Stretching - uno degli esercizi più utili e necessarie che mantiene il nostro corpo in buona forma. Indipendentemente dalla vostra età, peso e il fisico di stretching permette di sentirsi molto più flessibile, più sani e più in forma. E, ovviamente, l'apoteosi smagliature - una stringa. Imparare a sedersi su di spago sogno molto, soprattutto quando vedono nodo come grazia e giocosamente contorto in mare ginnasta artistico.
E molti erroneamente pensano che imparare a fare spago - un compito oggetto solo i preferiti, ed è necessario avviare fin dall'infanzia. Questo non è così. Imparare a sedersi sulla cordicella tutti possono, e vecchio Mladá Boleslav, e, contrariamente alle aspettative, non ci vuole una notevole quantità di tempo.
Come imparare a sedersi sulle loro corde
Così la vostra attenzione su alcuni esercizi che con la prestazione regolare natrenuyut vostro sistema muscolare, quindi è possibile sedersi liberamente e facilmente su cordicella, come se a farlo per tutta la vita.
La prima cosa che dovrebbe ricordare che non è mai possibile avviare la formazione (qualunque cosa fosse, non solo stretching) senza riscaldamento. Si può iniziare con un piccolo jog warm-up per strada o in luogo di, o semplicemente saltare o corda. Se si vuole, si può solo ballare la vostra musica preferita ottimista. Quindi non solo pidbadorytesya se stessi, ma anche stimolare l'accesso di sangue ai muscoli e in generale tutti i processi del corpo.
Quando riscaldato abbastanza, procedere alla formazione. Non fare movimenti bruschi, perché possono portare a tensione muscolare e le classi devono dimenticare la loro pieno recupero. Seguire la coerenza non trattenete il respiro inalazione ed espirazione. Corde preferite per imparare a fare sport mat-Penko.
Stringa di Esercizio "inclinazione in avanti"
Sedetevi su una stuoia per spingere le più ampie piedi. Piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta e il petto cercando di arrivare al piano. Continuare a esercitare almeno dieci minuti. Poi può provare ad andare a pancia in su, poi un altro. Nella prima fase sarà semplicemente inclinare, ma alla fine si farà.
Stringa di Esercizio "Ballerina"
Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e sedersi al suo, tirando indietro un secondo massimo. In primo luogo, può essere difficile perché non proibito per aiutare se stesso con le sue mani. Spine cercare di mantenere fluida.
A pochi minuti a piedi al ginocchio, spostare la mano avanti e provare a mettere la mano sul ginocchio gambe rettificati indietro. Se una mano non funzionano, è possibile inclinare il corpo leggermente, ma cercate di non perdere la postura.
Quando una mano è sul ginocchio, passare alla stessa secondo per 3 minuti. A questo punto vi sentirete la tensione nei piedi di relazione. Piegare il ginocchio si raddrizzò, tirando il piede per i glutei per un minuto senza movimenti bruschi. Quindi modificare la gamba.
Stringa di Esercizio "Butterfly"
E 'un po' più complicato. Sedetevi su una stuoia e cercare di mettere le ginocchia sul pavimento, fermandosi al punto massimo delle loro possibilità per alcuni minuti.
Esercizio stringa "String in aria"
Sdraiarsi sul tappeto. Disegnare un ginocchio al petto per un attimo, lasciando l'altra gamba dritta. Un minuto per raddrizzare una gamba piegata e tenere verticalmente in aria, forse a mano. Anche un cambiamento minuto gambe. Poi si trovano su un fianco e sollevare ogni gamba fino a mezzo minuto.
Se regolarmente e senza barare noi stessi a fare questi semplici esercizi che entro un mese sarà sicuramente in grado di padroneggiare i cavi senza sforzo, e in generale amplificare notevolmente il tono del vostro corpo.
Forse questa donna mai inventare un elisir di eterna giovinezza. La bella metà dell'umanità sacco di fatica e tempo speso per i capelli, la pelle, la figura. Ma il risultato è valsa la pena, non c'è dubbio. Capelli Gorgeous, pelle sana e vita sottile - un sogno, ma è realizzabile. Cura dei capelli fornire parrucchiere, il viso e le maschere per il corpo può essere coccolati, ma nel corso vita snella lavorare sodo. Una dieta non è sufficiente, perché dopo dimagrimento pelle può allentarsi, stringere dovrebbe essere.
L'esercizio fisico regolare vi condurrà in forma, vita e raggiunge ben presto la dimensione desiderata. Ma oltre noioso esercizi alla stampa, c'è un altro modo per aiutare a rimuovere i fianchi e sul ventre. Hula hoops - un anello speciale che contribuirà a fare una vita sottile e attraente.
Hula hoop moderni sono molto diversi da quelli prima. Ci sono modelli gravate in cui versava il sabbia, c'è un ottimo modello con borchie speciali massaggi. Questi picchi possono ottenere risultati incredibili come aiutare grasso pausa e anche sbarazzarsi di cellulite.
