Ginnastica per il collo

Gli esercizi di ginnastica complessi cura del collo.
Eseguire ginnastica ogni giorno e ad un ritmo lento. Il numero di ripetizioni per ogni esercizio, se non diversamente indicato - 10. Dopo 10 giorni, si può fare 2 volte più ripetizioni. Questi esercizi prendono un po 'di tempo (10 - 15 minuti), ma portare piacevoli sensazioni, migliorare la salute e preservare la bellezza e giovinezza. Eseguire hanno bisogno di stare con raddrizzò le spalle e la testa eretta o seduta con la schiena dritta e la testa in questo caso dovrebbe essere sensazioni in linea con la colonna vertebrale.
1. Tira la testa indietro e rilassare i muscoli della mascella inferiore, bocca prochynit. Quindi estendere la mandibola in avanti e verso l'alto per la fila inferiore dei denti erano sulla fila superiore dei denti, ma non toccare l'altro. Come si può stringere i muscoli più forti mento e deve premere il più possibile mascella per la punta del naso. Rilassarsi e prendere una posizione di partenza.
2. mani piega nel retro del castello e cercano di gettare la testa indietro. Vi sentirete il muscolo con resistenza al collo. Ripetere più volte.
3. Allungate le spalle e mettere le mani sulle articolazioni della spalla. Inspirate, contando per 10 capi di trascinamento e premere la punta delle dita sulle spalle, che forniscono l'opposizione verso il basso. Poi espirare, rilassarsi e prendere una posizione di partenza.
4. Stretch e rilassare le spalle, le braccia lungo i fianchi. Inclinare la testa indietro e rendere la rotazione circolare del primo, poi un altro.
5. Raddrizzare la schiena e il collo. Prendere gira la testa a ogni lato per 4-5 volte senza sollevare le spalle.
6. Raddrizzare la schiena e il collo. Toccare l'orecchio di uno o l'altro braccio alternativamente 4-5 volte.
7. Tirare la testa all'indietro e sollevare il mento. Poi girare la testa all'indietro e il collo di fornire la posizione verticale massimo, tirando il mento al collo. Ripetete 3-4 volte.

8. Posizionare le mani accoppiate con le dita di bloccaggio i gomiti sul tavolo. Mento Conta su strinse la mano. Mani spingendo il mento alto e la testa a fare resistenza. Quindi premere il mento sulle mani, creando resistenza li hanno.
9. Tenere le dita incrociate al collo uno sopra l'altro. Mento Appoggiati a testa pugno mentre mettendo le mani avanti.
Spalle 10. Stretch, sollevare il mento. Parlare chiaramente e, a sua volta i suoni e, oh, e ,, e. Eseguire ogni esercizio per alcuni minuti.
11. Mettere le mani sulla fronte. Spingerli giù, dandogli la resistenza.
12. afferrare una matita o bastone labbra, mento e tirare avanti, disegnare in aria, cerchio o ovale.
13. Nel sporgente clavicola rotazione utile nelle articolazioni della spalla. Mani e ci dovrebbe essere piegato al gomito e la mano giacevano sulle spalle.
14. Stsepyte in mano dietro la serratura testa e spingerli alla parte posteriore della testa. Allo stesso tempo fornire resistenza mani testa.

Esercizi di mano a casa per le donne

Esercizi di mano a casa

Spesso durante il giorno che facciamo il lavoro monotono, monotonamente a ripetere gli stessi movimenti. Questa non è una causa della fatica Mano E lo stress costante può sviluppare varie malattie articolari.
Pertanto, è importante dare di tanto in tanto le mani per rilassarsi e distendersi. Esercizi per loro non dovrebbero ripetere i soliti movimenti che devono eseguire sul posto di lavoro. Se la mano a lungo in una posizione, dovrebbe essere cambiato a muscoli stanchi rilassato, e un altro gruppo di muscoli, al contrario, lo stress esperto.
Prima di eseguire esercizi composti desiderabili di warm-up per le piccole articolazioni (ogni azione viene ripetuta 10 volte), che avrà non più di 10 minuti:
- Stringere le dita a pugno, poi lentamente unclench;
- Comprimere dita lentamente, come se superare la resistenza, e immediatamente abbandonare rapidamente, diffondendo le dita della mano;
- Stringere le dita a pugno ed eseguire una rotazione in senso orario nella direzione opposta.
Esercizio 1
Seduta: Posizione di partenza.
Coerentemente spremere le mani a pugno e decomprimere.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 2
In piedi: Posizione di partenza.
Dita Pereplesty, alzano le mani verso il basso lentamente modificare la posizione delle palme, al contrario, che trasformano le loro palme e le dita rivelano. Eseguire tutti i passaggi in ordine inverso.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 3
Seduta: Posizione di partenza.
Simulare il gioco al pianoforte, avendo cura di spostare ogni dito separatamente. Questo tentativo di sollevare le più altamente dita.
Ripetere per 2-3 minuti.
Esercizio 4
Posizione di partenza: in piedi o seduti, braccia tese in avanti.
Implementare una circolare in senso orario pennello movimento e indietro.
Ripeti 7-10 volte in ogni direzione.
Esercizio 5
In piedi: Posizione di partenza.
Collegare palmo di petto e con forza spingerli verso l'altro.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 6
Posizione di partenza: in piedi, le braccia tese alzate sopra la testa.
Eseguire movimenti circolari con le mani in senso orario e ritorno.
Ripeti 7-10 volte in ogni direzione.
Esercizio 7
In piedi: Posizione di partenza.
Alzare le mani attraverso i lati e buttarli giù drasticamente, facendo movimenti oscillanti come quegli uccelli fanno.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 8
In piedi: Posizione di partenza.
Bracci inferiori lungo il corpo, agitare vigorosamente spazzole, poi al gomito, e quindi l'intera mano.
Ripeti 7-10 volte.
Ginnastica saranno più efficaci se le mani pre-calde. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo accurato e facile, evitando fughe di deformazione o woodiness. Dopo il complesso si consiglia di lavare le mani con acqua fredda.
La maggior parte di noi per qualche ragione non è in grado di eseguire una serie di esercizi per le mani direttamente sul posto di lavoro. Per tali casi prevede semplici esercizi che non hanno nemmeno bisogno di alzarsi dal tavolo.

