Il rischio di gravidanza Sport
Cancellati dalla attività fisica durante la gravidanza dovrebbe:
in peggioramento di diverse malattie croniche, la SARS e l'influenza;
se utero è in buona forma, e il tratto genitale è l'allocazione di sanguinosa;
se polidramnios, toxemia acuta o preeclampsia (toxemia di ritardo);
quando una donna incinta ha avuto casi di aborto spontaneo o durante la gravidanza che le donne sono spesso preoccupati per crampi dolore addominale posteriore o inferiore.
Tutti i punti di cui sopra, si devono prendere in considerazione di prendere una decisione in favore dello sport, che rafforzato il vostro corpo e migliorare la circolazione, e non hanno causato aborto spontaneo, parto prematuro, sanguinamento o sviluppo fetale irregolare. Una donna dovrebbe mantenere il controllo dell'ormone relaxina, colpisce l'elasticità dei legamenti. Per prevenire infortuni connessione incinte non devono impegnarsi in tali sport come saykl (velotrenykrovky). Ci dovrebbe dimenticare bэlly dэnse (danza del ventre). Questi allenamenti possono causare molte complicazioni.
Quando la gravidanza è dannoso per alzare le mani sopra le spalle. Per evitare complicazioni, di escludere le classi giochi come calcio, tennis, pallavolo, badminton, basket, golf. E 'severamente vietato sport traumatici: sci, pattinaggio, snowboard.
Quando si gioca incinta sport, non si può fare gli esercizi di postura nello stomaco e sulla schiena non è consigliabile porre più di 5 minuti, di conseguenza, può apparire vertigini, respirazione rapida e debolezza generale. Ciò è dovuto alla presenza della sindrome vena cava inferiore (utero preme la vena cava inferiore). Nel caso di una donna sindrome dovrebbe cambiare la posizione del corpo, tornando al lato.
Sport nel primo trimestre
Il periodo più importante della gravidanza è considerato il primo trimestre, cioè, le prime 13 settimane. Questo periodo è la formazione della placenta, che è un collegamento vitale tra madre e figlio. Inoltre, in questa fase è la formazione di organi del bambino.
Nel primo trimestre di gravidanza non è molto stabile, tante donne hanno la minaccia di aborto spontaneo. Prestare attenzione a questo fatto, le raccomandazioni per l'attività fisica dovrebbe essere affrontata singolarmente. E tutte le donne controindicati in attività sportive e kardyonahruzky durante questo periodo.
Nel primo trimestre di gravidanza può eseguire in modo sicuro solo qualche leggera pressione sulle mani e sui piedi, così come gli elementi fanno esercizi di respirazione che via via diventano più complesse. Si dovrebbe evitare esercizi che possono innescare aumento della pressione addominale interna. Sarebbe meglio a prestare maggiore attenzione al lavoro, rafforza i muscoli della schiena. Facendo esercizi donna deve monitorare la temperatura corporea. Surriscaldamento influenzare negativamente l'afflusso di sangue al bambino.
Particolare attenzione deve essere rivolta alla ginnastica postura gravidanza. Non si può rimanere a lungo in posizione verticale. Ciò può causare un aborto precoce. Non scommettere sul suo stato di salute nel primo trimestre non è un'indicazione che anche di buon umore e la salute della vita delle madri del bambino potrebbe essere in pericolo.
Molto utile in questo periodo si calma classi di sport con la respirazione misurata leggermente, per esempio, lo yoga per le donne incinte. Esercizi dovrebbero gradualmente preparare le donne al parto. Si consiglia di utilizzare le esercitazioni di yoga Ayenhara (complesso prenatale), Kundalini yoga e hatha yoga. Tu fai le future mamme ed esercizi Qigong cinese.
