Mahrybski mercanti, molti giorni in viaggio con le loro carovane, portato in Europa una delle varietà di chicchi di grano - bulgur. Pre-cotto, essiccato al sole e schiacciato grano duro praticamente non richiede cottura, che è molto prezioso sotto pressione di tempo, acqua e combustibile per il fuoco, e ha ricevuto un buon pasto come caldo e freddo.

  Corrente   bulgur Ottenuto con il grano cotto a vapore è separato in tre frazioni:
  -   macinazione fine   aggiunto quando la cottura del pane, torte, crostate e biscotti, tranne sapore di nocciola speciale, fornisce gentile scricchiolio dei prodotti finiti;
  -   Grossolano   sostituisce il riso pilaf nel ridurre pasti calorico complessivo;
  -   macinazione media   spesso utilizzato per la preparazione di questi pasti, spuntini, insalate e zuppe.
  Come cucinare bulgur?   Durante la cottura cereali grind medie sufficienti per riempire una delle due parti di acqua calda bulgur, avvolgere la padella o utilizzare un thermos a collo largo. Date gonfiano 40-50 minuti e utilizzare un'insalata "kыsыr" o polpette con patate fredde.
  Preparazione   zuppa con bulgur   tenere presente che i cereali aumenti in volume di 2-25 volte, quindi importante non è come e quanto cucinare zuppa bulgur, e il volume di alimenti trasformati che accende raffreddamento seppur in basso, ma il porridge .
  Come cucinare il porridge con Bulgur . È possibile, come al solito semole di grano versate in una casseruola, coprire con acqua e mettere uparyvatsya. Ma dolce cremoso sapore di nocciola bulgur memorabile per tutta la vita, molto più brillante rivelato se lavati e leggermente fritto bulgur obsushennыy 5-10 minuti o burro vegetale. Con l'aggiunta di due parti in volume di acqua e coperto con un coperchio, bulgur cuocere a fuoco molto basso per 20 minuti, mescolando occasionalmente, soprattutto alla fine della cottura. Lasciate stare sotto il cofano è di 10 minuti e si può godere il pohrustыvayuschey pappa dolce.
  Come cucinare bulgur nel forno a microonde . La cosa principale - a trovare un adeguato in termini di piatti, cucinati in poltiglia non diffondere a tutto il forno. Il volume di acqua può essere ridotto, che fornirà contorno crisp. Includendo un forno a microonde alla massima potenza per 2-3 minuti, poi coprire ermeticamente porridge per 10-12 minuti.
  In bulgur multyvartsi possono essere preparati per la "Kashi (grano saraceno)", ma i buongustai preferiscono friggere   bulgur   sul petrolio in "cottura", aggiungere acqua bollente, salata, includono la modalità 20 minuti "tempra" e un 7-10 minuti in modalità "riscaldamento".
  Per aggiungere alla vostra dieta abbondanti ma a basso contenuto calorico alimenti con bulgur, ricche di potassio, ferro e fibre, utili per le persone di tutte le età.

  Come cucinare il video bulgur

  Stile di vita sano è venuto di moda, e va bene .  Si spera che questa modalità non funziona, e fermamente entrare nella vita della maggior parte delle persone .  Mentre rimane qualcos'altro: la possibilità di fare sport per divertimento e per il vostro bene .  No scuse e giustificazioni propria linea .  Quindi, se si vuole si può trovare un modo, esercizio a casa, al parco giochi all'aperto, anche sul vostro divano preferito (in realtà, ci sono esercizi!) .  E ci sono persone di tutte le età e di fare ciò che è una buona notizia .  Purtroppo, non tutti praticare fitness a casa consapevoli di come esercitare a casa .  Ma l'attività fisica correttamente organizzata e l'esercizio non-ingegneria è molto pericoloso .  Sì, esercizi a casa anche apparentemente innocenti possono causare lesioni se fatto in modo errato si .  Per non parlare del fatto che questo esercizio non porterà i risultati sperati, e quindi a rischio di essere trascurati e dimenticati presto .  Per evitare questo, impariamo ad esercitare a casa . 
  Come iniziare esercizio a casa
  È interessante notare che la maggior parte di questi atleti "home-grown" ammettono che ora non sono così difficili da trovare il tempo e la voglia di tutti i giorni home fitness, ma era difficile iniziare esercizio a casa, che è il primo passo. Questo non è sorprendente: tutti noi obbediamo, non solo la sua pigrizia, ma le abitudini. E se gli esercizi non sono inclusi nella routine precedentemente stabilito, poi ricollegarlo improvvisamente essere facile. Ma è possibile! E 'abbastanza per tirarsi insieme e osservare quanto segue:
  Prendere una decisione ferma e irrevocabile. Sarete difficile iniziare esercizio a casa o in sala fino a quando non si vuole che sinceramente. Fitness "sotto la sferza" è inefficace e finisce in fretta.
  Scegliere un tempo che sarà comodo per voi personalmente, forse il tuo vicino di casa in casa facendo esercizio di mattina e caro amico, al contrario, fornisce jogging a sera. Si - l'altra persona, si dispone di un corpo individuale e vostri bioritmi.
  Tuttavia, non dimenticare di tenere conto di altri di routine domestica. Se si è scelto di uno sport che sono solo andando per attivo, fare colazione o guardare la TV, l'allenamento può fermarli. Oppure si sarà distratto dal caso.

