Per un buon feeling al mattino e durante il giorno, per migliorare le forme e di sbarazzarsi di eccesso di peso è necessario fare il minimo sforzo - solo eseguire esercizi di mattina. Anche la gamma più efficiente e versatile di esercizi per ricaricare non ci vuole molto del vostro tempo, ma l'effetto che si riesce a sperimentare il molto presto.

La necessità di esercizi di mattina
Fin da bambino, abbiamo sostenuto che l'esercizio del mattino è molto utile, però, nessuno ha spiegato perché è così utile e perché è così importante per coloro che vogliono essere in buona salute e sentirsi bene. Fare esercizi di mattina richiesto che:
- L'esercizio fisico aiuta la forza di guadagno e di energia al mattino e per tutta la giornata.   Vi sentirete la vitalità, aumentare la resistenza e lo stress, rispettivamente, vi sarà meno stanco, ma poi la sera si avrà la forza e la famiglia, e per l'intrattenimento o il tempo libero;

- Forma Fisica.   Sotto il regime di esercizi moderati e regolari per la ginnastica al mattino, è possibile migliorare notevolmente la vostra forma fisica;

- Per sviluppare la forza di volontà.   Ginnastica mattutina giornaliera nel corso del tempo vi aiuterà a diventare un uomo più deciso, il tuo corpo sarà pronto per ciò che lo attende dal risveglio lavoro attivo, che è il motivo per cui ci si sveglia la mattina sarà molto più facile. Dopo aver gestito per alzarsi presto abitudine e fare esercizio per la ricarica, è possibile gestire facilmente altri compiti assegnati;

- Attivazione del metabolismo.   Carico mattina per aiutare avviare la carica e attivare i processi metabolici del corpo. Inoltre, facendo la mattina, si spende più energia rispetto a studi in altri momenti della giornata, perché sbarazzarsi di chili di troppo durante l'esecuzione di esercizi del mattino più facile;
- Regolamento di appetito.   Grazie al miglioramento e normalizzazione del metabolismo si sarà in grado di far fronte più facilmente con gusto, rispettivamente, sarete in grado di adottare e mantenere pasti peso a livelli normali, e la sua abbondanza - efficacemente sbarazzarsi di centimetri in più e chili;

- Migliorare il funzionamento del sistema nervoso.   Esercizio, soprattutto al mattino, un effetto positivo sul sistema nervoso. Come risultato, si diventa più calmo e lo stress e la depressione non avete paura, si diventa sguardo più positivo sul mondo.
Per ottenere i massimi benefici dell'esercizio fisico per la ricarica, è necessario eseguire insieme. Il complesso è efficace ed efficiente i carichi di carica viene presentato di seguito.
Riscaldamento
Eventuali carichi complessi di ricarica dovrebbe iniziare con warm-up. Attraverso la formazione si sarà in grado di preparare i muscoli per l'ulteriore carico, riscaldandoli.
Allenamento dovrebbe iniziare con una circolare altalene mani per venti secondi dopo questa volta iniziare a camminare in posizione, aumentando gradualmente muove le mani e le ginocchia raccogliendo tutto quanto sopra. Per questo esercizio solo due minuti di esecuzione.

Poi si diffuse larghezza vostri piedi delle spalle e le mani sui fianchi posto. Ruotare i fianchi per un minuto, prima in senso orario e antiorario durante lo stesso tempo.
Dopo la laurea con un warm-up, andare all'esercizio principale.
Esercizi squat
Per i glutei e cosce

Ricevere la posizione di partenza mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare entrambe le ginocchia allo stato fino a quando i fianchi non formano un angolo di quarantacinque gradi rispetto al pavimento. Per mantenere l'equilibrio è necessario tirare fuori le sue mani, i palmi verso il basso. Ruotare lentamente alla posizione di partenza.
Poche settimane più tardi, quando i muscoli vengono usati per caricare questo esercizio può essere un po 'complicato, rendendo più profondo tozzo fino cosce non diventerà parallela al pavimento.
Piedi Mahi
Esercizio effettivo per i glutei e le cosce

Ricevere la posizione di partenza mettendo piedi alla larghezza delle spalle e mettendo la mano destra sul fianco. Se il saldo è difficile da mantenere, si può appoggiare la mano sinistra sul retro di una sedia o un tavolo.
Per esercitare i rubinetti avanti piede destro, che si estende in punta di loro e il pavimento di toccare. Fate largo movimento circolare con un piede in avanti, di lato, poi tornare indietro e gambe alla posizione di partenza. Portare a quindici ripetizioni per gamba.
Inchinatevi al lato

Esercizio efficace per i muscoli addominali e obliqui della schiena

Ricevere la posizione di partenza mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, mettere la mano sinistra sulla testa, la mano destra tiene un manubrio del peso di circa un chilogrammo.
Per questo esercizio fare inclina di lato, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte, poi cambiare lato e ripetere inclina nella direzione opposta. Nel corso del tempo, questo esercizio può essere complicato, aumentando manubri del peso.
Torsione diretta
Esercizio per recti

