Le ragioni della riluttanza del corpo per guadagnare peso può variare, curvatura della colonna vertebrale, problemi del tratto gastrointestinale, stress costante, che innesca un grande consumo di energia, disturbi metabolici e così via. Questa lista si applica alle persone che soffrono di bestiame patologiche. Per risolvere il problema, hanno bisogno prima rimuovere la causa di esaurimento. Per coloro che si appoggia fisico trasmesso per successione, vi è un esercizio che aiuta ad aumentare il peso dovuto alla massa muscolare.
Muscoli che richiedono attenzione in primo luogo:
muscoli delle gambe - gambe possono pompare rapidamente in due modi: squat e panca presse piedi; il secondo metodo è più facile da essere utilizzato da una persona con gambe lunghe;
muscoli della schiena - necessità di formazione e bar barra orizzontale; sulla barra dovrebbe fare esercizi di "tirare" il post - esercizio "classe sociale la sete";
muscoli pettorali - esercizio "panca su una panchina in un angolo, non solo contribuiscono ad aumentare il seno, ma la spalla; a dirigere la panca panca Sconsigliato osservato per evitare cedimenti seni in futuro.
Esercitare questi muscoli, è possibile utilizzare l'80% del loro corpo e contribuire alla sua crescita.
  I punti principali da considerare quando si mangia
in ogni caso non soffre la fame, come il corpo reagisce a questa bruciando propria proteina, che consistono, compresi i muscoli per riempire la perdita di energia;
Mangiare piccole porzioni e molto spesso, in modo da non sovraccaricare lo stomaco, aumentare l'appetito (in questo succo d'arancia aiuto, tintura di assenzio o poco prima di mangiare salamoia in scatola di pomodori con i pasti);
imparare e un morso al tempo stesso - così lo stomaco sarà più facile entrare in sintonia con il lavoro senza un aperitivo;
prendere vitamine e integratori per gli atleti, speciale, dopo aver consultato un medico; vitamine necessarie per l'assimilazione di proteine;
bere molta acqua naturale - il corpo durante l'attività fisica rapidamente disidratati;
mezzogiorno preferiscono alimenti ricchi di carboidrati, che aiutano a far fronte alle attività fisiche;
dopo cena cibi bevanda proteica per ripristinare il tessuto muscolare dopo l'esercizio fisico e stimolare la loro crescita;
Limitare i cibi salati - sale trattiene l'acqua nel vostro corpo, a sua volta, influenza negativamente il cuore e altri organi interni;
dimenticare il cibo semilavorati e stagnato.
  Dieta
Evitare le abitudini che danneggiano il metabolismo (fumo, alcool, etc.). Senza sonno adeguato risultati sani da tutti gli allenamenti e dieta tende ad essere pari a zero. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Inoltre, il sonno è somatropyna produzione - l'ormone responsabile della crescita e aumento di peso. Rimuovere, se possibile, tutti i fattori nella vostra vita che sono le emozioni negative. In situazioni corpo sgradevole comprende reazioni protettive verificano costo elevato di energia, con conseguente peso diminuisce rapidamente.
Pensare positivo, rispettare il giorno e la nutrizione, per sviluppare la massa muscolare attraverso una formazione specifica - i principi di base di acquistare ottima forma il corpo.  

  Molti principianti che stanno iniziando la palestra, fanno gli stessi errori più comuni. Essi vengono coinvolti troppo spesso e troppo intense. Il risultato è sovrallenamento muscoli, la mancanza di crescita muscolare e la frustrazione di classi. Molti quindi cercare di sostenere che Arnold Schwarzenegger negli anni '80 del secolo scorso era impegnato due volte al giorno per due ore. Questo è vero. Ma ora i tempi sono cambiati. Schwarzenegger è stato uno dei pionieri nel modo di costruire il corpo perfetto. Andare in palestra era lo scopo della sua vita che non poteva permettersi di uomo moderno.
Ma è anche possibile ottenere ottimi risultati quando impareranno a impegnarsi in palestra.
  Preparazione per le sessioni.
Prendete un insieme di classi per l'abbigliamento sportivo, tra cui pantaloncini, maglietta e scarpe da ginnastica. Shorts bolzhnы essere abbastanza per non portare il momento più inopportuno e non rompere le cuciture durante squat regolari con un bilanciere di grandi dimensioni. T-shirt e scarpe da ginnastica auspicabile scegliere confortevole e ben ventilato. In negozi di sport consulenti di vendita vi dirà quale modello dovrebbe prestare attenzione.
Determinare quali palestra vi saranno presenti. Nella sua scelta di nota, soprattutto su cose come la vicinanza territoriale alla vostra posizione, istruttore qualificato tiene nelle sue attività e il suo grado di apparecchiature impianto e vari dispositivi per l'occupazione.
  Come avviare l'oscillazione.
Molti nuovi arrivati ​​in cerca di risultati rapidi e iniziare a camminare in palestra cinque, sei o anche sette giorni su sette. Anche per l'atleta con esperienza spesso non dare l'effetto desiderato. Ricordate che i muscoli hanno bisogno di crescere, non solo in allenamento ma anche in riposo e recupero. Portandoli al punto di sovrallenamento, contribuirete alla loro atrofia. In questo stato, non sono qualcosa che non è in crescita, e può anche diminuire.
Nei primi 4-6 mesi è la frequenza ottimale di visite al pronto tre volte alla settimana. Questo è più che sufficiente per ottenere buoni risultati e prepararsi per il futuro importante risultato senza rischiare danni per la loro salute. Inoltre, è sempre possibile mettere da parte il tempo di visitare la palestra tre volte a settimana. Se lo si fa spesso, quindi seguire la pianificazione diventa molto più difficile.
