Armonia utili esercizi per gambe e glutei bellezza.
Rollerblading salute
Se si vuole rafforzare fianchi e glutei, cavalcare su pattini a rotelle almeno 30 minuti al giorno. Questo esercizio vi aiuterà a ottenere rapidamente liberarsi di grasso. Questo sport tonifica la muscolatura e rinforza la zona dell'anca grande gluteo senza mettere eccessivo stress, mentre le articolazioni.
In qualsiasi momento, in qualsiasi luogo
Anche se si è in una situazione di inattività forzata (per esempio in fila al supermercato o alla fermata dell'autobus), si può trascorrere il tempo con i benefici per la salute. Hai solo bisogno di spremere i glutei e tenerli in quella posizione per 30 secondi. Questo esercizio fa scattare il grande muscolo gluteo (se sei cedimenti glutei, per voi sarà particolarmente utile) e rafforza la colonna vertebrale inferiore.
Shaking loro fianchi
L'espressione "andare, agitando i fianchi" non ha davvero nulla a che fare con la realtà. Spostare loro di fare piccoli muscoli risultanti cosce. Grazie a loro siamo in grado di muoversi e spingere la gamba. Andare con gli esercizi con la palla, nastro e la forza per aiutare a rafforzare questo gruppo muscolare. Affondi in avanti e di lato è anche molto utile.
Fare affondi
Noi, ovviamente, in grado di cambiare completamente la forma del tuo corpo, ma un po 'stringere natiche cascanti attraverso un regolare esercizio fisico - un problema molto reale. Stare in piedi, fare un grande passo in avanti e piegare la gamba al ginocchio. Alcuni secondi risalgono alla posizione di partenza.
Utile con piacere
Se volete gluteo muscoli erano forti ed elastico, regolarmente eseguire esercizi semplici (per esempio può essere fare in bagno mentre vi lavate i denti). Mano Vhopyvshys sul lavandino, seguire si muove un piede a lato. Movimento dunque dovrebbe essere misurata e liscia.
Con un piede
Per i piedi erano bella e sottile, includere tutti i giorni il centro di salute di esercizio che fornirà attività fisica per tutti i muscoli delle gambe. Tuttavia, è necessario considerare il seguente fatto: complesso standard generalmente implica che il carico è uniformemente ma avere entrambi i piedi insieme. Questi esercizi hanno solo un effetto secondario. Per carica era veramente efficace, scegliere esercizi che caricano una sola gamba. Durante l'esecuzione di tutti i movimenti che richiedono un funzionamento sincrono alternativamente piedi (camminare, correre, saltare), si sente subito il tono dei muscoli.
Steadfast Tin Soldier
Le cosce esterne sono spesso formate brutte pieghe di grasso. Il seguente esercizio vi aiuterà a sbarazzarsi di loro. Stare in piedi, togliere il piede destro di lato e tenerlo in questa posizione. Raddrizzare la schiena, slouching. Ripetere 10-12 volte per ogni gamba. Si può anche portare risultati, applicare il peso leggero seme.
Cade al ginocchio
Rilassamento pelle rugosa sull'età questione ginocchia. Che sono sempre stati belli, includere nel set quotidiano di affondi e salti. Entro poche settimane vi sentirete che i muscoli delle gambe notevolmente rafforzati. Affondi in avanti e lateralmente chotyryholovi rafforzare i muscoli dell'anca (che supportano il ginocchio); mentre i muscoli posteriori della coscia e glutei anche ottenere la loro quota di esercizio fisico.
Piatti originariamente progettati sono sempre i primi a catturare l'attenzione sul tavolo vacanza. Perché ogni donna che cerca di rendere le sue idee erano speciale e indimenticabile.
Decorazione Insalata per Capodanno - il processo è estremamente interessante e creativo, soprattutto quando i bambini vengono in soccorso. Per sorprendere ospiti piatti non solo è delizioso, ma anche bella, hai solo bisogno di essere paziente, non è così difficile come può sembrare.
Le insalate originali Nuovi 2015
"Shyshka"
Ingredienti necessari:
pollo affumicato - 1 pc
uova, sode - 3 pezzi
Patate - 1-2 pezzi
cheese - 200g
cipolla - 1/2
sottaceti - 3 pezzi
mandorle
maionese
aneto
Metodo:
Questo piatto dovrebbe essere insegnata strati su un piatto piano, sotto forma di una grande o due piccoli pigne.
Lessare le patate, cipolle marinare la metà di un aceto 5%, zucchero e sale, pollo tagliato a dadini.
Una volta che le patate sono fresche, deve essere pulito e griglia, fare lo stesso con formaggio e cetrioli.
Ogni strato di insalata maionese coperto con una rete sottile.
Il primo piatto è posato sulle patate, cipolle poi marinate, pollo, cetrioli, uova grattugiato, formaggio, top decorati con frutta secca ed erbe.
Prima di servire piatto di essere refrigerati.
Livello lattuga "Dollaro" per il nuovo anno
Ingredienti necessari:
Cavolo Fresh - 200g
bastoncini di granchio - 5 pezzi
uovo - 1 pc
cipolla - 1/2 pezzi
mais dolce - 1 lattina
maionese
Decorazione:
tuorlo d'uovo sodo - 1 pc
bianco uovo sodo - 5 pezzi
peas - 1 Bank
formaggio (per la decorazione) - 50 g
olive, cetriolini
Preparazione
Bastoncini di granchio finemente tagliati, uova sode e cipolle, aggiungere barattoli mezzo di mais in scatola. La seconda parte della riserva per la decorazione.
