Molte donne che esercitano in casa, spesso trascurati gestire i muscoli della schiena, che dà la maggior parte del tempo, ma le sue aree problematiche: cosce, addome, glutei. Ma bella figura funziona solo se ci saranno regolari tutti i muscoli! Inoltre, la formazione muscolare corsetto indietro impedirà l'emergere di dolore nel corpo.
Come per pompare indietro esercizi con manubri
E 'meglio per contribuire a formare una corretta e buona sollievo tirando indietro. Ma dal momento che la maggior parte delle donne non sanno come catturare, devono ricorrere a più esercizi di luce. Ad esempio, meno in termini di tempo, ma la formazione non meno efficace con manubri indietro. A casa, la maggior parte in modo rapido ed efficiente pompa posteriore muscoloso, è possibile utilizzare i seguenti esercizi:

- Estrarre il manubrio -   Prendete una della mano manubrio, la mano deve essere indirizzata al corpo. Ginocchio e mettere l'altra mano su un supporto rigido (che può essere una sedia o un tavolino) e bloccare di nuovo. In profonda espirazione piega la mano, in cui il manubrio, il gomito e sollevarlo ed indietro il più possibile. Non girare la mano lontano dal corpo, così come la pompa tornerà, lavorerà tricipiti più duri. In espirazione, braccio inferiore con i pesi verso il basso. Ripetete l'esercizio 20 volte, e poi seguire la stessa procedura con l'altra mano.

- Tirare i manubri in pendenza -   Prendi manubri e piegarsi in avanti. Le mani devono essere omessi, e meglio ginocchio leggermente piegate. Guarda dietro - va tenuto dritto. Piega i gomiti e sollevare entrambe manubri, allargando le mani in direzioni diverse. Prova a sollevare altezza era il più possibile, in modo da tornare a lavorare il più possibile. A endpoint mano sicura per pochi secondi, e poi lentamente tornare alla posizione originale. Questo esercizio, ripetere 20 volte.

- "Il Maglione" - si trovano su un tappeto morbido e piegare le ginocchia. Prendi manubri e abbassare loro un respiro profondo sulla testa fino al pavimento. Cercate di non piegare la mano, questo aiuta a pompa esercizio indietro dati. Tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Tale esercizio per la schiena, ripetere 25 volte.
Anche a casa con manubri si può fare craving per la cintura . Fare una gamba (a sinistra) e inclinare leggermente il corpo attacco, appoggiando il gomito (mano sinistra) al ginocchio. La schiena funziona, quando si tira il pennello con il manubrio fino alla vita, e una mano libera. Fare esercizio trattenendo una posizione perfettamente piatta. Ripetere deve essere di almeno 15.

Molto efficace nella formazione tenuta tirare indietro. Fondamentalmente rende le ragazze che vogliono fare belle cosce, ma attraverso questo esercizio può essere buono pompa muscolare e raddrizzatore colonna vertebrale. Per stacco, mettere i piedi su un livello con le spalle, mettere i manubri di fronte a voi. Senza piegare le ginocchia Scorrere verso il basso i pesi corporei e di sollevamento. Vypryamlyayuchys, portare il bacino, le ginocchia leggermente piegate e le previsioni di nuovo, e poi mettere i manubri sul pavimento. Questo esercizio indietro per ripetere 20 volte.
Come per pompare indietro senza ponderazione
A casa, è possibile pompare la schiena e utilizzando solo il tuo peso. Aiuta in questo esercizio sul pavimento, come cubiti rimozione. Sdraiati su un morbido tappeto sul suo stomaco e schiacciarsi le dita sotto il mento al castello. È possibile inserire le mani e la testa, ma aumentando così il carico, quindi se siete nuovi al mondo dello sport, avviare la formazione per la parte posteriore della soluzione più conveniente. Per l'ispirazione tirare tutta la parte superiore del corpo, come se si desidera ottenere i gomiti al soffitto. A endpoint Tenere premuto per alcuni secondi ed espirate lentamente, Scroll sul tappeto. Alzando il corpo deve essere ripetuta 15-20 volte. Se sei un lungo tempo e si desidera diversificare l'allenamento, coinvolgere i muscoli della schiena, fare questo esercizio, alzando solo uno cubiti basate sul corpo diverso e un po 'di rotazione.
Senza il peso in casa può fare altri esercizi:

- Giaceva su un morbido tappeto sul suo stomaco, le braccia si collegano in vita. Leggermente inarcando la schiena in vita e sollevare il busto in su. Collo in questo momento dovrebbe essere diritta. Questo movimento deve essere ripetuto 12 volte.
- Sdraiato sul suo stomaco, allungare le braccia tese di fronte a voi e sollevare la parte anteriore del busto il più possibile. Fare questo esercizio 15 volte. Per gonfiare lo stress tornare presto essere accresciuta. Così a poco a poco complicare - ascensore un braccio e una (di fronte) gamba.
- Get up a quattro zampe, sollevare la gamba (a sinistra) della mano (destra), raddrizzamento e metterli parallele al pavimento. Mantenere questa posizione per pochi secondi e ripetere il movimento con l'altra gamba e braccio.

