Proteine ​​Del Latte   - Uno dei più popolari e diffusi tipi di miscele di proteine. E 'indispensabile per tutti gli atleti, non solo per i pesi e culturisti. Il suo prendere professionisti e principianti, coloro che brucia i grassi, e quelli aumentare la massa muscolare.
  E 'tipo innocuo di nutrizione sportiva, tuttavia, per il massimo beneficio ed effetto proteine ​​del siero dovrebbe essere preso correttamente.

  Rapido assorbimento

  La caratteristica principale di miscele proteiche a base di proteine ​​del siero è un po 'di tempo di apprendimento. Quasi la metà di un'ora dopo l'assunzione di una proteina cocktail nel sistema digestivo comincia a trasformarsi in aminoacidi e assimilato dal corpo. È più veloce rispetto al caso di proteine ​​dell'uovo, caseina e qualsiasi altra proteina. Pertanto, tutte le raccomandazioni su prendendo proteine ​​del siero rottura della sua assimilazione veloce.

  Dopo sonno

  Svegliarsi, il tuo corpo inizia a muoversi dalla notte al giorno dell'operazione. La sua energia e le esigenze nutrizionali sono alle stelle. Inizia a "scansione" tutte le possibili fonti di proteine ​​e se si trova nello stomaco, è sempre nel tessuto muscolare. E 'al fine di impedire la distruzione dei muscoli e rapidamente ricostituire proteine ​​la mattina dopo il risveglio si consiglia di bere un frullato di proteine. Lui, almeno per la prima colazione, mattina soddisfare l'appetito del vostro corpo e fornire tutti i necessari processi di proteine.

  Prima e dopo l'allenamento

  Le proteine ​​sono non solo elementi di base di tessuto muscolare del corpo umano, gli amminoacidi, che ha diviso nello stomaco, effettuare anche la funzione riparatrice, e fornire energia supplementare per i muscoli. Pertanto, prendendo proteine ​​del siero prima dell'esercizio, si farà in modo rapido recupero delle loro fibre muscolari distrutte, così come ottenere ulteriori forze alla formazione pesante. Per lo stesso motivo vi è un urgente bisogno di proteine ​​e dopo la scuola in palestra. Frullato di proteine, adottata in mezz'ora dopo la scuola, fornire il vostro corpo con tutti gli aminoacidi essenziali che consentono di recuperare rapidamente rilassarsi e mantenere i muscoli dal catabolismo (il processo di decadimento). Sarà anche utile sapere come rafforzare il polso.

  Porzione

  Sappiamo che un tempo il corpo umano è in grado di assimilare non più di 40-50 grammi di proteine. Pertanto, i produttori di nutrizione sportiva in confezioni di miscele proteiche lasciano "dosatore", e che può misurare la porzione della proteina. Ma se la misura in un pacchetto con un mix che hai trovato l'orientamento può essere di due cucchiai di polvere ordinaria. La porzione standard di miscele di proteine ​​(30-35 grammi) contiene circa il 80% delle proteine, e dato che la polvere si dissolverà, molto probabilmente, il latte, l'importo ricevuto proteina può essere di circa 35-40 grammi, che è un tasso di una volta .
  Proteine ​​del siero Così veloce non solo consigliato, ma semplicemente e deve essere assunta al mattino dopo il sonno prima dell'inizio delle lezioni e subito dopo un allenamento in palestra. Fu allora 30-35 grammi porzione di proteine ​​in polvere può essere per il vostro corpo crescente fonte di potere e di energia necessaria.

  Come prendere proteine ​​del siero Video

Molte persone hanno poco tempo libero. E non possono aspettare alcune ore fino a quando il rozmorozhuyutsya prodotto naturale a temperatura ambiente. Essi microonde sono un ottimo modo per raggiungere gli obiettivi di cui sopra.
Tutti sanno che quando i prodotti razmorazhyvaesh, che possono rovinare la loro qualità. Se scongelati correttamente, la qualità del prodotto è conservato.
Come sbrinare il cibo nel forno a microonde.
Quando il processo di scongelamento, l'acqua rilasciata copiosamente che nutre le cellule dei vostri prodotti. E mentre cominciano ad accadere varie reazioni chimiche. Probabilmente tutto notato che le bacche, ortaggi e frutti vari cambiano il loro colore e la forma stessa dopo la loro rozmorozyly. C'è un segreto, come in scongelamento salvare più vitamine. Questo segreto è molto semplice. Hai solo bisogno che sarebbe sbrinamento servito come un periodo di tempo più breve. Poiché le microonde sono indispensabili nel processo.
Analogamente, il rapido scongelamento nel forno molto ben nutrienti e prodotti naturali sapore conservato. In molti microonde o meglio dieci volte più veloce dei prodotti rozmorozhuyutsya. Ciò è ottenuto dal modo in cui è impostato, cioè nel forno tutto in una volta inclinata scongelare il prodotto, non le sue parti - superiore o inferiore.
Vi consiglio di scongelare i cibi nel forno a microonde e non tenerli a lungo, ma solo qualcosa di cucinare con loro.
Guardate la stufa. E si noterà che ha diverse modalità di alimentazione. Vi consiglio di scongelare mettere meno energia. Questo per garantire che il prodotto avrebbe razmorazhyvalsya gradualmente. E con grande potere al di fuori dei vostri prodotti sarà normale, ma dentro porteranno. E con una tale potente scongelamento vostri prodotti al di fuori può iniziare il processo di cottura.
Vi suggerisco a scongelamento di succo di metterli in qualche capacità o piatti per forni a microonde e versare in una piccola quantità di acqua. Quando si razmorazhyvaete bacche, si dovrebbe più volte nella loro portata e rastrello.
Se si dispone di scongelare la carne nel forno a microonde, vi consiglio di tagliare un grosso pezzo in un piccolo, ma devono avere le stesse dimensioni. E se assolutamente bisogno di un grosso pezzo di carne, vi consiglio di scongelare nel seguente modo: si fa in alcuni periodi. Che ha messo nel forno a microonde per quattro minuti più volte con una breve pausa per esso.
Quando razmorazhyvaete pollame carcassa, vi consiglio di usare con la pellicola. È necessario stabilire le ali degli uccelli. Questo per garantire che essi non sono bruciati e non zvarylysya, in quanto sono molto sottili rispetto alle dimensioni dei volatili interi carcassa.  

