Aqua, che viene spesso chiamato acqua gym, uno dei modi migliori e più sicuro per dare al vostro corpo una buona forma. Di solito gli esercizi vengono eseguiti in una piscina. Se si frequentano classi speciali di aerobica, condotti da un istruttore che si trova ad affrontare uprazhnyayuschymsya spettacoli e esercizi speciali per braccia, gambe e corpo. In generale, la formazione dura 45-60 minuti come allenamento di routine, si inizia con un warm-up, prende uno dei principali scopi di parte e stretching. Quando programmato correttamente gli esercizi in un allenamento si può perdere fino a sette centinaio di calorie.
I benefici di esercizio con aerobica
Come altre forme di allenamento con aerobica, acqua gym ha un impatto positivo sulla forma del corpo, contribuendo a ridurre significativamente il peso, lo zucchero nel sangue, ridurre gli effetti negativi dello stress, pressione sanguigna più bassa, se si è sollevato. Ma è acqua gym e le prestazioni supplementari. Grazie al sostegno di acqua che sostiene il 90 per cento del peso corporeo, fanno esercizi in acqua può essere chiunque, a prescindere da fattori quali il livello di forma fisica, l'obesità, l'età, lo stato di salute. Ad esempio, esercitare in acqua - un ottimo modo per iniziare la formazione per i principianti. Questi carichi interessare tutti i gruppi muscolari, e avere un impatto positivo sul sistema cardiovascolare e polmonare.
Aqua esercizi di aerobica per persone in sovrappeso
Per le persone che soffrono di sovrappeso aerobica - un esercizio dell'opzione. Uno dei principali motivi per cui le persone sono pieno anche iniziato a fare, rapidamente abbandonare esercizio - troppo stress sui legamenti e tendini, che possono dare origine a dolore e lesioni. Con acquagym corpo principale è sotto l'acqua, in modo che i legamenti e tendini e articolazioni è molto meno stress. Questo non solo aiuta a ridurre il rischio di lesioni, ma anche permette alle persone di godere pienamente la formazione. Ed è - uno dei principali fattori di motivazione.
Aerobica in acqua per le persone con lesioni
Esercizi in acqua sono molto utili per le persone che hanno subito traumi o interventi chirurgici. Sono ideali anche per le persone con cardiovascolari, artrite, mal di schiena, osteoporosi e altri. Effetto lenitivo di acqua rende esercitare un corpo morbido, ma allo stesso tempo l'efficienza di esercizio rimane alto. Molti atleti famosi, coinvolti in un incidente, la usano per ripristinare acqua gym, perché l'acqua può ridurre il carico sulla parte del corpo lesa.
Esercizio in acqua per le donne incinte
Aerobica acqua è molto utile per le donne che si aspettano un bambino al più presto. A causa dell'aumento nelle parti addome e altre del corpo, aumento di peso, la maggior parte delle donne non sono in grado di scegliere esercizi che sarebbero stati comodo da trasportare. Inoltre, quando una donna in posizione, il rischio di lesioni cosce, glutei e altre parti del corpo è notevolmente aumentata. Paura di infortunio, infatti, è la ragione più comune per cui le donne si rifiutano di esercitare durante la gravidanza. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che, essendo donna incinta deve rimanere in forma per facilitare la consegna e diventare una madre sana per il suo bambino. Capacità di sollevamento acqua annulla solo il rischio di lesioni, consentendo donna incinta di relax. Inoltre, esercizi in acqua offrono l'opportunità di portare il carico che fuori dall'acqua troppo pesante per le donne.
Esercizio aerobica in acqua per gli anziani
Per gli anziani aerobica - il tipo perfetto di esercizio. Molti di loro soffrono di varie malattie, spesso dalle ossa fragili che li rende per fare gli esercizi. Allo stesso tempo, l'assenza di rischi esercizio di malattie cardiache e lesioni aumenta notevolmente. Esercizi in acqua offrono l'opportunità di evitare molte malattie e ottenere morbido, ma uniforme e intenso stress sul corpo. Gruppo esercita in piscina e anche fornire effetto psicoterapeutico - le persone anziane fanno nuove conoscenze, per permettere loro di evitare la solitudine.
Una serie di esercizi di aerobica in acqua
Qui di seguito è un complesso può essere chiamato di base o iniziale. Si adatta perfettamente a tutti i gruppi di persone di cui sopra. Ottima anche questi esercizi colpiscono i bambini. Partendo da questi semplici esercizi, nel corso del tempo, è possibile integrare la gamma di esercizi più complessi e variegati.
Come per qualsiasi esercizio, esercizi di aerobica aqua iniziano con un warm-up.