Se avete una fitball, poi di nuovo alla formazione effettuata a casa, può variare notevolmente. Ad esempio, si può porre a un ballo, piedi vpertysya contro il muro, le mani dietro la testa e sollevare il corpo. A prima vista, si può sentire che questo è un esercizio per la schiena è identica alle cubiti sfida. In realtà, fitball attivato muscoli molto di più della schiena.
Inoltre, sdraiato a pancia in giù sulla palla può essere tutto il corpo rotolò su di lui, appoggiando le mani sul pavimento e un po vidzhymayuchys. Questo renderà il lavoro parte superiore della schiena. Ma la zona della vita della pompa in modo da poter esercitare, si trovano su un morbido tappeto, ha messo cinque sulla fitball e sollevare i fianchi mentre palla podkatыvaya più vicino a lui. Ripetere esercizio 15 volte, ma consapevoli che nella parte superiore delle ginocchia angoli formati, o più funzionerà glutei, non indietro.
Dopo aver completato una serie di esercizi da eseguire, con il quale sarete in grado di prendere un po 'di tempo per pompare di nuovo a casa, assicurarsi di tirare i muscoli. Alzati e togliere le mani dietro la schiena, e spletit dita nel "blocco". Per l'ispirazione, alzare le braccia e tirare lentamente la testa, come se rivelando il suo petto. In questa posizione zafyksyruytes per 1 minuto e poi espirate, tornare alla posizione di partenza.

Video come a pompare indietro

Flex corpo - una tecnica di respirazione, il cui compito principale è quello di eliminare il grasso. E 'adatto per coloro che non avevano impegnati nello sport, ma l'ex atleta non aiuta, perché alterato metabolismo. Sempre Corpo fletto scegliere per se stessi giovani madri e coloro che sono controindicati grande esercizio.
Respirazione flex corpo
L'elemento principale del complesso - la respirazione. Per eseguire correttamente l'esercizio, è necessario padroneggiare tutte le sue cinque fasi:
dolcemente e lentamente espirare,
fare respirazione intensa e rapida,
nuovo espirare con forza, raffigurante il suono come un "inguine"
precipitare pesantemente nello stomaco, trattenere il respiro, considerando a dieci,
Relax, prendere un respiro.
Se non si può tirare il vostro stomaco, quindi si sta respirando correttamente. Imparare la tecnica di nuovo treno fino a riuscire.
Aspetto respiratorio solleva molte domande. L'autore consiglia di non essere metodi paura vertigini che possono apparire nelle fasi iniziali. Ma i medici insistono che gli esercizi di respirazione incontrollati possono avere gravi complicanze, perdita di coscienza, di salute e persino la morte. Metodi respirazione attiva il diaframma che si ripete respirazione neonato. Il sangue è saturo di ossigeno, fretta di organi e tessuti e accelera notevolmente la combustione dei grassi.
Esercizio per corpo flettere i fianchi e la pancia

Flex corpo - un ottimo modo per rimuovere rapidamente e facilmente lo stomaco. Abbastanza quindici sessioni minute. Una condizione importante - la loro regolarità, altrimenti l'effetto sarà. Sbarazzarsi di esercizi addominali noiosi aiutare il seguente:
Stretching lati.   Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, glutei indietro, mettere il palmo della mano appena sopra il ginocchio, poi fare esercizi di respirazione. Quindi spostare verso il basso la mano sinistra, appoggiata sulla spalla ginocchio. Basandosi gamba in modo giusto senza muovere un piede e tirando calzino, si piega di lato. Mano con ascensore e tirare in modo che dalla ascella ai muscoli vita sentono il tratto. Contare fino a otto e ritornare alla sua posizione originale.

