Il lavoro su se stessi è la più difficile e impegnativo. Ad esempio, per fare una forma perfetta, è necessario spostare più e meglio gli sport. Se non è possibile frequentare le lezioni, poi acquistare un simulatore e impegnato in casa. Qui di seguito tutte raccontare ellittiche.
Cos'è?
In sostanza ellittica è un passo a passo ibrido e tapis roulant. Il primo simulatore è stato inventato nel 1995, e nel giro di pochi anni ed è stata la prima versione di casa. Solo una volta ha vinto i cuori di milioni ed è diventato popolare tra coloro che hanno utilizzato per rimanere attivi e tenersi in forma.
Quali gruppi muscolari lavorare?
Quali muscoli treni ellittica? Quasi tutti. Così, i muscoli di lavoro dei bracci, torace, addome, polpaccio e coscia, gluteo (dei quali, per inciso, nell'uso del complesso formazione tradizionale). In generale, facendo, si migliorerà l'intero pezzo nel suo insieme e rendere più sollievo quasi tutte le parti del corpo.
Quale sarà questa formazione sul simulatore?
Quali sono i vantaggi di lavoro su ellittica? Li elenchiamo:
Come già rilevato, con quasi tutti i muscoli, e questo - un vantaggio enorme. Ma il corso inverso riceverà un carico muscoli glutei che sono quasi in altri esercizi.
Durante il carico di allenamento sulle articolazioni è minima, perché la malattia comune non è una controindicazione. Coinvolgere potrebbe quasi tutti.
Ci sono vari programmi di formazione, per principianti a "avanzati" per i professionisti. Così ognuno troverà qualcosa di adatto. Inoltre, il carico può essere aumentato e il cambiamento che può raggiungere i massimi risultati.
La formazione è molto utile per la perdita di peso. Se fatto regolarmente e combinato con una corretta alimentazione, è possibile sbarazzarsi di chili di troppo e migliorare in modo significativo la loro figura.
Classi contribuiscono ad aumentare la resistenza e migliorare la salute quindi.
Se ci si impegna regolarmente in questo simulatore, possiamo migliorare in modo significativo le prestazioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.
Attraverso la formazione migliora la circolazione e il flusso di sangue a tutti gli organi e tessuti, quindi tornerà al normale funzionamento dei sistemi critici. Inoltre, l'aumento e ossigeno, che è anche molto importante ed utile.
Le classi possono migliorare il coordinamento.
La formazione fornirà allegria ed energia.
È possibile migliorare il vostro umore.
Ci sono delle controindicazioni?
Tutto o si può fare questo sul simulatore? No, perché ci sono alcune controindicazioni:
ipertensione con frequenti crisi;
scompenso cardiaco;
grave gonfiore;
tachicardia;
angina;
tromboflebite;
asma bronchiale con frequenti attacchi;
gravi del diabete;
cancro;
qualsiasi malattia infettiva;
malattie croniche in fase acuta.
Ma in ogni caso prima della formazione, consultare un medico. E con la comparsa di sintomi di ansia diminuire il carico o classi interrompere il trattamento. Si raccomanda pertanto la vostra salute e seguire lo stato.
Come faccio a scegliere?
Come scegliere il trainer ellittico per la casa? Maggiori dettagli su ogni punto importante.
Tipi principali
Per avviare l'elenco delle principali tipologie di simulatori. Ce ne sono tre:
Simulatore meccanico - l'opzione più semplice e più conveniente. Esso è azionato dalla forza dell'individuo. I vantaggi del simulatore includono indipendenza da energia elettrica ed efficienza. Ma ci sono svantaggi: un forte rumore durante l'allenamento e l'incapacità di regolare il carico. Inoltre, il corso non sarà liscia, per alcuni (soprattutto per principianti) non è molto conveniente. Il costo sarà di circa 4-10.000.
Magnetic ellittiche ha un sistema di frenatura che si basa sul magnete. Questi modelli funzionare senza rumore, molto pratico, resistente e suggerire la possibilità di regolazione del carico, e hanno un giro abbastanza liscia. Il costo di questo simulatore è media, può costare dal 6 al 15 migliaia.
Forse la migliore opzione - è simulatore elettromagnetico. Questo modello è molto resistente e confortevole. Built-in sistema elettronico permetterà di impostare e controllare il carico e impostare il livello di formazione, la distanza, il tempo e gli altri parametri e determinare il programma appropriato. Il prezzo di tali simulatori è alta e dipende dalle caratteristiche specifiche. In media, varia dal 10 al 20 migliaia e più.
Configurazione, dimensioni e peso
Le ellittiche pesano da 80 a 100 libbre. Ciò significa che una tale mossa di un oggetto da un luogo ad un altro non funziona, quindi è necessario preparare in anticipo lo spazio nella stanza.
