Evening Run - un ottimo modo per parte con lo stress e le emozioni negative che si erano accumulate nel vostro corpo durante il giorno. Naturalmente, se tu fossi percorso giusto, momento giusto e scegliere abiti comodi. Altrimenti esecuzione non vi farà alcun piacere. Oh, e non dimenticare una corretta respirazione, durante l'esecuzione utilizzato non solo i muscoli delle gambe, ma anche la luce, aumento dello stress sul sistema cardiovascolare, perché il corpo ha bisogno di più ossigeno.
Quando viene eseguito?
Tutto dipende dal vostro ritmo biologico. Tuttavia, non dimenticate che dopo una corsetta serale avrete bisogno di tempo per essere pronto per andare a letto. Pertanto, è preferibile dal 18 a 22 ore fino a quando il corpo è pieno di energia.
Non è consigliabile eseguire a stomaco vuoto. Dine po 'di riposo (40 - 60 minuti). La cena dovrebbe essere un'insalata leggera, tazza di yogurt, zuppa di magro o un frutto.
Dove a correre?
L'opzione migliore - un parco o foresta radura vicino alla casa. Venite e impianto sportivo con tapis roulant, dotato di uno speciale rivestimento. Eseguire lungo le autostrade e ponti con il traffico attivo non è raccomandato, ispirata ai gas di scarico.
Come ultima risorsa, se altra scelta, è possibile eseguire intorno alla vostra casa o la zona. Basta piegare la strada giusta, riducendo al massimo la sua intersezione con le vivaci strade della città.
Nella stagione invernale, quando la temperatura è scesa al di sotto - 10? C, il jogging è meglio passare al centro della palestra o idoneità più vicino. E 'anche un bene di acquistare il proprio tapis roulant e tornare a casa. Tuttavia, se si è sicuri nelle proprie capacità, non soffrono di malattie croniche e pericoloso consultato il medico può continuare a correre per le strade: questi esercizi solo aiutano a rafforzare il vostro corpo.
Come eseguire?
Durata sera jogging il carico di lavoro durante il giorno del corpo e fitness. Se hai praticamente non impegnati in cultura fisica, la prima settimana, si può tentare di eseguire 10 - 15 minuti per regolare gradualmente e entrare in ritmo. Poi, quando ti senti in grado di correre più a lungo, aumentare il tempo di fare jogging per 5 minuti. Ripetere questo per tutto il tempo della durata del vostro lavoro raggiunge i 30 - 45 minuti.
Run consigliata 2 - 4 volte a settimana. Se lo si desidera, si può fare tutti i giorni, ma non esagerare. Non c'è bisogno di esaurire il vostro corpo inutilmente.
Esecuzione tecnica
Prima di una corsa, fare un po 'di allenamento. Piedi Incline altalene, squat - qualsiasi esercizio che ti piace. Questo aiuterà a preparare un po 'il corpo al carico.
Dopo il warm-up in grado di iniziare a muoversi. Per tutto il tempo jog diviso in tre parti uguali:
La prima fase - la lentezza;
seconda fase - esecuzione con accelerazione;
terza fase - tempo lento, con un passo di transizione graduale.
Quando fare jogging, cercare di seguire il respiro. Inspirate aria attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Non oscillare le mani, tenere la schiena dritta, inclinando leggermente il corpo in avanti e piegare le ginocchia.
Troppi dolci come condimenti aggiunti cotti latte condensato, panna casa ma preparati su questa base, molto più gustoso. E si può controllare e certamente vedere di persona, e vi diremo come fare la crema di latte condensato da solo.
Crema di latte condensato
Per fare questa crema delicata e gustosa è necessario:
Bank pronto latte bollito (si può acquistare crudo e cucinare da soli)
confezione di olio (dal 72% di grassi)
da 50 a 100 ml di latte condensato greggio
qualche grano di vaniglia (a piacere).
Mezz'ora prima della cottura la panna, il latte e il burro, togliere dal temperatura di frigorifero essere circa uguali, quindi Mettere il latte condensato in un contenitore profondo e aggiungere tagliato in piccoli pezzi di burro e mescolare bene sia prodotto e poi frullate il composto con un mixer. In linea di principio, la crema è pronta, quindi è possibile utilizzarlo per sbavature torte alla crema e come ripieno di crema pasticcera per pasticceria.
Ma può fare di più delicato e raffinato, se si aggiunge un po 'di latte condensato ordinaria e mescolare nuovamente mescolate con un mixer. Per rendere più originale - Aggiungi vaniglia.