Per aiutarvi a ottenere il massimo beneficio da questo programma, ho compilato una lista di risposte alle 20 domande più frequenti che coprono argomenti come la tecnica corretta, la frequenza della formazione, sbarazzarsi di eccesso di peso, il riposo, il recupero e t. E. Inoltre, questo sezione troverai raccomandazioni per l'attuazione di esercizi ausiliari descrizione dei possibili cambiamenti nel programma e imparare che cosa fare se si hanno difficoltà data la tradizionale push-up.
Posso fare flessioni ogni giorno invece di tre volte alla settimana?
Nessuno. E 'importante dare al corpo il tempo di recuperare da un intenso allenamento. Durante l'esercizio fisico il tessuto muscolare è distrutto, ma per il resto è il momento di recuperare. Stress quotidiano sui muscoli impedirà processo di recupero e di inibire il progresso. Al fine di recuperare e adattarsi al carico ottenuto peso durante la formazione, corpo richiede 48 ore. Non dimenticare a questo proposito.
Il mio progresso si fermò, ed io non può più aumentare il numero di push-up. Che cosa è successo?
Dopo imponenti forze di crescita nelle prime fasi del corpo programma può avere bisogno un attimo di respiro. Seguire il piano, credere cifre - e presto si ripristina il traffico sulla strada per i cari cento flessioni. Inoltre, durante l'allenamento guardare per la respirazione. Breath via la tua capacità di eseguire flessioni tecnicamente corretta, quindi dovrebbe essere evitato.
Quando spingo up polso dolorante. Fare cosa?
Provare a eseguire flessioni con i pugni. Poi il peso corporeo non cadrà sul palmo e dita sulla caviglia, ed eviterà allungamento polsi. Basta ricordarsi di mettere i pugni sotto tappeto morbido o un asciugamano piegato.
Devo toccare il pavimento durante l'esecuzione di flessioni al seno?
Tecnicamente corretto arresto quando il petto è di 3-5 centimetri dal pavimento. I vantaggi del seno che toccano il piano senza. Invece, assicurarsi che nella fase di riccioli angolo cadere il gomito è stata di 90 gradi.
Quanto velocemente dovrebbe eseguire push-up?
Dips devono essere eseguite in un lento, ritmo misurato. Invece di correre su e giù, deve sforzarsi di controllare completamente l'abbassamento e il sollevamento del corpo. Circa ogni fase (su e giù per il movimento) dovrebbe richiedere alcuni secondi.
Come respirare durante l'esecuzione di push-up?
E 'importante fare un respiro durante l'abbassamento ed espirare mentre si solleva. Fare esercizio, fare attenzione a non trattenere il respiro. Provate a respirare ritmicamente.
Come dovrebbe tenere la testa?
Testa dovrebbe essere tenuta in una posizione neutrale, cioè non guardare avanti, non verso il basso al vostro ombelico. Flessioni in stile tradizionale Army richiede sguardo diretto in avanti, ma credo che questa posizione della testa provoca eccessiva tensione muscolare del collo.
E 'possibile fare una pausa tra i push-up, se comincio ad essere stanco?
Fare una breve pausa per respirare consentito, ma questo può essere fatto solo tregua in posizione sollevata. Non tenere i gomiti, o sollevare glutei e non abbassare i gomiti sul pavimento per supporto.
Non è possibile eseguire alcuna rotazione in stile tradizionale. Cosa devo fare?
Inizia con un programma di preparazione. Vi troverete una versione leggera di push-up, che sono adatti per qualsiasi livello di fitness.
Sarò in grado di perdere peso quando si inizia la loro sul programma?
Fondamentalmente, spremitura aiuta a bruciare calorie e costruire massa muscolare per sostenere eventuali calorie supplementari consumate. Ma da soli non sono il modo migliore per ridurre il peso. Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere peso, è necessario utilizzare un programma kardiotrenuvan efficace in combinazione con qualsiasi piano di allenamento della forza.
Mio figlio (figlia) vuole anche superare questa prova (fare push-up). Il vostro programma non è pericoloso per gli adolescenti?
Assolutamente sicuro! Per inciso, gli adolescenti sono molto suscettibili alla formazione di forza, e questo piano aiuterà a raggiungere risultati eccellenti. Tuttavia, prima di consentire ai bambini di avviare il programma, è necessario assicurarsi che essi sono completamente sani, ma se avete dei dubbi circa la loro condizione fisica, consultare il medico.
