Oggi cercheremo di dirvi pienamente come rimuovere lo stomaco. Questo tema non è solo le donne ma anche gli uomini. La rilevanza della questione è evidente, dal momento che secondo il Ministero della Salute, oltre il 37% della nostra popolazione over 25 ha problemi di obesità nella zona addominale. In questo articolo andremo a discutere le cause di obesità e le loro soluzioni dare consigli sulla stesura vostra dieta e prendere esercizi fisici.
Essere a conoscenza di alcuna necessità di sbarazzarsi di obesità, poiché oltre ai movimenti inconvenienti e disagi, può portare alla formazione di gravi malattie, uno dei quali è il diabete. Il motivo principale che molte persone vogliono sbarazzarsi di pancia piena, questa voce figura snella ed atletica e penzoloni pancia è il nemico principale di armonia. Analizziamo perché abbiamo una pancia penzoloni.
Perché stomaco
Le cause di obesità nella zona addominale molto, e questo è dovuto non solo al fatto che una persona beve molta birra. La birra non è l'unico e nemmeno il principale forza motrice della comparsa di appendere pancia. Esaminiamo e analizzare le più frequenti cause di obesità nell'addome.
• Malnutrizione
Molto probabilmente la causa dello stomaco che diventa dieta inadeguata. La mancanza di una corretta alimentazione, snacking ha sostituito il "catering" o uno spuntino spontanea lascia il suo impatto negativo. Questi snack sono costituiti da organismi nocivi per un alimento che insieme con la malnutrizione ha un effetto negativo sul corpo in un doppio grado.
Oppure si consideri e pasto bilanciato per la colazione quando si beve una tazza di caffè e mangiare un pranzo panino affatto perdere e cena nesъedennoe compensare l'intera giornata. Così, la sera, di caricare il vostro stomaco e:
1. Come risultato, lo stomaco è difficile far fronte a questo carico, e il cibo extra che aveva in grasso;
2. A seguito di tale molto tempo per essere senza cibo stomaco, rendendolo un "gruzzolo" sotto forma di grasso che era dove potenza di alimentazione alla normale assunzione di cibo;
3. Per far fronte a questo stress, il sistema digestivo ha bisogno di un sacco di tempo, così come la cena, questo processo è ritardata fino al fino di andare a letto. Di conseguenza, la regola principale è rotto - non appesantire lo stomaco di andare a letto;
4. Dopo aver mangiato la sera si tende a mentire sul divano e guardare la TV, con conseguente calorie in eccesso non bruciate, e depositato negli fianchi, gambe e addome.
L'ultima causa malnutrizione - è eccesso di cibo. Troppo ha lo stesso schema di dieta squilibrata.
• Problemi di salute
La comparsa di peso in eccesso nell'addome può essere dovuto ad alcune malattie che portano all'obesità. I problemi più comuni negli intestini e digerente nel suo complesso può servire come la formazione di grasso intorno alla vita.
• Stile di vita sedentario
Considerare l'età in cui la maggior parte delle persone devono affrontare il problema della comparsa di obesità addominale? Si comincia dopo 25 anni, quando una persona comincia una vita sedentaria. Essendo giovane, spesso a piedi con un gruppo di amici e amici che hanno partecipato ai vari tipi di intrattenimento, insomma siete stati attivi. Ora avete già una passeggiata in famiglia intorno alla città una volta, e dal punto "A" al punto "B" si stanno muovendo più spesso o con i mezzi pubblici o taxi. Per quanto riguarda gli uomini che hanno una macchina, c'è in generale su tutti i movimenti del corpo, però, dal momento che anche un negozio dall'altra parte della strada che ottengono in macchina.
Come risultato di tutte queste calorie non vengono bruciati, i muscoli non ricevono l'attività necessaria e questo porta alla formazione di peso in eccesso.
• Lo stress e le emozioni
Pochi di noi sono parti di situazioni ed esperienze stressanti. Questo influenza direttamente i nostri corpi. Come risultato di sentimenti e lo stress nostro corpo crea un "strato protettivo" in forma di grasso frequenti, cercando così di proteggersi dalle influenze negative esterne.
• Birra
Come cantato in una canzone molto famosa dal passato: "Bevi birra all'alba, bere birra prima di andare a letto, bere birra sulla birra sull'erba Drink a tavola" perché alcuni di noi stanno facendo proprio questo, sempre mettendo le linee della canzone di vita. Tutti sanno che birra bevuta non è misurata al bicchiere e non in bottiglie e in litri. Dopo si beve un paio di litri di birra, naturalmente costantemente allungato stomaco e addome aumenta. Inoltre, la birra ha un alto valore calorico, e comprende anche un gran numero di tossine.
Perché abbiamo iniziato con le cause di obesità in addome? Per affrontare qualsiasi problema, è necessario capire come si è formata e poi eliminarlo, il problema di penzoloni pancia così un'eccezione. Non ha senso fare qualche azione se il risultato è barrato.