Esercizi a mano alla scrivania

Esercizio 1
Seduta: Posizione di partenza.
Sollevare braccia tese sopra la testa e subito cancellati. Quando si trovano in una posizione più bassa, scuotere pennelli.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 2
Seduta: Posizione di partenza.
Mani Bend davanti al petto, stringendo una mano all'altra, per la preghiera. Strofinare i palmi uno contro l'altro, facendo mosse su e giù.
Ripeti 10 secondi.
Esercizio 3
Seduta: Posizione di partenza.
Paralitico rinunciare. Eseguire sbattere avanti e indietro.
Ripetere 7-10 volte in entrambe le direzioni.
Esercizio 4
Seduta: Posizione di partenza.
Collegare mani, pastiglie pat dita di una mano invece, premendo leggermente.
Ripetete 10 volte per ogni mano.
Esercizio 5
Seduta: Posizione di partenza.
Tenendosi per mano di fronte a dita disciolti in direzioni diverse e spostare il mio viaggio. A turno, massaggio mani.
Ripeti 7-10 volte.
Esercizio 6
Seduta: Posizione di partenza.
Pollice e l'indice della mano sinistra afferrare la falange unghia del dito indice della mano destra, tirare delicatamente, tenendo la mano ancora. Massaggiare ogni dito per 5 volte, quindi passare di mano.
Esercizio 7
Seduta: Posizione di partenza.
Aggiungi matita esagonale tra le mani e farlo rotolare, poi accelerare, quindi rallentando il passo.
Ripetere 5-7 minuti.
Esercizio 8
Seduta: Posizione di partenza.
Rimuovere il palmo della mano di fronte a voi in modo da assumere una posizione orizzontale. Alternativamente sollevare e abbassare le dita delle mani, mantenendo gli altri fissi.
Ripetere 5 volte.
Esercizio 9
Seduta: Posizione di partenza.
Rilassato giù vomitare e poi piegarle ai gomiti e alzare la mano sulle spalle.
Ripetere 10 volte.

Una serie di esercizi per le gambe a casa

Esercizi speciali aiutano a mantenere il muscolo le gambe le dita dei piedi, piedi forniscono forma sofisticata e consentono di controllare alcuni dei suoi difetti.
Pertanto, la cura degli arti inferiori comporta educazione fisica obbligatoria. La palestra volti a migliorare alcune parti delle gambe. Tra gli ulteriori esercizi proposti possono creare il proprio set di considerare problemi specifici.

Una serie di esercizi per le gambe

Esercizio 1
Posizione di partenza: in piedi, piedi uniti.
In alternativa, alzarsi sulla punta dei piedi, piegando leggermente le ginocchia e portare il peso sulle dita dei piedi, che hanno sollevato il tallone.
Ripetete 10 volte per ogni gamba.
Esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Esercizio 2
Posizione di partenza: la stessa.
Camminare a piedi nudi sulla punta dei piedi, sollevando cinque possibile.
Ripetere 1-2 minuti.
Esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Esercizio 3
Posizione di partenza: la stessa. Camminare a piedi nudi sui talloni, dita senza toccare il pavimento.
Ripetere 1-2 minuti. Esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Esercizio 4
Posizione di partenza: la stessa. Camminare per la stanza a piedi nudi, appoggiato sulla parte esterna del piede. Ripetere 1-2 minuti. Esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Esercizio 5
Posizione di partenza: la stessa. Appoggiandosi allo schienale della poltrona, mettere il suo piede sinistro sulla punta, e prendere il lato destro. Colin e ci dovrebbe essere diretto.
Ripetete 10 volte per ogni gamba. Esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Esercizio 6
Posizione di partenza: la stessa. Sulla base di entrambe le mani schiena, piega le ginocchia, sedersi e raddrizzare le gambe. Ripetere 10 volte.
Esercizio regola il muscolo gastrocnemio.
Esercizio 7
Posizione di partenza: la stessa. Stretta tra cosce pezzo di carta, fare come molti passi come fuori, e ci dovrebbe muovere solo la gamba e il piede, e le anche rimangono stazionari.
Esercizio regola il muscolo gastrocnemio.
Esercizio 8
Posizione di partenza: la stessa.
Appoggiandosi allo schienale della sedia, in piedi sulla punta dei piedi e poi lentamente sprofondare a cinque.
Ripetere 10 volte.
Esercizio rafforza le caviglie.
Esercizio 9
Posizione di partenza: la stessa.
In alternativa aumentare le dita dei piedi sulla palla pavimento tennis.
Ripetete 10 volte per ogni gamba.
Esercizio sviluppa i muscoli e migliora fermare il movimento.