Tuttavia, solo una novità per noi russi. Infatti, questo tipo di esercizio fisico è noto da 40 anni del secolo scorso ed è stato utilizzato per sostenere sciatori finlandesi fit stagione, quando non c'è neve. Erano formazione, esecuzione con racchette da sci.
Alla fine del '90 aria fresca con racchette da sci ha iniziato a guadagnare popolarità in Finlandia e diffondere gradualmente in tutto il mondo. Per studiare il scandinava emesso bastone speciale a piedi.
Quello che vi serve per le lezioni di nordic walking
Per affrontare scandinavo richiede bastone speciale a piedi con una maniglia su le cinghie con punte di metallo alle estremità dei bastoni per camminare sulla terra, sabbia e punta in gomma, che viene indossato sulla schiena quando si cammina su superfici dure.
Tip bisogno per evitare danni asfaltatura, nonché per ammorbidire il suono di macinazione spike metallo su asfalto. Cane deve essere leggero ma forte, con una comoda maniglia per non strofinare la mano. Strap deve supportare il braccio stretto, ma non comprimerla. La lunghezza del bastone deve essere scelto durante la sua crescita, per questo c'è una formula per scegliere bastoni (crescita in pollici moltiplicato per 068, ad esempio altezza 165 cm X 068 = 1122), può essere una differenza di 5 cm. Sticks devono essere scelti in modo che si sono confortevoli ed era facile da affrontare scandinavo piedi.
E scarpe comode, preferibilmente sportive - scarpe, scarpe da tennis. Si può fare tutti i vestiti - una misura, jeans, fino a quando si sente a proprio agio e comodo da indossare non si muove complicate. Si può indossare i guanti per non strofinare le mani. E può comprare uno zainetto, che deve essere l'acqua che il vostro corpo non soffre di disidratazione bevendo.
Nordic walking come metodo di guarigione
L'uomo moderno è fondamentalmente stile di vita sedentario. Il lavoro viene inserito nella propria auto o con i mezzi pubblici. E il lavoro che molti di noi siedono, passare tutto il giorno in un ufficio chiuso, appoggiato su una scrivania o un computer.
Arrivando a casa, in modo da sedersi al computer per comunicare con gli amici o rilassarsi in linea - giochi o sdraiarsi sul divano e guardare la TV, di riposo dal lavoro.
Sappiamo tutti che la sedentarietà provoca gravi danni al nostro corpo - ci sono in sovrappeso, deterioramento della salute. E per perdere peso, qualcuno si siede sulle diete rigorose, negando se stessi in tutto, alcuni cercano in una palestra, estenuanti allenamenti stessi, qualcuno inizia a correre.
Diete rigide provocano enormi danni alla salute, e sempre affamato diventa arrabbiato, infastidito. Molti goccia di sport, dolore muscolare esperto selvaggio dopo il primo allenamento. Ma c'è una soluzione. Si può fare nordic walking. Basta andare a fare una passeggiata, prendere con un bastone e camminare all'aria aperta. Si può passeggiare - da solo, ma può con i tuoi amici, amici, e addirittura è possibile iscriversi ad un club di nordic walking (camminare a nord - un altro nome), ora stanno aprendo in molte città della Russia.
Nordic walking fornisce un effetto curativo su tutto il corpo, rinforza i muscoli del corpo, ha un effetto positivo sulla respiratorio e cardio - vascolare, aiuta a bruciare più calorie e perdere peso, così la vostra cifra sarà snella e in forma. Nel normale deambulazione coinvolto solo il 30% dei muscoli, e diminuisce il carico sul torso inferiore e Nordic Walking coinvolge lavoro 90% dei muscoli del corpo, a partire dal suolo con bastoncini, muscoli attivi delle braccia, schiena, collo.
Persone scandinavi o nordici vestito passi che hanno malattie di sostegno - sistema motorio, che non è consigliato di impegnarsi in altri sport, così come coloro che sono controindicati per ragioni mediche eseguite.
Quando si cammina il carico sulle ginocchia, le articolazioni, colonna vertebrale e il cuore, molto meno quando si fa jogging. Se ci sono problemi al collo, spalle, schiena utilizzando nordic walking sono eliminati, migliorando la postura e la flessibilità della colonna vertebrale, così come il lavoro dei polmoni, il cuore, rafforza le articolazioni e vasi sanguigni.
Nordic walking è adatto a persone di tutte le età dai bambini agli anziani. Le lezioni possono essere effettuate in qualsiasi momento, in qualsiasi condizione atmosferica. Walking regolare con bastoni aiuta a ritrovare la forza dopo la malattia, normalizzare la pressione sanguigna, ottiene allegria e di gioia, ma anche rafforzare il sistema immunitario.
Come iniziare le classi?
Se si ammalano o stanco non si può guardare con calma la sua figura imperfetta, a prenderlo, o meglio godere di una nordic walking. È possibile iscriversi fan istruttore di nordic walking vi mostrerà dove camminare tecnica (come camminare sulla terra, asfalto, neve), aiutare a raccogliere bastoni, insegnare loro come regolare la lunghezza delle boccole e bastoni, rispondere a tutte le domande.
Andare a piedi a nord dovrebbe iniziare con un po 'caldo (per scaldare i muscoli, articolazioni), dopo aver camminato per fare esercizi di stretching per i muscoli.
Tecnica passeggiata, lo stesso che in sci di fondo. La gamba destra e il braccio sinistro o la gamba sinistra ed il braccio destro, spostando contemporaneamente, messo piede sul tallone e punta perfettamente portatile. Basta tenere la schiena, le spalle di relax. Respirate facile - espirare più di inalazione, (possono essere considerati passi - "uno, due - inalare, tre, quattro, cinque - respiro").
Come affrontare e che tasso dipende dalla vostra forma fisica, lo stato della vostra salute. La prima lezione non dovrebbe superare i 20 minuti, e la velocità non dovrebbe essere troppo elevata. Per mantenere la forma del corpo abbastanza 3 sedute a settimana per 30 minuti, e se si vuole perdere peso o migliorare la loro salute, hanno bisogno di esercizio quotidiano. Ogni persona decide quanto tempo da dedicare a rafforzare la loro salute.
E 'possibile studiare le tecniche per il video.
Per molte persone la sfida è quella di superare la barriera psicologica "che la gente pensa, cercherò stupido, camminando uno (uno) con dei bastoni." Ma questa è la fidanzata e gli amici. Li invitano per una passeggiata e sarete più felici, e tutti sorpresi e perplessi chiedo di unire i vostri allenamenti.