Millet polenta è in realtà molto utile, ma purtroppo non molto popolare tra le casalinghe, ma invano. Oltre al fatto che contiene vitamine peso, soddisfacente, viene preparato in modo rapido, e ad un prezzo di cereali è ancora disponibile. Ci sono molte deliziose ricette con miglio, può bollire l'acqua, il latte, servito con carne, funghi, anche può essere crema, frutta e verdura. Vi offriamo diverse opzioni per la cottura, provare e sarà sicuramente godere.
Elenco di ricette:
Ricetta №1. Porridge di Millet con il latte
Ricetta №2. Millet porridge con patate
Ricetta №3. Millet polenta nella pentola con la Turchia
Ricetta №1. Porridge di Millet con il latte
Pshonka sul latte come i bambini - a colazione che cosa avete bisogno. Far bollire non ci vuole un sacco di problemi e non richiedono molto tempo.
Ingredienti necessari:
miglio - 250 g
Milk - 1 litro
zucchero - 50-80 g
Burro - 20g
un pizzico di sale.
Metodo:
sciacquare abbondantemente sotto un getto di acqua miglio 4-5;
Mettete in una padella e aggiungere il latte di cereali, mettere il sale e lo zucchero a ebollizione e ridurre dando fuoco;
cuocere per 30-35 minuti a razomlela, poi togliere dal fuoco e aggiungere il burro e mescolare.
Il piatto può essere condito con miele per sapore, ma è meglio fare a suo agio, perché non tutti piacerà. Se siete di fretta e non hanno tempo di aspettare per 35 minuti fino a quando pasta latte cotto, si può anche cucinare miglio separatamente in acqua finché sono teneri, poi versare il latte, aggiungere lo zucchero e perekyp'yatyty, così cuoce molto più veloce.
Ricetta №2. Millet porridge con patate
Piatto insolito e pochi lo ha formato, ma vale la pena di provare - vi piacerà e si prepara molto velocemente.
Ingredienti necessari:
miglio - 150 g
acqua - 2 tazze
Patate - 4-5 pezzi
olio d'oliva - 25g
sale al vostro gusto.
Metodo:
miglio lavati e mettere in una casseruola;
riempire con acqua e portare a ebollizione;
patate sbucciate tagliate a dadini e aggiungere al contenitore;
sale e cuocere per altri 20 minuti;
Togliere dal fuoco e schiacciare delicatamente pezzi di patate fino a che liscio;
aggiungere l'olio d'oliva.
È anche possibile frittura le cipolle, tagliarle a cubetti, carote e aggiungere al piatto.
Ricetta №3. Millet polenta nella pentola con la Turchia
Piatti in vaso in sé unici e originali. E poi, sappiamo tutti che quando la cottura in forno mantiene tutte le vitamine e le proprietà benefiche dei prodotti. In Turchia è molto tenera e succosa carne, ma essere preparati per questo di raccordo, nonché aggiungere i funghi.
Ingredienti necessari:
graniglie miglio - 100g
acqua o brodo - 2 tazze
pepe - 1 pc
Petto di tacchino - 300g
cipolle - 1 pc
salsa di soia
carote - 1 pc
olio d'oliva
origano, sale e pepe.
Metodo:
La quantità di cibo che si ottiene due grandi porzioni.
lavato miglio disposti in due pentola;
carne tagliata a piccoli pezzi, leggermente salsa di soia zbryznuvshy, soffriggere a fuoco medio;
cipolle e peperoni tagliati a rondelle e mezzo o strisce (a piacere), carote strofinato su una grattugia grossa;
arrosti aggiungere in vaso, mettere in cima di carote e cipolle, sale, pepe, cospargere con maggiorana, aggiungere l'olio d'oliva e versare il brodo o acqua;
pentole impenetrabile vicino foglio (per una migliore cottura a vapore), copertura superiore e avanti di un'ora in forno.
Millet carne razomleet fine, tra l'altro, al momento del deposito può versare la salsa di cipolla dolce e zenzero. Non ho dubbi che, una volta avendo miglio preparate porridge, si vuole fare più di una volta, e il cibo delizioso e sano prende il primo posto sul tavolo. Buon appetito!
Ogni donna a qualsiasi età, è importante per mantenere il corpo in buona forma fisica.
Cellulite e sovrappeso non ti dispiacerà se si abitui a fare esercizi regolarmente, e non necessariamente andare in palestra. L'esercizio può essere fatto a casa o anche sul posto di lavoro.
Per selezionare una formazione completa 1 20 minuti una volta alla settimana, e fare esercizi semplici in ogni occasione.
Rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, petto, addome, glutei, allenare il sistema cardiovascolare.
Ginnastica mattutina per i pigri. Una serie di esercizi
Esercizi di mattina può essere fatto subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. Un semplice insieme di esercizi vi aiuterà a rallegrare, allungare i muscoli e iniziare una nuova giornata di buon umore. Effettuare i seguenti esercizi ogni mattina, e dopo 7-10 giorni vi sentirete che i muscoli diventano più forti.