Rimuovere la causa
Una volta che abbiamo analizzato i motivi per cui dovrebbero essere eliminati, in quanto si tratta di un passaggio obbligatorio nel dimagrimento addome.
• Nutrizione
Prima di tutto bisogna iniziare a mangiare. Preferibilmente Daylong distribuire in modo da evitare di sovraccaricare il sistema digestivo.
Eliminare viaggi a fast food e rifiutare: hot dog, shawarma, hamburger, cheeseburger, patatine fritte e altri prodotti di fast food. In questo gruppo di prodotti "ostili" dovrebbero includere il pasto: carne, pesce, gnocchi, khinkali, gnocchi e altri intermedi. Non MKO e fast food: pasta, pasta, patate, riso e altri. Tutti questi prodotti che usiamo per la sua potenza di base e come spuntino sul posto di lavoro - questo deve essere dimenticato, o la pancia penzoloni ti rimarrà per sempre.
In nutrizione non c'è posto di birra o di qualsiasi bevanda alcolica. Il loro metodo non solo ha bisogno di limitare e categoricamente esclusa.
Maggiori dettagli su come mangiare a destra, e su una dieta per perdere peso allo stomaco, si parlerà più avanti.
• Controllare lo stato della vostra salute
Preferibilmente prima di decidere di iniziare il vostro stomaco, è meglio consultare un medico per determinare qualche ragione si ottiene in sovrappeso, non solo nella zona addominale, ma in tutto il corpo. Essa può essere la causa di eccesso di peso è un tipo di malattia, solo dopo il trattamento dovrebbe iniziare una dieta e sport.
• una vita attiva
Prova a spostare il più possibile. Ad esempio, se possibile, andare a lavorare con lei e camminare o alzarsi prima di uno o due stop, se il lavoro è di essere lontano da casa. Per quanto riguarda gli uomini, se possibile, cercare di usare la macchina meno e camminare. Quante volte può eseguire passeggiate serali con la famiglia. Andare nel paese, visitando vari luoghi di intrattenimento e altre attività per mantenere attiva.
• lo stress
Sbarazzarsi di stress e le emozioni, anche se non è la causa di completezza. Se lo stress unità di lavoro, cambiarlo, perché la pienezza è solo l'inizio, e poi si può sviluppare in una malattia cronica e grave. Altri motivi che sono meno spesso di lavoro, causa di stress e le emozioni - conflitti familiari. Non zamykaytesya non tenere tutto per sé, risolvere tutti i problemi che causano lo stress risposta e di esperienze.
Mettere la dieta giusta
Abbiamo già toccato il fatto che si deve rinunciare al cibo da fast food, cibi preparati, cibi istantanei e birra. E 'inoltre necessario escludere alimenti contenenti zucchero, caramelle, cioccolato, torte, biscotti e altro. Escludere i grassi dalla dieta: carne, burro, pancetta, panna acida, ecc .. Durante divieto rientra e pane bianco da mangiare solo pane di farina di grano o di pane con i cereali. Per quanto riguarda la cottura, è severamente vietato di mangiare cibi fritti. I prodotti possono cucinare, cuocere, cuoco, al vapore o consumati crudi.
Quale dovrebbe essere incluso nella dieta
I pasti devono consistere di cibo sano e nutriente. La maggior parte della costruzione dieta sul consumo di frutta e verdura fresca, ribadire, fresco, non in scatola. Includere nella dieta di pesce, uova, pollame, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, cereali, porridge e cereali.
Si raccomanda di installare 5 pasto unico, che dovrebbe comprendere: la colazione, il pranzo, la cena, il pomeriggio e la sera. Come per il pasto, è meglio farlo nello stesso tempo con intervalli uguali.
Consideriamo più in dettaglio come la vostra dieta dovrebbe essere simile.
Prima Colazione. Per la prima colazione cuoco luce e cibo abbondante. Può essere uova, semola, farina d'avena, frutta, verdura, formaggi e altro. Richiesta consiglia spremuta di frutta o composta.
Il Pranzo. Pasti intermedi come spuntino. Più adatto per questo la frutta fresca, yogurt, pane tostato con formaggio magro e latte.
Il Pranzo. Per il pranzo, il corpo deve garantire pienamente il cibo. Buon cibo per il pranzo sarà zuppa o vegetale o brodo di pollo a basso. Dopo il pasto può bere una tazza di tè verde senza zucchero.
Tè. Un altro spuntino. Merenda consigliata grande porzione di insalata di verdure, condita con olio d'oliva, verdure o cuocere in forno. Si può anche preferire basso contenuto di grassi ricotta con frutta o frutta secca.
Cena. L'ultimo pasto, ma non c'è bisogno di caricare. Molto buona opzione per la cena sarà cotto il pesce o pollo. In aggiunta a questo cereale o porridge.
