Roller skating - uno sport che è emerso di recente, nei 90 anni del secolo scorso, ma, tuttavia, si sta sviluppando rapidamente e già vanta un gran numero di fan.
  Oggi ci sono tante delle sue varietà, come il roller freestyle, hockey su pista, pattinaggio di velocità, i diversi tipi di comando e così via, ma dove è possibile iniziare? Se non avete mai provato nulla di simile, non importa, perché per imparare questo caso la realtà amatoriale in pochi giorni!
  Ma tutte le altre varianti, come il pattinaggio di velocità o l'esecuzione di trucchi, si può provare solo successivamente imparato ad essere fiduciosi sul ghiaccio.

  Così avete deciso di entrare nel mondo degli scooter e tempo libero attivo? Vi diamo il benvenuto, questa è davvero la scelta giusta in direzione di emozioni positive, stile di vita sano, e anche luogo forse nuovo e interessante! Ma quanto velocemente imparare a pattini, perché non vogliono zhanbytysya in un luogo pubblico bassi permanenti e non pose molto estetici sul marciapiede?
  Non ti preoccupare, nonostante la complessità, infatti, con la giusta formazione, si può imparare a cavalcare solo 2-3 giorni, e il 4, vi sentirete già abbastanza fiducioso. La cosa principale è sapere da dove cominciare. E si dovrebbe iniziare a comprare tutte le necessità di base per un apprendimento comodo e sicuro.

  Selezionare video e attrezzatura

  Prima di arrivare per primo sui rulli, è necessario prendersi cura della propria convenienza e, soprattutto, la sicurezza, perché le braccia rotte e le gambe coperte di lividi sulle ginocchia e gomiti semplicemente non volevano. Ma tutti questi problemi possono essere facilmente evitati.

  La scelta di iniziare direttamente con pattini in linea, ricordate, è importante che vi siano in dimensioni.

  Se avete mai sentito da qualche parte che le clip di scegliere una taglia più grande, si sa che è adatto solo per coloro che sono ancora in rapida crescita gamba. Naturalmente, è sgradevole per acquistare pattini a rotelle a inizio estate, ma alla fine non ha ottenuto in.
  In tutti gli altri casi pattini dovrebbero essere selezionati rigorosamente per dimensione, come negli spot per la crescita può sentire a disagio. Loro acquisto migliore in esercizi specializzati, basta preferire costosi modelli professionali e non ha senso, perché durante l'allenamento si yznosyte di una coppia.

  Se è sicuramente impostato saldamente, poi tocca a voi, naturalmente, più costosi e di alta qualità, pattini durerà più a lungo. Tra le varietà di specie è necessario rulli versatili, sono grandi per i principianti e per la formazione confortevole.
  Allora dovete provare su alcune coppie e scegliere quello che vi sarà più comodo. Quando chiusure note di montaggio - devono essere affidabili e durevoli, fare i clip, stare su di loro e sentire che non devono uscire a piedi, tallone e caviglia non dovrebbe vacillare, ma non hanno per sedersi abbastanza saldamente che non si può nemmeno muovere le dita dei piedi.

  Buoni pattini a rotelle devono essere provvisti di una fodera interna denso e morbido, che può avere una guarnizione aggiuntiva nel pollice. Seguire pattinare le ruote sono stati affittati, si prolunga la durata dei tuoi film.

  Quindi non dimenticare di ottenere marcia, molti rulli costo e senza di essa, ma ancora, se volete sentire più sicuri e fare a meno graffi inutili, dovrebbe prendersi cura di guanti per polso, gomito e ginocchiere.
  Casco anche disponibile, ma in fondo, se si guida su una strada piana e sa come cadere correttamente, la testa è improbabile che l'asfalto volerà. Prendersi cura di abbigliamento comodo che non ostacolare i movimenti meglio scegliere ciò che del corpo più chiuso che aiutano a proteggere la pelle da varie cadute e graffi.

  Da dove cominciare la formazione?