1. Sdraiato sul tratto posteriore. Cercate di usare tutti i muscoli. Poi rilassatevi.
2. Premere le mani alle orecchie in modo che i pollici erano sull'orecchio. Premere delicatamente l'orecchio tra il pollice e l'indice e far scorrere le mani 15-20 volte le orecchie verso il basso. Questo semplice esercizio aumenta il flusso sanguigno ai templi, migliora la visione, rafforza i denti ed è un ottimo prevenzione delle rughe.
3. Mettere i palmi uno contro l'altro e spingerli alla fronte in modo che piccole dita posizionati lungo il dut sopracciglio. Movimento verso l'esterno con le sue mani piegate redini da tempia a tempia. Ripetete l'esercizio 20 volte. Questo esercizio stimola la circolazione e aiuta a sbarazzarsi di vertigini e mal di testa.
4. Chiudi gli occhi, piega i pollici e di collegarli alla parte posteriore delle vostre palpebre. Leggeri movimenti circolari massaggiano i tuoi occhi 12 - 15 volte. Questo massaggio migliora la vista, allevia la tensione nervosa.
5. Sdraiato sulla schiena, sollevare le braccia sopra la testa e spremere 10 volte e unclench pugni.
6. Sdraiato sulla schiena, sollevare le braccia sopra la testa e ruotare i polsi prima in senso orario, poi contro. Ripetere 5-10 volte in ciascuna direzione.
7. Durante il 15-2 min curva e distendere vigorosamente le dita.
8. Posizionare i palmi uno contro l'altro e spingerli ad uno stomaco nudo. Movimenti circolari in senso orario massaggio all'addome. Durante il massaggio palmo ruotare in modo che la pelle sollevata sull'addome dal basso verso l'alto. Ripetete l'esercizio 30 volte. Prestare particolare attenzione al fatto che avete bisogno di spostare solo in senso orario. Massaggio antiorario può causare volvolo e altri problemi con il tratto digestivo. Se si esegue correttamente questo esercizio, che faciliterà la rapida digestione, stimolano l'intestino, rafforzare i muscoli addominali.
9. Sdraiato sulla schiena, non riunire in uno stomaco, e poi vыpyatyte esso. Ripetere 20 volte. Questo esercizio aiuta a disperdere bile stagnante, il sangue, stimola la circolazione linfatica, ridurre il grasso corporeo in addome, che è vantaggioso per l'apparato digerente.
10. Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe leggermente allungate e piedi ruotare le prime 10 volte in senso orario, quindi 10 volte contro.
11. Sdraiati sulla schiena, piega bruscamente gamba all'altezza del ginocchio, rotula vicino al suo petto, e il quinto - per i glutei. Poi bruscamente raddrizzare la gamba e abbassarlo. Ripetere 10-15 volte per gamba. Questo esercizio rinforza i muscoli delle gambe e addome, e aiuta a ridurre il grasso corporeo.
12. Sdraiati sulla schiena, vita prytysnitsya a letto. Per l'ispirazione alzare la testa e le gambe, espirare piegare le ginocchia e spingerli all'addome, prendendo la posizione dell'embrione. Dolichit Lentamente 5 e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 - 15 volte.
13. Sdraiato sulla pancia, glutei estendono ai piedi, come se si vuole vidpovzty indietro. Si noti che dovrebbe esercitare glutei, non i piedi. Allungate le braccia in avanti e spingere il mento verso il letto. Proteggi il tuo corpo in questa posizione per 3-5 secondi, sentire i muscoli di stretching. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetete 3-5 volte.
14. Sdraiati sulla schiena, alzare le braccia e le gambe per 30-60 s e vigorosamente scuotere gli arti. Movimento dovrebbe essere veloce e superficiale come tremi.
15. Inginocchiarsi, mani uprites una superficie orizzontale. Sulla previsione fiato, tirare lo stomaco e la testa back flip. Sul espirare, piegare la schiena arco, facendo attenzione a non strappare i glutei sui talloni. Ripetete 3-5 volte.
16. sedersi sul letto, raddrizzare la schiena e incrocia le gambe. Lentamente e con attenzione, in modo da non allungare i muscoli del collo, inclinare la testa verso destra, cercando di portare l'orecchio destro a spalla. Ripetere inclinando la testa a sinistra, prendere 5-7 volte in ciascuna direzione.
17. Posizione di partenza è la stessa. Girare la testa 3-5 volte prima in senso orario, poi contro. Eseguire ogni esercizio lentamente, cercando di delineare il cerchio mento. Se il sistema vestibolare non è molto allenato, prima dopo questo esercizio si è in grado di ricevere vertigini e nausea, in modo da abituarsi a questo esercizio gradualmente. Se diventi una pratica regolare, disagio scomparire.
18. Posizione di partenza è la stessa. Inclinare la testa in avanti, cercando di premere il mento al petto, poi capovolgere la testa indietro alla parte posteriore della testa tanto quanto premuto sul retro possibile. Ripetete questo esercizio 5-10 volte.
19. Alzati dal letto, camminare in punta di piedi, tirare le mani in alto. Per l'ispirazione su come allungare, espirare relax.
Come si può vedere i risultati del composto esercita mattina esercizi
I risultati di esercizio fisico regolare sarà visibile attraverso di almeno 1-15 mesi. Se dopo questo periodo di centimetri in più sulle zone problematiche del corpo non cominciato a svanire, o eliminare classi, e rivedere il programma di formazione.