La larghezza della piattaforma è circa 1 metro, la lunghezza può raggiungere i 15 metri. Dovrebbe anche prendere in considerazione la portata del volano. In generale, è desiderabile preparare la trama ha una dimensione di 15h2 m.
Ci sono modelli complessi in grado di pulire ogni volta dopo l'allenamento, ma non durano a lungo e produrranno caratteristiche. Disponibile con ruote allenatore, saranno lasciarlo passare.
Specificazioni
Che altro deve prestare attenzione:
La lunghezza traiettoria e step. In una traiettoria circolare aumenterà il carico, ma per principianti, questa opzione non funziona. Per quanto riguarda la lunghezza del passo, dovrebbe essere secondario. Un passo breve non fornisce il carico necessario e troppo lungo - non è molto conveniente.
La distanza ottimale tra i pedali deve essere di circa 14-18 cm.
La resistenza dei pedali. È necessario, ma non dovrebbe essere troppo elevata.
Più caratteristiche
Trainer ellittico può avere alcune caratteristiche aggiuntive:
Possibilità di variare l'inclinazione del piano di carico e consente di modificare processo questo muscolo. Tuttavia, questa funzione è disponibile solo in costosi simulatori professionali.
La capacità di controllare la frequenza cardiaca. Questo dovrebbe essere chi ha problemi di salute.
Programma selezionabile.
Possibilità di impostare il tempo o la distanza.
Controllo del carico (sistema elettronico confronterà il set e carichi fatto).
Passi contatore e calorie bruciati.
Fare la selezione finale
Per scegliere il miglior allenatore, il miglior test nel caso. Vedi negozio consulente per aiuto e cercare di capire. Devi essere comodo, ma si dovrebbe sentire un peso significativo, o di formazione non sarà efficace.
Come addestrare?
Per determinare il programma ottimale meglio cercare l'aiuto di un allenatore esperto. Ma dare alcuni consigli generali utili:
Inizia con un carico minimo e gradualmente aumentare.
Durante l'allenamento, controllare sempre il proprio stato, proteggere aumento della frequenza cardiaca critica, mancanza di respiro e forti capogiri.
Treno in un giorno, che è di 3 o 4 volte a settimana.
La formazione dovrebbe durare una media di 30-40 minuti.
Iniziare sempre con cinque minuti di sessioni di warm-up, che si riscalda e preparare i muscoli.
Durante la lezione, cercare di mantenere il vostro stomaco disegnato. Entrambe le società caricare i muscoli addominali e rendere più sollievo.
Esercizio scelto in base alle loro bioritmi, ma non tenere lezioni subito dopo il risveglio o prima di dormire.
Allenamento efficace e di successo!
Recentemente, cultura bel corpo ottiene più del suo peso e valore, il gentil sesso sono entusiasticamente immersi in cerca di carichi sportivi di centri fitness sono visitati e con orgoglio mostrano i primi risultati.
Oggi è difficile immaginare un successo, giovane, ragazza attiva che non avrebbe giocato lo sport perché solo può essere usato per ottenere il corpo elegante e sottile.
Se siete anche un po 'interessati a educazione fisica, non è probabilmente una volta incontrato in tale comune, ora, una cosa come pole dance o "ballare sul pilone", "danza zherdynnoyi."
Spettacolo di magia: bella, ragazza muscolosa e molto luminoso con fiducia girare sul palo, rendendo il movimento inimmaginabile e trucchi che possono portare alla gioia anche il pubblico più scettico. Che prima impressione è una sorta di danza? Kulturystky striptease su un palo? Come è generalmente inteso?
Pole dance - una tendenza relativamente nuova nel mondo di lezioni di fitness, che può a ragione essere chiamato sport individuale, il cui fondatore, naturalmente, era le acrobazie circensi e nastri.
Oggi, di tutta l'arte di spogliarello ha lasciato pole che agisce come un simulatore, non più tali caratteristiche che non troverete. Allo stato attuale, questa tecnica ampiamente utilizzato da molte ragazze a perdere peso, disegnando una figura bella e muscolare, e di sviluppare la fiducia in se stessi e il proprio corpo.
Questo sport è stato molto tempo fa, in antichi giovani India utilizzato un palo di legno per praticare e mostrare al pubblico la sua agilità e forza.
Un grande contributo allo sviluppo della cultura ha fatto dell'arte acrobatica, acrobati lui la loro innovazione e l'occupazione diversificata belli e complicati trucchi che consentono di creare pezzi unici realizzati su un palo.
Ancora più popolare pole dance è stato nei 70 anni negli Stati Uniti e alcuni paesi europei, c'è ancora costantemente concorsi e festival di diversi studi di danza di questo sport.
