Infine, la stagione delle vacanze a lungo atteso - è il momento di ricreazione all'aperto. Tradizionalmente questa festa offre barbecue.
Spiedini
- Un piatto preferito di tutti i tempi, ma tutti lo fanno in proprio e con la propria ricetta marinata. Facciamo faccia da cui la carne viene preparata barbecue. Solo questo piatto popolare di agnello, pollo e maiale, vitello anche utilizzare giovane, ma la carne è più rigido e fibroso.
Pezzi di barbecue non dovrebbero essere troppo grassa, ma morbido. Che taglia più grande barbecue futuro, il più dovrebbe essere in una salamoia. Tradizionalmente scegliere carne sulle ossa (piccoli). In ali di pollo migliori in ovini - gambe, ma nella carne di maiale sono molte opzioni. Naturalmente, tutti pensano che il collo - meglio per marinare la carne, ma i buongustai preferiscono carne sul hryaschykah costola.
Con una scelta di carne indecisi. Ora per rispondere alla domanda "come marinare barbecue di maiale."
Ci sono molte ricette. Per la marinata di aceto lecito, vino, maionese, pomodoro, senape e anche yogurt (non dolce). La base può essere qualsiasi. Componenti costanti sono: carne, cipolla, sale e pepe. Molti aggiungere altre spezie, spezie ed erbe aromatiche. Particolarmente popolare marinato con erbe a est. Per meglio marinata carne assorbito può perforare con una forchetta o un coltello, mash. Se volete zamarynuvalosya carne rapidamente aumentare il numero di prodotti acidi o aggiungere frutta (limone, arancia, kiwi, ananas, papaia). Ma si noti che tale raccolta non dovrebbe essere più di due ore, altrimenti si rovinare il prodotto. Frutta deve essere accuratamente puliti per evitare amarezza.
Piatti che marynuyetsya carne possono essere smalto, vetro o ceramica, ma in ogni caso, non alluminio. Un'altra domanda che spesso si pone "come marinare carne di maiale per barbecue in natura." Se la carne era "spontanea" e non avere la capacità a portata di mano, è possibile utilizzare un sacchetto di plastica, che devono essere fori per perdite di aria.
Di seguito diamo alcune ricette per marinate barbecue di maiale.
Ricetta №1
Carne (2 kg) lavato, tagliato in piccoli pezzi. Cipolle (2 teste), puliti, strofina grattugiato, melytsya in un frullatore o scorrere attraverso un tritacarne.
Poi ha aggiunto 2-3 cucchiai di senape, mescolato con cipolle, diluito con acqua bollita (non più di 100 grammi). Carne salata tritata, un po perchytsya, versare la marinata, mescolare per una distribuzione uniforme. Quando messo sotto pressione in frigo per 5-12 ore. Fritti su spiedini o griglie reticolari. Servito con verdure fresche, verdure grigliate, pane pita o pane tostato, pomodoro, salse (adzhika, panna acida).
Ricetta №2
Alla stessa quantità di carne è necessario un bicchiere di aceto, un bicchiere d'acqua, 2-3 cipolle, sale, pepe, alloro, zucchero. Sale e zucchero sciolto in acqua, che viene poi aggiunta di aceto, anelli di cipolla o anelli a mezzo tagliato carne tagliata a pezzi di media, obmazuyetsya spezie, versando cipolla, versare marinata.
Ricetta №3
Tutto è uguale al numero 2 nella ricetta ma aceto e acqua semisweet sostituito vino bianco, si aggiunge zucchero, carne salata e perchytsya "a secco".
Buon appetito!
Quasi tutte le persone possono imparare a prendere, ovviamente, se non hanno gravi malattie che impediscono l'esercizio. Ad esempio, le malattie di articolazioni e ossa, tirando vietata. Succede che le persone hanno una grande voglia di imparare stringe, anche se ogni perseguono il loro obiettivo. Indipendentemente da questi obiettivi UchyЭto tenere diversi programmi che consentono di apprendere questo esercizio difficile.
Se una persona in sovrappeso, poi lo affrontare così difficile. Più questo peso, più difficile. Inoltre, chi non ha mai lavorato e non può sollevare il peso, è difficile da raggiungere. Ma questi due problemi, uno dei motivi - mancanza di forza e resistenza. Naturalmente, tutto il peso imputati, ma ci sono persone il cui peso è di 120 kg con altezza 18 cm e hanno tirato più di 20 volte. Alcuni addirittura prendere il peso in più, in modo da non incolpare peso intorno, naturalmente, sarebbe meglio se si tenta di liberarsi.
