I benefici di corda esercizio per la perdita di peso
Uno degli scopi principali di quella corda uso jumping - perdere peso e sbarazzarsi di chili di troppo. Per capire perché il salto aiuta a ridurre il peso, è necessario capire quali meccanismi dovrebbero utilizzare per sbarazzarsi di eccesso di peso. La formula è semplice. Un chilogrammo - 7000 calorie per perdere un chilo a settimana, è necessario ogni giorno per perdere / nedobyrat 1000 calorie. Questo può essere fatto in diversi modi - si può provare una dieta rigorosa, può essere utilizzato per questo scopo esercizio, ma funziona migliore combinazione di questi due metodi. Una dieta sana combinato con la corda salto vi aiuterà a perdere peso. Saltare la corda per trenta minuti contribuire bruciando circa trecento calorie. Carico regolare molto corda vi porterà alla meta desiderata.
Esercizi con la corda per rafforzare il sistema cardiovascolare
Un altro importante vantaggio dell'uso di esercizi corda - potenziamento del sistema cardiovascolare e migliorare le sue prestazioni. Il sistema cardiovascolare è costituito da il cuore, arterie e vene che forniscono la circolazione del sangue e trasportano l'ossigeno dal cuore ad altri organi. Sforzi di miglioramento del sistema cardiovascolare, non sarà solo in grado di affrontare meglio lo stress fisico e mentale quotidiano, ma possono respirare meglio durante l'esecuzione di carichi. Mentre il carico di potere per contribuire ad aumentare la forza e il tono muscolare, tipo kardyonahruzky di camminare, andare in bicicletta, saltare la corda - è il modo migliore per rendere il vostro sistema cardiovascolare più durevole e praticabile. Prima di iniziare la corda carico dovrebbero consultare il proprio medico, che dovrà stabilire se si dispone di controindicazioni per tali esercizi.
Esercizi Corda per rafforzare i muscoli
Rope carico - un ottimo modo per migliorare il tono muscolare inferiore del corpo e le gambe. Dopo il primo giorno di allenamento si può sentire dolore alle gambe - è perché i muscoli funzionano bene e hanno formato micro-lacrime. Questi mykrorazrыvы finalmente guarite, e causa dei danni muscoli diventano più forti, più in forma e elastica.
Come fare esercizi con la corda per saltare
Si può temere per la loro grembo o altre parti del corpo di trasporto di carichi. Ma se si mantiene la corda carico correttamente, quindi praticamente alcun pericolo per il vostro corpo, non lo sono.
Per eseguire il carico correttamente, è necessario:
- Per mantenere l'equilibrio, guardando dritto;
- Mantenere la postura senza piegare la schiena e non appoggiato una delle due parti;
- Mantenere il peso sulla punta dei piedi;
- Vai sufficientemente elevata per non interferire sulla corda (due a tre pollici in su saranno sufficienti);
- Facile da terra in punta di piedi;
- Tenere i gomiti vicino ai lati del corpo;
- Tenere i gomiti piegati a livello delle articolazioni di circa quarantacinque gradi;
- Rotazione corda, fanno p'yatysantymetrovi gamma polsi;
- Focus sulla qualità piuttosto che esercizi di velocità.
Non fare per il vostro corpo in una sola volta troppo carico, primo salto non è troppo alta e non troppo lungo, che non sollecitare eccessivamente le articolazioni, e mirano a rafforzare i muscoli.
Per quanto lo fate, i benefici di corda esercizio potranno che aumentare. Così, quando lo stress normale si può migliorare il sistema cardiovascolare e rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza ossea, si proteggendo così contro l'osteoporosi. Ciò è particolarmente importante per le donne a causa della probabilità età di malattia in questa malattia sono notevolmente aumentati.
Anche se si esegue il carico correttamente, questo non significa che la corda che salta completamente estraneo a qualsiasi rischio. Per ridurre la probabilità di loro hanno bisogno di essere ben preparati ad esercitare. La prima cosa da fare - trovare un paio di scarpe adatte per proteggere i vostri piedi. Per fare questa scarpa di formazione adatto.