Stavamo ballando sul palo è venuto in tempi relativamente recenti, a pochi anni fa, ma dovevamo cogliere molti amore turbolento le signore, e per una buona ragione.
Caratteristiche e specifiche
Che cosa è questa misteriosa pole dance? Vorremmo attirare la vostra attenzione subito: non striscia, non c'è nulla di volgare e vergognoso, anche se, naturalmente, elementi leggeri dell'erotismo, ancora presenti, che, di fatto, normale per qualsiasi danza.
In pole dance è severamente vietato la nudità, il corpo non è percepita come un oggetto privilegiato sessuale del desiderio, che ha gettato le basi, che fornisce una dimostrazione di abilità complesse, la flessibilità e la forza, il talento e di agire.
Bene, bel corpo e podkachennoe - è un bel bonus e giustificato queste sessioni. Ballando sul pilone - è davvero complicato e difficile arte sport in cui nessuna preparazione anticipo non può raggiungere qualsiasi altezza e risultati significativi, tra l'altro, in contrasto con la stessa striscia.
Pole dance coniuga perfettamente alcuni elementi di fitness, danza e acrobazie, quasi tutta l'azione che si svolge su un palo. Nonostante il fatto che il nome è incluso nella parola «ballo», una sorta di fitness danza difficile chiamare, perché la danza stessa, non qui.
Quasi tutti gli esercizi sono eseguiti in aria utilizzando un unico simulatore e ai trucchi ed elementi complessi non guardare annoiati, è stato diluito con piccoli elementi di danza aerobica o di plastica.
Negli ultimi anni, pole dance è stato riconosciuto come uno dei tipi di fitness, così oggi quasi ogni club sportivo può essere trovato per le sessioni in studio strypplastykoy su un palo. Questa caratteristica ha nuovamente dimostrato popolare e, soprattutto, l'efficacia di attività fisica.
È importante rendersi conto che tutta la facilità e il movimento di peso, che si ottiene sul pilone, è il risultato di un lavoro difficile e faticoso, non spettacolo erotico.
Pertanto, quelle ragazze che ovviamente credono striptease qualcosa di inappropriato ed è strettamente correlata con questo sport, è meglio abbandonare la campagna per la formazione è probabile che si gettare rapidamente il caso.
Per ogni elemento e acrobazie complesse possedere notevoli desiderio di raggiungere obiettivi, nonché insolita destrezza e coordinamento. Ballerini devono avere forti braccia e telaio sviluppato muscoli della schiena finché deve mantenere il corpo su un palo in aria, è tutto molto, molto difficile.
Vantaggi e svantaggi
Innegabile vantaggio di questo sport è la direzione del carico massimo su tutta la parte superiore del corpo, nonché stampa e piedi, la figura risultante è tonica e slanciata.
A causa dei carichi di alto potere bruciare rapidamente le calorie e grassi in più e accelera in modo significativo il metabolismo, che influenza positivamente l'aspetto e la salute del ballerino. A causa di questo abbastanza buona struttura muscolare veloce, non ti preoccupare, sarà irregolare, con programmi speciali e stretching tutti i difetti figura adjusted.
Un grande vantaggio di queste sessioni è di rivelare la donna, la sua femminilità e la sessualità potenzialità, aumentando così l'autostima è perché in questo tipo di formazione si sviluppa una grande flessibilità, flessibilità e capacità di muoversi.
Insieme con il miglioramento del corpo, migliorando la grazia di movimento e danza, ballerino ottiene ottima forma, e la capacità di sorprendere e conquistare gli uomini per i suoi bellissimi movimenti e tecnica complessa.
Gli svantaggi sono permanenti a meno lividi e di stretching, che non riesce a sfuggire, anche se molto desiderato. Essi saranno la prova del vostro lavoro e il duro lavoro, che si traduce in un piccolo errore, alla fine trasformati in prime realizzazioni.
Le prime classi. Cosa ti serve?
Se sei già la nostra scuola per le lezioni di ballo del palo, è il momento di prendersi cura di vestiti, perché si tratta di una componente importante della formazione. Pensi che proprio come la maggior parte dei ballerini nudi, dipingere il proprio corpo?
E qua e là, questo è fatto per la massima aderenza corpo poli, che non può essere raggiunto in un abbigliamento chiusi. È più adatto pantaloncini corti stretti e top, ma se non sei pronto a spogliarsi così, allora la prima tuta e tuta pianura.
Se si va a scuola per la prima volta e non aveva mai provato nulla di simile, forse, di esercitare in un gruppo dovrebbe prendere un paio di sessioni individuali con un istruttore.
Costo del corso sono più costosi, ma poi la formazione in una squadra dove andare più veloce ed efficiente, perché tutte le basi necessarie saranno stabilite in diretto contatto con un professionista.
