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L'approccio tradizionale di sport femminile è di solito nel mettere a fuoco il più importante sia in termini di loro proprietario, aree strategicamente importanti del corpo . Questa piccola vita, fianchi e glutei formose arrotondato . Ho bisogno solo preparatore atletico per parlare di formazione mano come il gentil sesso in orrore le spalle dicendo tali proposte . Le donne temono che, proprio partendo bracci di carico e le spalle, si gonfiano rapidamente il volume, i muscoli non femminili in questi settori . E cercare di proteggersi da questo rischio completamente esclusi da programmi di formazione, esercizi per le mani . Purtroppo, è atteggiamento comune e fondamentalmente sbagliato al fitness podrazumevayuschemu armonioso sviluppo fisico . E mantenendo il tono muscolare tutto il corpo, comprese le mani, in questo caso è importante . Proprio al contrario di formazione gli uomini per aumentare la massa muscolare e il volume, le donne che fanno esercitazione mani serrate e previene cedimenti . Per sfruttare al meglio questa portata, il risultato desiderato, è necessario sapere come pompare le mani della ragazza: non solo come, ma con il corretto posizionamento degli accenti . Poi rimangono elegante e grazioso, ma abbiano effetto e il tono necessario per la salute e la bellezza .
Formazione a mano per le donne
La maggior parte delle ragazze non sono coinvolti nel bodybuilding professionale, che non cerca i muscoli di soccorso tra le braccia e limitano la loro condizione tesa. E se è così, è meglio escludere dal lavoro di formazione con grandi scale, limitando o addirittura piccolo utyazhelenyyamy proprio peso. Ecco le principali, sono l'ideale per questo esercizio:

Piano Spin - Esercizio tutti conosciamo una scuola le lezioni di educazione fisica . Solo ora si deve fare se non fosse per le norme di valutazione e per i propri dati, ma è molto meglio di incentivazione . Inoltre, l'espressione coinvolge non solo le mani, ma la stampa e la gamba indietro, cioè non può essere considerato isolatamente, ma esercizio di base, ha effetti benefici su tutto il corpo . Per questo esercizio non è necessario alcun materiale di supporto diversi superficie piana orizzontale, piano . In esso si può porre una stuoia ginnastica sottile pressione del cuscino o fare pavimentazioni esistenti . Prendere la posizione di partenza, a faccia in giù, basato su bracci dritti e paralleli dita tesa tra loro e le gambe pavimento . Per l'ispirazione piegare i gomiti sul massimo angolo nitidezza e avvicinare il corpo a terra, espirare, tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10-15 volte, poi riposare per un paio di minuti e prendere due dello stesso approccio . Modifica della posizione del corpo, le mani e le spalle implica la ripartizione del carico e consente di elaborare diversi gruppi muscolari . Ma prima, essere sufficiente per tricipiti formazione tecnica classica, i muscoli del gomito e delta .
Spin presa inversa Ragazze eseguite utilizzando panchina sport e permettere di rafforzare i tricipiti. Per assumere la posizione iniziale, tornare in panchina e sedersi sul bordo, appoggiando le mani. Raddrizzare completamente le gambe, tacchi di riposo nel pavimento e tirare il corpo. Gomiti, dirigono indietro e lentamente li piega il più a lungo può tenere a portata di mano di peso corpo piegato. Una volta che il piano del coccige rimane una distanza di circa 5 centimetri, basta iniziare lentamente raddrizzare braccia indietro alla posizione di partenza. In questo caso, verificare che il carico sulla raccolta corpo ha preso su di sé la mano, non le gambe e la schiena. Fate tre serie da 15 flessioni in un allenamento. Nel corso del tempo, cercare di ostacolare l'esercizio mettendo cinque per aumentare (ad esempio, aerobica step piattaforma) o il negozio accanto.
Tirando il bar appartengono agli esercizi di base per lavorare su bicipite e cingolo scapolare nel suo complesso. Per le loro prestazioni stare direttamente sotto l'orizzontale, la cui altezza è sufficiente a consentire di raddrizzare le braccia. Vhopitsya bar barra orizzontale in un primo momento, come si preferisce astenersi su di essa, ma di tenere presente che la già posto la mano l'uno rispetto all'altro, il maggiore sforzo si suicidano, e viceversa: la più ampia è la presa, il lavoro più muscoli coinvolti di ritorno. Sollevare la lama leggermente marcio nella parte posteriore e tirare il vostro corpo le armi in modo che il mento era al bar. Mantenere il vostro corpo è sollevato verticalmente, non non rozhoyduvalosya deviato. Raddrizzare le braccia e abbassando il corpo torna alla posizione di partenza, non gettare il peso del corpo in forte calo, e nel modo migliore, tenendosi per mano, spostarla da muscoli della mano.