Dopo aver fatto flessioni nelle mie mani tremanti. È normale?
Di Si. Sentendosi stringere la mano indica che si sono accumulati nei muscoli di acido lattico - un indicatore sicuro abbastanza grande carico. Esercizi di stretching dopo l'allenamento aiuta a filo di acido lattico fuori e muscoli normalizzare il loro stato.
Quali cambiamenti dovrebbe essere previsto, se decido di seguire questo piano?
Nel corso del programma semytyzhnevoho si noterà un aumento significativo della forza superiore del corpo. Oltre all'aumento della resistenza può essere previsto per sviluppare muscoli pettorali, cingolo scapolare e le mani, anche se richiede normalmente settimane come il corpo richiede tempo per sintetizzare le proteine ​​utilizzate nella contrazione muscolare.
Posso usare particolare attenzione per i push-up?
Le persone con polsi deboli affermano che l'uso di parapetti o fermate per push-up permette loro di raggiungere un maggiore successo rispetto all'utilizzo di tecniche tradizionali basandosi palme sul pavimento. Tuttavia, le fermate applicazione associata con il rischio di eccessivo aumento dell'ampiezza di abbassare seno e danni del tessuto connettivo. Pertanto, si deve fare in modo che l'angolo di flessione braccia al gomito era almeno 45 gradi.
Dopo la formazione iniziale, ho ancora mani doloranti. Devo continuare ad attuare il programma?
Qui si dovrebbe ascoltare il tuo corpo. Che cosa ha causato il dolore - per un totale di stanchezza o stress si esagerati e muscoli danneggiati? Se avete dei dubbi sulla vostra capacità di continuare il programma immediatamente fermare, riposo per diversi giorni, consultare il medico.
Posso fare con la gestione della parte superiore del corpo con l'aiuto di altri esercizi nel giorno quando faccio push-up?
Questo programma sarà una buona aggiunta a qualsiasi programma eseguibile vostro allenamento per la forza (e viceversa), ma si noti che in questo caso, le prestazioni si riduce leggermente. Tra allenamenti auspicabile organizzare un piccolo spazio di respirazione per evitare il rischio di danni muscolari o avere altre lesioni. Inoltre, fare attenzione per riscaldarsi prima di esercizio e stretching dopo.
Il manuale: "riposo tra le serie - 60 secondi." Cosa devo fare durante le vacanze?
Quello che vuoi! Stare fermi, fare esercizi di stretching, camminare, bere acqua, si stringono la mano. La cosa principale è che dopo un periodo di riposo, come si erano disposti a fare flessioni su.
Nel fare flessioni in gomiti male. Che cosa sto facendo di sbagliato?
Molte persone si rivolgono fuori i gomiti in alto ascensore. Questo è considerato un gravissimo errore tecnico. Nella posizione le mani devono essere quasi rettilineo, ma in ogni caso non devono completamente raddrizzare e scendere a gomito.
Inoltre, cercare di tenere i gomiti vicino al corpo, non alzarle. Con una buona tecnica di esecuzione si dovrebbe sentire la contrazione tricipiti.
A che ora è meglio allenarsi?
Il momento migliore per la formazione dipende in gran parte la singola persona. Alcune persone si sentono un impulso di energia al mattino, altri, come me, preferiscono allenarsi in serata. Alcune routine quotidiana persone occupato permette di fare esercizi solo a tarda notte, ma il bene e la rotazione che può portare ovunque, in qualsiasi momento! Tutto quello che dovete fare - è quello di destinare tempo sufficiente per avere un buon warm up e preparare la tua mente e il corpo per un futuro di formazione tesa.
Durante l'allenamento perdo la concentrazione. Come si può girare più emozionante?
Cercate di allenarsi con un partner o, ancora meglio in gruppo. Molte persone portano la formazione più divertente quando lo fanno, circondati da amici, familiari o colleghi. Un ulteriore vantaggio di questo tipo di formazione sono in aumento la motivazione e il desiderio di mostrare il loro meglio. Non è una cattiva idea - per eseguire flessioni al suono dei vostri brani preferiti. A questo proposito, alcuni preferiscono utilizzare ritmica, musica energica, mentre altri preferiscono una vacanza rilassante e liscia. Trovare un modo che meglio si adatta personalmente, e divertirsi.