  Non preoccupatevi se si perde un allenamento.
La vita fa spesso aggiustamenti per i nostri piani e potrebbe essere necessario ignorare mai gli allenamenti. Questo è niente di cui preoccuparsi. È possibile calcolare il previsto un altro giorno. Vi è un altro ottimo modo che garantisce si visita la settimana in palestra trydzhы. Sempre Libro tempo necessario durante il fine settimana. Naturalmente, tutti noi vogliamo lavorare nei giorni feriali e nei weekend di riposo e la pratica il lunedì, mercoledì e venerdì. Ma si tratta solo nei nostri piani, purtroppo.
Ma qui dobbiamo notare che, come già detto, il corpo deve ottenere abbastanza resto. Se avete fatto il Sabato e Domenica, poi Lunedi è meglio prendere una pausa.
  Alla formazione risolvere tutti i gruppi muscolari.
Un altro errore è che i principianti cercano di utilizzare le tecniche di formazione dei bodybuilder professionisti, revisionati di riviste importanti.
Molti fuoco su un gruppo di cosiddetta cinghia beach muscolare. Si torace, spalle, bicipiti e talvolta stampa. Questo è fondamentalmente sbagliato.
Corpo si sforzano di crescere e svilupparsi nel rispetto della natura intrinseca di proporzioni. Treni tutti i gruppi muscolari si ottenere maggiori risultati a scuotere con forza una cosa.
Concentrarsi su grandi gruppi muscolari, lavorare con loro esercizi complessi. Questi esercizi contribuirà a stimolare pienamente le fibre muscolari, al contrario di esercizi mirati che caricare un solo muscolo specifico.
  Come guidare.
Your dell'occupazione tempo totale nella camera non deve superare i 45 minuti, inclusi warm-up. Idealmente, dovrebbe essere di circa 30 minuti, compresi i periodi di riposo tra le serie. Come si può immaginare che ci vuole un alto tasso di occupazione.
Per realizzarlo, è necessario affrontare in modo intelligente il programma di formazione. Ogni esercizio allenamenti consistono Dolni avvicina muscoli caldi e funzionante con il peso massimo per il corretto esercizio. Approcci di lavoro vi fornirà lo stato dei muscoli ipertono, che dovrebbe portare ad una crescita.
Dimensione gruppi muscolari determineranno il numero di approcci di lavoro e il numero di ripetizioni in ciascuno di essi. Inoltre, in collaborazione con i gruppi di muscoli è possibile risparmiare tempo sul riscaldamento dei muscoli, come non dovrete impastare ogni muscolo separatamente.
Ecco un allenamento di esempio:
  I muscoli delle gambe.
Squat: 2x10 (due warm-up di avvicinamento) e 2H8 (lavoro allenamento con i pesi).
  Muscoli dorsali posteriori .
Pulling: 2x10 (il peso) e 1H8 (con pesi).
Craving La classe sociale: 1x10 1h6-8
Tirare la barra in pendenza: 1h6-8 (si può semplicemente prendere il vostro peso, come questo gruppo di muscoli essere riscaldato in esercizi precedenti).
  Il Seno.   Bench press: 2x10 1h6-8.
  Le Spalle.   Panchina bilanciere sopra la sua testa, 1x10 1h6-8.
Esercizio Totale: 6
Adatto: 15
Ogni approccio con il resto dovrebbe durare circa 2 minuti con una pausa che è di 30 minuti per l'intera serie di esercizi.

  Come scegliere un peso per la formazione in palestra.
La regola principale è uno. Abbiamo bisogno di lavorare con il peso massimo che consente di eseguire esercizi tecnicamente corrette. Se le prime ripetizioni che fare normalmente, e alla fine non avrete energia sufficiente per un buon esercizio, il peso in questo caso è necessario ridurre.
  Come mangiare quando hoydayeshsya.
Avete le più arricchenti vostri alimenti dieta ad alto contenuto di proteine, dal momento che è una proteina il corpo ha bisogno per costruire il muscolo. La proteina che si trova nella carne, che preferiscono pollo e manzo magra. Per la formazione futuro è necessario energia contenuta in carboidrati. A causa di carboidrati e non dimenticare di usare grano saraceno, riso e farina d'avena.
Per gli atleti professionisti hanno prodotto una speciale alimentazione sportiva, Gainers chiamati. Questo miscele di proteine-carboidrati che sostengono i muscoli durante la loro crescita intensiva di una nutrizione adeguata.
  Ricreazione.
Il riposo è essenziale per l'assunzione di massa muscolare. Se si visita la palestra troppo spesso, o non fare abbastanza pause tra le serie, la vostra crescita muscolare soffre di questo.
L'intervallo ottimale tra le serie è il periodo di tempo in 45-60 secondi. Se fate tre volte a settimana, è necessario 48 ore di riposo tra gli allenamenti. Questo è molto importante.
  Non sprecate il vostro tempo invano.
Spesso palestre sono un luogo di incontro e di chattare con i tuoi amici, ricevere le ultime notizie e discutere di qualsiasi cosa. Non perdere tempo sulla comunicazione inutile nella sala. Ricordate che il vostro scopo per cui siete venuti a fare.
Ci auguriamo che questi suggerimenti aiutarti a trovare risposte a come trattare con la palestra e si presto in grado di raggiungere i vostri obiettivi di fronte a voi, in termini di forza e la bellezza del corpo.