La perdita di peso in vita eccita milioni di donne. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte del gentil sesso, questo corpo è problematico, che anche il più piccolo aumento di peso li mostrerà esattamente in vita e lati. Ma non è solo antiestetico, ma anche pericoloso. Il grasso in queste zone può interferire con gli organi interni, che provoca la comparsa di gravi malattie. È per questo che avete bisogno di guardare i loro fianchi e di sostegno della pancia in questo tono muscolare zona. È più adatto per questo esercizio speciale performance.
Come fare gli esercizi per i fianchi e vita

Il migliore assistente nella guerra difficile con pollice in più - hoop. Modello Burdened sarà in poche settimane sarete piacevolmente sorpresi con i risultati. Se le classi cerchio non è per voi, sarà necessario eseguire alcuni spetsuprazhnenyy, che mirano a lavorare fuori i muscoli della vita, ogni giorno o almeno rendere complesso tre volte alla settimana.
Eseguire tutti gli esercizi mirati modellazione bei fianchi e vita può esserci impedimenti, allora devi semplicemente "affondare" grasso nelle aree problematiche. Se volete oblique muscoli spiccano, dovrete ottenere l'uso manubri o bottiglie (0, 5 l) pieni d'acqua.
Lavorando sui lati e in vita, vedrete i risultati migliori, se si alternano esercizi di continuo, in combinazione con la luce sofisticata, modificare classi dello schema, aumentando il carico. Se non si aggiunge il numero di ripetizioni o di ridurre la pausa tra le serie, l'effetto della formazione ci sarà.

Ricorda che facendo esercizi che coinvolgono il lavoro di fianchi e vita, non si dovrebbe correre fuori e respirare correttamente. Da questo dipende anche un buon risultato.
Prima di eseguire l'esercizio più complesso e la necessità di riscaldare il tessuto muscolare in vita e sui lati, cioè per prepararlo per la formazione. Per realizzare al meglio questa zona che va:
- In piedi con le mani, posizionare la cinghia e fare inclinazioni per 7 volte su ogni lato;
- Siediti, tirare una gamba, e un'altra curva del ginocchio, e poi tornare a 7 volte da un lato all'altro (basta andare indietro a tutto il corpo, piuttosto che spalle);
- Sdraiatevi sulla schiena e mettere entrambe le mani sul petto, lentamente tirare su di fronte a lui, inarcando la schiena, per quanto possibile.
Esercizio effettivo per i lati e in vita
Esercizi efficaci che coinvolgono i muscoli ed i centimetri in più puliti sono tendenze. Possono essere effettuate con e senza manubri in qualsiasi quantità. Se ritenete che anche con manubri lati e / o in vita non ricevono carico adeguata, rendono 'triangolo'. Per fare questo, stare in piedi, piedi leggermente più ampia di mettere le loro spalle, le braccia parallele al pavimento, tenere i fianchi. Dalla posizione di partenza piegato in avanti e immediatamente tirato la mano (destra) al piede (sinistro), e viceversa.

Un altro esercizio per bruciare i grassi Zhirkov in vita e fianchi un sit sui talloni e tenere le mani sul livello della vita o al torace. Andare in ginocchio e lentamente sedersi sul pavimento (cinque a destra). Lentamente ritornare alla posizione di partenza e poi sedersi sul vostro dito del piede sinistro. Assicuratevi di guardare le spalle, dovrebbe sempre essere dritto, a prescindere dalla posizione. Fare questi esercizi dovrebbero essere 20-25 volte in ogni direzione.
Subito dopo questa formazione può iniziare un altro esercizio che viene eseguito mentre seduto sulle natiche. Piegare le articolazioni del ginocchio, le mani e appoggiarsi sul pavimento dal corpo. Ginocchia chiuse toccano il pavimento sulla sinistra e poi sua destra. Lo stesso carico può essere fatto sdraiati, ma in questo caso, si terrà il lato sinistro del ginocchio / destra del corpo per 10 secondi potrebbe sembrare che abbastanza facile da eseguire e allungare solo i muscoli, non lavorando sodo, ma non è così . Durante queste sessioni è aumentata la perdita di grasso!
Inoltre, sdraiato sulla schiena, possiamo esercitare il sollevamento delle gambe. Ad esempio, dopo aver sollevare entrambi i piedi in verticale, metterli a terra a destra, in modo che tra loro e il busto è andato ad angolo retto. Lo stesso dovrebbe essere fatto e verso sinistra. E si può porre sulla schiena, piegate la gamba (destra) del ginocchio e spostarlo verso sinistra, toccando il pavimento, ha bisogno di essere fortemente indietro coscia. Piede sinistro subito raddrizzare e lentamente tornare alla posizione di partenza. Questi esercizi fanno 10 volte per ogni gamba.

