Hands Pidkachani - un sogno non solo molti uomini, ma anche donne. È nella zona tricipite donne spesso accumulano una grande quantità di grassi e spalle diventano flaccido. Renderli più formosa e bella di aiuto esercizi speciali per le armi, ma piuttosto per i tricipiti.

Per eseguire questi esercizi per le mani erano più efficienti, si propone di utilizzare una piccola complicazione in forma di manubri. Il loro peso non dovrebbe causare dura prova le mani, in modo da non ottenere pesante.
Esercizio raddrizzare le braccia

Quindi, in primo luogo prendere un manubrio con la mano destra, ginocchio sinistro e la mano sinistra orizzontale magra in panchina, saldamente pizzicare la posizione della lama e il corpo il più possibile in parallelo dal pavimento. Invece panca per questo esercizio in quanto è possibile utilizzare due sedia spostato. Mano tenere manubri con piegato a 90 gradi. L'esercizio fisico è che si deve raddrizzare lentamente il braccio con manubri a gomito fisso. Pertanto, anche con la piena espansione del braccio, gomito a raddrizzare fine non può. Basta ruotare lentamente la mano alla posizione di partenza. Allenatori si consiglia di ripetere questo esercizio almeno 10 o 12 volte su ogni mano, ma si dovrebbe guardare la loro condizione - sovraccaricare le mani non hanno bisogno!
Allineamento Esercizio di due mani

Per eseguire questo esercizio, è sufficiente una panchina e un manubrio. Così, sedersi sul bordo della panchina, afferrare un manubrio con entrambe le mani e portare sopra la sua testa. Ora molto lentamente e sicuro abbassarlo giù piegando i gomiti mani, per la posizione di massimo, e poi sollevare. Spalle fissate. Invece, è possibile utilizzare una panca o una sedia fitball. Tuttavia, in quest'ultimo caso, mantenere l'equilibrio e fare l'esercizio più difficile.
Modifiche di questo esercizio: in piedi, così come destra e sinistra si trasforma.
Numero Classic di ripetizioni di questo esercizio - da 8 a 12. Se si sente la forza - e può fare 2 e 3 set.
Ora propone alcuni esercizi per rafforzare le mani delle donne senza utyazhelenyy, ovvero esercizi per le mani del proprio peso.
Esercizi push-up sul banco

Spin - ottimo esercizio per le donne che aiutano a rafforzare i muscoli delle braccia.
Per eseguire questo tipo di push-up si dovrebbe mettere le mani sul bordo del banco e tirare le gambe dritte, le dita dei piedi che toccano il suolo. Ora piegare i gomiti, toccando l'alimentazione di lava. Aiutare una pressa per rimuovere uno sforzo eccessivo sulla schiena e osservare che la parte superiore del corpo era liscia. Tornare alla posizione di partenza, gomiti vypryamyvshy.
Numero di ripetizioni di questo esercizio efficace - da 10 a 12. Idealmente, si dovrebbe raggiungere i tre approcci.
Se inizialmente difficile eseguire questo esercizio - si può fare flessioni sul pavimento con le ginocchia, e di eseguire push-up sul muro.
Esercizio per le donne in Spin Reverse

Per eseguire questo esercizio per le donne è necessario anche una panchina o una sedia. Solo che questa volta sarà necessario tornare al supporto e fare in modo che sia ben registrato, magro con entrambe le mani sul bordo. Questo gamba deve essere piegato alle ginocchia ad angolo retto, e le mani per essere vicino al corpo. Quanto più essi sono - più si farà.
Ora il vostro compito nell'esercizio piegare i gomiti e abbassare lentamente il corpo, e poi sollevarlo raddrizzamento gomiti. Fare attenzione a non push-up eseguiti da piedi di tensione.
Completamento di esercizi di stretching.

Per pompa premere velocemente alla comparsa di cubi deve prima di perdere peso, perché non ha senso per pompare la stampa per essere nascosto sotto uno strato di grasso.
  Al fine di perdere peso velocemente e iniziare a scaricare i blocchi stampa dovrebbe cambiare dieta e nutrizione grassi obsolete cibi, carboidrati, soda, e dare la preferenza ai prodotti che   ricco di proteine   - Frutta, verdura, latticini, carne magra bollito.
  Dopo aver lasciato quei chili in più può iniziare tranquillamente ad oscillare stampa cubi. Per fare questo, è necessario eseguire esercizi speciali.

  Esercizi speciali
  Per il rock fondo fondo della stampa fare gli esercizi, la cui essenza - un aumento gambe dritte. Sdraiatevi sulla schiena, le mani devono essere messi lungo il tronco e sollevare le gambe dritte a un angolo di quarantacinque gradi con il busto. È necessario eseguire due approcci, uno approccio è   cinquanta volte.
  L'esercizio successivo è chiamato il rotolo, ed è diretto ai muscoli della parte superiore dell'addome. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dovrebbe essere il luogo per la testa e le gambe piegare le ginocchia, e dovrebbero essere sul pavimento.
  Ora inizia in slow motion torsione della parte superiore del corpo, la schiena deve essere abbastanza saldamente premuto per il pavimento, con lame staccate da esso. Questo tipo di esercizio è necessario eseguire due serie di cinquanta volte.
  Vi è anche un metodo di torsione diagonale, che pompa obliqui. Questi sono i muscoli hanno bisogno di formazione attenti a elaborare rapidamente pompa   premere per cubi . Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa e piedi per terra, anche piegato alle ginocchia. Twisting essere fatto gomito destro tocca il ginocchio sinistro e viceversa.

