Nel mondo di oggi di vita molte sorprese e pericoli che possono minacciare la vita. Questo vale sia per i ragazzi e le ragazze. Ma ragazzi possono contare sulla velocità dei suoi pugni risposta, allenamento fisico e di potenza, per le ragazze è più complicato.
Come ci si può proteggere? Un metodo - comprare una pistola e ottenere il permesso di indossare. Questo metodo è buono a modo suo, ma provoca qualche difficoltà, e non tutte le ragazze vogliono indossare con voi. Non esiste un metodo efficace con una visita alla palestra, dove si può diventare il Rio delle Amazzoni, che sarà pompato i muscoli, ma sarà risparmiato bellezza femminile e l'attrattiva. Si può spaventare nessuno, ma difficilmente i muscoli si protegge quando si torna a casa di notte attraverso i tribunali.
Abbastanza buon metodo di protezione - noleggiare una guardia del corpo personale, ma non tutti possono permettersi il servizio in tutto il bodiharda orologio.
Sì, c'è un solo modo - imparare a combattere. Tuttavia, come le ragazze imparano a combattere mentre si fa questo in modo da non subire il loro fascino naturale, la bellezza e la fragilità?
Spesso, gli aggressori sono fiduciosi che dalle ragazze non saranno alcuna resistenza. Questo è ciò che dà alla ragazza un grande vantaggio, perché gli aggressori non si aspettano opposizione, avvicinarsi immediatamente colpito il più vicino possibile, senza paura, e fornisce molti vantaggi strategici, come la possibilità di utilizzare i punti di pressione intruso.
Se sei una ragazza e vuoi imparare a combattere, e che avrebbe subito bisogno di ricordare tre regole di base di auto-difesa.
Non mollare mai!
Le ragazze possono utilizzare una qualsiasi delle tecniche e delle attività che possono aiutarli. Il vostro compito principale è quello di sopravvivere, e tutto questo significa forma. Se ti piace qualcosa è successo, provare in alcun modo per battere l'attaccante, anche per un breve periodo di tempo. Dal momento che anche pochi minuti possono salvare la vita.
Cercare vulnerabilità
Non esitate a utilizzare tutte le debolezze dell'attaccante. Si può graffiare, morso girato polso all'inguine, scioperi in altri punti caldi, come il plesso solare.
Mantenere la stabilità
E 'molto importante che la vittima rimasto in posizione stabile. Il più migliore opzione per voi sta privando l'attaccante di equilibrio senza perdere l'equilibrio. Affinché non diffondere - cercare il più possibile di mettere i piedi, e sbilanciare villain - cercare di scuotere il suo corpo.
In tutte le opzioni di cui sopra sarà meglio dei servizi di supporto. Non dimenticate che accompagna il vostro amico, i giovani, gli amici o passante può essere una buona protezione contro vari criminali. Ma non dimenticate che un semplice passante potrebbe non essere chiaro a portata di mano.
Video Tutorial
Hands - uno dei componenti della bellezza femminile.
In estate, si vuole indossare una camicia, con bretelle spaghetti sottili o sfoggiare un abito con una parte posteriore aperta. Purtroppo, non si può vantare belle mani, e si deve salire la camicia noioso già allungato
Giù cosa informe! Diversi esercizi per le braccia, e sbarazzarsi dei cosiddetti "orecchie" appesi sotto le ascelle.
Esercizio 1
Aiuterete rotazione ordinaria. Anche se odio e (ancora, stanco di spremere le lezioni di educazione fisica di più!), Questo esercizio di un doppio vantaggio. Non solo le mani sono belle, e anche la stampa è migliorata.
Ma per sbarazzarsi delle "orecchie" semplice rotazione non si adatta. Dovete mettere le mani in modo particolare - dito a vicenda ad una distanza di 15 cm. Dovrebbe push-up nei primi 3 set di 15 poi 10 poi 5 volte. Tutto quello che le 30 volte. Si può fare come molti push-up in un primo momento, come si può. Basta ogni stress tempo, e vedere che cosa ci vorrà del tempo (in alcuni sarà rilasciato immediatamente, mentre altri - nel corso del tempo, a seconda delle condizioni del suo corpo e di educazione fisica), e vi sarà facile spingere-up sul pavimento ragazzi baddest! Soprattutto, non scoraggiatevi e non disperate! Anche se non avete ottenuto tutto la prima volta, esempi di sforzo, e si vedrà presto risultati. E nel tempo, e non maggiore carico.
Esercizio 2
Per questo esercizio è necessario manubri 1 a 1 kg.
Sdraiati sul pavimento, rilassarsi e trovare una posizione comoda. Mani giacevano perpendicolare al corpo. In ogni mano, prendere un manubrio. Braccia aperte afferrare i manubri fino quindi erano davanti a te. La sua schiena con la spinta a terra. Una volta che si sente che, al fine di alzare la mano, si prohynayeshsya nella parte posteriore, per te è una pausa per 1-2 secondi e ripetere l'esercizio.
Gamma completa di 3 approcci fare 10 volte.
Esercizio 3
Per formare una bella linea di spalle, riceve posizione iniziale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani libere omettono lungo il corpo. Lentamente sollevare le mani con manubri in mano e fino a che sono perpendicolari al corpo, poi congelare in questa posizione per 5 secondi e abbassare lentamente. Non dimenticate di respirare ritmicamente!