Ricevere la posizione di partenza, che deve tornare indietro, piega le ginocchia, mettere i piedi a terra, le mani mettere sulla testa.
Il collo lacrima esercizio e la testa da terra, espirando sollevate a pochi centimetri e poi lentamente scendere al piano, tornare alla posizione di partenza. Se siete preoccupati per il dolore al collo durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario seguire particolari precauzioni.
Ricciolo Reverse

Esercizio per i muscoli addominali trasversali

Ricevere la posizione di partenza, che deve tornare indietro, piega le ginocchia, gambe sollevare parallelo al pavimento, si incrociano le caviglie e mettere il palmo della mano sulla testa.
Per questo esercizio per i muscoli addominali ceppo ispirazione dal pube all'ombelico. Rendere l'espirazione, tirare i fianchi bruscamente al petto, ancora ceppo muscoli. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Per questo esercizio complicazioni nel corso del tempo, cominciano a sollevare le spalle a salire ogni volta che toccano le ginocchia.

La torsione laterale

Esercizi per la vita e muscoli addominali obliqui

Ricevere la posizione di partenza, è necessario sdraiarsi sulla schiena, ginocchia piegate, le gambe sollevare parallelo al pavimento, si incrociano le caviglie e mettere il palmo della mano sulla testa.
L'espirazione esercizio dovrebbe tirare dal pavimento spalla destra e tirare il gomito della mano destra al ginocchio sinistro. Si deve prestare attenzione a non tagliare le natiche dal pavimento. Ruotare lentamente alla posizione di partenza. Per ogni braccio fare dieci ripetizioni.
Per complicazione esercizi stringere i gomiti vicino alle ginocchia, ma farlo gradualmente.
Questo complesso da soli è possibile aggiungere una serie di altri esercizi, per esempio, sarà molto utile push-up o in esecuzione sul posto. Preferisco esercizio lungo e complesso per la carica non è necessaria, perché li si incontra al mattino, e la mattina, come sapete, il tempo non è mai abbastanza.  

Su belle gambe sottili sogni di ogni donna, ma, purtroppo, molti piedi sono una delle zone più problematiche trudnoobrabatыvaemoy. Spesso questo è perché le donne non prestano sufficiente attenzione alla forma dei vostri piedi, e anche se cercano di farlo spesso formazione selezionata che sono inefficaci.
I seguenti esercizi vi aiuteranno in modo efficiente e in un breve periodo di tempo per dare ai vostri piedi una bella forma. Quando il carico per qualsiasi altra parte del corpo, esercizi per le gambe devono fare insieme in modo da poter ottenere il loro massimo effetto. E, ovviamente, ad un piede deve essere regolare.
Palla di esercizio di sollevamento gambe sdraiato su un fianco

Caratteristiche:
- Ausiliario, la cui esecuzione si concentra sul rafforzamento dei muscoli stabilizzatori;
- Individuazione di un giunto;
- Per superare il peso dei loro corpi;
- Movimenti Tolkatelno prestazioni di trazione;
- Adatto a livello avanzato e intermedio.
Palla di esercizio di sollevamento gambe sdraiato su un fianco - unici perché permette di isolare i muscoli delle gambe e le cosce, e contemporaneamente gestire leader e l'assegnazione muscoli delle cosce.
Performance
E 'necessario prendere una posizione di partenza in cui dobbiamo andare al lato tappeto e mettere una mano sotto la testa, di seconda mano tirare a vicenda per l'equilibrio e mettere il tappetino.
Tra la parte inferiore della gamba tenere palla ginnastica e raddrizzare la schiena e le gambe completamente.
Rimanendo sdraiato su un fianco, incuneato tra la gambe ginnastica palla ascensore circa cinque centimetri sopra il pavimento. Poi una pausa e tornare alla posizione di partenza.
Quando si esegue:
- Non è possibile respingere coscia in avanti o indietro. Per stabilizzare la posizione del bacino e la colonna vertebrale, muscoli addome teso;
- I movimenti devono essere lenti e controllati;
- Gambe non devono sollevare il pavimento per più di cinque centimetri.
Muscoli coinvolti:
- Piedi: grande gluteo, quadricipiti, hip gruppo posteriore muscoli;
- Corpo: piazza indietro, muscoli addominali, raddrizzando il muscolo colonna vertebrale.
Esercizio Squat con la palla tra le gambe

Caratteristiche:
- Si riferisce agli esercizi di base;
- Utilizzato nello svolgimento delle diverse articolazioni;
- Superare il peso dei loro corpi;
- Attuazione dei movimenti tolkatelnыh;
- Per il livello intermedio e primario.
Squat - uno degli esercizi di base più comuni ed efficaci. Squat palla gettando le basi di promuovere una corretta postura. La loro assimilazione è necessario prima di procedere ad altri esercizi simili.