  Non cercare di superare le loro capacità. Nel corso del tempo, la vostra forza e la resistenza aumenterà, ma esercitare meglio iniziare con un piccolo carico per evitare lesioni e / o respingere il desiderio di esercitare a tutti.
  Trova lo stimolo, ma meglio - alcuni. E non limitare il numero, per non parlare di stimoli piacevoli sono visti in futuro (vestiti nuovi piccoli sguardi ammirati in tutto, l'attenzione del sesso opposto), altri si dilettano in questo momento (musica energica durante l'allenamento, un senso di soddisfazione, ecc).
  Nota: le tecniche di cui sono molto versatili. Essi iniziano a esercitare la ragazza giusta, ma solo per essere efficace per gli uomini di ogni età e il fisico. La differenza principale tra lo sport regolare in casa per gli uomini e le donne differiscono principalmente per la loro intensità, e una serie di esercizi può essere molto simile. Ma parleremo in dettaglio di seguito.
  Come esercitare a casa
  Home Fitness - la soluzione perfetta in diversi casi. In primo luogo, permette di salvare una parte del bilancio familiare, perché abbonamento a una palestra ora a buon mercato. In secondo luogo, la formazione di casa tenere il tempo, che è particolarmente importante per le persone attive e occupate. Per tornare al club e non aspettare fino treadmill liberati o altro simulatore desiderato impegnati in sport a casa. Ma solo se in grado di organizzarsi e avere una buona auto-disciplina. Spetta a voi. E il resto si descrive in dettaglio come esercitare a casa:

  Do warm-up.   È necessario non solo classi difficili "dondolo", ma prima di qualsiasi attività fisica. Per scaldare i muscoli sono rilassati, il cosiddetto freddo e non è pronto per il lavoro attivo. Se non si riscaldano, non solo i muscoli, ma anche i legami diventano troppo drammatici, solo scosse. Questo sport può essere efficace, e in casi estremi anche in grado di provocare lesioni, lussazione, distorsione, etc. Quindi riscaldare ancor prima di allenamenti in casa - a destra. Prendete un paio di inclinazioni in avanti, indietro e di lato, e agitare le braccia e le gambe, rotazione del collo. Queste manipolazioni semplici all'interno di soli 5-7 minuti non solo schiacciare la carne, ma anche stimolare la circolazione del sangue, che è necessario per un numero sufficiente di forze per tutto l'allenamento.
  Guarda per la respirazione.   Durante sport tutti i tessuti del corpo consuma più ossigeno rispetto a riposo. Il vostro compito - per fornire loro abbastanza aria, e questo è impossibile se si respira. Per respirare correttamente durante l'esercizio fisico, non tenere l'aria nei polmoni attraverso la forza. Obiettivo di respiri misurati: Inspirare nella posizione originaria, espirare - all'epoca degli sforzi di tensione. Inspirate solo naso. Espirate attraverso il naso è anche auspicabile, ma in un pizzico si può spingere l'aria attraverso la bocca. Non prendere due respiri di fila, con ogni respiro dovrebbe seguire espirare. L'unico modo in cui si può esercitare correttamente e in modo efficiente, ma per il resto la formazione finirà molto rapidamente a causa del fatto che si zadyhayetesya.
  Non guidare se stessa.   All'inizio dell'esercizio, quando si è pieni di entusiasmo e di formazione monotono non avete il tempo di annoiarsi, può sembrare che la più corretta tattica - una "più forte, più alto, più veloce! ". In realtà, questa tattica - più riuscita. Ti porta a stanchezza e sconforto nelle proprie capacità. Invece, riconoscere che nessuno può raggiungere immediatamente di ciò che atleti professionisti andare per anni. Sober valutare le loro opzioni e impegnati nello sport in proporzione alla loro casa. Inizia con 15-20 minuti allenamenti gradualmente estendendo a 304 060 minuti. Un'altra strategia di successo - pianificare la crescita del carico. Per questo programma di pre-pensare nei prossimi giorni: oggi fare 30 sit-up, domani - il giorno dopo il 35 - 40 e così via, per un mese di anticipo.
  Engage regolarmente.   Il segreto di atleti di successo non solo del carico come le classi di regolarità. Anche molto intenso, è estenuante allenamento ogni due settimane darà l'effetto che gravoso esercizi quotidiani. E a proposito, questo è il principale problema di sport a casa. Con grande piacere di formare una o due volte - non è difficile, ma a sforzarmi di non rifuggire giorno dopo giorno, settimana dopo settimana - questo è un problema serio. In palestra per la disciplina segue una rigorosa allenatore, ma a casa si ha bisogno di essere te stesso e allenatore, e "guardia" e promemoria di allarme. Ma allenamento regolare può essere chiamato una corretta sportivo.

