta moderata a destra, il rifiuto di fast food e dolci, correre o nuotare. Cioè, solo un approccio globale: una combinazione di dieta ed esercizio fisico vi aiuterà a pompare la stampa a cubetti.
Come la stampa pompa ragazza
Come pompare la stampa per realizzare kubykovDevushkam stampa pietra molto più difficile rispetto agli uomini. Il fatto che la natura degli uomini sono stati originariamente creato muscoli addominali forti e indietro più forti per correre più veloce, trasportare pesi e di essere forte. Secondo il piano di natura ogni donna dovrebbe in suo orso addome un bambino, così i suoi muscoli dello stomaco in un liscio, rastyanutee dirlo. Ma la stampa può raggiungere una bella, quasi qualsiasi ragazza che deliberatamente andare alla fine e sistematicamente eseguire esercizi fisici. Pertanto, esercizi a premere per le ragazze.
Con il composto sopra descritto esercizi possono aggiungere i seguenti esercizi.
Esercizio 1
Sdraiati sul tappeto ginnastica, le mani, basso lungo il corpo. Per iniziare a stringere con forza i muscoli addominali per sentirsi letteralmente ogni cubo. Poi espirate e rilassatevi. Estrarre lentamente e concentrato più stomaco appena può fare. Rimanere in questa posizione per 15-20 secondi, essere molto concentrato sulla stampa. Poi rilassarsi, guardare il respiro, per essere prua. Ancora una volta, provare a trascinare l'addome.
Esercizio 2
Sdraiati sul tappeto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, polpacci e piedi di mettere sul sedile di una sedia, incrocia le mani dietro la testa. Per l'ispirazione tirare la testa alle ginocchia, ed espirate lentamente opustytesya. Fare attenzione a non napruzhuvalasya collo. Do 15 di queste salite, quindi fare minuti di pausa e ripetere 15 impianti di risalita, così tre cerchi.
Esercizio 3
Sdraiato su una stuoia ginnastica, tirare la mano attraverso il corpo. Focus su i muscoli addominali per essere molto sforzo. Ora sollevare lentamente i piedi da terra e lentamente li sollevare senza piegare il ginocchio, quando le gambe sono perpendicolari al pavimento, cercare di strappare il pianale. Lentamente e attenzione per i muscoli addominali, tornare alla posizione di partenza. Ripetere queste salite 10 piedi.