Sport nel secondo trimestre
Molti ginecologi sono i benefici per l'inizio delle lezioni nel secondo trimestre, da qualche parte 14-15 settimane. Dall'inizio di questo periodo è toxemia, gravidanza diventa più stabile, ma la dura prova i muscoli della schiena e delle navi della colonna vertebrale e delle gambe. Sport dovrebbero essere zone lisce e problematiche rivolte alle donne: stampa, schiena e gambe. Non cercare troppo e dimenticare pause tra gli esercizi e relax.
Sport nel terzo trimestre
A questo punto, l'onere per la madre aumenta di una donna piuttosto stanca anche da lavori domestici ordinari. La formazione dovrebbe essere minima e hanno un ritmo molto lento. Allenatore attenzione Molto stessa gestante dovrebbe dare quegli esercizi che vi aiuteranno in futuro l'attività di lavoro, esercizi di respirazione controllo sul lavoro del peritoneo e muscoli del perineo.
E 'lo sport utili durante la gravidanza
Quando la gravidanza le donne a decidere cosa gli sport hanno bisogno di ricordare questo fatto molto importante se erano impegnati o il loro ultimo esercizio eseguito a scuola per l'educazione fisica. Ci saranno caricare molto forte e insolita per il corpo. E, per rispondere a una domanda importante: se vogliono le donne a mantenere la forma perfetta e preparare il corpo per il parto.
È utile fitness. Quelle donne in gravidanza che non avevano condotto una vita sport attivo, devono impegnarsi in tale attività fisica meno di mezz'ora al giorno e non più di tre allenamenti a settimana. Tuttavia, la cautela dovrebbe essere affrontato a classi su una cyclette, si consiglia di utilizzare solo simulatore orizzontale che ha la schiena.
Se una donna agganciata nella forma fisica, il che significa che il suo corpo è preparato per l'attività fisica, e può continuare ad impegnarsi in normale per la sua modalità sport, fino a quattro mesi. Corsi intensivi sono consentiti tipi di fitness, sport e danza aerobica. Solo questo sport durante la gravidanza dovrebbe essere sotto il pieno controllo di un allenatore esperto e una semplificazione di un pas e piroette complessi. Queste classi sono particolarmente utili per il recupero dopo il parto a causa dell'impatto positivo sulle soluzioni emorroidi post-partum e vene varicose.
La gravidanza può andare a yoga o Pilates. Ma di gravidanza colpisce coordinamento, in modo da non fare qualche esercizio equilibrato. In yoga dovrebbe evitare pose invertite e colpi di scena. La pratica migliore è sempre in modo che la testa era sopra i piedi, che viene utilizzato per giace piano inclinato.
Quando la gravidanza è sicuro lotta di classe attend (solo contactless) e sport di potenza che verranno utilizzati per rafforzare i muscoli e premere di nuovo.
Il più utile in tutte le fasi della gravidanza è normale camminare. Dobbiamo scegliere di camminare bel posto tranquillo, dove in aggiunta a questa formazione, essere in grado di rimanere incinta emotivo positivo. Durante la passeggiata, che dovrebbe durare almeno 30 minuti, si possono fare alcuni esercizi per mani e piedi.
Influenza positivamente la salute della madre e del bambino uno sport come il nuoto in piscina e aerobica in acqua. Essi "eliminano" mal di schiena, vertigini, e migliorare la circolazione del sangue.
Per controllare di essere in qualsiasi sport, è necessario mantenere il polso stretto controllo. Il modo più semplice per farlo: sonda impulso nel braccio o al collo, contare il numero di battiti in 10 secondi e poi moltiplicare questa cifra per 6. Nelle donne in età fertile durante la formazione nel primo impulso trimestre dovrebbe essere di circa 117 battiti al minuto.
Non permettetevi di soffrire la sete quando l'esercizio durante la gravidanza: vuole bere acqua durante l'esercizio - bevanda, ma usare questa acqua non gassata.
Imparare a vivere nella nuova posizione per voi, ascolta il tuo corpo, si sente che è necessario e che sarà utile per il bambino.