Esecuzione rinforza i muscoli e ha effetti benefici sulla salute generale, quindi se avete la possibilità, preferiscono questo tipo di formazione. Nel frattempo, l'accordo può essere eseguito insieme con la famiglia e gli amici!
  Notare che   Correre ha alcune controindicazioni . Devi dare a correre se quella sofferenza - alcune malattie croniche (in particolare il sistema cardiovascolare, reni, malattia infiammatoria cronica), l'ipertensione (pressione alta), insufficienza cardiaca o polmonare, vari tipi di aritmie cardiache, malattie cardiache; trasferito un attacco di cuore o ictus sono anche inclusi nella lista di controindicazioni. Anche se si considera la loro salute soddisfacente prima dell'allenamento, preferibilmente ancora consultare un medico.
  Le classi gestite dovrebbero iniziare con l'acquisto di un abbigliamento adeguato e seguire una formazione . Esegui solo in abbigliamento sportivo che non interferire con i movimenti. Comprare scarpe speciali correre e correre serrature marcati ginocchio e della caviglia, di utilizzarli in tempo freddo o dopo l'infortunio.
  Pensate al vostro percorso in anticipo. Se possibile, evitare strade che si trovano lungo la strada o in prossimità di impianti industriali. Si consiglia di allenarsi in parchi, giardini, boschi.
  Il momento peggiore per la formazione   - Mezzogiorno, in modo che correre al mattino o alla sera, a seconda delle caratteristiche del vostro orologio biologico.
  Si Ricorda   durante i primi 30 minuti di funzionamento carboidrati sangue sono divise e solo dopo che il tempo inizia diviso grasso, così dovrebbe funzionare per almeno 1 ora.
  Si noti che 1 ora prima di jogging non può mangiare di tutto .

  Warm up prima di fare jogging

  Prima formazione deve trascorrere un allenamento. Fare alcuni esercizi semplici come oscillazioni verso il basso, squat, affondi, ecc N. Inizia allenamento con la corsa pericolosa perché durante i primi 10 giorni di tempo per superare ritmo serrato distanza, aumentando gradualmente la durata del rapporto di lavoro da 30 minuti a 1 ora. Solo dopo tale precondizionamento, quando il tuo corpo si adatta all'attività proposta, si può iniziare a correre.
  Facendo warm-up, camminare un piccolo passo veloce e andare alla gara. Quando piede esegue dovrebbe scendere dal tallone alla punta, e non viceversa.

  Gestito dalle regole. Condizioni di successo in esecuzione

  Nella prima settimana di corso di formazione di fondo non deve superare i 300-500 m. Ogni 10 giorni, aumentare del 10%.
  L'ottima velocità di marcia - 1 km per 7-8 minuti. Tuttavia, se la vostra forma fisica non può mantenere questo ritmo, non mettere dischi e lavorare sul confine - questo lavoro andrà a beneficio. Provate a prendere il tuo ritmo accettabile per funzionare e mantenere per tutta la gara, in quanto è importante mantenere una corretta respirazione. Ricordate la regola: 2 passi - un naso respiro, il terzo passo - espirare attraverso la bocca.
  Di solito i primi 10 minuti di distanza sono abbastanza difficili, ma poi ha aperto il secondo respiro, palpitazioni allineati e la fuga diventa più facile. Non mollare, sempre sopportato questi 10 minuti.
  Se si esegue si pugnalato nel lato, non si fermano. Niente di male, solo il diaframma ancora debole, e il funzionamento della Corte. Se ti alleni regolarmente, non appariranno convulsioni. Nel frattempo, al fine di "placare" i muscoli a perdere un po 'di ritmo in esecuzione, fate un respiro profondo e lentamente espirare. Se sentiva formicolio nella parte sinistra, quando si espira passo con il piede giusto, e se a destra, poi a sinistra.
  La tensione nelle gambe può essere rimosso, leggermente pendente in avanti e andare a correre su nosochkah.
  Dopo il jogging può immediatamente fermare, tornare indietro di un passo e muoversi per almeno 15 minuti, ripristinando la respirazione. Sedersi, sdraiarsi, fare una doccia calda e un bagno è severamente vietato: si può seriamente danneggiare il cuore ei vasi sanguigni.
  "La vita - un movimento" - dice famoso aforisma. Naturalmente, prima di tutto è lo sviluppo spirituale dell'uomo, ma questa espressione vale anche per l'attività fisica.
? Tuttavia, ricorda che ogni formazione ha senso solo se li si spende regolarmente. Set Anche perfettamente abbinato di esercizio non vi farà più grazioso se si diventa impegnati di volta in volta.
? Non dimenticare una corretta alimentazione. Anche se si spendono lunghe ore in palestra, cibi ipercalorici e dannosi negano tutti i vostri sforzi.  

