I vantaggi di allenamento della forza per le donne. Allenamento con i pesi per le donne. Sono utili?
  Metabolismo
  Allenamento con i pesi   accelerare il metabolismo di circa 30-50 calorie ogni giorno. Entro tre mesi di allenamento della forza, si può aumentare fino a 14 chili di muscoli, il che significa che il metabolismo primario si accelera di circa il 7%.
  Rafforzare le ossa
  Se almeno due volte a settimana facendo esercizi di forza, le ossa diventano molto più forte. Il tessuto è significativamente vertebre compattato, riduce il rischio di deformazioni spinali.
  Prendere peso
  I nostri studi dimostrano che l'esercizio fisico con un bilanciere a rafforzare i muscoli molto più efficacemente di formazione meccanica su simulatori. Un altro vantaggio della barra - si può praticare in qualsiasi momento ed in qualsiasi luogo.
  Prendere due piccioni con una fava
  Durante l'occupazione con manubri metabolismo è accelerato (almeno per alcune ore). Inoltre, l'aiuto allenamento della forza a bruciare i grassi e costruire il muscolo, il che significa che la cifra inizia a guardare molto più sottile. Inoltre, il muscolo brucia più calorie - in modo da ottenere un doppio vantaggio!
  Respiro profondo, le mani più ampi
  I muscoli bruciano tre volte più calorie di altri tessuti, poiché il metabolismo particolarmente intenso. Includere nel vostro quotidiano esercizi "Naturalmente la salute" forza per aiutare sbarazzarsi di calorie in eccesso e fare bella figura e sottile.
  Poco peso - di scarsa utilità
  Se il peso utilizzato nella formazione, troppo piccolo, i muscoli non ricevono alcun beneficio - con lo stesso risultato può sollevare matita sovraccarico. Per rafforzare veramente i muscoli, si dovrebbe scegliere un peso che ottengono carico sufficiente.
  La fragilità non onorato
  Con l'età, le ossa diventano più sottili. Ci sono una serie di motivi: i cambiamenti ormonali, mancanza di sostanze nutritive e di t D. includere nel set quotidiana di esercizi di forza - si rafforzano le ossa e avvertono lo sviluppo di osteoporosi..
  Bruciare calorie
  La ricerca condotta dalla American Sports Medicine Corporation mostrano che entro due ore dopo metabolismo velocità allenamento della forza rimane elevata. Ciò significa che le calorie vengono bruciate, e si stanno facendo questo ogni sforzo!
  "ER" ossa deboli
  Tali malattie come l'osteoporosi, una delle principali cause di disabilità nelle donne anziane. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe rinunciare all'attività fisica: dopo l'esercizio - è l'unico strumento che può aiutare le ossa. Forza esercizi aiutano costruire il muscolo, e muscolare - il cardine dello scheletro. Muscoli forti tra le altre cose che si forniscono con una postura corretta, che assicurano le ossa da spiacevoli sorprese.  

  Parliamo di benefici e della necessità di fare aerobica
  Usciamo sulla pista da ballo
  Uscita sulla pista da ballo a qualsiasi età: dancing - un ottimo strumento per coloro che vogliono perdere peso. Essi zabarvlyat guance fresche sani filo. In circostanze normali, questo appare solo dopo una corsa di 5 chilometri.
  Come rafforzare il sistema cardiovascolare
  Normale passi rafforzerà il sistema cardiovascolare e aiutare a perdere peso. Quando si cammina veloce nel corpo accelera il metabolismo, accelera il polso, appare sulle guance filo. Acquista un pidpryazhnyy contapassi. Il carico medio del dispositivo - circa 10 mila passi al giorno. Con esso, si può anche scoprire la quantità di grasso nel corpo.
  Agitare vene stanchi
  Quasi il 40% delle donne soffre di vene varicose. Regolari (più volte alla settimana) esercizio aerobico vi porterà grandi benefici - il tono muscolare ha abbastanza sangue inizia a pompare attivamente attraverso le valvole venose, e la condizione dei vostri piedi molto meglio.
  Come combattere la cellulite
  Atlete raramente soffrono di cellulite, perché sotto l'effetto dei grassi di esercizio sono sostituite da tessuto muscolare. Inoltre, l'attività fisica aiuta a purificare le tossine dalle cellule. Jogging, nuoto, bicicletta, a piedi - tutti questi sport stimolano la circolazione sanguigna e aiutano a purificare il corpo.
  Tutta la palestra!