Ventre piatto con corpo flex.   Sdraiato sulla schiena, le gambe per ottenere una posizione di ginocchia piegate, ma il piede tocca il pavimento. Mani trascinare e fare esercizi di respirazione, andate a sinistra sul pavimento. Poi sollevare le spalle e la testa back flip. Vostro compito - per quanto possibile dal pavimento. Poi, lentamente, vertebra dopo vertebra, scendere alla posizione di partenza. Ancora una volta, alzarsi, mantenere la posizione per dieci account.

Forbici Esercizio.   Questo è l'esercizio principale contro la pancia flaccida. Sdraiarsi sul pavimento, gambe dritte, posizionare il palmo della mano sotto i glutei. Testa e il viso sul pavimento. Poi esercizi di respirazione. Poi sollevare i piedi una decina di centimetri dal pavimento. Fai dieci conti movimenti che mimano le forbici.
Esercizio krendelek fornisce effetto complesso in vita, schiena e fianchi.   Seduto sul pavimento, le gambe di intersezione in modo che il ginocchio sinistro si è rivelato superiore, fondo gamba dovrebbe mentire dritto e parallelo al pavimento. Sinistra mano magra sul pavimento dietro il corpo, afferrare il ginocchio destro. Dopo esercizi di respirazione, tirare fino al ginocchio, gli atti di supporto braccio sinistro, poi puntare verso l'alto. Questo piegare corpo a sinistra fino a quando si guarda indietro. Fissare la posizione per un po ', sentendo lo stress e la tensione.
Il vantaggio di esercizi che si possono eseguire singolarmente o nel loro insieme. Nel primo caso, si presta attenzione a settori particolarmente problematici. Una serie di esercizi contribuirà a mantenere i muscoli dello stomaco e in perfette condizioni.
Corpo dimagrimento flex stomaco
Questo metodo unico aiuta a eliminare strato di grasso su aree specifiche del corpo. A causa del flusso di ossigeno che attiva il processo di combustione dei grassi. Corpo flex principi fondamentali sono: la respirazione in modo speciale e si estendono alcuni gruppi muscolari. L'efficacia è confermata esperienza ginnastica mondiale, ma è importante non perdere un allenamento. Anche una pausa di tre giorni può degradare in modo significativo i risultati.
Esercizi per pancia si differenziano dagli altri in quella pelle di eliminare non solo il grasso, ma flaccido sull'addome e la vita. Dopo muscoli estensori sono elastici, causando grasso in eccesso scompare. Flex Corpo fornisce un impatto globale. Con esercitazioni periodiche si vedrà il risultato: i muscoli elastici in quelle aree che sono problematici, il volume dello stomaco ridotto. Inoltre, su misura per eseguire esercizio utile. Come risultato, la vita diventa il sistema respiratorio e immunitario più sano, più forte.
Esercizi per pancia con ritardato effetto metabolico. Cioè, anche il corpo a riposo a spendere un sacco di energia.
Contro Corpo Flex per lo stomaco

Questa serie di esercizi ha alcuni svantaggi. Tra questi sono le seguenti caratteristiche:
Non è possibile terminare l'occupazione senza conseguenze. Se si sceglie di seguire questo metodo, è necessario farlo regolarmente e senza interruzioni. Il risultato del rigetto di esercizio tornerà ex peso e anche aumentare.
Corpo set flex di esercizi per l'addome deve essere eseguito esattamente secondo le istruzioni. Questo articolo è per molte donne uno svantaggio perché vogliono ottenere risultati rapidi ed efficaci e aumentare la durata e l'intensità di esercizio.
La necessità di aderire ai principi di una sana alimentazione. Questo articolo è un gran numero di questioni, come l'autore afferma metodologia che è necessaria la dieta. Tuttavia, la dieta deve essere equilibrata e sana. E poi i risultati vi sorprenderanno.
Controindicazioni Corpo flex
Il primo e fondamentale divieto - la gravidanza. In questo caso, solo il permesso di effettuare stretching, esercizi di respirazione, ma vietato. Essi sono parte integrante della valutazione. Contra è perché quando la respirazione alcuni muri di alta tensione dell'addome che possono danneggiare il feto.
Tutte le altre controindicazioni sono simili al divieto tradizionale sul fitness:
trauma recente,
malattie croniche
dopo l'intervento chirurgico.
Va inoltre ricordato che il respiro significa stress per il corpo come risultato di questo stato di cuore comincia a lavorare di più e la pressione aumenta. Questo è utile per ipotensivo. Ma per le persone che soffrono di differenze di pressione, e ipertensiva flex corpo può essere pericoloso.