Per scaricare il comunicato, molte persone sono interessate - siano sani e condurre uno stile di vita sano oggi di moda. Ormai lontani e stupido di moda per adolescenti che fumano nella tromba delle scale. Oggi i giovani avanzata va a impianti sportivi, e sta lavorando sul suo corpo, volendo raggiungere il pancione e aumentare la resistenza. Uno degli esercizi di base in qualsiasi sport è a dondolo alla stampa, attraverso questo esercizio può mantenere il tono eccellente il vostro corpo. Ma pochi sanno come eseguire questo esercizio di base. Ecco perché il vostro sito preferito utili consigli oggi su come scaricare stampa.
Molti pensano di sapere come il rock stampa, ma sono lontano dalla verità. Va osservato che nei muscoli anteriori della cavità addominale è parte superiore e inferiore della pressa. Pertanto, facendo esercizi per assicurarsi che ha coinvolto entrambe le parti e muscoli della schiena. Sapere quali attrezzature e come eseguire gli esercizi consentono di distribuire il carico di base sia la parte superiore e la parte inferiore. Per esempio, quando l'esecuzione di esercizi finalizzati allo sviluppo di pressatura inferiore incluso sollevamento delle gambe. Quando si pratica la stampa superiore, quindi eseguito esercizi che includono salite la parte superiore del case.

Come scaricare stampa addome

Quindi scendere alla formazione dei muscoli della stampa:
Scaricare la stampa inferiore. Prendere posizione supina, braccia sono parallele al corpo e le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Per l'ispirazione, non sollevare le gambe li raddrizzatura, e dopo una breve pausa, riportarlo nella sua posizione originale. Espirate. Esercizio viene eseguita 12 volte in tre set.
Download muscolo obliquo. Prendere posizione supina, di nuovo in piedi devono essere piegate le ginocchia, le mani su questo - a capo a parte. Per l'ispirazione non raddrizzare le gambe li sollevano, tenere premuto per alcuni secondi in una posizione con un angolo di 90 gradi, poi abbassare a destra, le ginocchia toccare il pavimento. In espirazione, sollevare i piedi di nuovo ad angolo retto, e poi tornare alla posizione di partenza. Poi fare l'esercizio sul lato destro. Su ogni lato di esercizio viene eseguita 12 volte in tre set.
Altalena stampa top. Anche in questo caso, prendere una posizione supina, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mettere le mani parallele al pavimento. Per ispirazione sollevare il corpo e le braccia allo stesso tempo, un piccolo tratto up. Assicurarsi di eseguire non è divorziata dal pavimento. Sul espirare, fare un ritorno alla posizione di partenza. Questo esercizio anche eseguito 12 volte in tre set.

Come scaricare premere per rimuovere il grasso della pancia
Che proprio non fa la ragazza per rimuovere il grasso della pancia: sedersi su varie diete impacchi coinvolti, l'assunzione di integratori alimentari e di altri farmaci discutibili. Nel frattempo, il fattore decisivo per un appartamento di stomaco ragazze hanno una formazione specifica e le esercitazioni. Migliore offerta in centri specializzati di fitness palestra sotto la supervisione di professionisti esperti, ma se questo non è possibile, si può fare a casa. La cosa più importante è - il desiderio di trovare una figura buona, la perseveranza e la tenacia nel raggiungimento degli obiettivi.
Prima di iniziare l'esercizio, si impara un paio di semplici requisiti, altrimenti si rischia di danneggiare la schiena, colonna vertebrale e dei muscoli addominali.
- Qualsiasi esercizio eseguito da una posizione prona, deve essere effettuata solo su una superficie piana.
- Eseguire esercizi su divani, letti e custodie di plastica non.
- Impegnarsi in un'atmosfera soffocante non può essere - questo aumenta il carico sul cuore molte volte. Non ha senso da studi in palestre soffocante e non ci può essere.
- Non avviare la formazione subito dopo la prima colazione - necessità di formare 2-3 ore dopo un pasto.
- Non iniziare un allenamento serio o esercizio senza carica.
- Durante gli esercizi è necessario seguire il ritmo e fluidità.
- Durante gli esercizi per i muscoli addominali rompere non dovrebbe superare i 1-2 secondi tra le ripetizioni e tra le serie - non più di 20 secondi.
- Come scaricare stampa devushkamNachynat serie di esercizi con 10-15 ripetizioni necessarie, aumentando gradualmente il loro numero.
- Ricordate che l'accordo dovrebbe regolarmente, altrimenti non ha senso a tutti di iniziare l'esercizio.
Come scaricare stampa a casa

