Figura snella - una piccola vita, contorni corpo snello e senza peso extra. Tutti questi parametri sono strettamente correlati allo stato dei muscoli del corpo umano, formano la cosiddetta muscolare. Esso include molte dimensioni del muscolo diverso e finalità, la cui esistenza qualche sospetto, che non ha studiato l'anatomia professionalmente. Ma l'importanza di stampa muscolare sapere tutto. Anche coloro la cui forma fisica è scarsa. Ma pensare seriamente e più mossa all'azione impedisce stile di vita più sedentario, il lavoro d'ufficio quotidiano e l'amore per il delizioso, ma non del tutto il cibo sano.
Natura preso cura di quel muscolatura maschile era inizialmente donne forti e leggeri sottoposti a formazione. Ma, ironia della sorte, le ragazze spesso vivendo i suoi compagni per la sua forma pancia e abbigliamento, che si apre questa parte del corpo nel loro armadio molto di più. Pertanto, devono pagare di più i media i tempi di formazione e lavoro. Soprattutto in primavera, prima della stagione estiva spiaggia, quando brevi magliette e costumi da bagno spettacolo che hanno mangiato e addestrati durante la stagione fredda. Non preoccupatevi se la pancia non è il modo migliore. Hai ancora un sacco di tempo per aiutare con i nostri consigli tirano piatta e fare realizzare manifestazioni espressive cubi stampa.
  Particolarità di formazione e di stampa
Addominali forma umana tre muscoli principali: obliqui esterni, obliquo interno e trasversale. Vi è muscolo trasverso, ma è meno evidente quando guardando il corpo umano ed eseguire funzioni di manutenzione. Gli stessi "cubi" famigerati è chiaramente visibile sugli atleti addome viene creato da muscolare diretta. Quando è sufficientemente addestrato e tonica, la sua fibra voluminoso peretyskayutsya ponticelli tendine, si presenta esternamente come alcuni appezzamenti muscoli quadrati. Questo è in realtà un muscolo che si trova lungo il corpo ed estendentesi dall'inguine allo sterno.
Su una serie di muscoli esattamente le stesse persone tutta la stampa, indipendentemente dal loro sesso, età, razza e formazione sportiva. Ma l'anatomia di ogni muscolo e il loro rapporto - individualmente. Questo spiega il motivo per cui anche con simili comunicati sforzo fisico diverse persone non è la stessa. Questo non significa che la pompa e vedere i dadi sul vostro stomaco non è dato a tutti. E 'solo che avranno tutte le forme e dimensioni, la costituzione in questione. In generale, l'approccio alla formazione comune a tutti coloro che vogliono gonfiare i cubi di stampa. Solo le ragazze possono avere bisogno di più tempo per esso, e poi - più forza di volontà per mantenere il risultato al livello desiderato.
  Esercizi addominali per le donne
A differenza della pubblicità "magia" di simulatori progettati per uso domestico, non promettiamo che si gonfiano stampa semplice, rapido e senza sforzo. Muscoli addominali richiedono lavoro su di sé, soprattutto se si desidera vedere i blocchi desiderati. Treno in palestra o in casa, guardare per credere. Nel caso di luogo di formazione e di stampa condizioni non sono così importanti come la regolarità e correttezza degli esercizi. Descrivendo le loro attrezzature, offriamo due opzioni: per lavorare con attrezzature sportive e rottami di materiali in casa.

1.   Twisting.   L'esercizio principale è noto a tutti fin dai tempi di lezioni di educazione fisica della scuola. Tuttavia, dal momento che molti stanno facendo male. Un falso torsione non darà il risultato desiderato e troppo aggravare la schiena al posto dei muscoli addominali. Per girare la stampa correttamente, si trovano sulla schiena, spingere indietro e le gambe piegate le ginocchia, sollevare verticalmente, concludendo gamba in panchina o divano. Adottare le mani dietro la testa e stsepyte il castello, ma spingere verso la parte posteriore e ancora più pressione sulle sue mani. Push and Pull pancia. Inspirate ed espirate quando si solleva le scapole dal pavimento, cercando di spalle verso le ginocchia piegate.
   E 'importante che lo sforzo sta attraversando i muscoli addominali, non indietro, gambe o braccia. Per ottenere questo effetto, non tenere la schiena dritta e arrotondato esso. La postura deve giustificare il nome dell'esercizio, il vostro corpo è arrotolato come una lumaca, verso l'interno. Non forzare le mani per tirarvi su per la tua testa - non è Barone di Munchausen, e formare senza collo, e premere. Attraverso lacrima sul corpo orizzontale skruchyvaytes superficie sopra di esso. Nel punto più alto, che sale il vostro corpo, prendere una pausa, e quindi abbassare il corpo alla posizione di partenza. Ma non gettare sollevato, e lentamente tornare, sentendo la stampa tensione muscolare.