Eseguire complesso con 3 serie di 30-20-10 volte.
In apparenza bella ragazza tutto dovrebbe essere tutto. Piaccia o no, ma se avete una vita sottile, fianchi sottili, le gambe lunghe, ma il grasso sulla schiena e la colonna vertebrale pieghe o "felice" con la sua curvatura, niente di buono su di esso.
Quindi attenzione e la sua grande schiena! E se non è come vorremmo, in suo potere per risolvere il problema.
È possibile aiutare i seguenti esercizi. Vedrete, il risultato non ci vorrà molto!
Esercizio 1
Incline. Ricevere posizione originale in piedi sul pavimento, gambe leggermente divaricate, mani sono liberamente lungo il corpo. Nahylyaysya al ginocchio sinistro a terra, al ginocchio destro, destra, cercando di toccare il ginocchio fronte. Ripetere 50 volte.
Esercizio 2
Inchinatevi a lato. Ricevere posizione originale in piedi, come nell'esercizio precedente. Nahylyaysya a sinistra, cercando di toccare la mano sinistra per tacco lasciato alle spalle. La mano destra mentre si fa scorrere inclinazione per l'ascella destra. Ripetere per il lato destro.
Osservare pendenza di 50 volte.
Esercizio 3
Twisting. Ricevere la posizione di partenza, come in esercizi precedenti, poltrona nell'anello davanti al petto. Mantenere piano p'yatok, non gira a sinistra e vpra - in, cercando di vedere il tallone opposto (quando si gira a sinistra - a destra quando si gira a destra - sinistra).
Esercizio 4
Mill. Disporre le gambe larghe, le inclinazioni del tronco ad angolo retto rispetto al pavimento. Mano nella mano. Inizia muove le mani, cercando di toccare il pavimento con le mani alternativamente. Gambe dritte, i talloni sul pavimento non staccare. Nel momento in cui la mano sinistra tocca il pavimento, i diritti assegnati lontano, e viceversa.
Esercizio 5
Premere il contrario. Sdraiatevi sul pavimento a pancia in giù, gambe Fix o chiedere a qualcuno di tenere voi caviglie. Le mani sul retro. Separa dalla testa piano, spalle e petto, cercando di aumentare loro più alto possibile. Per aumentare il carico può eseguire torsione - al momento di trasformare teste e spalle alternativamente a destra ea sinistra.
Una serie di esercizi per la vita e fianchi.
Quasi ogni ragazza sogna di un vitino da vespa sottile e fianchi stretti. Una vita stretta è sempre apprezzato. In ogni momento si è ritenuto lo standard di bellezza a cui un uomo ha cercato tutte le signore. Ricordate la storia della moda, ma alcune signore mudruvaly mettersi in mostra di fronte a supporti come stretta e slanciata! Corsetti, tirando i vestiti, anche di chirurgia - in generale, la mancanza di immaginazione che è quello che stavi facendo.
? Al fine di ottenere una vita stretta, le donne non disdegnano nulla. C'era anche un'operazione comune, costole inferiori signora rimossi, e divenne la vita molto sottile.
Naturalmente, noi non consigliamo di eseguire agli estremi e tutti i costi coinvolgere la sua vita. Perché te la tortura, quando ci sono modi più facili?
Pensi che con la tua figura "zaplыvshey" che - fare qualcosa di inutile? Senza Senso! Da solo è necessario il desiderio e la dedizione, e presto sarà in grado di ridurre la circonferenza della vita per le dimensioni desiderate.
Per imparare a oscillare alla stampa, non parleremo qui. Tu lo sai, e così via lezioni di educazione fisica. La proposta segue un esercizio non solo determinare la vita, ma anche aiutare a ottenere fianchi stretti e una bella corsa facile.
Alla base di questi esercizi sono di rotazione circolare del bacino. In primo luogo, in piedi davanti a uno specchio in ginocchio, a vedere i loro movimenti e bacino povraschay. Si può ricordare la danza del ventre. Non stupitevi, è.
Allora, cominciamo.
Esercizio 1
Opustysya giro e tiro tessuti a mano sopra la testa per sentire come sei cresciuto. Sollevare il busto a 5 cm sopra i tacchi e allungare di nuovo. In questa posizione, spostare i fianchi verso destra, per quanto è possibile. SPINE mantenere dritto, alzare la testa e le spalle si espandono. Descrivere fianchi lentamente cerchio potyahnysya sinistra possibile. Ripetere 5 volte. APPLICARE tacchi non può!
Esercizio 2
Ricevi posizione originale in ginocchio, piedi uniti, in alto le mani sopra la testa di sollevamento. Lottando tratto e lentamente abbassato a cinque. Una volta che una sensazione che sta torkneshsya strizzarli fortemente i glutei e congelare in quella posizione per 30 secondi. Ritorno alla posizione di partenza, contare fino a 10 e ripetere 10 volte.
Esercizio 3
Questo esercizio continua quello precedente. Quando, chinandosi, vi sentirete che presto torkneshsya punta, stringere glutei e bacino spinto in avanti. Contare fino a 5 e utilizzando la potenza dei muscoli dei fianchi e del bacino, lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