Un altro esercizio eccellente, che rimuove i lati e vita bellissime modelle sono altalene. Soddisfare i loro bisogni sdraiato su un fianco sul pavimento. Le mani dovrebbero essere basate, e la gamba lato rilancio conformi alla massima ampiezza. Per coloro che esercitano sembrare facile dalla stessa posizione di partenza dovrebbe effettuare salite su entrambe le gambe. Avete bisogno di 2-3 serie di 30 volte su ogni lato. Per coloro che non hanno il peso può complicare questo esercizio fa "andare" tutti i centimetri in più su ogni lato e / o in vita, si fermano, vale a dire il punto più alto massima durante la salita dovrete dorahuvaty a 10 e poi abbassare lentamente la gamba.
Un'altra formazione efficace - bike.   Basta ruotare la necessità di non esercitare bici mentre facendo l'imitazione di pedali di torsione sul pavimento. È necessario trovarsi su un rivestimento morbido per sigillare un mani di blocco dietro la testa e sollevare il busto (skrutytysya), fino ad allora le gambe pedale croce trascinare gomito (a sinistra) al ginocchio (a destra), e viceversa. Questo dovrebbe essere fatto almeno 20 volte e gradualmente portare il numero 100.
Una serie di esercizi per la vita e lati

Alta efficienza nella lotta contro il grasso corporeo è un esercizio complesso. È possibile utilizzare il seguente esempio di formazione, e può integrare o modificare le sue altre attività fisiche, purché la quantità totale di tempo speso per il complesso è stato di almeno 30 minuti.

Il complesso comprende i seguenti ruoli:
- Se le piste di riscaldamento o in ginocchio, fare rotolare in entrambe le direzioni;
- Sedersi sul fitball, spalla trasportare indietro e tenere la schiena dritta e le spalle indietro trasportare. Le gambe possono stare in piedi sul pavimento e il corpo sposta alternando sinistra / destra;
- Posare sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere i piedi su fitball. Scaricalo girato a sinistra / destra per almeno 3 minuti;
- Posare sul pavimento, le mani mettere sotto i glutei e le gambe curva ad angolo (90 gradi). Lentamente sollevare le gambe in modo che cinque "alzò lo sguardo, prendendo la sua coppa sul pavimento. Fare questo esercizio segue costantemente la posizione dei piedi, dovrebbero stare insieme, non "cadere a pezzi" nel partito.
- In posizione seduta, appoggiandosi sulle mani sono dietro la schiena, tirare e sollevare le gambe di circa 30 centimetri dal pavimento. Se si vuole complicare carica, utilizzare più muscolo della vita e fianchi spostare ripetutamente i piedi su / giù. Ripetere deve essere di almeno 20.
- Afferrate barra orizzontale bar e sollevare le gambe in modo che tra loro e il corpo formato un angolo retto.  

Quelle donne che vogliono le gambe erano sottili ed estetico, senza necessariamente andare in palestra. Per ottenere buoni risultati in questo caso può essere in casa.
Fare esercizi per le gambe
Per ottenere risultati significativi in ​​appena due settimane si esibirà esercizio complesso che si propone di studiare i muscoli delle gambe, se certamente lo farà al giorno a stomaco vuoto, sempre al mattino. Una dieta adeguata durante questo periodo aumenta l'efficacia di tale formazione. Ma se non si perseguono risultati rapidi, è meglio effettuare esercizi in casa 3-4 volte in 7 giorni, ma essere sicuri di regolarità.