In piedi in piscina, mettere la larghezza piedi anche a parte e mettere le mani sui fianchi. Lentamente fare muove in senso orario, ruotare i fianchi, facendo otto movimenti circolari. Quindi ripetere lo stesso esercizio, ma questa volta in direzione opposta. Poi vai all'esercizio principale. L'intero complesso non avrà più di dieci minuti del vostro tempo.

Mettere insieme i vostri piedi, mani libere basso su entrambi i lati del suo corpo. Leggermente sedersi. Un movimento di nuovo a sinistra, alzare le braccia all'altezza delle spalle e saltare lasciato circa due metri per sollevamento e tirando con il piede destro. Tornando alla terra il bacino pavimento nosochok sulla gamba sinistra. Mettere i piedi insieme e braccio inferiore. Fare quattro salti sul piede sinistro, poi ripetere lo stesso per il piede destro. Per aumentare il carico e prevenire il mal di schiena, tensione ad un salto stampa.

Stand con piedi di mettere insieme e avambracci su entrambi i lati del suo corpo. Sollevare entrambe le braccia all'altezza delle spalle, in piedi sul tozzo gamba sinistra fino a quando i fianchi diventano quasi parallelo al pavimento in una piscina. La testa deve rimanere sulla vostra acqua. Tirare il piede destro verso sinistra e abbassare le mani. Prendere quattro passi veloci gamba sinistra, poi ripetere con la gamba destra.

Questo miracolo della tecnologia moderna come Multicottura, recentemente entrato nelle nostre vite. E solo una volta un grande aiuto ed è diventato uno dei preferiti di donne e uomini. Questo è comprensibile, perché multyvartsi chiunque, anche se non è in grado di preparare una persona può creare un vero capolavoro culinario. Questo non ha bisogno di cucinare quasi nessuno sforzo: basta posare in Multicottura preparato secondo i prescrizione e impostare la modalità desiderata di preparazione. Tutto il resto Multicottura prepararsi!
Inoltre, è in grado, e cuocere al vapore, e cuocere, cuocere. Questo e salvare il vostro tempo ed energia e di prodotti, mantenendoli proprietà salutari e nutrizionali.
In multyvartsi si può cucinare quasi tutto: deliziose zuppe e piatti di carne e pesce, dolci, dolci e prelibatezze varie, di cui si può avere mai sentito parlare prima. E che un delizioso cereali croccante fuori! Questi possono essere preparati solo vero forno russo. In generale, qualsiasi cibo qui arriva molto gustoso. Provatelo e vedere di persona. E iniziamo, naturalmente, i primi piatti.
Cream "Dyubarri"

E per iniziare, vi consigliamo di preparare un multyvartsi zuppa francese "Dyubarri."

Per farlo, è necessario:
- 1 piccolo cavolfiore cavolo divisi in cimette,
- 300 g di patate tritate,
- 300 ml di acqua,
- 200 ml di latte,
- Sale e pepe - al vostro gusto.
A parte preparare 60 g di formaggio grattugiato 200 ml di panna e noce moscata.
Quindi mettere le Multicottura gli ingredienti sopra zuppa preparata tranne panna, la noce moscata grattugiata e aggiungeremo più tardi. Attivare la modalità di "alta pressione" per 15 minuti esatti.
Prodotti finiti si traducono in un contenitore separato e battere con un miscelatore.
Ora versare la nostra zuppa di nuovo nelle Multicottura ciotola e installare il programma "Salvataggio di un pasto caldo." Aggiungere la panna, formaggio grattugiato e un pizzico di noce moscata.

Zuppa francese "Dyubarri" pronto!
Risotto Milanese

Il secondo consiglio di provare il risotto alla milanese. Anche se non avete mai cucinato questo piatto prima, mi creda, Multicottura non avrete alcun problema. Come qualsiasi altro cereale, risotto in multyvartsi sarà semplicemente meraviglioso!

