Sottile può essere realizzata in modi diversi. Un esercizio attrezzature domestico efficace per la perdita di peso è un fitball, e uno dei più popolari è il fitness allenamento fitball.
Esercizi fitball aiutare a sviluppare forza, aumentare la massa muscolare, figura di piombo in ordine. Ginnastica palla può coinvolgere persone con varie malattie della colonna vertebrale, le articolazioni, i bambini e gli anziani. Le lezioni sono facili, divertenti. Essi sono simili al gioco, e se si aggiunge la musica e scegliere una palla di colore brillante, l'allegria e l'umore positivo è fornito a voi. Come risultato di allenamento con fitball è necessario ripristinare i chili di troppo.
Esercizi Fitbol
Studi complessi sulla fitball per la formazione entry-level include vari esercizi. È necessario prima imparare a mantenere l'equilibrio su fitball, per poi passare alla formazione. Engage consigliato due o tre volte la settimana, però, bisogno di mangiare sano e di indulgere in protseduram.Nachynaem anti-cellulite, come sempre caldo.
Riscaldamento
Per scaldare i muscoli, fare qualche sit-up, tenere la palla davanti a lui. Seduto sul bordo feetball, poggiare i piedi a terra, stringendo la palla ad un postrybayte ritmo veloce ancora e andare avanti. Poi si può complicare questo esercizio: postrybayte più volte sulla palla, poi si siede su di esso gira bruscamente a torso lato gira, poi postrybayte su fitball con passare komnate.Vot siete ben riscaldato. Vai a esercizi di base.
Esercizio per fianchi
Stand up, mettere fitball tra le cosce. Tirate la pancia, stringendo la posizione fitball e sicuro per 50-60 secondi. Accanto a rilassarsi su postrybayte nosochkah. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per stringere i glutei
Sdraiatevi sul fitball stomaco, mani magre sul pavimento. Mantenere il proprio equilibrio, sollevare le gambe parallele al pavimento e stringere fortemente glutei. È possibile allungare i piedi il più possibile. Quindi ruotare le gambe parallele al pavimento. Relax. Ripetere 10-12 volte.
Esercizio per le braccia e il petto
Prendere la posizione per flessioni - fitball sotto la pancia, le mani enfasi sul pavimento. Prova palla prokotyty durante gamba. Poi otozhmytes 10 volte, le mani sono più larghe delle spalle. Ripetere, mani stulyvshy e mettendo le mani alla larghezza delle spalle. Esercizio Ripetere il ciclo di almeno tre raz.Dlya relax postrybayte sul fitball sul posto e in movimento.
Esercizio per la vita
Alzati, prendi fitball e sollevare le braccia sopra la testa con la palla. Inclinare il corpo, svoltando a sinistra, fitball rotolando sul pavimento. Vypryamitsya la palla sopra la sua testa. Ripetere in direzioni opposte 20 volte.
Esercizio per la perdita di peso allo stomaco
Sdraiati sul pavimento, tenere la palla tra la tibia. Gambe Raising, direttamente la palla al petto, così skrutytes di prendere una fitball. Abbassare le gambe. Toccare la palla sulla testa pavimento, sollevare il busto in avanti. Mettere fitball tra le gambe. Ripetete l'esercizio 3-5raz. Relax, sdraiarsi su una fitball, prognuvshis indietro.
Esercizi per schiena e stampa
Prendere la posizione per flessioni. Piegate le ginocchia e piedi stomaco fitball. Mantenere l'equilibrio. Fare esercizio 10-12 volte.
Esercizi fitball permettono al corpo nei muscoli di tensione costante fare il lavoro, contrattazione e rilassante. Migliora la circolazione sanguigna in loro, aumentando il metabolismo e bruciare calorie in eccesso. Si perde chili in più in un tempo molto breve. Questi esercizi vi aiuteranno a perdere peso e guardare spettacolare. Buona fortuna!
Se volete essere belli, sani, e, soprattutto, felice e allegro al mattino? Poi rapidamente alzarsi, indossare abiti comodi, aprire la finestra e seguire la nostra proposta serie di esercizi di mattina. Ma non essere pigro, seguirlo ogni giorno e quindi i risultati positivi non vi terrà lungo.
Una serie di esercizi di ginnastica mattutina
1. Suono sulla punta dei piedi per 40-50 s, durante l'esecuzione alternando spruzzate mani in alto - basso.
2. Suono sulle dita dei piedi, ruotando piegate ai gomiti e polsi per le spalle sono di prima mano 4 volte in avanti, poi indietro 4 volte. Seguire per 40 - 50 sec.
3. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Eseguire una bassa velocità di rotazione del bacino 4 volte in una direzione e le altre 4 volte.
Respirare quindi essere tranquillo. Ripetete 5-7 volte.
4. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Fai 3 napivprysidannya elastico mentre si estende le mani avanti sul espirazione. Quindi tornare alla posizione di partenza e inalare. Ripetere 10-20 volte. In conclusione scuotere prima uno e poi l'altra gamba per rilassare i muscoli.