  Utilizzare dintorni.   In palestra, a vostra disposizione molte conchiglie convenienti, e nel parco giochi - forti barre orizzontali e piazze. Ma casa può ospitare esercizio correttamente. Guarda, hai un divano, una sedia e almeno quattro mura. E, soprattutto - sotto i piedi pavimento piatto. Sdraiati su di lui, mettono le ginocchia piegate ad un giusto angolo gambe sul divano e fare torsioni. Questo è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli della stampa, e la sua attuazione in camera non è diverso da esercizi a casa. Ora sedersi sul bordo del divano, e seguire le sue mani dietro la schiena. Sollevare le gambe dritte per l'articolo e poi piegare le ginocchia e tirare il petto. Hai già fatto la piega, e non peggio di una panchina palestra. E a casa, si può fare il bar, push-up, sit-up e molti altri esercizi per conto proprio e il peso extra.
  Adottare attrezzature di alta qualità.   Impegnarsi nello sport a casa o un appartamento sui gradini dell'ingresso - giusto e necessario. Ma per alcuni esercizi richiedono attrezzature speciali. È possibile trovare nei media e punte Internet manubri sostituire bottiglie d'acqua, e il bar - libri pesanti. Ma probabilmente male io qualcosa per aiutare. I piccoli pesi sono poco costosi e venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi, così come corde per saltare, cerchi e rulli di stampa Hula. Confortevole casa barre orizzontali sono posizionati nei portoni. Se il vostro appartamento è il lato svedese, basta esercitare a casa correttamente.
  Distribuisce uniformemente il carico.   Quasi tutti coloro che decide di fare sport a casa, che persegue un obiettivo: per pompare la stampa, tirare su il culo e / o ottenere una vita sottile. E, ovviamente, gli sforzi diretti su un'area selezionata, ignorando il resto del corpo. Questo è sbagliato per due motivi: a) il corpo può sviluppare parti di cui aveva bisogno il carico totale; b) esercizio isolato meno efficace di formazione diversi gruppi muscolari. Pertanto, anche a casa di esercitare correttamente, includere il programma di formazione e di sit-up, push-up, saltare la corda, esercizi per addominali. In breve, prestare attenzione al corpo, non solo la "importanza strategica" delle parti del tuo punto di vista.

  Fare stretching.   Alla fine della formazione deve trascorrere almeno 5 minuti alla pratica, durante la quale allungare i muscoli, soprattutto quelli che hanno lo stress. In palestra questo ricorda allenatore, ma a casa si deve essere consapevoli di questi punti importanti.
  Bere acqua.   In palestra tutti prendere una bottiglia o shaker con acqua. Casa sembra anche che è più facile scappare e andare in cucina a bere. Non facile! Si sia non vuoi essere distratto o dimenticare di bere. Per esercitare correttamente a casa, mantenere la ciotola di acqua pronti a destra dove si trova il vostro allenamento.
  Secondo le statistiche, gli uomini tendono ad aumentare spalla e bicipiti e le donne iniziano a esercitare a casa per perdere peso e rendere il vostro ventre piatto. No non è altrimenti non fare lo sport a stomaco vuoto. Jogging a stomaco vuoto può essere solo quelle della mattina sensazione allegra, tutti gli altri dovrebbero fare colazione, e solo poche ore dopo aver mangiato 15-2 formazione di partenza. Corretto esercizio a casa - non significa che solo resistere, ma anche di osservare le precauzioni di sicurezza. Ricordati di questo, e buona fortuna!