Per farlo, è necessario:
- 2 tazze di riso dovhozernystoho,
- 500 ml di olio d'oliva
- 100 grammi di prosciutto,
- 1 cipolla,
- funghi 100g,
- 400 ml di brodo di pollo,
- Salsa di pomodoro "alisei"
- Parmigiano,
- Pepe,
- Il Sale.
Quindi, versare l'olio d'oliva sul fondo delle Multicottura ciotola. Metti lavato il riso, fette di prosciutto, cipolle e funghi, aggiungere il brodo di pollo, sale, condimenti e mescolare bene tutto. Girare il programma "Pilaf". Piatti pronti sono serviti con formaggio parmigiano e salsa di pomodoro "alisei".
Vats

Se si chiude cucina caucasica, si può facilmente cucinare un piatto tradizionale multyvartsi georgiano - tini.

Per lui, è necessario:
- 500 grammi di carne di manzo o di agnello,
- 3pomydora,
- 1 cipolla,
- 400 g di patate,
- 1 melanzana,
- 1 peperone,
- 4 spicchi d'aglio,
- Erbe,
- Pepe,
- Il Sale,
- Hop-suneli.
Lay una tazza a dadini Multicottura tagliata di carne, aggiungere i pomodori pelati e tritati, sale e spezie.
Mettere 1 ora a Mode "tempra".
In questo momento, pulire e tagliare tutte le altre verdure e un'ora di estinzione gli strati di diffusione di carne di patate, cipolle, peperoni, melanzane e. Sale e pepe verdure.
Simmer altri 45 minuti, poi aggiungere l'aglio e due pomodori a fette, la modalità turn "Regolazione luminosità" per altri 15 minuti. Il piatto finito cospargere con prezzemolo fresco.
Braciole vapore

Se sei un appassionato di dieta alimentare - Multicottura hai appena trovato! Può essere cotto a vapore e verdure e hamburger succosa vapore. Per la loro preparazione in multyvartsi avrete bisogno di:
- 2 cipolle,
- 0, 5 kg di carne (manzo, maiale o pollame a scelta)
- 1 mezza pagnotta,
- 2 uova,
- Il Sale,
- Pepe,
- Pane Grattugiato.
Come con braciole convenzionali, prima preparare il ripieno: carne macinata, cipolla e pane. Aggiungere le uova, il sale, il pepe, polpettine di forma e rotolare nel pangrattato.
Riempire una quantità di acqua Multicottura ciotola richiesto Mettete le costolette di regolare per cottura a vapore e cuocere 35 minuti di "fumante".
Dopo il segnale acustico - Steam costolette pronto per essere servito.
Paella

Altrettanto deliziosa in piatti multyvartsi e pesce. Ad esempio, paella spagnola. Non preparare questi capolavori? Non preoccupatevi, il vostro assistente miracolo di fare qualsiasi cosa!

Per preparare paella in multyvartsi avrete bisogno di:
- 2 tazze di riso "Jasmine"
- 500 grammi di filetto di salmone,
- 2 pomodori freschi,
- 1 peperone,
- 2 cipolle,
- 2 tazze d'acqua
- 100 grammi di olio di oliva
- Un pizzico di zafferano
- 2 cucchiaini di sale
- 1 aglio e spezie a piacere.
Concludiamo ingredienti paella nel seguente ordine: il fondo della tazza versare olio, gettare il riso ben lavati in cima - cipolle finemente tritate, pomodori, poi - tagliare grandi fette di pepe e fette di salmone medie dimensioni. Il centro di put pan pelati buccia aglio. Cucinare paella nel "Pilaf". Quando un segnale acustico togliere l'aglio, mescolare e accendere il piatto per 10 minuti il ​​programma "riscaldamento". Paella pronti decorare con i verdi, limone, e se si vuole - di frutti di mare.
Insalata "Mara"