  Dopo aver acquisito tutte le necessarie completamente impostato per lo sci, pone immediatamente la questione, dove trovare un luogo adatto per lo studio? I primi passi e la capacità di stare nella posizione corretta (che è anche molto importante!), Si può allenare a casa però!

  Naturalmente, il luogo ideale per diventare un settore specialistico di sport, ma se non, quindi montare il solito livello di tribunale, per esempio, nel parco, nel parco sul lungomare e un parcheggio gratuito.
  Nei primi tempi meglio evitare luoghi affollati, attenzione della carreggiata, con competenze minime sono a cavallo, si rischia la propria sicurezza.

  Da dove cominciare?

  Naturalmente, l'opzione più semplice è quella di andare a un'arena specializzato dove si può insegnare il istruttore richiesto.
  Egli spiega come impostare i suoi piedi, cadendo e come implementare acrobazie minimi, inoltre, sarà sempre da qualche parte vicino che, in caso di guasto, un buon aiuto e sostegno morale.
  D'altra parte, l'apprendimento autonomo molto più interessante con è possibile chiamare amici, rendere il processo più divertente ed emozionante.

  Non ti preoccupare, la maggior parte dei pattinatori - autodidatta, in modo che la forza di padroneggiare questo sport se stessi.

  Così qui siete venuti al sito, pattini nachepyly (questo dovrebbe essere fatto da seduti e preferibilmente una punta stretta), si alzarono e ha scoperto che, nonostante la superficie piana delle ruote, rullo stare abbastanza comodo. In posizione eretta terrete scarpe strette, in modo da poter rilassarsi un po 'e respirare fuori.
  Ora dobbiamo imparare a prendere la corretta posizione, che vi permetterà di abituarsi al cinema, e la protezione contro i falsi gocce. Rulli devono essere paralleli tra loro, piedi di circa 30-40 cm, tutti i giunti sono leggermente piegate, le mani lo affronta, come prysohnutыe leggermente i gomiti.
  Le gambe devono essere dritte, non asciugare all'interno (a forma di X) e all'esterno (forma O-). Controllare regolarmente per vedere che le ginocchia non vyprostuvalysya, evitare forte inclinazione in avanti.
  Avanti - i primi passi. Ripetere i movimenti, come al solito a piedi a pochi passi e pattini hanno si rotolano, il vostro compito principale - sempre mantenere l'equilibrio.

  Al primo e fasi successive non fanno errori comuni a guida mai vidshtovhuytesya convergenza anteriore proprio come facciamo noi quando si cammina, ma sempre ripugnante movimento svershayte tutte e quattro le ruote.

  Non dimenticare la corretta posizione del corpo! Una volta che i passaggi sono più sicuri, si può provare a scivolare, mettere un po 'di un angolo, vidshtovhuyemosya e cercare di far scorrere su di esso il più a lungo possibile, poi girare al tratto successivo, e così via.
  E 'importante imparare a rallentare, vi sentirete molto più sicuro quando imparare a farlo senza l'aiuto di altri alberi, recinzione più vicina. È possibile utilizzare i rulli frenanti, che si trova dietro il crinale in un rivestimento speciale.
  Per rallentare, appena messo in verticale, poggiante su questo pad. C'è un altro modo, è più adatto se si sta spostando lentamente, è sufficiente posizionare i piedi in un angolo e iniziare a costruirli (V-brake).

  Alcuni consigli:

  Imparare a turno, non è così facile come può sembrare. Ricorda che sempre crollare in un arco, quindi è necessario più tempo e spazio per fare la manovra.

  Se ti senti ancora iniziare a cadere, cercare di piegare le ginocchia e prendere la scheda indietro turno e tirare mani a posto. Quindi basta non rompere, e, in casi estremi, gestirà un paio di graffi.

  E, infine, ricordate, nessuna teoria non è in grado di insegnare al 100%, la cosa principale è, ovviamente, la pratica. Quindi, più si guida, il più veloce può sentire più sicuri.

  Perfetta e bella figura - è un lavoro duro e il duro lavoro. Per rendere il vostro corpo perfetto e sollievo, di certo bisogno di esercitare. E questo è adatto per migliorare la forma? Prova formazione circolare. Ma prima scoprire le loro caratteristiche.