     Ricciolo Reverse.   La seconda importanti esercizi addominali, che gli permette di allenare le divisioni inferiori. Prendere la stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente: disteso sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Ma né passato né alcun altro elevazione per fissare le gambe in questo momento non è necessario, perché ci sarà solo girare il vostro corpo più basso. Push and Pull pancia. Inspirate. In espirazione, sollevare il coccige e verso la testa, i piedi raddrizzare, vale a dire con il busto. Il vostro compito - a sentire la tensione nei muscoli dell'addome e tenerlo premuto per alcuni secondi nel punto più alto.
   Come con torsione convenzionale, assicurarsi che il lavoro non ha preso sui muscoli della schiena, fianchi e gambe. Ceppo Skruchyvaytes stomaco e a sue spese. Attraverso strappo può essere a ripiegarsi in una palla per quanto possibile. Arresto in alto, lentamente srotolare il corpo torna nella posizione di partenza. Per tutto il tempo mantenere la tensione nei muscoli, tenere il piede e non cadere drammaticamente al pavimento. Premere formazione non solo durante il recupero, ma anche durante l'abbassamento grave piedi. Se ti senti la tensione e anche sensazione di bruciore nei muscoli in questi momenti - in modo eseguire correttamente l'esercizio.
     Twisting su fitball.   A casa invece sfera relativa alla ginnastica è possibile utilizzare il bordo del divano e in palestra, scegliere shell ben gonfio e abbastanza grande diametro. Sdraiarsi sulla palla in modo che la vostra vita è stata saldamente premuto contro il di lui e formò una sorta di centro di gravità del corpo. Provare diverse disposizioni fino a trovare la più stabile. Gambe e non ci devono essere piegate le ginocchia e si distinguono sul pavimento pieno di piedi - è per questo che è importante scegliere il feetball dimensione appropriata. Mani, come in esercizi precedenti, stsepyte una serratura in testa, ma non li spingono alla parte posteriore della testa.
   Il valore di questo esercizio è che skruchuyuchys si tiene contemporaneamente l'equilibrio, bilanciamento sulle palle. Questo lavoro comporta un maggior numero di piccoli muscoli. Quindi, si riuniscono in stomaco e prendere un respiro. In espirazione, seguire torcendo tecnologia classico senza prendere parte posteriore fuori la palla. Provate a sentire i giornali tensione e ridistribuire il carico in modo che funzionino. Tornando alla posizione di partenza, tenere premi e tenga il corpo a terra di sesso. Non distrarre cinque genere tutta la durata dell'esercizio.
     Quote piedi sulle barre.   La specificità di questo esercizio non può eseguire a casa, anche se solo in casa non ha una speciale attrezzatura sportiva. Ma la maggior parte di coloro che vogliono alzare il pressa con esso devono ancora andare in palestra o anche un parco nelle vicinanze con un parco giochi attrezzato. Pidtyahnitsya e schienale e gomiti. Le gambe liberamente mentre più in basso. Stringere il vostro stomaco Tirare fuori e prendere un respiro. In espirazione, sollevare le ginocchia al petto, torcendo il corpo attraverso gli sforzi di muscoli stampa. Alza le ginocchia piegate in alto possibile, tenerli in alto per un secondo e abbassare lentamente alla posizione di partenza.
   Lo stesso esercizio può essere fatto con gambe dritte, ma è difficile. Prova di sollevamento quando le gambe piegate cominciano davatymetsya facilmente. Ancora incarnazione più complicato è chiamato sollevamento gambe (dritta o curva) in Wiese. Egli si china corpo mentre si sta tenendo le mani sulla barra orizzontale e appendere liberamente su di esso. Questo processo permette di caricare tutti i vostri muscoli addominali profondamente e intensamente, ma non può permettersi di atleti principianti e appassionati. Ma una parte del programma di formazione obbligatorio di atleti professionisti.
   
   
   
     Torsione Diagonal   offrire l'opportunità di mettere in evidenza gli obliqui - gli stessi che agiscono così bene sopra i jeans bassi cintura e formare un ventre piatto. Premere Twist può diagonalmente nello svolgimento di una qualsiasi delle precedenti esercizi. Per fare questo, colpi di scena in fondo variante, body drag non verso l'alto e verso il basso, ed espanderlo a destra oa sinistra quando si raggiunge il punto più alto del recupero. A questo punto del processo è spesso "cercare" di coinvolgere i muscoli della schiena, e il vostro compito - per evitare questo trasferendo tutto il peso sulla stampa. Non dimenticare che le mani di spinta sulla sua testa non è ancora possibile.