Finemente cavolo shinkuem e aggiungere a insalata.
Riempire con maionese, si sviluppa su un piatto e di fornire una forma lembo rettangolare.
Resta per decorare la nostra insalata a strati, questo uovo bianchi strofinato su una grattugia fine, per poi diffondersi in modo uniforme su tutta la superficie.
Sul piatto di formaggio e faccia tagliata, con sottili strisce di olive, completa look.
Cospargere intorno all'immagine di piselli in scatola Presidente e mais, grattugiato bar tuorlo d'uovo e proteine servono indumenti.
Finemente tritato cetriolini e li impongono cornice rettangolare. Fare iscrizioni sottili strisce di maionese, sottaceti e olive.
Prima di mettere l'insalata in vacanza tabella dovrebbe raffreddare in frigorifero.
Insalata di festa per l'anno nuovo "messicano"
Ingredienti necessari:
pollo bollito - 1 pc
ravanello - 100g
cetriolo - 2 pezzi
Uova - 3 pezzi
Patate - 2 pezzi
Cetriolini in salamoia - per la decorazione
peperoncino - 1 pc
lemon - 1/2
cipolla germinazione
Preparazione
Lessate le patate e le uova e puliti.
Tutti gli ingredienti sono tagliate a cubetti e condire con succo di limone in rilievo e olio, sale.
Insalata laici colmo su lattuga. Utilizzando stuzzicadenti e cetriolini fare cactus messicani e li mise dentro la collina.
Capodanno - la festa più favorita per bambini e adulti. Tutti vanno ai rispettivi case, scambio di doni, la preparazione di piatti deliziosi e originali per la tabella di vacanza. Oggi, alla vigilia del nuovo anno 2015, ci presenterà alcune semplici ricette per insalate. Dal momento che la capra nella dieta preferisce verdura, frutta e pesce li usiamo come ingredienti principali. Il processo di cottura non richiede molto tempo, ma il risultato soddisferà voi ei vostri ospiti.
Una semplice insalata per il nuovo anno "Holiday"
Ingredienti necessari:
gamberi - 200g
cheese - 100g
pomodorini - 5-7 pezzi
cetriolo - 1 pc
pepe - 1 pc
Aceto balsamico -. 1 ora l.
olio d'oliva - 2-3 cucchiai. l.
sale e pepe - a piacere
verde
Preparazione
Versare bollente gamberetti d'acqua quando rozmorozyatsya, loro e frittura è necessario pulire in olio vegetale per circa 3 minuti. Poi lasciare raffreddare.
Dadolata di verdure e formaggi, si collegano con gamberetti, mescolare tutto in un piatto fondo.
Mescolate l'olio di oliva e aceto, condire con insalata e tradurlo in una ciotola.
Insalata Economico per l'Anno Nuovo "Hussar antipasto"
Insalata successivo riguarda le opzioni di bilancio Natale e snack in grado di soddisfare gli appassionati di pesce salato. Preparazione rapidamente e in modo molto semplice e gli ingredienti possono essere acquistati in qualsiasi negozio.
Ingredienti necessari:
Patate - 2-3 pezzi
cipolle - 1 pc
Cetriolini in salamoia - 5 pezzi
pezzi di aringhe salate - 100g
aneto
aceto
Preparazione
Lessare le patate con la buccia, non viene digerito, altrimenti non manterrà la forma. Allora deve essere pulito e tagliato a dadini.
Cipolle sott'aceto: ha tagliato i suoi semi-anelli, versare acqua bollente e una volta raffreddato, aggiungere un po 'di aceto, sale e zucchero.
Gherkin tagliato longitudinalmente in 4 pezzi, aneto accuratamente schiacciato.
Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola profonda, condito con olio d'oliva e diffondere "Hussar spuntino su un piatto, decorato con lattuga.
Insalata di luce con le pere per il nuovo anno
Pear - frutta non solo è delizioso, ma anche universale. Perché è dolci meravigliosi preparati, piatti caldi, antipasti e insalate originali.
Ingredienti necessari:
con formaggio muffa blu - 150g
pane bianco, a dadini - 50g
kernel di noce - 40g
grande pera - 3 pezzi
tuorlo d'uovo - 1 pc
crema densa - 3. l.
olio d'oliva - 3 cucchiai. l.
di burro - 2 cucchiai. l.
Preparazione
L'olio d'oliva dovrebbe combinare con 1 cucchiaio. l. formaggio e fette di pane e cuocere in forno preriscaldato per 10 minuti.
Gherigli di noce soffriggere in una padella a secco.
Lavaggio Pear, asciugare, tagliata a fette e friggere nel burro per 3 minuti.
Il restante formaggio a mescolare con panna acida, uovo uova tuorlo, mettere la salsa sul fuoco e delicatamente riscaldare a fuoco basso fino a spessore, quindi lasciare raffreddare.
Il piatto dovrebbe mettere lattuga, pere poi, in cima alla loro brindisi con i dadi e versare sopra la salsa di crema di insalata.
Questa insalata semplice e deliziosa sarà un successo per il nuovo anno della Capra e festosa decorazione della tavola.
