Possibilità di sedersi sulla cordicella sempre "parlare" per la buona salute della colonna vertebrale, sviluppare la forza, la flessibilità e l'elasticità dei muscoli. Visivamente, questo appare come un possesso più stiramento del suo corpo. Pertanto, in ogni epoca, ogni donna dovrebbe imparare a sedersi sulla cordicella, soprattutto dal momento che può essere fatto facilmente, anche a casa.
Perché sedersi sulla cordicella
Spesso la capacità di sedersi sulla cordicella con gli atleti e ballerini. Avevano bisogno di aumentare il divertimento e buone gambe stretching. Ma cavi - è anche ciò contribuisce al normale funzionamento della circolazione nelle articolazioni, legamenti, pelvico e sacro, nell'addome. Persone che siedono regolarmente spago anche a casa, avere una buona postura, non soffrono di vene varicose, ei loro corpi sono meno inclini a varie lesioni.
Tuttavia, non tutti i cavi utili. Coloro che hanno avuto l'infiammazione all'anca o gravi lesioni spinali, e coloro che soffrono di pressione alta e mal di schiena, è meglio abbandonare tali pratiche. Altri possono cominciare
Come imparare a sedersi sulla cordicella
Per imparare a sedersi velocemente e correttamente su spago, solo bisogno di eseguire esercizi di stretching particolari complessi. Essi non sono complicate, ma devono fare regolarmente.
Prima di intraprendere il corso, seguire sempre l'allenamento. Ciò contribuirà a scaldare i buoni muscoli delle gambe e proteggersi da un infortunio. La abbassare i livelli sportpodhotovky, più tempo dovrebbe durare allenamento. Per riscaldarsi vestito in esecuzione sul posto, saltare la corda, gambe mahi, squat. Ottima anche per scaldare i muscoli spago trattamento dell'acqua calda, perché le classi a casa può essere fatto dopo un bagno.
Esercizi per aiutare sedersi sulla cordicella, i nuovi arrivati ​​devono fare in un giorno, ma non appena aumenta la tua forma fisica, vanno alle attività quotidiane. Mantenete il vostro esercizio eseguito per ogni gamba la stessa quantità di tempo e se non si può sedere su un lato del corpo profondo come l'altra, allora avete bisogno di iniziare la formazione per questo partito.
Le principali classi di regole, è possibile utilizzare a casa per sedersi sulla cordicella - necessità di allungare dolore lieve. Dovrebbe subire soli 15 secondi. Così, il dolore sgradevole, ma "parlano" che i muscoli sono allungati. E 'anche importante durante l'esecuzione di ogni esercizio a casa a non trattenere il respiro. Respira sempre profondamente e in modo uniforme. Questo permette di sedersi rapidamente nella posizione desiderabile.
Esercizi per spaghi
Ci si può sedere rapidamente e correttamente su cordicella, se si eseguono diversi esercizi di stretching: seduta, yoga in piedi. Così i muscoli lavoreranno più completo. Esercizi efficaci per stringa che può essere fatto a casa sono:
- Sedetevi su una stuoia morbida e piegare la gamba (sinistra) in modo da mettere il piede nella coscia (nella sua superficie interna). Mettere le mani su ogni lato e piegarsi in avanti senza piegare la seconda tappa (a destra).
- Sedersi su un tappeto morbido e portare i piedi insieme, mettendoli sulle mani. lentamente diluito i gomiti sulle ginocchia. Sei venuto angolo di 180 gradi? Impressionante! Ora inizia ad inclinare il busto in avanti come se sdraiato sul piede.
- Dalla posizione eretta a sedere, lasciando il secondo lato. Calzino dritto tirare la gamba su e vыpryamlyaytes. Fare questo esercizio per 5 minuti funi e quindi modificare le gambe.
- Da una posizione eretta prendere la vypryamyvshy gamba piegata e leggermente spingendo nella direzione opposta. Espandere il busto verso la gamba piegata (ginocchio in uscita di 90 gradi) e spostare tutto il peso. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere immediatamente 10 volte.
- Sedersi su un morbido tappeto e inclinare il busto alle gambe (raddrizzamento). Cercate di afferrare le mani del piede. Zafyksyruytes in questa posizione per 5 secondi e poi sollevare una gamba, tenendolo in caviale.
Inginocchiarsi, gambe aperte, contando solo sulle punte (tallone dovrebbe essere su ogni lato del bacino).
Prypodnymaytes e si scende un po 'aiutandosi con le mani, cercano di toccare il pavimento glutei.
- Prendere una posizione verticale, proseguire dritto per stsepyte mano e tirare il tallone, speleologia back to back. Tale postura per sedersi sulla cordicella dovrebbe essere mantenuta almeno 30 secondi.
- Posizionare la schiena dritta e piegare il ginocchio, spalla dopo aver preso sotto la coscia. Posizionare le palme sul pavimento e rotolare il bacino. Per ogni ripetizione gamba questo esercizio per la spada deve essere di almeno 10.
- Alzati e seguire muove i piedi di altezza. Non preoccupatevi se il tuo piede non sale sopra la vita. Poor stretching - un problema ogni seconda persona. Ma appena due settimane di lezioni, vedrete che il piede è sollevato molto più elevato.
- Mettere sulla sedia e fare incline al pavimento. Do 10 volte e cambiare gambe.
Sedetevi su un morbido tappeto a piedi, appoggiati a mani e ginocchia a parte, seguire i movimenti elastici, cercando di mettere in ginocchio più ampio. Fare almeno 30 ripetizioni.
Dopo questa serie di esercizi, provare a sedersi sulla cordicella. Quindi forse non ci si può sedere in profondità, ma fare stretching al dolore è necessario. Provare a eseguire cordoni longitudinali e trasversali. Sì, il vostro corpo si abitua a tale sforzo, e presto sedersi sulle corde giuste veri.
Video amano sedersi sulla cordicella

