Allenamento fisico generale
Stare sulla mano richiede forza e resistenza sufficiente in tutto il corpo. Questo esercizio ha coinvolto i muscoli della parte superiore del corpo (Delta, tricipiti e pettorali) e al centro e le parti più basse che consentono di mantenere la postura e l'equilibrio. Se non si esercita, l'attività fisica, potrebbero verificarsi problemi solo dal gruppo di testa dei muscoli del suo corpo a causa della loro mancanza di forza e resistenza. Indirizzo questa lacuna dovrebbe essere affrontata in primo luogo, l'esecuzione di una serie di push-up e pull-up sul pavimento del bar.
Formazione aggiuntiva per il cingolo scapolare
Idealmente, il corpo è nelle mani dell'uomo forma una linea retta dalla testa ai piedi. Questa situazione richiede richiede maggiore flessibilità e la resistenza dei muscoli del cingolo scapolare, che possono essere sviluppate utilizzando il seguente esercizio.
Sdraiati sul pavimento. Giù le mani, posizionare il palmo della mano sul pavimento. Gambe piegare le ginocchia e sul pavimento di fronte a lui a una distanza leggermente più ampio di spalla larghezza delle spalle. Sollevare il busto e le anche da terra, come si può. Fissare il corpo in questa posizione, quindi abbassare lentamente verso il basso. Provate a lavorare i muscoli delle anche in questo esercizio è stato minimo. Fare diverse ripetizioni di questo esercizio.
Quando si sviluppa il muscolo e la flessibilità del cingolo scapolare e questo esercizio non causerà molte difficoltà, tanto più difficile vypryamyvshy una delle gambe e del tronco sorge nelle eseguendo basandosi su l'altro piede. Alternare le gambe e seguono la corretta respirazione. In espirazione, si dovrebbe diventare un ponte all'ingresso per tornare alla posizione di partenza.
Stare sulla testa
La posizione della leva in piedi sulla testa, di solito non causa difficoltà per la maggior parte delle persone ed è un passo in più al fine di imparare a stare in piedi sulle loro mani. Davanti al poggiatesta è tre punti, che semplifica notevolmente la manutenzione di equilibrio. Inoltre, si può in parte sbarazzarsi di paura postura insolita, che può portare a cadere in avanti.
Per prestazioni contatori vanno alla parete. Mettere un po mani larghezza delle spalle ad una distanza di 20 cm dalla parete. Capo uprit pavimento vicino alla parete. Cast piedi sulla parete. Attendere 5-10 secondi davanti.
Quando costante sulla sua testa contro il muro sarà masterizzato provare senza il supporto di un muro nel centro della stanza al Palazzo o un materasso morbido. A questo punto dobbiamo fermarci e dire qualche parola sulla sicurezza.
Il momento più pericoloso di fronte alla testa e le mani sono ribaltamento in avanti. Se zavalyvshys quindi basta istintivamente si alzano in piedi e non farsi male, poi ricadere può ottenere infortunio abbastanza serio.
Per evitare questo, è necessario mettere in pratica le loro competenze e azione regolare cadere in avanti. Per fare questo, è necessario praticare capriole che fanno su un rivestimento morbido da una posizione seduta e si trova in testa. Al momento del mento burattatura di corsa per il corpo, per evitare lesioni alle vertebre cervicali e piegare l'arco posteriore per rotolamento liscia. Competenze elaborato si aiutano a gruppo corpo, se accidentalmente caduta da una posizione in piedi sulle sue mani.
Stand sulle mani, disegno sul muro
Vi sono vicino al bersaglio e si è ad un passo dal poter imparare a stare in piedi sulle loro mani. In questa fase è necessario lavorare su una mano ferma di disegno sul muro. Per fare questo in poluprysede mise le mani leggermente più ampio rispetto spalla larghezza distanza di circa 25 cm dalla parete e lasciare che i piedi della parete. Quando i suoi piedi toccano le pareti e la sensazione di fiducia iniziano a alternativamente staccarsi dalla parete prima una e poi l'altra gamba. Provate a staccare dalla parete con entrambi i piedi e mantenere l'equilibrio. Successivo cadrai, perché c'è un muro, e ricadendo un ritorno alla posizione di partenza. Imparare a bilanciare, prendendo i piedi dal muro.
Il modo principale per mantenere l'equilibrio in questa posizione - è le dita. Dovrebbero essere divaricate, aumentando la superficie del cuscinetto. Quando si sente che si inizia a cadere muri, cercare di allungare le dita e ritrovare l'equilibrio. Fingers stanno giocando un ruolo importante nel bilanciamento del corpo, ma anche non dimenticare il corpo e le gambe.
Inserire stabile contro il muro fino a quando non si avrà una corretta comprensione e un senso di come la necessità di bilanciare il loro corpo davanti sulle sue mani.
"Clean" stare sulle mani
Quando si impara a mantenere un buon equilibrio del muro può provare e dire addio ad eseguire una "clean" camminare con le mani. Per ottenere la seguono le stesse procedure utilizzate per l'accesso alle mani stabili sul muro, ma all'ultimo momento, si noti che il muro sarà bisogno di stabilire un equilibrio nel punto successivo dopo aver lanciato le gambe. Utilizzare l'aiuto del suo compagno, che pidstrahovuvaty a prima. In futuro si sarà in grado di fare senza il suo aiuto.
Formazione regolare e persistente si deve imparare a stare in piedi sulle loro mani. In primo luogo, non andrà a mantenere l'equilibrio, allora ti tumble in avanti, poi indietro, ma alla fine deve imparare questo esercizio.
Stand più facile sulle mani è dato a coloro che sono in grado di camminare sulle sue mani. In questo caso sarebbe solo per imparare a bilanciare una posizione statica. Così come imparare a camminare sulle mani più facile che si levano in piedi, potrebbe avere senso per iniziare con questo.