5. La posizione originale in piedi, le braccia piegate ai gomiti e polsi ha portato alle sue spalle. Camminando con poluprysedanyem. Nel passo piede sinistro avanti tirare la mano destra e girare un po 'di corpo a sinistra. Nel passaggio piede destro a fare lo stesso con la mano sinistra. Poi girare le mani nella posizione di partenza. Effettuare almeno 12 volte.
6. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Cosa si espira 3 tilt per la gamba sinistra, poi di fronte a lui, poi con il piede giusto. Tornare alla posizione di partenza e un po 'marcio simultaneamente con l'espirazione. Effettuare 10-15 volte.
7. Posizione di partenza seduta in ginocchio sul pavimento, sporgendosi in avanti e allungando le mani di fronte a lui. Fai attenzione sulle mani e movimento busto in avanti, che prendono la posizione di "piedi a quattro zampe." La parte posteriore previsione e tornare alla posizione di partenza. Ripetete 6-9 volte.
8. La posizione originale in piedi, a piedi uniti, le braccia tese in avanti. Fai muove alternativamente calci indietro e di lato. Ripetete 5-6 volte.
9. posizione supina con le gambe distese, le braccia lungo il corpo di partenza. Sollevare le gambe ad angolo retto e drop, sedersi e piegarsi in avanti con le mani protese, tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 - 15 volte.
10. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Grotta massima indietro e ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.
11. Eseguire salti in posizione da 2 piedi alla volta, a 1 piede - a sua volta. Questo può rendere mosse le mani ai lati e verso il basso o indietro e verso il basso. Prendete questo esercizio 5.1 min.
12. Suono al rallentatore per ripristinare la respirazione.
13. La posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani verso il basso. Seguire girare la testa a destra e sinistra, mentre spostando l'accento da un piede all'altro per 20-25 sec.
Un piccolo desiderio:
Mattina esercizi si può fare a una musica moderatamente veloce che contribuirà ad una più esercizi ritmici e attivi.
Cereal noto a tutti noi e ovunque usato per cucinare contorni e cereali. Ma alcuni sono insolite e non così popolare. Ad esempio, come cultura, come una pellicola, ma poco si sa. Ma è tempo di correggere questa situazione. Scopri di cosa si tratta, controllare le proprietà utili tali grani.
Cos'è?
Cinema - è cereali, che appartiene alla famiglia Chenopodiaceae. Cresce principalmente sulle piste (ad esempio, nelle Ande) e in Sud America. Il primo di tali cereali imparato indiani, furono coltivati e utilizzati per fare tortillas.
I rappresentanti della civiltà Inca usato il film e ho pensato che questo groppa "chicco di vita." Un addomesticati una cultura dei popoli delle Ande a circa 3 mila anni fa. I conquistatori spagnoli sono considerati alimenti cinema indiano e disprezzati questo cereale.
Oggi, i tentativi di coltivare un cereale continua, ma ancora aree dove cresce ancora, non tanto. Tuttavia, in alcune regioni (ad esempio, come la Bolivia, il Perù, l'Ecuador) la produzione viene messo in funzione, che consente di distribuire il cinema in altri paesi. Eppure, mentre alcuni si riferiscono a questa cultura molto scettico, ma invano.
Sembra che il film di grano saraceno o di mais grane (seconda grani di purezza). Al palato, assomiglia riso integrale.
Composizione
Film Composizione molto. Si compone di proteine e vari aminoacidi essenziali, proteine comprano, grassi, carboidrati, fibre. Ci sono molte vitamine come la C, B3 B5 B6 B9 B1 B2 A ed E. Ci sono anche tutti i tipi di minerali e oligoelementi, fosforo, ferro, potassio, magnesio, calcio, rame, selenio, manganese, zinco, sodio, e altri.
Beneficio
Qui ci sono le proprietà utili di cereali film:
Innanzitutto, va notato che esso contiene una sufficientemente grande quantità di proteine. Una proteina è noto - è a pochi isolati da dove costruirono le cellule del nostro corpo. Proteina del tessuto muscolare particolarmente necessario. Tra l'altro, ha assorbito anche meglio di quello trovato in prodotti di origine animale.
Cellulosa, che è parte di, aiuta a normalizzare la digestione, come stimola la parete intestinale.
Inoltre, la fibra aiuta ad eliminare le tossine e le tossine, che, tra l'altro, buoni per il metabolismo. Ciò significa che groppa è utile per la perdita di peso (il metabolismo accelerato - il primo passo sulla strada verso una figura snella).
I carboidrati sono anche qui - una fonte di energia. Dopo aver mangiato una porzione di tali cereali, vi sentirete un impeto di allegria e di forza.