  Formazione circolare: la natura e punti importanti

  Come suggerisce il nome, la formazione circolare costituito da cerchi. Ecco alcune caratteristiche di questa formazione:

  Un cerchio - una serie di esercizi. Un totale può comprendere da 5 a 10 esercizi. L'importo esatto dipenderà dalla vostra formazione e la complessità di ogni singolo esercizio.

  Ogni esercizio prevede l'intervallo minimo di 10 ripetizioni. Ma a bassa complessità numero di ripetizioni può essere aumentato a 30.

  L'esercizio fisico, infatti, può essere arbitrario. Tutto dipende vostri obiettivi. Quindi, se avete intenzione di sbarazzarsi di chili di troppo, scegliete semplici esercizi che coinvolgono ad alta intensità e velocità di esecuzione. Se il vostro obiettivo - per costruire il muscolo, preferiscono carico di potenza.

  Dopo ogni cerchio dovrebbe seguire un breve riposo. La durata ottimale - è 15-30 secondi (il più difficile l'esercizio, il resto più a lungo, ma non più di 30 secondi).

  Dopo ogni giro, iniziare a respirare. Riposa 1-3 minuti. Se il cerchio 5 esercizi, è sufficiente per un minuto. Ma dopo 10 esercizi che potete rilassarvi e di tre minuti, si deve ritrovare la forza per continuare la formazione.

  Spesso un esercizio riguarda solo un gruppo di muscoli, permettendo ai muscoli per ottenere lavoro nel più intensa. Ad ogni gruppo muscolare dovrebbe cadere solo esercizio.

  Quando si esegue una gamma eventualmente essere coinvolti tutti i gruppi muscolari.

  Il modo migliore per trascorrere una circolare di formazione giorno, vale a dire 2 o 3 volte a settimana. Allenamento quotidiano dannoso, perché i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare.

  Durata della formazione dovrebbe essere 30-40 minuti. Ma i nuovi arrivati ​​dovrebbero aumentare gradualmente il tempo, altrimenti si possono causare gravi problemi di salute.

  Train può essere a casa. Ma se si vuole raccogliere la forza di formazione intensa, sono comodo da portare in palestra.

  Formazione per le donne e gli uomini.

  Pro e contro

  E 'una formazione circolare utile? Indubbiamente, altrimenti non sarebbe così popolare. Qui ci sono i suoi vantaggi:

  Questa formazione sarà migliorare la resistenza. Nel giro di un mese di esercizio fisico regolare si noterà che facilmente salire le scale e non notare lo stress di tutti i giorni.

  Le lezioni si rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Se il cuore ei polmoni funzionano meglio quindi normalizzata e migliorare il lavoro quasi tutto il corpo, come il cuore ei vasi sanguigni che forniscono apporto di sangue a tutti i tessuti e gli organi, le vie respiratorie e la fornitura di ossigeno nel sangue. Con ossigeno nel sangue portato da tutti gli organi, sistemi e tessuti. Così la formazione circolare per contribuire a migliorare la salute.

  E 'un grande allenamento per bruciare i grassi. Intenso ossigeno Spedizione consumati muscoli attivi sono rafforzati, frequenza del polso. E 'degno di nota che continuano a bruciare i grassi, anche dopo l'allenamento. Quindi questa opzione è solo allenamento perfetto per la perdita di peso.

  È possibile rafforzare i muscoli e rendere il vostro corpo in forma, sollievo e bello. Ciò è ottenuto dalla ripetizione multipla e alta intensità di esercizio.

  Tale formazione sarà notevolmente accelerare il metabolismo. Il sangue arricchito di ossigeno, circolerà attraverso il corpo a un ritmo accelerato, l'esecuzione di tutti i processi importanti. Un metabolismo normale - il primo passo sulla strada verso una figura snella e buona salute.

  Noterete come cambierà il vostro aspetto. Migliorando la circolazione e la fornitura di tessuti con sostanze nutritive e ossigeno accelera la rigenerazione dei tessuti. La vostra pelle sarà bella e linee sottili scompaiono.