Qual è il vantaggio di lezioni da Hula cerchi? Senza dubbio, il vantaggio è evidente, perché regolare hoop torsione ha diversi vantaggi:
Migliora il flusso di sangue in aree problematiche, che aiuta a velocizzare il processo di perdita di peso.
Treni sistema cardiovascolare, aumenta stamina.
Si può rendere il vostro corpo più flessibile.
Mantiene muscoli dell'addome, schiena e fianchi.
Tenete a mente se si ha una malattia della colonna vertebrale o di organi interni, torsione Hula Hoops non si può. Meglio prima che la formazione di consultarsi con un medico.
La prima volta che vedete Hula hoop e non si sa come usarlo, questi suggerimenti vi aiuterà ad acquisire competenze utili torsione hoop:
Stand dritto, posizionare la larghezza delle spalle gambe piegate a parte.
Stringere i muscoli addominali e tenerli in una tensione massima per tutto l'allenamento. Così il grasso sarà bruciato più veloce.
Prendere Hula hoop e spingerlo verso la parte posteriore della regione lombare e krutanyte bruscamente su vostra indicazione.
Per mantenere il telaio mobile, trasferendo peso da un piede all'altro. In un primo momento può sembrare difficile, ma con la pratica si prylovchytesya.
Non scodinzolante fianchi, sarebbe scatenare Hula hoop.
Prima volta abbastanza per pagare per l'esercizio 5 minuti. Aumentare gradualmente l'allenamento di 30 minuti.
Se hai la pelle molto morbida e appaiono facilmente lividi, è possibile acquistare una speciale cintura di gomma che aiuta a prevenire la formazione di ecchimosi in un primo momento. Quando ci si abitua, può fare a meno di una cintura.
Assicuratevi di guardare la respirazione durante il gioco con cerchi Hula. Non si può trattenere il respiro o respirare superficie. Importante la regolarità anche in allenamento, perché se fai girare il cerchio per tutto il giorno, altro che i lividi si raggiunge.
Se si pratica regolarmente e in buona fede, molto presto nello specchio si vede una ragazza attraente con un vitino da vespa e fianchi stretti.
Molte donne trovano nell'area più problematica delle sue natiche corpo. Tuttavia, questo problema può essere facilmente risolto. E 'abbastanza per fare ogni giorno migliori esercizi speciali per i glutei elasticità per renderli elastica, tonica e in forma. Il vantaggio principale di questi esercizi è che sono senza problemi può essere fatto in casa. Consideriamo alcuni esercizi per glutei elasticità.
Il miglior esercizio per l'elasticità glutei
Il primo esercizio - squat. Squat aiuterà a rafforzare i glutei e le cosce, così come portare a tonificare tutti i muscoli del corpo. Per fare questo esercizio correttamente, è necessario mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle, allungare il petto e tirare le braccia in avanti. Poi piegare le ginocchia e cadere, e la testa dovrebbe essere tenuta dritta e cinque non staccarsi dal pavimento. Va inoltre ricordato che i glutei, mentre accovacciata non dovrebbero scendere al di sotto del ginocchio. Dopo squat possono essere raggiunti, spingendo così i talloni dal pavimento. Eseguire questo esercizio lentamente bisogno di diversi gruppi di 10-16 volte.
Il miglior esercizio per l'elasticità glutei: attacchi
Per fare affondi, è necessario stare in piedi e mettere insieme i piedi. Poi fare un passo in avanti lungo, mentre la flessione del ginocchio. Ai tempi in cui l'esecuzione di questo esercizio per mantenere dritto. In nessun caso non può slouch e magra. Ginocchio esposto gambe in avanti dovrebbero essere le dita dei piedi. Ginocchio respinto gambe devono essere abbassate il più possibile, ma non toccano il pavimento. Avere attacco dovrebbe essere poco a stare in questa posizione, per poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire questo esercizio dovrebbe, a turno, cambiando gamba 10-15 volte in diversi approcci.
Il terzo più miglior esercizio per l'elasticità glutei è la cosiddetta dэdlyft esecuzione su una gamba.
Per essere in grado di eseguire questo esercizio, si dovrebbe essere ben preparati. Tuttavia, se ci sono problemi con la colonna vertebrale, quindi eseguire dэdlyft severamente proibito. Per la sua attuazione deve stare in piedi e mettere da parte una gamba indietro, leggermente pendente ai piedi. Tenendosi per mano di fronte a un peso, si china in avanti, mantenendo la schiena dritta. Tendendo glutei gambe, che è attualmente in esecuzione, si dovrebbe salire lentamente. Eseguire questo esercizio richiede circa 8-12 volte in 2-3 approccio.
Questi erano alcuni dei migliori esercizi per glutei elasticità.