Performance
Si deve prendere la posizione di partenza, deve prima mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Spine necessario per raddrizzare la colonna vertebrale e fornire neutrale. Tra le ginocchia serrate ginnastica diametro della sfera - ventidue centimetri. Le mani devono incrociare sul petto.
Piedi bisogno di piegare lentamente il ginocchio, ponendo bacino avanti come se si sta andando a sedersi su una sedia. Tra le ginocchia devono tenere la palla, tenendo bene. Assicurarsi che il ginocchio non sporga una linea di alluci. L'angolo di flessione del ginocchio dovrebbe essere circa novanta gradi. Smettere di movimento dovrebbero poco prima le cosce diventano parallele al pavimento.
In questo modo, si torna alla posizione di partenza e poi ripetere il movimento.

Quando si eseguono richieste:
- Tenere la schiena dritta e mantenere spina dorsale neutrale;
- Non costruire indietro spalle e sul petto;
- Fare in modo che il ginocchio non sporga una linea di grande punta;
- Spostare il centro di gravità nel mezzo del piede e del tallone, cinque a sua volta non essere separato dal pavimento;
- Piegare le gambe in corrispondenza dei giunti di meno di un angolo retto, se si mantiene la schiena dritta non riesce.
Se si sta appena iniziando a fare questi esercizi sufficienti a quarantacinque gradi, l'angolo può essere aumentata gradualmente;
- Do respiro, piegare le gambe, non espirare mentre tornando alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti
- Corpo: Raddrizzare la colonna vertebrale, i muscoli addominali, piazza indietro;
- Pelvi, muscoli della coscia posizionatori, piccole e medie glutei, muscoli della coscia che causano.
Calzini Esercizio seduta in aumento

Caratteristiche:
- Si riferisce agli esercizi ausiliari;
- Individuazione di un giunto;
- Utilizzo di ingombri;
- Utilizzo di movimenti tolkatelnыh;
- Adatto a livelli avanzati e intermedi.
Questo esercizio è diverso da un aumento simile in piedi sulle loro punte, come il carico spostato kambalovydnыe muscoli e vitello rimangono passivo gamba piegata in corrispondenza delle articolazioni del ginocchio.
Performance
Prima di esercizi che svolgono dovrebbero assumere la posizione di partenza per il quale è necessario sedersi sul simulatore sedile e raddrizzare la schiena. Distribuire il peso in modo che una percentuale importante contabilizzato ossa natica. Forefoot deve porre fine alla piattaforma. Simulatore cuscino fianchi occorre fissare il simulatore di essere regolati in modo che l'intera traiettoria della resistenza di carico creata. Poi è necessario rimuovere il tappo. Spine bisogno di raddrizzare e allungare i muscoli stabilizzatori dell'addome.
Per questo esercizio cinque più basso fino a sentire il tratto in ginocchio, per poi tornare alla posizione di partenza e iniziare a ripetere l'esercizio.
Per svolgere efficacemente simulatore di carico impostato in modo da poter eseguire i movimenti con la massima ampiezza. Per aumentare il carico sul retro dei muscoli delle gambe, rilassatevi le dita dei piedi e non li trasformano in movimenti.
Muscoli coinvolti:
- Stomaco;
- Rectifying spine muscolare;
- Il bundle inferiore e il trapezio medio muscolare;
a forma di diamante.
Esercizio "Rondine" con palla ginnastica

Caratteristiche:
- Esercizio per la stabilizzazione di tutto il corpo;
- Superare il peso dei loro corpi;
- Adatto a livello avanzato e intermedio.

Performance
L'esercizio dovrebbe prendere la sua posizione originaria, deve essere dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Nelle mani bisogno di prendere la palla e sollevarlo sopra la vostra testa. Poi raddrizzare la schiena e la colonna vertebrale forniscono neutrale.
Per esercitare per le gambe, lentamente piegare in avanti mentre piegate la gamba in dell'anca. Allo stesso tempo, è necessario tirare indietro la seconda tappa di gamba si è formata una linea retta dal tronco. Poi si torna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. Dopo alcune ripetizioni, cambiare la gamba di sostegno.
Durante l'esecuzione di esercizi di facilitare il compito del gamba portante essere qualche elevazione, altezza non superiore a cinque centimetri. Petto e le spalle devono allungare. Cercate di esercitare durante l'equilibrio e la postura corretta. Il tronco e innalzato tentativo per estrarre il più possibile.

Muscoli coinvolti:
- Gamba libera, gruppo posteriore dell'anca, grandi glutei;
- Corpo: Raddrizzare la colonna vertebrale, i muscoli addominali, i muscoli della gamba di sostegno, piazza schiena;
- La cintura di spalla, spalla della cuffia dei rotatori, fasci muscolari deltoide anteriore, pignone, inferiori fasci muscolo trapezio.