Ci sono un sacco di calcio e lisina, che aiuta ad assimilare il calcio. Tutto questo rende utile per strutture ossee cereali. Inoltre, l'uso regolare può proteggersi da malattie come l'artrite, artrite e simili.
Il ferro è necessario per coloro che soffrono di anemia, in quanto migliora il livello di emoglobina nel sangue.
Con l'uso regolare migliora l'attività cerebrale, con conseguente miglioramento della memoria e la reazione.
Tali grane utili per il sistema cardiovascolare, perché, in primo luogo, esso rafforza il muscolo cardiaco e pareti dei vasi sanguigni, e, in secondo luogo, aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo in eccesso.
Cinema può essere chiamato anche nella prevenzione del cancro.
Vi è un effetto curativo essere.
In alcuni paesi, tali grane sono raccomandati per le persone durante la riabilitazione dopo malattie o operazioni gravi.
Alcuni credono che il film si sbarazza di mal di testa e anche emicranie.
Si ritiene che l'uso regolare di cereali può gradualmente ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Non male vero?
Cinema ha alcune controindicazioni all'uso di:
Come tali cereali, in primo luogo, non è familiare a molti paesi e, in secondo luogo, contiene sostanze tossiche saponine, non dovrebbe dare a bambini di età inferiore a tre anni.
Non è raccomandato l'uso di film e le madri che allattano (dopo tutto, ciò che mangiano, entra nel latte e poi al bambino).
Le controindicazioni sono alcune malattie renali.
Se la gotta non vale il rischio, come in questo cereale contiene ossalati che possono gradualmente accumularsi nelle articolazioni.
Per quanto riguarda le allergie, tale fenomeno - una rarità, perché il cinema non contiene glutine (cioè una sostanza e provoca lo sviluppo di reazioni avverse).
L'abuso può avere problemi digestivi, dolori addominali, pesantezza, gonfiore, nausea.
Come scegliere come salvare e dove acquistare?
Acquista il miglior film collaudato nei grandi magazzini, è possibile trovare questo prodotto presso il Dipartimento di cereali. Prezzo per 1 kg può variare 350-500 rubli, che naturalmente è molto, molto costoso. Ma a volte si può coccolarsi.
La scelta di un filmato, prestare attenzione al packaging. Dovrebbe essere trasparente ed avere una sezione intera che valutare la qualità dei fagioli. Ma per essere chiaro solo una piccola area, come la luce è dannoso per la cultura. Ci sarà sicuramente notare la data di scadenza.
Come per lo stoccaggio, è meglio rimuovere il contenitore di cereali (ideale - un vaso con coperchio trasparente) in un luogo buio, per esempio, nel frigorifero.
Come cucinare?
Come fare un film? Questo non è niente di difficile, anche se naturalmente ci sono alcune sottigliezze.
Saponine, che sono una parte, fornire gusto amaro groppa. Ma si può sbarazzarsi di esso se grani ammollo per diverse ore (preferibilmente durante la notte) in acqua fredda. È necessario lavare film lungo, sufficiente per una o due volte.
Il modo più semplice di cottura - cottura. Tali grane cotte ancora più veloce del solito per noi il riso o grano saraceno, abbastanza soli 15 minuti. In una parte dei cereali dovrebbe prendere due parti di acqua.
Anche dal film può preparare vari piatti. Ad esempio, è possibile rendere le insalate, cereali e anche il pane del forno o biscotti. Offriamo ricette interessanti.
Porridge con frutti di bosco
Per la sua preparazione è necessario:
1 tazza di cinema;
2 tazze di latte;
1 tazza di frutti di bosco (come fragole, lamponi o mirtilli);
3 cucchiai di miele
Metodo:
Cinema ammollo per diverse ore, quindi risciacquare.
Versate il latte in una casseruola con un fondo spesso, mettere sul fuoco.
Quando il latte bolle, pulito metterlo in groppa.
Bollire tutto, mescolando, per circa 20 minuti.
Togliere il tegame dal fuoco, aggiungere il miele e frutti di bosco (è possibile pre-cut).
Porridge è pronto!
Insalata con gamberetti Cinema e verdure
Per fare questa deliziosa insalata è necessario:
100 grammi di cinema;
300 grammi di acqua;
100g piselli;
3 pomodori di media grandezza;
200 grammi di gamberetti;
lattuga;
sale qb;
ricariche di olio e succo di limone di oliva.
Metodo:
Groats ammollo per qualche ora, lavare e poi bollire in acqua salata.
Piselli bollire.
Pomodori a dadini.
Gambero bollire in acqua salata finché sono teneri, buccia.
Lavaggio Lattuga e Narva.
Mescolate l'olio d'oliva con il succo di limone e sale. Questo condimento.
Mescolare tutti gli ingredienti, aggiungere il condimento.
Gustosa e sana insalata pronta!
Scopri i film groppa e anche a volte fa piacere e stupire i suoi piatti di casa da esso. Vi auguriamo salute e, naturalmente, buon appetito!