Sommario:
Perché imparare a recuperare il bar
Tecnica corretta tirando il bar
Esercizi che aiutano ad imparare a recuperare il ritardo sulla barra
Programma pull-up Lewis Armstrong
Gioco Shootout
Video Tutorial
Molti credono che essere serrati devono avere la massa muscolare senza grassi. Non è, come la massa muscolare e la forza - un concetto diverso. La prova di questo sottile ragazzi che hanno tirato 15-30 volte senza avere muscoli. Ci sono persone sedute su una dieta vegetariana, mangiare solo frutta e verdura, ma con una forza tremenda. Possono prendere 30-40 volte, e da una parte, il che suggerisce che la dimensione del muscolo - è secondario, la qualità principale. Girato boxer potenza che pesa 70 kg in più rispetto alla bodybuilder forza di impatto del peso di 120 kg, che dimostra ancora una volta che nessun peso è importante, e la forza.
Perché imparare a recuperare il bar
La maggior parte dei ragazzi affare
Le Ragazze
Perché sanno che il corpo gonfiato come ogni. Lezioni di bar tirare molti gruppi muscolari diversi, pur non danneggiare le articolazioni che possono essere feriti quando si fa con grandi pesi in palestra. Quasi tutte le ragazze credono che i ragazzi allenati e slanciate sembrano molto meglio di anatra gonfio e enorme, ma tutto singolarmente.
Altri vantaggi di barra orizzontale - si
vasta gamma di esercizi
. Molte persone pensano che la barra può essere stretto solo. In esso si possono fare un sacco di esercizio, ma hanno bisogno di una buona preparazione fisica.
Tecnica corretta tirando il bar
Si dovrebbe iniziare con una impugnatura diritta
è più efficace per i principianti che la presa inversa in cui l'onere sposta al bicipite. C'è una presa combinata che combina aderenza, un braccio che guarda e l'altro in direzione opposta, con il corpo deve essere in posizione lungo la barra orizzontale.
Impugnatura diritta è semplicemente indispensabile per le persone che vogliono allenarsi spalle forti e un forte ritorno, si svilupperà la parte inferiore del bicipite, che è abbastanza difficile per pompare pesi. Come una presa diretta colpisce diversi gruppi muscolari, è molto popolare. Ma è necessario combinare diverse larghezze di presa per sviluppare una volta tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare la larghezza, che sposta l'onere per la parte superiore e inferiore della schiena muscoli e fasci muscolari deltoide posteriore e medie. Se lo fai più presa larga, l'onere sarà in cima alla lat. Ma si può fare quando si impara tutti gli altri grip. Anche ricordare, più lungo è il movimento - maggiore è il carico. Si prega di notare che
non vale molto peso sul tuo corpo, perché si può essere ferito
. Pidtyahuytesya sempre lentamente che ci fosse un effetto maggiore e diminuita possibilità di lesioni.
Ci sono anche
tirare "Angolo"
Lo sviluppo del seno e premere. Tenere le gambe aperte. Pochi possono essere tese in modo, se necessario premere forte. Pre-press attenzione deve essere rivolta a imparare senza problemi questo tipo di pull-up. Ma sai che così non gonfiare il seno, ma i muscoli diventano più espressivo.
Esercizi che aiutano ad imparare a recuperare il ritardo sulla barra
Al giorno d'oggi, ci sono decine di programmi per addestrare tirando solo imparare almeno una volta o aumentare il numero di pull-up. UchyЭto parlare solo gli esercizi più efficaci e fondamentali che deriveranno.
Per cominciare
riscaldamento
, Dategli almeno 10 minuti, o può infortunarsi. Esercizi che si sviluppano statica possono essere effettuate solo dopo 20 giorni di lezioni. Sono fatti alla fine delle lezioni in cui i muscoli riscaldatevi e saziatevi con il sangue.
Tirare il blocco superiore al petto
Questo è un esercizio ideale per chi vuole essere usato per caricare e il movimento master. Per iniziare, fare un peso minimo di 20 kg per imparare. Poi può aumentare il numero di ripetizioni, e quindi aggiungere 5-10 kg di peso, se si sente che la tecnica non soffre. Questo esercizio funziona 2 volte a settimana, circa 4 serie da 12 ripetizioni. Seguire il primo approccio con un peso minimo per warm-up.