"Hammer" con manubri treni bicipiti e aiuta a bruciare i grassi. Per la sua performance stare in piedi, prendere un manubrio con entrambe le mani un po 'di peso (da 1 a 3 kg, a seconda del livello di preparazione). Piega i gomiti, mantenendo i gomiti si in vita e non spostandoli nell'esercizio. Ripetere 12 volte, quindi rilassarsi e prendere due approccio simile.

Bracci con manubri - Esercizi volti a tricipiti formazione, superficie posteriore è la mano sopra il gomito . Questa zona è considerata problematica per le donne a causa della età in bassa tono di questi muscoli è notevolmente diminuita e flaccide . Tale tricipite studio è molto importante per le bambine e per le mani estensione più efficaci insieme nelle cosiddette supersets dell'esercizio precedente, cioè il "martello" . In questo caso, una singola coppia di manubri ed esercizio alternato con l'altro: un martello approccio, poi avvicinarsi immediatamente ogni estensione . È possibile utilizzare questa tattica o fare gli esercizi individualmente . Per fare le mani di estensione tricipiti su, prendere una posizione comoda in piedi, piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Inclinare il corpo in avanti, afferrare un manubrio in ogni mano e tenere le spalle a filo e indietro - dritto, senza curvatura e deformazione nella parte posteriore . Inserite i gomiti paralleli al pavimento e spennellare con un peso inferiore a sandwich verticalmente verso il basso . Raddrizzare raddrizzare i gomiti e le mani il più possibile con i manubri, per poi tornare alla sua posizione originale .
Bench seduta permette pompa multipla e di plasmare la cima delle braccia e delle spalle, muscoli deltovydnыm. Ci sono diversi tipi di regime che perseguono specifiche finalità strette, ma la tecnologia di base è sufficiente per eseguire l'esercizio da seduto su una panchina a destra e mantenendo entrambe le mani su manubri da 1 a 3 chili. Diluire mano nella mano e spinto manubri del peso fino a raddrizzare le mani. Cercate di movimenti della mano si verificano simultaneamente e proprio perché le parti non si stanno spostando in avanti e / o indietro. Ruotare le braccia in posizione di partenza, facendo un movimento nella direzione opposta attraverso i lati e sul fondo. Fate tre serie da 15 ciascuno regimi.
Formare le mani un paio di volte alla settimana, lasciando loro di lavorare sulla seconda metà del tempo totale della formazione. Mentre lo sforzo principale che mettete nel lavoro fuori principali gruppi muscolari ed esercizi di base, e, infine, a sinistra per allegare alla pompa mani. Esercizi quotate con pesi liberi e possiedono un insieme è sufficiente a mantenere il tono muscolare ad un buon livello. Forse in palestra che si visita hanno una formazione specifica per lavorare fuori le mani isolate. La loro selezione e combinazione dovrebbero essere nominati allenatore, accompagnato da un briefing per la sicurezza di ogni simulatore e considerano altri esercizi nel vostro programma di allenamento.
Caratteristiche allenamenti per le donne
Ci sono diverse caratteristiche che non sono essenziali, ma significativamente distinguono male dalla formazione femminile. La loro comprensione può aiutare a organizzare al meglio il vostro allenamento:
1. Corpo femminile risponde ad esercitare per le spalle, braccia e schiena più veloce del carico verso la parte inferiore del corpo. Pertanto, un piccolo peso libero manubri è più probabile essere sufficiente per ottenere il risultato desiderato.
  Muscoli allenati delle braccia e tracolla possono squilibri visivamente corretti i dati: per esempio, per bilanciare i fianchi larghi o più vicino alla silhouette classica che assomiglia una clessidra.
  Costruire i muscoli e aumentare il volume posteriore muscoli, spalle e braccia nel volume sono solo poche le donne, e per questo hanno bisogno di una speciale nutrizione sportiva e regime di allenamento. Quindi non abbiate paura, sentendo krepaturu il giorno dopo l'esercizio sui muscoli delle braccia, e il dolore non significa che le mani erano grandi, come negli uomini.
  Esercizio alternativo e cambiare il loro set e la sequenza di almeno una volta ogni due o tre mesi. In caso contrario, i muscoli "abituarsi" al caricamento ripetitivo e cessano di mostrare i risultati.
  Anatomia femminile e esigenze estetiche, ovviamente, sono diverse dagli uomini, ma la forza di formazione per le armi utili a tutti, indipendentemente dal sesso, l'età e stile di vita. Si attivano il metabolismo, mantenere il tono muscolare generale e promuovere la perdita di peso. Pertanto, prestare la dovuta attenzione alle mani e non rinunciare alla realizzazione di esercizi rilevanti.