Il secondo punto importante - per evitare di saltare su superfici molto dure come il cemento o piastrelle. Invece, scegliere una superficie di curvatura, come legno o quelli che assorbono gli urti come superficie gommata.
Un'altra condizione importante - selezione lunghezza di corda. Per determinare la cui lunghezza è giusto per voi, mettere un piede alla corda centrale, e tira tenendo le maniglie ai lati del corpo. Se le maniglie vengono estratti per le spalle, poi salta la corda è troppo lungo. Maniglie dovrebbero raggiungere il livello delle vostre ascelle.
Per Come si diventa più allenato, accorciando la corda contribuiscono ad aumentare la velocità di rotazione che sarebbe vantaggioso per i vostri riflessi. Per accorciare la corda, un nodo e posto molto vicino al manico.
Esercizi di base corda
Prima di passare a tecniche avanzate, è importante imparare a fare due esercizi di base corda. Prima del loro sviluppo sono anche incoraggiati a esercitare a saltare la corda, senza, cioè le simulazioni. Come per qualsiasi formazione in esercizi corda dovrebbe procedere gradualmente.
Prima di tutto bisogna concentrarsi sul tempo e il coordinamento. Inizia con un solo salto in avvicinamento, aumentando il loro numero gradualmente. Entry level - 140 salti di fila. Per aumentare l'efficienza, è necessario allenarsi tre volte al giorno per cinque o dieci minuti.
Il salto di base
Per eseguire un salto di base necessarie per saltare su entrambe le gambe ad una altezza di circa due o tre centimetri dal pavimento.
Terra dovrebbe delicatamente e facilmente, il che rende in punta di piedi.
Non lasciare che le dita tocchino il pavimento quando pryzemlyayetesya.
Prima di passare agli esercizi più complessi, è necessario affinare alla perfezione in base jump.
Salto con i piedi alternati
Ora, invece di dover saltare contemporaneamente su due gambe, è necessario saltare, alternando le gambe come se si sta eseguendo in luogo.
Assicurarsi che gli esercizi che alzano le ginocchia dritto.
Vai un po 'più di due o tre centimetri.
Pryzemlyaytesya pastiglie in piedi.
Una serie di esercizi con la corda per saltare
Una volta che avete piena padronanza due precedenti salto, è possibile passare gradualmente a eseguire esercizi composti con corda per saltare. Solo una volta a settimana aggiungere al vostro uno prestazioni di esercizio del complesso.
Gli esercizi sono eseguiti dal minuto. Tutta la formazione richiede circa quindici minuti del vostro tempo.
Corda per saltare Base
Inizia la corda dietro la testa e saltare attraverso di essa quando si tratta di vostri piedi. Saltate su due gambe, non fare molto alti salti. Pryzemlyaytesya ugualmente su entrambi i piedi. Saltate per un minuto, poi per te è un momento di riposo.
Salta gambe a strisce con la corda
Ora, come la corda zanosyachy dietro la testa, saltare su di esso quando raggiungerà i piedi, ma pryzemlyaytesya su una gamba - destra. Il salto successivo per terminare l'atterraggio su un piede - sinistro. Continuate nello stesso modo, come se si esegue in luogo per un minuto. In questo momento di riposo.
Corda per saltare combinato
Ripetere la vista precedente salta otto volte. Poi otto volte soddisfano il salto di base. Poi tornare al salto strisce seguendo loro otto volte. Ripetere questa combinazione per un minuto, minuto di riposo e poi fare un approccio per questo esercizio.
Passi ad alta fune
Ripetere sui piedi alternati, ma questa volta sollevando le ginocchia fino a l'angolo formato a novanta gradi. Ripetere l'operazione per un minuto, poi riposare un minuto.
Saltare la corda complicazione
Ora seguite per cinque minuti o il base jumping, saltare o Interleaved. Se è così a lungo non si può saltare, ripartito su cinque approcci, saltare un minuto, a riposo minuto. Il vostro obiettivo - per un totale di 600 salti (almeno).