  Perché allenamento regolare?
  Se costantemente eseguono esercizi che sono stati descritti sopra, allora si otterrà il risultato desiderato in pochi mesi di formazione attiva.
  Ma non credo che sarà molto facile, ogni persona tipo di corpo individuale, a seconda delle condizioni dei muscoli addominali e grasso che avete tempo per accumulare. Desideri   molto tempo ed energia   per la formazione, ma ben presto si otterrà il risultato desiderato - buone notizie da cubi.
  Qui gioca   ruolo importante   qualità come grande forza di volontà, la pazienza e la voglia di cambiare qualcosa in te stesso, compreso l'aspetto del corpo.

Molte donne soffrono di eccesso di peso nella pancia. E ci sono casi sfortunati, bene ovunque, ma per la massa extra-addominale. Fu allora necessario ricorrere o sottende la biancheria intima o di formazione. Slimming intimo aiuterà sicuramente. Ma c'è un altro lato della medaglia: utyahyvaetsya tutto il tempo. E quando arriva il momento di sbarazzarsi dei vestiti lieve imbarazzo. Non coltivare l'incertezza e la confusione del proprio corpo, Prendere esercizi addominali a casa E costoso dimagrimento biancheria intima non è necessaria. Il denaro è meglio comprare un vestito nuovo sbalorditivo.

Per rendere il vostro stomaco era liscia e piatta, hanno bisogno di esercizio fisico regolare, forza di volontà e il tempo, che è spesso carente. Per fortuna, c'è uno specchio che accelera sempre le nostre decisioni in materia di dati. Così spesso guardarsi allo specchio - mostrerà quanto tempo assegnerà per risolvere il problema.
Prima di scaricare la stampa, è necessario conoscere alcune cose importanti.
Esercizi per la stampa: consigli
- Ci sono tre tipi di supporti: la parte superiore, medio e basso.
- Fare gli esercizi meglio ogni giorno, almeno -3 volte a settimana.
- Deystvenne tutto - di impegnarsi al mattino a stomaco vuoto.
- Corretta respirazione durante l'esecuzione - la chiave per il rapido successo
- Warm-up richiesto!
- Da non perdere un allenamento!
- Non si può fare dopo un pasto o prima di coricarsi.

Una serie di esercizi per la stampa a casa
Esercizio Curl
Performance
Sdraiati, ginocchia piegate, le mani dietro la testa: la posizione di partenza. Lentamente strappare l'edificio dal suolo, e abbassare lentamente il busto verso il basso. Inizia con 20 volte, fare 3 serie.
Curl Diagonal
Posizione di partenza è la stessa. Deve essere il gomito destro di toccare il ginocchio sinistro e viceversa.
Doppia torsione
Posizione di partenza come nel primo esercizio. Solo qui e bisogno tronco e ginocchia (45 gradi) avvicinate tra loro.
Bicicletta
Tutti sanno esercizio a scuola. In posizione supina ascensore gamba e far finta, come se si viaggia su una moto avanti e indietro.
Numeri e lettere
Questo esercizio sembra solo divertente, farlo molto difficile. Sdraiato sulla schiena, sollevare i piedi diretti dal suolo (30 gradi) e iniziare a scrivere il loro nome e l'età. E poi la tua famiglia ei tuoi amici.
Libro

Posizione di partenza: sdraiato, raddrizzare le braccia dietro la testa. Ora skladaytesya come un libro. Gambe e braccia devono essere dritte.
Le Forbici
Un altro esercizio comune. Sollevare le gambe un po 'e cominciare ad imitare le forbici. Le gambe non possono alzare alta e piegare le ginocchia.
Sollevare le gambe
In termini di tecnologia - un semplice esercizio. In posizione prona sollevare gambe diritte perpendicolari al busto.
"Lato buono"
Posizione di partenza: gambe dritte, sdraiato sulla schiena. Piegare i gomiti poggiano sul pavimento con le mani verso il basso. Piegare il ginocchio gamba destra, trasferendolo a fianco, con fianchi molto tornitura, ginocchio toccare il pavimento.

Pendii Inverse
Gambe incrociate alzano perpendicolare al corpo e calzini alternativamente destra e sinistra per trascinare fiume.

Questo dozzina di esercizi popolari vi aiuteranno a stringere i muscoli addominali. Basta ricordare che il minuto si comincia a fare, smettere sarà impossibile. E perché non dovresti godere in modo che si aspetta per il momento in cui iniziare la formazione.
Meglio non perdere orologi sportivi a tutti, ma è impossibile. Voi sapete che ci sono giorni in cui non si vuole mettere in pratica che altro. Uno di questi giorni potrebbe essere l'eccezione. Ma l'altra ragione è meglio non portare. Noterete risultati dopo un mese di allenamento.   Si potrebbe voler espandere il complesso e coinvolgere non solo i muscoli addominali, ma anche in altre parti del corpo che hanno bisogno di lavorare!