Ricarica per le gambe non dovrebbe essere troppo lungo. La cosa principale che consisteva di una varietà di elementi. Inoltre, è importante riscaldare il corpo, muscoli giusti preparati per questi carichi da quando si eseguono tutti gli esercizi e si evitare lesioni. Esercizi per il riscaldamento - sta saltando la corda, corsa sul posto (può essere tenuto alto ginocchia) o si muove.
Esercizio effettivo per le gambe
A casa, si possono fare molti esercizi che costringerà i muscoli a lavorare. Ad esempio, se si dispone di bilancieri o manubri di peso 2 kg, due mani appoggiarsi su una sedia, mettere il carico sul piede e fissarlo come possibili, le dita dei piedi. Lentamente sollevare il piede dal pavimento è basso. Questo è un esercizio che crea carico statistica. A pochi secondi vi sentirete la tensione nelle gambe. Tempo universale per tenere il peso del carico in là. Basta tenere la gamba elevata quanto più è possibile. Ma esercizio per il ritorno quindi ripetere per lo stesso tempo. Questa formazione è incredibilmente buono perché non utilizza solo sollevato i muscoli delle gambe, ma anche di sostegno. Approcci possono fare di più.
Non hai ponderazione? Effettuare i seguenti esercizi:

- Attacchi classici - in piedi dritti e mettere le mani sul nastro, fanno un ampio passo in avanti una delle gambe. Esposta gamba piegata, ma quello che sta ancora rimane dritto. Quando si esegue questo tipo di esercizi che potete rinunciare a mantenere un equilibrio. Ciò che importa è che il ginocchio sono stati angolo retto. Disposizioni finali necessarie per fissare un paio di secondi, tendendo supporto coscia.

- Affondi laterali - un simile al precedente esercizio, ma dovranno fare un passo a destra / sinistra. Prova metri di larghezza movimenti e fare tozzo basso e torna alla posizione di partenza dello shock. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere fatto 15 volte in ciascuna direzione.
Attacchi precedenti - gli attacchi stessi delle due specie precedenti, ma il ritmo dovrebbe dedicare più indietro. Per i muscoli hanno lavorato molto bene, stare gamba ginocchio, che rimane in vigore - dovrebbe essere piegato a 90 gradi.

- Squat - tozze 20-25 volte con la schiena dritta e senza cadere i fianchi sotto le ginocchia. È possibile effettuare 3-4 approcci, e alla fine, quando i piedi si abituano a un tale carico, si può prendere i pesi - manubri, palla, libro, o bottiglie d'acqua. Inoltre, fare squat Plieux. In questo tipo di esercizio nella posizione iniziale deve essere diffusa e luogo dita dei piedi a parte.
Una serie di esercizi per le gambe

A casa, dare un gambe secche, senza cellulite e grasso serie di esercizi speciali. Dopo un breve warm-up, i seguenti esercizi:
- Sdraiatevi su un morbido tappeto, le mani mettere sotto i glutei e il sollevamento delle gambe, diluirli in mano. Ripetere l'esercizio 15 volte.
- Inginocchiati, ma non opyraytesya mani. Sedersi sul gluteo destro, e quindi utilizzare il salto nella sua posizione originaria. Ripetere questo movimento volto a lavorare i muscoli in entrambe le gambe 10-15 volte;
- Vai al lato (destra o sinistra), piegare la gamba superiore e follow up inferiori con la massima ampiezza. Cambio di direzione ogni 10 salite.
- Sdraiatevi sulla pancia, piegare le gambe e sollevare i fianchi. Calzini estratti e rilassano i vostri piedi. Esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte.
- Ancora una volta andare al lato, appoggiati a un gomito e alzare / abbassare la coscia. Cambiare il senso di prestazioni ogni 10 ripetizioni.

Se avete bisogno di portare le gambe in ordine in breve tempo, finiscono i vostri esercizi di allenamento cardio che richiedono elevati costi energetici. Ad esempio, è possibile eseguire l'altezza di salto. A casa, saltate sulla piccola seggiolone. Mettere di fronte a voi a una distanza di 30 cm e saltare su di essa senza fare una mossa mani forti.
Ogni allenamento dovrebbe finire con stretching. Dopo un allenamento, dritto in piedi, le mani leggermente sul pavimento o se ci si siede sul pavimento, raddrizzare le gambe e le braccia per trascinare punta. È possibile organizzare le gambe e gomiti sul pavimento.
Esercizio per i piedi di perdita di peso il video


Esercizi per le gambe. Calzoni raccolta. Il Video