Una volta alla settimana cercare di fare il digiuno giorno buono per il corpo e aiuta in modo efficace per combattere l'obesità.
Separatamente, vogliamo mettere in guardia bere regime. Durante il giorno è necessario bere acqua minerale non gassata. E 'severamente vietato di bere bevande analcoliche, succhi di frutta anche negozio di acqua minerale solo non gassata, tè verde, succo di frutta e succhi di frutta.
Attività Sportive
Quando hai iniziato con la dieta e nutrizione corretta regime stabilito, inizierà a pulire lo stomaco per mezzo di allenamento fisico. È auspicabile che questo per cominciare a impegnarsi in palestra, dove ci sono tutti di formazione e allenatore necessario che prenderà per voi una speciale serie di esercizi e supervisionerà le classi. Vi diremo come è possibile rimuovere rapidamente il grasso della pancia in casa.
Per pancia migliori attività sportive di perdita di peso efficace e rapida diviso in due fasi, la prima fase - il jogging, la seconda fase - esercizio sportivo in serata.
Cominciamo con il jogging. Necessario fare una corsa al mattino prima del lavoro. Per questo si trovano prima di coricarsi per facilità e senza alzarsi la mattina. Una volta che hai la prima colazione, fare jogging. Run dovrebbe durare 20 minuti, 5 giorni alla settimana e il Sabato e la Domenica fanno da soli fuori. Inizia necessità jog di camminare, la maggior parte delle piste deve essere costruita su un'intensa corsa, jogging necessario per completare una corsa moderata.
Esercizi per perdere peso nell'addome
Qui gradualmente trasferiti esercizio. La seguente serie di esercizi consigliati per eseguire tutti i giorni, fino a raggiungere il risultato desiderato. Quando il risultato desiderato si ottiene, seguire l'esercizio 3 volte a settimana per mantenere la forma fisica.
Inizio attività sportive necessarie con un po 'di riscaldamento, sanno tutte le lezioni di educazione fisica. Attività Sportive consisterà di esercizi generali che descriviamo di seguito, e speciali, che dire di più istruttori di fitness dettaglio nel video.
• Esercizio 1
Squat. Esercizio generale per tutto il corpo. Come eseguire tutti sappiamo, i piedi spalla larghezza anca, schiena si raddrizzò, con le mani sulla sua cintura. Sul tozzo espirazione e raddrizzare le braccia in avanti, il respiro salire alla posizione di partenza. Durante squat schiena dritta e tenere premuto il pavimento p'yatok lacrima. Esercizio dovrebbe essere di 20 ripetizioni.
• Esercizio 2
Scaricare la stampa. Uno degli esercizi più popolari. Sdraiatevi sul pavimento, le mani prendere il castello e mi porterà sulla testa, le gambe leggermente piegate le ginocchia. In espirazione, sollevare il busto in modo che il gomito sinistro tocca il ginocchio destro, poi viceversa. Esercizi eseguiti 20 volte.
• Esercizio 3
Flessione in avanti. Esercizio per i muscoli addominali, schiena e gambe. Sdraiato sulla schiena, gambe dritte e socchiuse di lato, mettere le mani dietro la testa. Sul espirare, sollevare il corpo e cercare di raggiungere le dita, per quanto possibile in anticipo. Per un migliore effetto quando nahybaetes, provano a rimbalzare caso. Quando è troppo è 5 tentativi.
• Esercizio 4
Attiva caso. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Diventa dritto, piedi alla larghezza delle spalle, le mani tiene davanti, piegato al gomito. Poi girare a sinistra al primo involucro, elastica 2 volte, poi da registrare per alcuni secondi in una posizione ancora e fare altrettanto esercitare il diritto. È necessario eseguire per 30 secondi.
• Esercizio 5
La rotazione circolare del tronco. Rafforza i muscoli della schiena e addominali. Piedi spalla larghezza a parte, piegare le braccia con i gomiti e spingere il petto. Ottenere la rotazione del tronco in senso orario, poi antiorario. Seguire 10 rotazioni circolari in ogni direzione.
Altri esercizi, come abbiamo detto, si può vedere nel video postato qui sotto.
E 'assunzione di acqua essenziale durante l'esercizio. Prima l'allenamento, bere una tazza di acqua, quindi provare a bere ogni 10-15 minuti tra gli esercizi, rendendo per qualche sorso. Fate questo per prevenire la disidratazione. Dopo l'allenamento, si può bere un bicchiere d'acqua.
Consigli generali
Ogni mattina prendere docce la sera - un bagno caldo con schiuma. Trattamenti Acqua effetto positivo sul corpo, e per di più sono perfettamente aiutare sbarazzarsi di tossine provenienti dal corpo con il sudore.
Essere sicuri di trovare la motivazione per farlo si stimolano tutto il periodo di applicazione di dieta ed esercizio fisico. La persistenza principale e la fiducia allora sicuramente avrà successo.