Beh, con i primi e secondi piatti figurato ora passare alle insalate. Sì, utilizzando Multicottura può preparare insalate. Certo, lei non taglia i suoi ingredienti, ma con esso sono più ricca e deliziosa.
Ad esempio, provare a preparare l'insalata "Mara", che sarà un'alternativa originale al ben noto "aringhe sotto un cappotto di pelliccia."
Per farlo, è necessario:
- Aringa
- 2 patate,
- 1 cipolla,
- 1 di barbabietola,
- 1 carota,
- 100 grammi di formaggio.
Per il ripieno, maionese, sale e aglio.
Quindi lavare le verdure, puliti e cuocere in "Cucinare per una coppia." Questa modalità aiuta a mantenere le verdure tutte le sostanze nutritive. Mentre carote, patate, barbabietole cotte - cipolla shinkuem, l'aglio e fate clic tagliare pezzi di filetti di aringa. Verdure pronte fresche. Patate e barbabietole - strofinare carote grattugiate e formaggio tagliato a dadini.
Ora stendere un strati insalata: in primo luogo - patate salate con maionese, si è diffuso con la cipolla tritata, poi - filetti di aringa, salate e si sviluppa ulteriormente mescolato con maionese all'aglio e barbabietole, e maionese, infine, si sviluppa mescolato con carote e il formaggio.
Tutto qui! "Mara" è pronta! Potete decorare da soli.
Formaggio Pudding

Infine, andare al dolce. Il prossimo passo - deliziosi dessert. E ci prepariamo loro sarà nello stesso multyvartsi. E cercare di prepararsi per l'inizio della più tenera cheesecake.
Per farlo, è necessario:
- 2 confezioni di greggio sour,
- 150 grammi di zucchero,
- 1 cucchiaio di burro
- 150 g di panna acida,
- 2 uova,
- 4 cucchiai di farina
- 0, 5 cucchiaino di vaniglia,
- 1 cucchiaio di uvetta e un po 'di cannella.
Per iniziare formaggio mischia con lo zucchero fino a zucchero si scioglie. Aggiungere la vaniglia al mix, burro, tuorli d'uovo, il sale, l'uvetta e cannella. Impastare la pasta ermeticamente. Aggiungere con cautela gli albumi e la diffusione in una padella, unta. Preparare formaggio nel "cottura" per 1 ora. Tuttavia, non rimuovere immediatamente e lasciare per 10 minuti per fare un po 'fredda. Servite il budino con panna acida o marmellata.
Lemon Cupcake

E, naturalmente, è quello di provare a cuocere qualcosa nella nostra multyvartsi. Ad esempio, torta al limone.
Per farlo, è necessario:
- 150 g di margarina ammorbidita leggermente,
- 150 g di zucchero,
- 4 uova,
- Succo e scorza di 1 limone
- 0, 5 cucchiaini di lievito in polvere,
- 210 grammi di farina e burro per ungere il piatto.
Per avviare strofinare il bianco la margarina ammorbidita, aggiungerlo alle uova, scorza di limone grattugiata e il succo di limone. Sbattere il composto con un mixer. Separatamente, setacciare la farina, aggiungere la farina, il lievito e mescolare delicatamente con il composto di uova, margarina. Impastare la pasta fino a quando il nostro liscio e mettere al forno.
A soli 50 minuti di "cottura" e l'appartamento è pieno di aromi deliziosi. Dopo 25 minuti dopo la cottura torta di limone può essere rimosso dallo stampo e servire immediatamente al tavolo.
Come potete vedere, i vostri multyvartsi possono essere cotti prima, seconda e insalata, e dessert, pasticcini. Ma non è tutto. Con la potenza di questo dispositivo unico nel suo genere, è possibile preparare deliziosi drink. Ad esempio, latte caldo. Provare un gusto nel forno!
Latte al forno

Per preparare latte caldo voi naturalmente bisogno è il latte. Meglio, naturalmente, una casa, ma si può provare questa deliziosa bevanda e del negozio. Offriamo una prescrizione per 3 litri di latte. Prima di poter aggiungere che qb 1 cucchiaio di zucchero, ma si può fare a meno.
Riempire il latte preparato (è possibile con lo zucchero, non è possibile) nella ciotola e ruotare Multicottura modalità "Milk porridge." E appena Multicottura scollegato, continuare bevanda cottura nel "quenching" almeno 4 ore. Per colorare il latte caldo era più intenso - si può lasciare in standby di riscaldamento per tutta la notte. Al mattino vi sarà dato prima di colazione cotto latte si può bere come indipendente, e possono essere aggiunti al tè o caffè del mattino.
Ryazhenka

A proposito, se ancora il latte caldo caldo aggiungete la panna e lasciare per una notte - la mattina si ottiene un vero e proprio ryazhenka! Le proporzioni rendono questa bevanda utile come segue: 3 litri di latte fresco avrete bisogno di 300 grammi di panna fresca. Un acido fermentato cotto richiesto a 40 gradi.