Avvio di un programma di esercizio fisico con esercizi per la parte inferiore della pressa.
1. supina sollevare la gamba dritta, che dovrebbe essere tenuto parallelo al pavimento. Nella parte superiore del piede deve reggere, poi lentamente inferiore ad una distanza di 10-15 cm dal pavimento. Fare esercizi, ricordare che lo stress non è solo durante il recupero, ma durante la discesa.
2. Continuare a esercitare tutti noti "bicicletta". L'esercizio è eseguito come segue: in posizione supina sollevare la gamba piegata, e simulare il loro movimento sulla moto.
3. Alla fine eseguire ugualmente noti esercizio "forbici". I piedi devono essere diluiti lungo i lati per la massima distanza.
Continuare esercizi di addestramento per obliqui
Nella posizione di cui mani inclini dietro la testa e le gambe piegate un ginocchio sicuro fissare il piede a terra. Separa il corpo dal pavimento, e continuiamo a girare in modo che il gomito sinistro toccò il ginocchio destro e il gomito destro - sinistro.
Sdraiato sul lato destro, mettere la mano sinistra dietro la testa e piegare a destra al gomito, e vpyrayemos il pavimento. Piedi in posizione avanzata. Inizia a piegare il tronco. Questo braccio destro raddrizza, e l'attenzione si sta spostando verso il palmo. Ripetere l'esercizio sull'altro lato.
Lie sul lato con enfasi sul gomito, con il piede destro è sul pavimento, leggermente piegate. Cominciamo a sollevare la gamba dritta a sinistra. Ripetere la stessa sull'altro lato.

Terminare l'esercizio di pompaggio dei muscoli della stampa superiore.
1. In posizione prona getta le mani dietro la testa, piegare le ginocchia, piedi premute sul pavimento.
2. Come il corpo si innalza, e lentamente tornare alla sua posizione originale.
3. L'ultima - ripeti l'esercizio precedente, con la differenza che deve sostenere saldamente premuto al pavimento  

  Nel caldo dell'estate, quando la temperatura rapidamente strisciante nel cielo e non poteva vedere alcun nuvole, tutto inizia sete. Poi citare alcuni ottimi drink come il succo, succo di frutta, birra e, naturalmente, limonata. Essi vengono in soccorso e aiutare rinfrescarsi. Una limonata anche ancora non ha solo degustare grandi ma anche le vitamine, che sono ricchi di limoni e porta molti benefici per il corpo.
  Le sfumature della cucina

  Naturalmente, alcune persone non hanno molta differenza, sarà un acquisto di casa o un drink. Ora nei negozi rappresentato una vasta selezione di bevande con sapori diversi. Tuttavia, la risposta è ovvia - casa limonata è completamente naturale, senza additivi chimici, coloranti e conservanti che non sono assolutamente organismo necessario. Bevanda manuale fatta non solo assaggiare tempi migliori, ma anche utile. Cuochi del parere che tutte le sue varianti Negozio considerevolmente perdono ogni senso di analoghi naturali.

  Fai-da-te limonata fresca è la rara eccezione, dove è possibile rinfrescarsi nella calura estiva e concedetevi qualcosa di utile e gustoso allo stesso tempo.

  Come fare casa Lemonade? Se si prende la versione classica, la bevanda è preparata con zucchero, succo di limone e acqua, il secondo minerale, per inciso, non deve essere una soda, è possibile utilizzare senza gas.