  Il segreto principale della bellezza duratura - monitorare la loro salute. Di ': "La noia! «Ma mi creda, se siete nati vera bellezza, l'incuria la salute a lungo termine fuori lateralmente. Se si conducono una vita sedentaria (69% degli uomini e il 54% delle donne fanno regolare esercizio fisico), il problema sarà solo accelerare il periodo di insorgenza.
  Ricorda una volta per tutte: questo esercizio rafforza il cuore e sostenere il sistema immunitario.
  Dediche, tre giorni alla settimana - è non solo prolungare la vostra gioventù, ma anche aumentare l'attività sessuale e non si degrada. Inoltre, si riceverà eccellente pelle, buon umore e una pancia piatta tanto atteso!

  Utile esercizio:

? aerobica iniziazione 20-40 minuti 3 volte alla settimana per assicurarsi che il cuore sta funzionando normalmente. Se questo è il respiro complicato, quindi si sta bene.
? non dimenticare il carico di potenza. E 'molto importante per le donne. Essa aiuta a rafforzare le ossa, che eliminerà i problemi specifici in età adulta. Basti 15 minuti al giorno per rafforzare il corpo per un lungo periodo.
? Prestare attenzione ai muscoli, perché occupano un posto molto importante nel nostro corpo e sono necessari per la vita. 15 minuti al giorno vi alleviare dalla sensazione di stanchezza costante e dare la vostra postura particolare eleganza.
? Non perdere tempo inutile esercizio.
  Qui ci sono 4 esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli addominali.
  Ciclismo:   obiettivo - far finta che si sta andando in bicicletta (anche se questa volta si trovano sul pavimento). Mani posare il capo. Ginocchia piegate a 45 gradi e si muovono lentamente le gambe, come se ruotato il pedale. Contemporaneamente serrare il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa.
  Alzare il ginocchio:   Sit in ginocchio sono state piegate e piedi ben saldi a terra. Tenere saldamente le maniglie della sedia. Stringere i muscoli addominali e spingere indietro alla spalliera della sedia e sollevare le gambe, senza raddrizzare le ginocchia un paio di volte. Tirare le ginocchia al petto, piegando il corpo in avanti.
  Aumenti:   sdraiarsi, ginocchia piegate, piedi uniti, piedi: mettere sotto un divano o un letto. Avvolgere un asciugamano attorno al collo, prendere termina in due mani. Aumenta corpo, tendendo i muscoli addominali. Poi minuscole. Ripetere di nuovo. Se è difficile, si può semplicemente sollevare la parte superiore del corpo.
  Sollevare la palla:   sdraiarsi, prendere una palla da tennis, alzare le mani in alto. Le gambe devono essere tenuti insieme, i piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali, alzare la testa e le spalle di qualche centimetro. Le mani devono essere sempre verso l'alto piuttosto che in avanti.
? Perché il sudore? Facendo aerobica, è sempre sudare, questo è quello che ti serve. Se non si suda, in modo da non vykladayeshsya pieno. Sudorazione profusa indica che si è in gran forma. Vi garantisco che sarà solo vantaggi.  