  Aerobica   dare una seconda giovinezza. Esercizi di questo complesso aumenta la circolazione del sangue, rafforzare il sistema cardiovascolare, l'umore, stimolare il cervello, migliorare il sonno e la digestione, rafforzare il sistema immunitario, ringiovanire la pelle e migliorare il corpo in generale.
  I vantaggi di salto
  A prima vista può sembrare che corda per saltare è facile - anche i bambini ad affrontare questo esercizio. Ma in realtà si tratta di corsi di alta intensità energetica molto. Provate a saltare continuamente per dieci minuti - si vedrà che non è facile. Le ginocchia devono essere leggermente piegate, i piedi - completamente fuori terra, saltare la corda - vola alto sopra la sua testa.
  Attiva grande
  Camminata veloce è senza dubbio migliora la salute, ma fare jogging - più utile. Se non avete mai impegnato in attività fisica e ripartire da zero, si dovrebbe aumentare gradualmente il carico.
  Tempo totale inizialmente non supera i 30 minuti. Fare jogging Alternate e camminata veloce (fare jogging cinque minuti incrementi cinque minuti). A poco a poco si passa completamente a correre.
  La maggior parte Pedal
  Studi precedenti hanno mostrato che, contrariamente alla credenza popolare, il ciclista su una strada trafficata inala sostanze tossiche più piccolo del conducente. I ricercatori hanno anche scoperto che i ciclisti biologici età sperimentato diminuzioni di 10 anni. Ciò significa che coloro che pedale regolarmente si sentire e guardare coetanei 10 anni più giovane.
  Rides palla
  Squash - forse uno dei più sport ad alta intensità energetica. Per inseguire una piccola corte palla di gomma, i giocatori spendono una quantità enorme di energia. Puoi giocare come uno, e insieme con gli amici. Urti improvvisi graffiante alleviare perfettamente lo stress. Dopo aver giocato solo 30 minuti, di ricaricare le energie per il giorno, i muscoli diventano più forti e trovare il tono.
  Vai alla salute
  Mini trampolino - simulatore molto comodo e conveniente: non occupa molto spazio e può essere messo direttamente in camera da letto. Saltando su un trampolino - un grande esercizio versatile. Le persone anziane consigliato salto morbido, i giovani possono portare in un ginnasta elemento. Trampolino aiuto sbarazzarsi del dolore alla schiena e al collo, giunti stanchi dovranno tremare. L'esercizio rafforzerà i muscoli delle gambe, garantire il flusso di ossigeno a tutti gli organi e tessuti.
  Esci illeso
  Il principale vantaggio Vogatori «Vogatore» è che fornisce una vasta carico completo del corpo e non sovraccaricare le articolazioni. Canottaggio Vigoroso - uno dei più esercizi ad alta intensità energetica: nella formazione brucia un sacco di calorie. Un altro vantaggio di questo simulatore - scegliete voi stessi il ritmo e la velocità di movimento. Esercizio vi aiuterà a sbarazzarsi di pancia pieghe di grasso sulla superficie interna e le mani.
  Canottaggio per schiena e collo
  Esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare in genere includono movimenti sotto (tennis, nuoto, boxe). Dam - una grande lezione per tutto il corpo. Aiuta prendere la pressione fuori i muscoli stanchi della schiena e del collo, e previene la formazione delle rughe del viso.
  Maniche rimboccate
  Se si vuole rafforzare il cuore ei vasi sanguigni, l'allenamento dovrebbe prendere circa 20 minuti, si dovrebbe impegnarsi 3-5 giorni alla settimana. Up per il programma di formazione in modo che "leggeri" e "pesanti" gli esercizi in armonia. Con tomba sono quelle in cui l'impulso viene aumentato del 70-100% del valore normale.
  I benefici del nuoto
  Nuoto - uno dei più sport ad alta intensità energetica. Quando si naviga, corpo, vincendo la resistenza dell'acqua spende una grande quantità di calorie. Si porterà a risultati rapidi, se si vuole sbarazzarsi di depositi di grasso sulle superfici interne delle mani e rinforzare i muscoli flaccidi. Nuoto - sport molto semplice e accessibile, si può intraprendere senza eccezioni, indipendentemente dall'età e livello di fitness.
  Intelligente va in salita
  Se avete intenzione di trascorrere un weekend all'aria aperta, spianando la strada in modo tale che nel modo in cui si è scoperto come molte colline. Domenica passeggiata "giù per la montagna su una collina" sarebbe un ottimo esercizio per rafforzare il sistema cardiovascolare. Tragitto su terreno sconnesso, tra le altre cose, fare un effetto tonico sulle zone da trattare (vita, fianchi, glutei).