In questo articolo esaminiamo alcuni esercizi per pompare presse ragazze in termini di costruzione, così come il modo di pompare il suo più rapido ed efficiente.
  Come scaricare stampa
  Prima di iniziare a eseguire un esercizio necessariamente bisogno di scaldarsi correttamente. In questo caso, ci vuole solo bisogno   scaldare i muscoli E quindi è possibile ballare la musica o saltare la corda preferita. Va ricordato che carico pesante nella formazione e durante il pompaggio Press strettamente controindicato. Se non si desidera una stampa potente e voluminosa invece   bella e in forma?

  Durante gli esercizi devono mantenere la stampa in costante tensione, e fare gli esercizi correttamente.
  Treno dovrebbe attivamente dandosi formazione   completamente   - Perché per ottenere il risultato desiderato dovrebbe essere correttamente e lavorare intensamente.
  Nel caso in cui non si dispone di esperienza di formazione simile, o aver avviato la formazione, dopo una lunga pausa, si dovrebbe iniziare le classi   dolcemente e gradualmente.
  Durante l'allenamento guardare il vostro respiro. Durante l'esercizio fisico, cercare di coinvolgere la parete anteriore dei muscoli addominali e addominali ceppo uscita. L'inalazione non rilassare i muscoli - è essenziale.
  Scaricalo stampa   almeno tre volte alla settimana.

  Considerare più   alcuni esercizi   per il pompaggio dei media.
  Esercizio №1
  Sedersi sul bordo del divano e uprit nelle sue mani. Sollevare le gambe dritte e iniziare a piegarsi alla sua, e poi raddrizzare indietro. Ripetere per   trenta volte.
  Esercizio №2
  Sdraiati sul pavimento. Testa riposo a letto, tenendo le mani. Mettere i piedi ad angolo retto rispetto al piano. Ripetere per   trenta volte.
  Esercizio №3
  Prendere la stessa condizione, come nel caso precedente. Sollevare le gambe in posizione sul peso se   Pedal.   Relax.
  Esercizio №4
  Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, piegare le ginocchia e cercare di raggiungere le ginocchia al petto.
  Esercizio №5
  Sdraiarsi sul pavimento e mettere i piedi sul divano. Alza le mani e cercare di raggiungerli in ginocchio. Seguire trenta tali movimenti.
  Se facilmente desiderato o necessario, è possibile   aumentare il numero di approcci   qualsiasi esercizio considerato e aumentare il tempo totale e il numero di classi, aumentare significativamente l'attività di formazione e quindi l'efficacia dei risultati.

Per preparare la versione classica uzbeka pilaf dovrebbe prendere mezzo chilo di carne, mezzo chilo di riso, quattro piccole cipolle, mezzo chilo di carote, duecento grammi di olio vegetale, un pizzico di sale e pepe e spezie in una spezia, ziry e crespino. Anche se si desidera aggiungere una testa di aglio e prezzemolo.
  Rice si consiglia di utilizzare un round, poi sciacquare in acqua dopo il risciacquo rimasta pura. Cipolle dovrebbero essere semicerchi tagliati, bastoncini di carote e pezzi di carne. Pilaf deve essere preparato in un recipiente di frittura.

  Preparazione del pilaf uzbeka
  In una pentola versare l'olio vegetale e penso che Gray. Letto carne e friggere fino a formazione di croste (dorata). Aggiungere le cipolle e le carote. Leggermente spento, sale e pepe, e aggiungere spezie per il vostro gusto, è non esagerare e tutto il mix massa risultante.
  Su questo fondamento letto di riso, riempirlo con acqua bollita, ma non mescolare. Abbiamo messo sul fuoco e guardare dopo il nostro pasto. Dare pilaf bollire per cinque minuti, abbassare la fiamma al minimo e viene gradualmente modo pilaf. Una volta controllato che il riso è quasi pronto al centro del letto di aglio.
  Dopo questo piatto dovrebbe avvolgere o in una stanza calda per la piena maturazione di uzbeko pilaf. Dopo un po 'il riso è pronto per il consumo.

  Che cosa sappiamo di riso?
  Pilaf uzbeko è preferiti amanti piatto della cucina orientale, in particolare la metà maschile della popolazione, quindi questo piatto così gli uomini amano cucinare.
  A est, prima di mangiare, come sempre dopo aver preso bere il tè verde. Dopo aver completato il partito del tè sul tavolo sono pilaf uzbeko.
  Oggi c'è una grande varietà di cottura pilaf uzbeko, ma sono diverse in quanto non possono cucinare senza carote.
  Pilaf è un piatto tradizionale dell'Asia centrale. L'elemento principale di pilaf uzbeko è il rame. Zirvak è una combinazione di carne, spezie e prodotti vegetali, che dà al prodotto un aroma ricco e gusto unico.
  La regola generale per l'acquisto di riso pilaf per la cottura - non dovrebbe essere una struttura fine. Rice dovrebbe acquistare spesso e rotondo, e che ci sono stati un numero inferiore di Széchenyi - grani schiacciati, dal momento che questo RISU bisogno di meno tempo per prepararsi per il momento in cui cotto base di riso.