  Ora elencare gli svantaggi. Sono pochi, ma ancora sono:

  In un primo momento il cacao e la formazione circolare può stancare. Ma questo problema può essere evitato aumentando il carico gradualmente. Non cercare di essere insegnato solo al massimo, altrimenti non sarà possibile raggiungere se non stanchezza e dolore muscolare.

  Ci sono controindicazioni. Poiché la formazione in ogni caso comporta stress sul cuore, vasi sanguigni e il sistema respiratorio, così come un aumento della frequenza cardiaca, in alcuni casi, sessioni possono essere pericolosi. Non vale la pena il rischio per le persone con gravi malattie del sistema cardiovascolare (tachicardia, angina, miocardite, ipertensione e alcuni altri) e delle vie respiratorie. Ma stress può essere ridotto, e gli esercizi può essere selezionata in modo tale che non offerte esagerare. Così la presenza di problemi di salute, consultare il medico.

  Come creare un piano di formazione?

  E 'meglio per allenarsi sotto la guida di un allenatore esperto, questo eviterà errori e ottenere il massimo effetto. Quindi, consultare uno specialista di averlo raccolto per voi una serie di esercizi e ha dato dei consigli.
  Ma qui ci sono alcune linee guida generali:

  La formazione deve iniziare con un warm-up che scaldare e preparare i muscoli. È possibile eseguire a piedi al posto di sollevamento ginocchio alto o correre.

  Completano la formazione ritardo richiesto. L'interruzione improvvisa può causare danni ai muscoli. Soddisfare Sempre a piedi sul posto.

  Esercizi clip date i vostri obiettivi e desideri.

  Up per la gamma in modo che quando si eseguono due esercizi consecutivi non sono stati coinvolti gli stessi gruppi muscolari.

  Se avete scelto esercizi di forza, è fondamentale scegliere il giusto peso. Esso deve essere tale che è possibile eseguire il numero desiderato di ripetizioni, ma molto stanchi.

  Se sei - principianti e fisicamente persona preparata, la prima settimana dovrebbe essere moderata. Pertanto, la durata di ogni esercizio dovrebbe essere 20-30 secondi, la stessa deve essere una pausa. Un certo numero di esercizi nel cerchio non deve superare 4-5. Follow-up di 2-3 giri. La prossima settimana (la quarta o quinta) aumentare la durata di un esercizio per 5-10 secondi, e il numero di esercizi e circoli - 1. Questa resto sarà ridotto a 20 secondi.

  Esempi di esercizi

  Ecco alcuni esercizi efficaci:

  Squat. Gambe diffondono la tua larghezza delle spalle, le mani - in vita. Squat almeno 10 volte.

  Spin. È necessario eseguire almeno 10 ripetizioni. Se si hanno difficoltà push-up con un focus sui calzini, per cominciare, si può fare affidamento sulle vostre ginocchia.

  Sdraiatevi sulla schiena, gambe e tirare connettersi, mettere le mani lungo il corpo. Sollevare entrambe le gambe in modo che Endpoint posizionate perpendicolarmente al pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza.

  Affondi. Stand con i piedi collegano e mettere le mani sulla vostra vita. Fate un ampio passo in avanti con un piede, piegare il ginocchio, ginocchio e gamba toccare il pavimento. Tornare alla posizione e ripetere per l'altra gamba partenza.

  Mettere le mani sulla vostra vita, le gambe si sviluppa la vostra larghezza delle spalle. Inclinare il busto prima in un modo, poi un altro.

  Sdraiati sul pavimento, prendere un manubrio e separarle. In espirazione collegare manubri, inspirate ancora riprodursi mano nella mano.

  Shallows. Mettere i piedi distanti, spostare le mani sul nastro. Ora destra pan, piegando la gamba destra e lasciando dritto sinistra. Quindi spostare a sinistra, gamba sinistra piegata.

  Formare in modo efficace e corretto per ottenere risultati eccellenti!