Twine - un esercizio di ginnastica che può essere molto facile per alcune persone, e molto difficile per gli altri. Anche se la flessibilità del corpo è limitato, è ancora possibile sedersi sulla cordicella, è sufficiente a rendere la quantità necessaria di sforzo.
Il modo migliore per sedersi sulla cordicella o rendono più profonda - l'attuazione di una serie di diversi carichi estende dal più semplice e gradualmente passare a più avanzato. Se si sta appena iniziando il viaggio a spago, non esagerare, iniziare con la più semplice di carico per evitare di danneggiare il muscolo.
Assicurati di eseguire ogni esercizio di stretching per entrambe le parti, e per la destra e gamba sinistra stiramento dovrebbe essere altrettanto intenso.

Fare attenzione quando si esegue stretching. Loading presentati di seguito sono solo raccomandazioni. Se hai una malattia del sistema muscolo-scheletrico, o qualsiasi altra condizione in cui l'attuazione di estensioni può influenzare negativamente la salute, si deve consultare il medico.
Esercizi di stretching con due ginocchia piegate

Prendere una posizione in ginocchio, mettere un piede davanti stuoia o qualsiasi altro oggetto che si trova ad una altezza di due metri dal pavimento. Piegare le gambe gradi novanta e posizionare il piede piatto sul tappeto.
Con fianchi rivolti al tappeto e spostare la seconda gamba indietro, piegando il ginocchio sulla schiena, fino a quando non si ottiene un mini-divide dal ginocchio al ginocchio.
Spingere le anche in avanti il ​​più possibile, cercando di centottanta gradi dal ginocchio a ginocchio. Il petto deve essere rivolto verso l'alto e le mani sono sulla parte anteriore del ginocchio.
Mantenere questa posizione per l'allungamento dei trenta o sessanta secondi alla volta.
Esercizi di stretching con una gamba dritta


Prendere una posizione in ginocchio, mettere un piede davanti a lui al tappeto. Prendere il corpo indietro in modo che solo il tuo nosochok stava sul tappeto. Il vostro piede posteriore dovrebbe essere ad un angolo di novanta gradi e i fianchi dovrebbe formare un quadrato - devono essere indirizzate al tappeto, ma non ha restituito alcun uno né l'altro modo.
Tenere la gamba anteriore dritta, lentamente magra indietro, per quanto possibile. Mantenere la posizione stiramento per trenta a sessanta secondi.
Esercizi di stretching con due gambe dritte

Da una posizione eretta, avviare l'esecuzione di questo tratto. Mettere una gamba diritta davanti alla stuoia. Tenere entrambe le gambe dritte e le vostre anche formato una piazza, sedetevi il più possibile. Il vostro piede posteriore dovrebbe quindi rimanere a terra, entrambi i piedi deve essere uguale o leggermente piegate.