  Ingredienti

? 2 tazze di farina d'avena,
? 1 litro di acqua,
? 05 litri di latte,
? 05 h. Cucchiaino anice
? 05 h. Cucchiaino di cannella
? 05 h. Cucchiai di coriandolo,
? 4 gemme chiodi di garofano,
? 1 limone (scorza fresca)
? 05 tazze di crema,
? 5-6 secoli. cucchiai di zucchero,
? 1 cucchiaino. Di sale.

  Preparazione

  Acqua Girasole, far bollire la viscosità di fiocchi, rimuovere la schiuma, prima di iniziare a bollire.
  Poi versare cereali con latte, mescolate, portate a bollore, aggiungere
  Dopo 10-15 minuti, zucchero, di stagione con spezie, fate cuocere per 5-7 minuti, aggiungere la panna, mescolare, togliere dal fuoco.
  Potete cospargere le prugne porridge di top.  

  Oggi, nessuno dovrebbe discutere i vantaggi di vari cereali per una dieta equilibrata. Tuttavia, la maggior parte di noi preferiscono il solito farina o grano saraceno. Non a diminuire i meriti di questi piatti occorre ricordare che la dieta può diventare molto più diversificata, se entra gustoso e sano porridge orzo ricetta che è abbastanza semplice.

  Perchè utile porridge orzo?
  Orzo polenta a base di cereali, composto di orzo schiacciato. E quindi ha tutte le caratteristiche che questa famosa erba. E poiché questo pasticcio è abbastanza morbido, ma anche, gustoso e sano, è spesso raccomandata per gli alimenti per bambini. E gli adulti che guardano in modo che il loro menu era equilibrata, questo prodotto è un must. Soprattutto il porridge orzo può cucinare sia acqua e latte - la prima versione per la migliore dieta alimentare, e l'altra di nutrire il suo bambino.

  La composizione di porridge orzo sono una varietà di vitamine e aminoacidi (che sono buone per i nostri capelli, unghie e denti). Questa ricca di cereali e di fosforo, che è richiesto per adulti e bambini. Questa zuppa di orzo si riferisce agli alimenti a basso contenuto calorico, migliora la digestione, previene la comparsa di eccesso di peso, migliora l'immunità.

  Come cucinare porridge orzo?
  Come con qualsiasi altro cibo, qui ci sono alcune ricette, e ognuno ha il diritto di esistere. Ma non importa come cucinare porridge orzo, orzo bollito morbida per almeno 40-45 minuti e dovrebbe quindi aumentare di volume è quasi cinque volte. Così queste grane possono essere aggiunti a zuppe, gnocchi che fare con esso, contorni di funghi Servire con latte o yogurt, farcito il suo pollame.

  Ricetta porridge orzo
  Al fine di preparare adeguatamente il porridge orzo, meglio pareti spesse metallo pentola o ciotola di ceramica. Proporzione con successiva - un bicchiere di porridge dovrebbe versare due bicchieri di acqua purificata. Non dimenticate che il porridge dovrebbe aumentare l'importo di cinque volte, in modo che il volume e la percentuale di piatti per essere rilevante.

  Semole, tra l'altro, devono essere accuratamente pre-sciacquati con acqua fredda, non dimenticate di mescolare a vыmыlas tutto polveri sottili. Così, lavato cereali con acqua fredda, aggiungere un po 'di sale e poche gocce di olio vegetale, di preferenza girasole.

  Tutti mescolare bene e cuocere a fuoco medio fino a quando l'acqua bollente (questo avviene attraverso 40-45 minuti). Dopo questo pasticcio deve essere rimosso dal fuoco e lasciare riposare sotto il coperchio chiuso per 10-15 minuti per farlo, come si suol dire "scendere". Poi si può portare in tavola - con latte, yogurt o un piccolo pezzo di burro.

  Un altro modo di cottura
  Tuttavia, porridge orzo può essere cucinato in molti modi. Nella casseruola versare l'acqua, mettere il sale, un po 'di burro e portare ad ebollizione, e quindi versiamo lavato grane e cuocere fino a ispessimento.

  Potete trovare ricette e dove orzo porridge cotti di maiale o grasso di montone. Tuttavia, la qualità alimentare di tali pasti hanno di essere interrogato. E alimenti per l'infanzia non è l'opzione migliore.

  Latteria
  Orzo polenta può essere cucinato nel latte. Questo cuocere allo stesso modo come nella prima ricetta - che versare acqua, portare ad ebollizione e cuocere a fuoco medio fino ispessimento. Ma quando il porridge inizia zahusaty, versare il latte - il tempo necessario, può essere determinato "a occhio", e continuare a cuocere fino a quando il latte non bollire. Tabella servita con burro.