Panna acida Shuscheno-
Crema molto redditizia richiede un minimo di componenti, ma un vero piacere perché ogni donna dovrebbe sapere come fare la crema di latte condensato e panna per stupire e deliziare i vostri ospiti cari.
Per farlo, è necessario prendere:
1 barattolo di latte condensato (470 ml)
400 ml di panna fresca (contenuto di grassi inferiore al 20%) di grado più alto,
1 cucchiaino vaniglia liquida (o almeno vanillina)
20-50 ml di succo di limone.
In primo luogo, ha battuto la panna in una ciotola di smalto profondo alla lussureggiante, aria condizionata (3-5 minuti l'unità deve operare ad alta velocità). In questo momento è saturo di ossigeno e ottiene una consistenza densa.
In panna montata aggiungere il latte condensato e battere di nuovo gli ingredienti dopo aver versato il succo, vaniglia e battere di nuovo tutto bene.
L'intero processo dovrebbe richiedere frustate meno di un'ora e un quarto del tempo necessario lavorare a velocità elevate. " La crema deve ora diventare nuvola bianca come la neve, senza un pizzico di seni.
Crema Pronto dovrebbe coprire con pellicola trasparente (cellophane o kulechkom usa e getta di plastica) e posto sul piano di fondo del frigorifero, per un paio d'ore per renderlo zahus più forti e adeguatamente raffreddato. Se dopo aver preparato uno dei suoi capolavori (torta o brownies), un po 'di panna, metterlo in un barattolo di vetro asciutto e pulito, chiudere il negozio coperchio e nylon in frigorifero per più di una settimana. Anche se è improbabile che si vuole, perché piccoli e grandi golosi troveranno qui è un piacere e mangiare anche senza un fondamento.
Nuts sono molto utili e gustoso. Ad esempio, le arachidi consumati molti di noi. Ma avete provato mai il burro di arachidi? In caso contrario, assicuratevi di provare. Tra l'altro, questa pasta può cucinare in casa.
Cosa è questo?
Burro di arachidi è preparato da arachidi tostate. Nuts sono schiacciati e mescolati con vari ingredienti aggiuntivi. Oggi, i negozi si possono trovare la pasta molto cremosa con noci tritate e pasta con pezzi di arachidi o altri riempitivi.
Un po 'di storia
In generale, la città natale di arachidi coltivate considera il Sud America. Non sorprende che gli americani hanno inventato pasta di arachidi. Realizzare ha cominciato a metà e la fine del XIX secolo e il brevetto per questo piatto nel 1884 un nutrizionista americano Martsellos Hilmer Edson.
Ha lavorato suoi arachidi inserendo uno spazio tra le due superfici si riscaldano. Poi nel 1895, John Harvey Kellogg era il titolare del brevetto di portare incollare noci nesmazhenyh, che è stato utilizzato come fonte di proteine per le persone senza denti.
Nel 1903, il dottor Ambrose Stromb inventato un apparecchio speciale per la preparazione di questo piatto. E nel 1922, inventato il metodo di fare pasta con l'aggiunta di olio. Poiché il burro di arachidi è presente nella dieta di ogni famiglia americana media. E la maggior parte del raccolto di arachidi è proprio per la sua produzione.
Con quello che mangiano la pasta? Questo piatto è consumato nella sua forma pura, striscio sul pane o pasta o aggiunto ad altri prodotti.
Cosa contiene?
Composizione di burro di arachidi (come la maggior parte dei dadi) unico e ricco. Qui sono acidi grassi saturi e insaturi, di - e monosaccaridi, magnesio, sodio, zinco, ferro, calcio, manganese, selenio, potassio, rame, iodio, cobalto, vitamine E, PP, K, e B, fibra, fitosteroli , acidi omega-6 e omega-3 grassi, proteine, e così via. Pasta Calorie è abbastanza alto, è di circa 580-600 calorie per 100 grammi.
Proprietà utili
Burro di arachidi è benefici inestimabili, che è il motivo per cui questo prodotto è così popolare in alcuni paesi. Alcune proprietà della pasta:
È una fonte eccellente di proteina che può sostituire la carne e pesce. Una proteina è i principali blocchi di costruzione per tutte le cellule del corpo. I vegetariani, per esempio, apprezzato e amato questo prodotto.
La pasta è molto utile per il sistema cardiovascolare. Non contiene colesterolo, e quindi non può provocare aterosclerosi. E contiene potassio, che rafforza il muscolo cardiaco.
Come parte sono antiossidanti che proteggono il nostro corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi, che spesso porta allo sviluppo del cancro.