  Perchè una vasca? Idoneità Quanto utile? Quindi abbiamo bisogno di attività fisica?
  Cin Cin!
  Dobbiamo accettare: ogni anno l'intensità del metabolismo del nostro corpo diminuisce, i muscoli si indeboliscono, i grassi sono completamente bruciati. Quindi, se si vuole rimanere in buona forma fisica e non aumentare di peso, è necessario aumentare le calorie di carico e di limite. È opportuno ricordare che ogni 450 grammi di grasso contiene circa 3.500 calorie. Ciò significa che se si tende a essere in sovrappeso, è necessario pensare seriamente sul vostro stile di vita e apportare modifiche significative alla dieta quotidiana e aumentare l'attività fisica.
  Come per stringere lo stomaco e lo rendono meno flaccido
  Dopo la nascita, i muscoli della cavità addominale spesso lenta e flaccide, non sono più in grado di far fronte alle loro responsabilità. Quando si tossisce, ridere o eseguire, semplicemente si sono manifestate. Stringere i muscoli addominali in due modi. Il metodo più semplice - esercizio (Pull ventre e stringere la stampa). È inoltre possibile usufruire dei più recenti progressi nella tecnologia moderna - dispositivo «Pelvic Toner».
  Cervelli Poshevelym
  Moderata attività fisica aiuta a rallentare il processo di invecchiamento, perché attraverso di essi aumenta il flusso di sangue al cervello (allo stesso tempo riduce il rischio di malattie cardiovascolari). Inoltre, educazione fisica stimolare processi cognitivi nel cervello e inibire la degenerazione del sistema nervoso. Non considerare esercizio come una sorta di punizione o un peso, si è obbligato ad assumere. Lasciate che l'esercizio sarà parte integrante della vostra vita - in appena due o tre settimane che non sarà in grado di altrimenti. Abitudini utili si formano in età relativamente giovane, rimarrà con te per sempre e contribuire a mantenere la salute.
  Ormoni Charming
  Moderata attività fisica stimola la sintesi di numerosi ormoni che mantengono l'equilibrio energetico, metabolismo di controllo e altri processi vitali del corpo. Ormone della crescita (hGH) prodotta principalmente sotto l'influenza di esercizio. Alcuni scienziati ritengono che il testosterone ed endorfine aumentare l'aspettativa di vita e contribuire a rallentare il processo di invecchiamento.
  Piccolo minus grande vantaggio
  Lanciare qualche chilo, si porterà grandi benefici per la loro salute. Se si è sbarazzato del 5-10% in peso, si riduce la pressione sanguigna, il colesterolo, il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Secondo alcuni studiosi, le persone non soffrono di sovrappeso, più vita. Tra le altre cose esercitare contribuire sbarazzarsi di grasso corporeo e costruire il muscolo. Muscoli elastici rendono figura elegante e aggraziato, correggere la postura, forniscono al corpo riserve energetiche.
  Cin Cin!
  "The American Journal of Sports Medicine" ha pubblicato i dettagli di recenti ricerche nel campo della fisiologia umana. Gli scienziati sono giunti alla seguente conclusione: la più grande minaccia per la salute - non il processo di invecchiamento in sé, e la mancanza di attività fisica. E 'noto da tempo che l'attività moderata può rallentare il processo di invecchiamento (anche se avete già aderito al Educazione Fisica in età adulta). Ora si è dimostrato che solo le sessioni di 30 minuti al giorno (ma ogni giorno!) Contribuiscono ad aumentare la durata della vita umana. Gli scienziati hanno scoperto il seguente schema: chi svolge regolarmente esercizi fisici, il 30% riduzione del rischio di malattie pericolose come il cancro del colon.
  Con il sudore
  L'attività fisica dovrebbe essere calcolato in modo da avere impulsi partecipazione. Questo aumenta la circolazione del sangue, accelerare il metabolismo. Se si suda molto, così l'esercizio ha beneficiato - il corpo produce attivamente sebo (la sostanza è una sorta di umidificatore naturale).