Tiro Negative
Per fare questo esercizio avrete bisogno di una barra orizzontale e stand. È necessario salire sul cavalletto e prendete la traversa, quindi rimuovere piede in avanti o di lato e scendete giù. Dovrebbe scendere lentamente fino a quando le mani non sono interamente realizzati dritto. Per padroneggiare questo esercizio, fare di più approcci campagne a circa sei-otto ripetizioni. Dopo un po ', si può fare tre serie di quindici ripetizioni è meglio di dieci approcci per cinque ripetizioni. Si consiglia di rimanere nei luoghi più difficili, come curva a 90 gradi, si sente un grande peso - Rimanere in questa posizione. A causa di queste fermate qui, aumentare la forza muscolare, e si può imparare il classico pull-up.
Sulla barra bassa
Questo esercizio ricorda classico, per questo è necessario una barra orizzontale che ti hanno sul petto o al di sotto. Shopytesya per lui e raddrizzare le braccia, il corpo deve essere sotto angoli di 45 gradi. Poi fare pull-up - distendere completamente le mani.
Sulle parallele asimmetriche
Questo esercizio è più complicato di quanto sopra. È necessario le parallele. Mani Shopytesya dentro, e tenere i piedi di fronte a voi. La schiena e le braccia per mantenere il livello massimo. Prendete un paio di pull-up per l'altezza delle barre, quindi mantenere la posizione di punta e rallentare opustytesya.
Compagno
Con il vostro amico può fare pull-up, anche se non si sa come. Ha bisogno di un movimento centrale "pick up" e vi aiutano a salire verso l'alto, come lei stesso non si può fare. Tuttavia duro si deve sforzare i muscoli in modo che addestrati, altrimenti non darà alcun risultato e compagno di squadra che è improbabile che abbia podymity.
Su una mano
Questo esercizio è molto difficile e pericoloso, si può danneggiare il gomito, in modo che deve essere preparato e saporita. Questo tipo di pull-up può essere fatto solo per coloro che hanno tirato almeno 20 volte. Controlla anche il movimento in modo da non danneggiato legamento. Molti non credono che questo è possibile, ma il World Wide Web è un sacco di video in cui le persone del peso di 100 kg tirato da una parte, quindi una buona preparazione è possibile.
Si dovrebbe iniziare con lo sviluppo della tecnologia, con una mano si tiene il polso e l'altra appendere sulla barra. Quindi scegliere una posizione comoda per la prima mano, afferrare la spalla o bicipite e così via. Più a lungo si tiene al polso, il più difficile da eseguire pull-up, pull-up, perché dopo 4-5 della mano sul polso può abbassare il braccio a braccio. Non scuotere o fare movimenti bruschi, può portare a lesioni. Per fare almeno un lungo sorso per accendere il meglio di un paio di volte al giorno e circa un mese dopo si cattura almeno tre volte da un lato.
Programma pull-up Lewis Armstrong
Questa tecnica è stato creato dal maggiore USMC, il suo scopo principale:
in un breve periodo di tempo per massimizzare il numero di pull-up
. Il programma ha i principi di base della formazione - sovraccarico muscolare, varietà e frequenza di esercizio fisico. Entro 2 mesi di regolare esercizio fisico, è possibile aumentare il numero di 20 volte di pull-up.
Non utilizzarlo per altri esercizi perché è stato progettato solo per tirare. Essi possono eseguire presa diversa, a seconda delle preferenze. Ricordate che la responsabilità è solo su di voi, e se si oscillare sulla barra - è colpa tua. Il programma è progettato per coloro che sono disposti a fare sforzi e perdite di tempo.
Il primo giorno.
Do 5 set al "fallimento" di riposo tra le serie 1,5 minuti. Non c'è bisogno di preoccuparsi per il numero di ripetizioni è importante - qualità.
Il secondo giorno.
Prendete la cosiddetta "piramide". Questo è quando si aumenta gradualmente il numero di ripetizioni nell'approccio. Quando si ritiene di aver raggiunto il massimo, non rompere tra ogni tirando 10-15 secondi.
Il terzo giorno.
Eseguire 3 serie di aderenza normale, riposare 1 minuto tra di loro. Poi fare 3 serie presa stretta, riposare 1 minuto.
Il quarto giorno.
Fare come molti approcci a come capace. Riposo tra le serie 1 minuto. Segui tirando fino all'ultimo, fino a quando si può fare una volta.
Il quinto giorno.
Ricordate quel giorno era la più difficile per voi! Trascorrere un giorno solo facendo esercizi non una, ma diverse. È possibile condurre le classi al mattino e alla sera.
Gioco Shootout
Questo gioco è spesso chiamato la scala, il che significa che è di fare ripetizioni massimi e non abbandonare il gioco. Il numero dei partecipanti può essere qualsiasi cosa. Questo gioco è attraente, perché si può pomiryayutsya forze con gli amici. Ci sono regole diverse:
