Molti di noi vogliono essere belle, di soccorso e di petto muscoli intelligenti. Ma come raggiungere questi risultati senza andare in palestra? Forse pompa muscoli pettorali a casa? Certo!
  Si noti che la casa non è appena sufficiente per fare esercizi che contribuiscono ad accumularsi i muscoli pettorali. Qui, particolare attenzione deve essere rivolta ad essa come le prestazioni, anche se il numero di tali esercizi è anche importante.
  Piano Spin
  Pompa rapidamente muscoli pettorali utilizzando i push-up. Questo è uno dei più conveniente ed eccellente esercizio complesso, in quanto comporta diversi gruppi muscolari. In seno attivamente lavorando i muscoli addominali, braccia e schiena.
  Non sottovalutare i push-up sul pavimento. La versione classica di flessioni considerate questa posizione: il corpo si raddrizzò, i piedi sulla spalla larghezza pavimento e le mani a parte. Se si mette una mano ancora di più in questo esercizio, l'impatto sui muscoli pettorali forti. A sua volta, palme localizzazione strette durante l'esecuzione di flessioni spostare l'enfasi tra le sue braccia, ma è anche un meraviglioso esercizio, se si vuole dare sollievo al seno. Segui seni spremitura a toccare il pavimento.
  Durante l'esecuzione di questi esercizi carico distribuito principalmente tra la parte inferiore e medio dei muscoli pettorali. Se si modifica la posizione dei piedi, mettendoli in aumento e facendo push-up con diverse mani di sosta, può essere buona per caricare le parti superiori e medie dei muscoli pettorali.

  Spin di sedili
  Gonfiare i muscoli del torace può e con push-up su sedie o altri oggetti. L'obiettivo principale è quello di puntare nella parte inferiore del tronco caduto ancora più basso. Per fare questo esercizio, mettere le sedie in lontananza la lunghezza del corpo dal letto o di qualsiasi altro di recupero, che si baserà gamba. Tra le sedie deve essere una distanza che permette di abbassare il corpo.
  In questo esercizio, è possibile aumentare l'ampiezza, cioè i muscoli del massimo allungamento del torace in corrispondenza del punto in basso. Sì gestito muscoli del torace in modo più efficace. Per aumentare l'efficacia di esercizio, è necessario rimanere un secondo punto più basso per l'esercizio e solo salire.

  Push-up sulle barre
  Anche ottimo esercizio per tiralatte a casa sono considerati rotazione sulle barre. Tali esercizi sono considerati troppo complesso, ma i muscoli pettorali hanno caricato bene. Sebbene bar a casa lì, ma effettuare carico simile ancora possibile.
  Mettere due sedie in modo da fare push-up, come nei bar tradizionali. Regolare la posizione delle gambe in modo che non interferiscano con efficientemente di eseguire l'esercizio. Originariamente Scorrere verso il basso possibile e poi salire. Non indugiare in cima nell'esercizio, quanto perché questo riduce l'efficacia.
  Eseguire questi esercizi 4-5 approcci. Seguire il numero massimo di ripetizioni in ogni approccio. Dopo aver raggiunto il limite, riposare un minuto. Poi di nuovo, fare 2-3 ripetizioni. L'unico modo per ottenere risultati ad aumentare i muscoli pettorali.

  Esercizi sul simulatore spazzatura
  Consideriamo un altro esercizio che vi aiuterà a pompare rapidamente seno a casa. A differenza di Esercizio descritto in precedenza, implica che la lava orizzontali casa, i cosiddetti simulatore spazzatura.
  Innanzitutto, questo esercizio influisce sullo sviluppo del muscolo pettorale. Così, per quegli uomini che vogliono per pompare i muscoli, panchina preme su un simulatore di detriti sono l'ideale. Fare esercizio, utilizzare un banco che ha una pendenza indietro. Roztashuytesya ad un angolo di 15 gradi.
  Esercizio Engineering è abbastanza semplice. Testa e corpo dovrebbe giacere in panchina e il bar si trova un'ampia impugnatura in modo che si trova al centro del petto. Inspirate mentre pesa abbassamento fanno, ed espirare - con la sua ascesa. Sì, si può perfettamente per pompare i muscoli del seno.
  Eseguire questo esercizio 3-4 approcci. Ognuno dovrebbe includere in 8-12 ripetizioni.
  Per pompare i muscoli pettorali a casa, esercizi alternativi descritti. Solo così le vostre classi saranno non solo più efficiente, ma anche contribuirà ad un buon umore per il giorno. Ad esempio, un giorno fare un giro classica sulle barre irregolari e il pavimento. E in un altro giorno di riposo. Lasciate che i vostri muscoli di recuperare un po ', non li carica. La maggior parte in un giorno per riscaldare e allungare i muscoli. Ciò aumenterà l'afflusso di nutrienti e accelerare il recupero muscolare. Un paio di settimane esercita indietro cambiamento.
  Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali ed è adatto per praticare a casa. Essi forniscono assistenza sostanziale nella costruzione petto muscolare e migliorare la sua condizione.
  Il ruolo della nutrizione sportiva
  Durante le lezioni a casa Non dimenticare di mangiare equilibrato. Poiché l'impiego della nutrizione sportiva consentirà muscoli pompa pettorali veloci, rendere i vostri esercizi a casa più intenso, e il risultato - superiore. Ma oltre a questo, la nutrizione sportiva migliorare la vostra salute, arricchendo così il corpo con sostanze nutritive.
  Nonostante gli evidenti benefici di questa dieta, alcuni si riferiscono ad essa con scetticismo. Alcuni pensano che non sia utile a tutti, mentre altri pongono sulle sue aspettative. Anche se è chiaro dal titolo che nutrizione sportiva promuove attività sportive. E non ci sono segreti, e le sostanze che non abbiamo mangiato. Proprio in sport nutrizione contiene una maggiore concentrazione di componenti utili. La soluzione migliore per pompare i muscoli del torace case sono considerati frullati di proteine ​​che sono fatti nel frullatore con il latte normale.
  In conclusione, si nota che mentre la formazione dei muscoli pettorali, deve anche prestare attenzione ai muscoli della schiena. Dopo tutto, con un buon sviluppo del primo e del secondo basso certamente inizierà a slouch, perché la massa muscolare si tira avanti. Segui i nostri consigli - e si vuole rapidamente tiralatte a casa.  

  Gonfiare i muscoli del corpo in casa - si tratta di un compito difficile, perché ci devono non solo la conoscenza, ma anche la forza di volontà o motivazione, che spesso mancano di molti di noi. Oggi, insieme con il sito esperti Vse-Sekrety.ru vi dirà come è necessario per pompare i muscoli. Qui vi offriamo alcune regole fondamentali:

  Soprattutto, dobbiamo rifiutare pigrizia - è necessario allenarsi regolarmente. È necessario decidere cosa si vuole pompare i muscoli. Dobbiamo fare un piano di formazione (pittura) a seconda della forma fisica della persona (per esempio, se una persona è poco preparato, il primo non vale molto ceppo) deve essere considerata come diritti del lavoro.

  Trattare esercizio senza fanatismo. Quando siamo impegnati in attività fisica, i nostri muscoli sono strappati, e quindi fuse. È per questo che aumentano di volume. Ma se si esagera, si può farti male questo.

  Decidere che cosa si vuole pompare: gambe, braccia, oppure premere insieme. Avanti, decidere quanto tempo siete disposti a dedicare alla formazione e quante volte a settimana. Ma in ogni caso, la formazione dovrebbe prendere almeno quaranta minuti. I primi 30 minuti - warm-up.


  Warm-up può essere descritto lo stesso, indipendentemente da quali muscoli si sta per scaricare:

  mani schiacciate (mani e ruotano per bloccare in questa posizione);

  poltiglia avambraccio (fare movimenti circolari da lui stesso al suo avambraccio e la mano);

  quindi ruotare entrambe le mani in avanti, in diverse direzioni;

  collo poltiglia - eseguire i movimenti circolari della testa;

  fare movimenti circolari dei fianchi, poi il corpo;

  fare squat su entrambe le gambe;

  prendere una posizione seduta, subito reimpostare la messa a fuoco sdraiato, poi passare alla posizione di partenza; Sdraiatevi sulla schiena, allora questa posizione sollevare le gambe e farli movimento incrociato;

  fare esercizi per la flessibilità (vari banner, ecc).


  Warm-up dovrebbe durare circa 30 minuti dopo la fine si deve sudare. Ora che i muscoli riscaldati, si può procedere con gli esercizi di base.

  Come per pompare i muscoli delle gambe (esercizio)
  Raccogliere oggetti pesanti (non facile 30kg) seguirlo ad accovacciarsi fino a non stancarsi! Se ci si ferma, non lo statuto, la classe perde ogni significato. Poi riposare per un minuto. Corda Postrybayte 3 minuti a passo medio. Relax minuto. Ora si deve eseguire almeno un chilometro. Relax pochi minuti.
  Infine, provare squat su una gamba, l'altra gamba dovrebbe essere esteso parallelamente al terreno. Questo è l'esercizio più difficile, e molto probabilmente non funzionerà sul primo addestramento. Fatelo al termine di ogni sessione di allenamento - questo per dire si procede indicatore per lo sviluppo di muscoli gambe. Non appena cominciano a uscire, qualcosa allora hai raggiunto. Ogni 3-4 formazione dovrebbe aumentare gradualmente il carico se si vuole avere i piedi diventano più forti, e gradualmente fare il tempo di allenamento dolshymy, allenamento di resistenza.

  Si raccomanda anche di leggere il nostro altro articolo: come gonfiare i glutei?

  Come per pompare i muscoli addominali (esercizi)
  Per avviare una piccola warm-up - mettere i piedi all'altezza delle spalle e piegare, e il tentativo di arrivare al piano senza piegare le ginocchia (fare pendenza almeno 50 volte). Poi vai avere gravi esercizio:

  assumere la posizione supina, le mani dietro la registro testa - sul retro, poi salire in posizione seduta, quindi la posizione di partenza (ripetuto almeno 30 volte) - per comodità, si può oscillare i piedi sotto un divano o una poltrona difficile se vi è un divario tra il divano e il pavimento dopo esercitare riposo 5 minuti;

  da una posizione prona mentre si solleva i piedi e le mani, cerca di toccare la parte superiore delle dita alle calze (preferibilmente eseguire questo esercizio sul divano).

  Ogni 5-7 allenamenti aumentano gradualmente il carico: aumentare il numero di volte che si può anche complicare le classi se da una posizione prona, tenendo il collo oggetti pesanti (ad esempio, "Dizionario di russo).

  Altre descrizioni di esercizi per la stampa, leggere l'articolo: Come scaricare stampa a casa?

  Come per pompare i muscoli delle braccia (esercizi)
  La formazione di base per i muscoli del braccio - sta tirando sulla barra e push-up. Fare due esercizi per la fatica, ma senza esagerare - è il rischio che nei prossimi giorni vi sarà molto dolenti armi e la forza che in genere non sarà nemmeno essere difficile sollevare un bicchiere d'acqua.
  Se non siete in grado di raggiungere, il primo paio di minuti appena appesi al bar, poi le mani un paio di minuti per piegato completamente (devo recuperare il ritardo con sgabelli). Ora provate a recuperare il ritardo su uno sgabello con le braccia piegate, lentamente raddrizzare le braccia e cercare di recuperare il ritardo con questa disposizione.
  Per catturare è stato più difficile, può così portare verso il basso - in avanti (in modo che la barra trasversale tocca il collo); Si può anche appendere un peso per le gambe o in vita; È possibile raggiungere un lato, mentre con l'altra mano deve abbracciare il polso prima.

  L'esercizio più difficile - trazione, la conservazione gambe perpendicolari al corpo, che è chiaramente parallelo al terreno.
  Per quanto riguarda i push-up, è meglio che fare con i pugni o le dita. Se non è possibile fare flessioni con i pugni o con le dita, è possibile semplificare il vostro primo compito - vidzhymaytesya sdraiato sul letto in modo che il vostro corpo era appeso metà dal letto, in questo caso, push-up con i pugni non farà male tanto. A poco a poco sempre più parte del corpo Estendere il letto.
  Complicare spinning nei seguenti modi: per rendere i piedi sopra le palme (ad esempio, per "concentrarsi mentire" gamba ascensore e impostare i piedi sulla scrivania o in un armadio vpertysya piedi, a muro, ecc).

  Se lo fai tutti i punti di cui sopra, si dovrebbe prendere poco più di un'ora. Pochi, però?! Quindi non essere pigro esercizio! E non dimenticate - la regolarità principale it !!! Buona fortuna!