Burro di arachidi è molto soddisfacente e nutriente, quindi se si mangia un paio di cucchiai per la prima colazione, è possibile dimenticare la fame per qualche ora.
Cellulosa, che è parte aiuta a eliminare le tossine e le impurità e normalizzare la digestione.
Vitamine del gruppo B normalizzare il metabolismo, favorire la rigenerazione dei tessuti.
Magnesio è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso.
Tra le altre cose, burro di arachidi aiuta ad aumentare la vitalità e rafforzare il sistema immunitario.
Il prodotto è utile in anemia.
Non male vero?
Ricordate, Burro di arachidi può causare danni. In primo luogo, i dadi sono spesso provocano reazioni allergiche, quindi vale la pena di stare attenti. In secondo luogo, a causa della elevata calorico questo prodotto può rovinare la figura.
Quindi incollare è meglio la mattina (preferibilmente prima colazione) e in quantità limitate. La tariffa giornaliera non deve superare i 30-40 grammi (1-3 cucchiai).
Componenti
Così i componenti normalmente presenti nel dentifricio?
Naturalmente, arachidi, è l'ingrediente principale. Tipicamente, arachidi tostate in un nesmazheniy non è così gustoso. Naturalmente, i dadi prima di cottura devono essere puliti, se necessario.
Per incollare era liscia, ha aggiunto l'olio. Ideal - burro di arachidi, ma è possibile utilizzare qualsiasi altra. Ma è importante che l'olio non aveva odore, quindi è meglio scegliere raffinato.
Spesso PASTA aggiungere sale. In piccole quantità migliora il sapore delle arachidi.
Se volete una pasta dolce, aggiungere zucchero o miele.
Caratteristiche cottura
Come fare il burro di arachidi? Niente di complicato. Ecco i passaggi fondamentali per preparare:
Il primo passo è quello di preparare i dadi. Ci sono due opzioni per la formazione. Primo - teglia. Basta scaldare la padella e friggere noccioline alla comparsa di un colore dorato chiaro. La seconda opzione - cottura in forno. Versare arachidi singolo strato su una teglia per 10-15 minuti e inviare in forno. Se avete paura che pryhoryat dadi, poi pan o pennello olio padella. Burro Mix può stessi dadi. Inoltre, il fuoco non ha dovuto fare troppo.
Allora avete bisogno di tagliare le noci. Questo può essere fatto utilizzando un frullatore, macinino o frullatore. Preferred utilizzare un frullatore. Arachidi schiacciate vogliono finché non si vede una massa omogenea. Ad un certo punto (circa cinque minuti) si sente che il processo è completato. Ma se si continua a macinare, poi altri cinque minuti assegnati burro di arachidi inizia ad essere miscelato con particelle di noci e di fare molto di più omogenea. Così l'intero processo può richiedere circa 15 minuti per essere pronto.
Poi ha aggiunto componenti ausiliari.
Ricette
Offriamo diverse opzioni per la preparazione di pasta di arachidi.
Opzione uno
Questa pasta dolce ricetta. Elenco degli ingredienti:
2 tazze di arachidi;
5-7 cucchiai di miele;
4-5 cucchiai di olio vegetale (preferibilmente di arachidi).
Metodo:
Peanut pulito e friggere in una padella e cuocere in forno.
Mettere le arachidi in una ciotola frullatore e iniziare a macinare.
Aggiungere il burro e miele e continuare a macinare magazzino, fino a renderla omogenea. Si prega di essere pazienti, l'operazione potrebbe richiedere alcuni minuti.
Ecco Fatto!
Opzione due
Questa pasta di arachidi salate. Per la sua preparazione avrete bisogno di:
2 tazze di noci;
1 cucchiaino di sale;
3 cucchiai di olio vegetale.
Metodo:
Fry Nuts. Cancella dalla buccia del modo, è possibile e dopo la torrefazione, questo sarebbe più facile.
Ora mettete arachidi in un frullatore e macinare il suo inizio.
Dopo 5 minuti, aggiungere sale e olio vegetale, continuare triturazione.
Solon pasta fatta in casa è pronta.
Opzione tre
Preparare la pasta con arachidi piccante. Ingredienti:
2 tazze di arachidi;
1/2 cucchiaino di sale;
2 cucchiai di olio vegetale;
2-3 spicchi d'aglio.
Metodo:
Fry arachidi e pulito.
Immergere i dadi in un frullatore insieme con l'aglio, schiacciato.
Dopo pochi minuti aggiungere il burro e il sale, schiacciati alcuni minuti.
Pasta piccante è pronto!
Gustare un delizioso e nutriente pasta di arachidi, ma non abusare!