   Per quanto riguarda i colpi di scena di ritorno, che giace in Wiese, permettono anche di gestire muscolo obliquo. Sdraiato vento sollevato le ginocchia lontano dal corpo e cercare di toccare i loro piani. In Wiese diretta gambe curve o rette poco lontano dal corpo, sentendo il ceppo è muscolo obliquo. Quando si esegue colpi diagonali non dimenticate che avete bisogno di lavorare su entrambi i lati, che è quello di rendere lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato. Tipicamente, RHS sviluppato più forte, ma questa differenza non è fondamentale e non deve impedire di seguire esercizi di tecnica corretta.
   Ogni esercizio fanno parte della loro formazione regolare e l'esercizio almeno tre volte alla settimana. Fate tre serie da 15-20 ripetizioni (a seconda della preparazione fisica) ciascuna. Se si sta appena iniziando ad impegnarsi in palestra, e fare tutti e cinque gli esercizi in un solo giorno si hanno difficoltà, poi li distribuisce per tutta la settimana in modo che ogni allenamento comprendeva almeno tre esercizi alla stampa, utilizza diversi dipartimenti (uno - dritti piegarsi in un'unica - Reverse uno - muscolo obliquo). Se si ritiene che la stampa area più problematica del tuo corpo, messo all'inizio del training set di esercizi che hai avuto abbastanza forza per il lavoro diligente sul tono dei muscoli addominali.
     Come scaricare i comunicati: Suggerimenti per ragazze
   Come già accennato, di per sé premere femmina è diverso da uomini. Ma altre caratteristiche anatomiche e biochimiche del corpo femminile e pregiudicare l'aspetto e la difficoltà di mantenersi in forma. Bambine corpo più esposte al accumulo di tessuto grasso è nella regione del ventre e cosce. E se un uomo piuttosto eseguire regolarmente l'esercizio precedente e non saltare allenamenti stampa, la donna dovrà seguire alcune regole in modo da premere cubi sembravano erano visibili:
   
   1.   Nutrition.   Numero dei carboidrati nella dieta influenza direttamente la quantità di liquido nei tessuti molli del corpo. Per non parlare del grasso che si deposita nei luoghi più indesiderabili. Ecco perché la situazione comune in cui forte, premere addestrati è come niente da fare. Essi non sono solo visibili sotto uno strato di grasso sottocutaneo. Il vostro compito - per sbarazzarsi di grasso della pancia attraverso la riduzione dei carboidrati e grassi aumentare la quantità di proteine ​​e fibre nel menù giornaliero. In poche parole - per perdere peso per vedere i cubi di stampa.
        L'esercizio aerobico   - Una formazione componente zhyroszhyhayuschye volta a disegno pompato media. Come fa a bruciare calorie, guardare a nostra discrezione. È possibile completare peso formazione aerobica e / o shaping. È possibile utilizzare Orbitreck, cyclette, tapis roulant o eseguire regolarmente, in bicicletta all'aperto. Soprattutto, il grasso sottocutaneo scomparire, che consente di vedere i cubi chiare nello stomaco.
        Ingombro   durante stampa formazione non si limita tonica muscoli, ma anche sollievo. La maggior parte delle ragazze non vogliono che il loro ventre era molto sollievo, e tendono alla sua forma piatta. Ma solo blocchi colpito rapidamente la massa muscolare che trascina tendini. Per pompare il loro, utilizzare manubri durante colpi di scena, e le gambe quando salire usura speciale bracciali-ponderazione. Tre o quattro chili di peso in più sarà sufficiente.
        Ardente   - Il segnale principale che i muscoli addominali a lavorare. Focus su quella sensazione più che contare il numero di serie e ripetizioni. Spesso la prima ripetizione eseguito facilmente, e solo alla fine della stampa formazione si sente la tensione reale nei muscoli. Questi approcci sono più efficaci e, e fanno il lavoro di stampa e aumento del volume, la creazione dei cubi. Pertanto, i recenti approcci gravi seguono con particolare diligenza e non rinunciare a loro.
      Una volta fatto esercizi addominali parte integrante della loro formazione di fitness, dieta adattamento e imparare la tecnica corretta esecuzione sarà solo seguire il programma di pompare rapidamente i cubi di stampa. Gonfiare la stampa di questa settimana - è certamente improbabile, se in passato avete avuto dadi nell'addome. Ma dopo un mese, soggetti alla disciplina di cibo e sport, probabilmente notato con soddisfazione i cambiamenti positivi. E lì a dadi - mano. E si può sentire e vedere allo specchio, e sono orgoglioso di mostrare agli altri.