Esercizio spaccata

Clicca sul pavimento e cercare di fare la spaccata. Quando sei corde fatto, verificare che:
- cosce sono Tvashi posizione perpendicolare al corpo. Your Body "guarda" in avanti, non deviato;
- Sia dritto e i piedi leggermente si è rivelato;
- I vostri calzini estratti;
- Petto e schiena dritta, voi otkydыvaetes quindi non magra avanti.
Esercizi di stretching per le complicazioni spaghi
Per assicurarsi che le cosce siano perpendicolari al corpo, si può provare a fare allungando il muro. Il ginocchio di nuovo dovrebbe quasi toccare le pareti, e la gamba dovrebbe essere piegata a novanta gradi verso l'alto. Assicurarsi che la gamba dietro piede è rivolta al soffitto.
Per eseguire questo tratto, si può ricorrere ad un altro, che tiene il piede e aiuta il piede essere rivolto verso l'alto.
Cavi Esercizio complicato

Se si esegue l'esercizio precedente sul pavimento, ora è il momento di mettere i piedi sul tappetino. Questo esercizio vi aiuterà a allungare le gambe per eseguire una stringa complessa più di centottanta gradi.
Per ulteriori stretching, fare questo esercizio tra due tappetini.
Spaccature anello Esercizio

Un altro esercizio che si riferisce a quello avanzato. Per farlo, sedersi, inarcando la schiena, sollevare il piede posteriore a testa. In questo esercizio, si può anche aiutare ogni azienda le mani e tenere il piede in posizione. Il piede dovrebbe essere diretto a testa diritta e non angolato.

Suggerimenti per esercizi di stretching
- La maggior parte delle persone non possono raggiungere la necessaria flessibilità per un breve periodo. Sei riuscito a sedersi sulla cordicella, effettuare stiramento dovrebbe essere regolarmente e forse per un bel po 'di tempo. In questo caso, molto dipende dalle caratteristiche del corpo.
- Se si è in grado di sedersi su funi e non si vuole perdere la flessibilità acquisita, sedersi ogni giorno, e più preferibilmente più volte al giorno. Le lacune possono portare a quello che si deve ricominciare tutto da capo;
- In esercizio ogni giorno, è possibile aumentare la propria flessibilità eseguendo carico a livelli più avanzati. Non si fermano lì.
- Quando distorsioni che svolgono devono guardare la correttezza del tuo respiro. Respirate profondamente bisogno, facendo respiri profondi ed espirazioni altrettanto intensi. Respirazione corretta aiuta a raggiungere rapidamente l'obiettivo e prendere le corde più profonde.
- Terminare il tratto, ottenere fuori posizione lentamente, o può danneggiare i muscoli. In generale, in esercizi non devono essere movimenti improvvisi. Questo non solo per rendere più efficienti, ma anche aiutare a evitare lesioni.
- I lavori per stretching può richiedere molto tempo, quindi prozanimavshis poche settimane, non si fermano qui. Regolarmente allenarsi e credete nel vostro successo, e si deve lavorare tutti.
- In che trasportano carichi sempre guardare le ginocchia. Nella maggior parte dei casi, essi dovrebbero essere dritte.
- Non cercare di fare la notte flessibili corpo. I muscoli non può sopportare un tale carico, ed è solo danneggiare la vostra salute. In questo caso, il principio fondamentale - graduale.
- Fare stretching su superfici lisce e scivolose più facile, ma attenzione con tali superfici, perché si può facilmente scivolare e cadere o lesioni.
- Come hai andare avanti, cercare di fare stretching al muro. A tale scopo, una gamba diritta sulla parete, mantenendo l'equilibrio sull'altro piede e le mani sul pavimento. Roztyahuytesya per la stringa comune, ma questa volta sul muro.
- Se si sente dolore, interrompere immediatamente allungare, lasciate che il vostro corpo rilassarsi, e di posizionare il ferito collegare freddo. Se il dolore persiste a lungo, consultare un medico.