  Coloro che amano di menta o limone foglie di melissa aggiungere una limonata al pronto. Si possono gustare un certo divertimento e l'utilizzo di frutta o frutti di bosco per conto proprio. Più limonata vincere se ha abbandonato un paio di pezzi di ghiaccio.


  Fare la limonata in casa non funziona, è sufficiente scegliere il rapporto di aspetto a seconda dei gusti e mescolare tutti gli ingredienti.
  Da bere nel risultato è davvero gustoso, dovrebbe seguire alcune semplici regole. Ad esempio, per preparare per i suoi prodotti eccezionalmente freschi e naturali. Cioè, se la ricetta è scritta succo di limone, lime, arancio o qualsiasi altro frutto, questo succo di spremere se stesso. È auspicabile utilizzare il potere d'acquisto, che viene venduto in bottiglie di plastica o di vetro nel negozio. Se la preferenza è soda, è abbandonare l'aggiunta di acqua limonata minerale. Spesso si ha gusto molto specifico, che è sempre riflette nella limonata. Pertanto, è necessario leggere attentamente le etichette sull'acqua e scegliere quello che dice "bere soda."


  Inoltre, è importante ricordare che, anche se vi è il desiderio di avere una bevanda più fa caldo, è necessario stare attenti con l'aggiunta di ghiaccio. Non aggiungere molto a rilassarsi gola e non ammalarsi. Inoltre, non dimenticare che bevanda d'origine non si può versare in bottiglie, esteticamente molto meglio apparirà in un vaso, decorato con foglie di menta e cerchi di limone a fette.
  Storia Lymonadnaya
  In particolare, limonata oggi considerato tutte le bevande dolci, che non alcol. Tuttavia, sin dall'inizio, nel 17 ° secolo cosiddetto bevande a base di succo di limone e liquore al limone. È interessante notare che la prima volta è stato preparato tutto spontanea. Il maggiordomo del re di Francia, stanno arrivando al tavolo, ha trovato la canna errore invece di botte accidentalmente preso con succo di limone. Nella mia mente separazione con la vita, ha ancora colto l'occasione e versò minerale bere acqua succo presentato al Re, per la gioia vynocherpiya bere come il re.

  Dall'inizio del 1770 sono state effettuate limonata con una pompa speciale che gas acqua nasychuvav che è apparso durante la fermentazione come nessuna birra sorpresa. Produzione continua di pompe regolata Schwäbisch Jacob, che in seguito divenne un famoso produttore di varie bevande gassate.
  Drink ricetta
  Per preparare il tipo più comune e popolare di limonata dovrebbe prendere 4-5 limoni, ben lavarle, asciugarle e spremere il succo. In un pentolino versare bisogno di 200 grammi di zucchero, riempirlo con 260 ml di acqua e mettere il piccolo incendio. Tutto questo deve essere costantemente mescolando fino a quando lo zucchero è completamente sciolto. Una volta che questo accade, togliere il tegame dal fuoco e freddo, e lo sciroppo raffreddato aggiungere il succo di limone. Al termine, è possibile versare una brocca e aggiungere soda. Come sarà un anno e mezzo o due litri dipende da come ricco Voglio avere un assaggio.


  La seguente ricetta è leggermente diversa. Realizzato secondo lui limonata può memorizzare fino a due mesi, ma si sta preparando per 10 giorni. Limone tagliato a fette pulito e messo in banca, ci sono le catture 140 grammi di zucchero e un cucchiaio di aceto. Questo viene riempito con acqua, e il miglior uso ordinario filtrato, ma non il minerale. Bank dovrebbe coprire in modo che ha lasciato piccolo buco e mettere in un luogo caldo per 7-8 giorni. Allora avete bisogno di bere scolare bene e versare in una bottiglia, ma riempirla solo 2/3 up. Poi mettere limonata in frigo per un paio di giorni.
  Qualunque sia la ricetta scelta, essere sicuri di bere darà a voi e ai vostri cari un grande gusto rinfrescante.