Per sedersi sulla cordicella e stretching la sua sorpresa, vogliono sapere? Gli esperti dicono che i cavi possono sedersi qualsiasi persona, indipendentemente dall'età e dal sesso. Forse nonni non si chiedono come sedersi su cordicella (anche se a questa età, è possibile migliorare la flessibilità), ma per le ragazze ed i ragazzi, le nostre informazioni saranno utili.
Per sedersi sulla cordicella a casa
Teniamo il tono muscolare. Essere immediatamente chiaro a sedersi sulla cordicella, si dovrebbe fare regolarmente. Se i muscoli sono tonica, quindi allungando sarebbe "no". Quindi iniziare a rafforzare tutti i gruppi muscolari. Sì, i muscoli di tutto il corpo, non solo i piedi sono il pensiero non iniziati. Per sedersi sulla cordicella senza migliorare la flessibilità del bacino, parte bassa della schiena, articolazioni e legamenti? Per rafforzare i muscoli flessibili e rendere alcune parti del corpo prende un mese di esercizio fisico regolare. A tal fine, ogni organismo di formazione adeguata: Yoga, callanetics. L'esercizio aerobico dovrebbe essere combinato con la sezione di potenza e stretching. Tre allenamenti a settimana è sufficiente per allungare i muscoli delle gambe.
Inizia stiramento
Preparazione comprende esercizi di stretching che promuovono interno della coscia. Prima indietro poltiglia, quadricipiti, muscoli laterali e quindi eseguire esercizi di stretching all'interno della coscia. Nelle prime due settimane di seguire spaccature da piede a piede a diverse altezze da terra. Quindi spostare a rapide inferiori, quindi iniziare a stendere la superficie interna. È necessario sedersi sul pavimento, le gambe angolo di sciogliere, cercare di andare il busto su un piede, poi l'altro, e tra di loro, fermandosi in posizione inclinata per almeno 30 secondi. I seguenti esercizi eseguiti mentre giaceva sulla schiena. Le gambe massima diffusione di lato e tenere il tratto 30-40 secondi.
Il primo progresso verso spago
Quando i muscoli sono ben tese e non accadrà prima di un mese, si può sedere su cordicella. Non sedersi sulla cordicella bruscamente e subito a terra. Inizia con una lunghezza di corda e cercare il più possibile di stare nella posizione più bassa. Avere successo ottenuto nello svolgimento dello spago longitudinale, andare alla croce. Quando le divisioni restano piene 20-30 cm, esercizio quotidiano, aggiungere un paio di più: 30-40 sit-up e lo stesso numero di calci. Essi contribuiranno a riscaldare, allora si può cominciare ad allungare e sedersi sulla cordicella. L'elasticità del muscolo dipende dal cibo. Questo periodo dovrebbe limitare il consumo di alimenti ricchi di proteine e cibi proteici eliminare completamente due ore prima di esercizio e due ore dopo.
Per sedersi sulla cordicella al mese
Sembrerebbe sedersi sulla cordicella dovrebbe essere lungo e difficile per la formazione loro stretching. In realtà, è possibile migliorare la flessibilità e il mese. La cosa principale - per scegliere il giusto insieme di esercizi regolarmente e per la sua attuazione. Quindi scendere alla formazione con stretching.
Assicurarsi ogni classe inizia con un warm-up per consentire i muscoli per scaldare e preparare per la successiva stretching. Media Workout dovrebbe prendere circa 10 minuti. I migliori esercizi per questo - è in esecuzione sul posto, saltando i piedi rasstavlenyem alla larghezza delle spalle e mahami testa, accovacciata.
Per allungare la qualità potrebbe essere necessario mat ginnastica o tappetino per lo yoga, come fare gli esercizi su un pavimento solido scomodo e pericoloso.
Esercizio 1
Così, sedersi sul tappeto, le gambe tirare. Alza le mani sopra la testa e iniziare lentamente abbassare verso i piedi, cercando di raggiungere le dita per le dita dei piedi. Assicurarsi che il ginocchio durante l'esercizio fisico non è piegato, anche cercare di mantenere sempre la schiena dritta. Una volta che toccare le dita dei piedi, tenere premuto per 15-20 secondi, controllare il respiro, respirare lentamente e profondamente. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere 10-15 volte.
Esercizio 2
Sedersi sul tappeto, le gambe tirare avanti. L'inizio gamba destra lentamente scarico di lato, per quanto possibile, cercando di creare l'angolo tra le gambe 90 gradi. Forse la prima lezione sarà difficile da fare, così si aiuta con le sue mani. Spingendo il lato, Mantenete la posizione per 20 secondi, tirare su la stampa, tenere la schiena dritta, le ginocchia premute a terra. Lentamente riportare la gamba alla posizione di partenza, fare lo stesso esercizio con il piede sinistro. Eseguire 10-15 rubinetti su ogni gamba.
Esercizio 3
Sdraiati sul tappeto, le mani tirare lungo il corpo. Lentamente iniziare ad aumentare il livello delle gambe perpendicolare al pavimento. Non appena si solleva le gambe ad angolo retto rispetto al corpo, tenerlo premuto per 5 secondi e poi lentamente diffuso in mano, il più ampiamente possibile. Ora tenere le gambe in questa posizione per un momento, piegare le ginocchia, la schiena deve essere piatta sul terreno. Poi, lentamente spremere le gambe ed abbassarle sul pavimento. Resto 10-15 secondi e ripetere. Do 10 di questi alti e divorzi piedi.
Esercizio 4
Stare in piedi, cercare l'equilibrio, i principianti possono seguire la prima lezione per la resistenza. Inizio eseguire mosse giù, raccogliendo prima a destra, poi a sinistra gamba parallela al pavimento. Dopo aver completato 10 oscillazioni su ogni gamba, andare alle variazioni di questo esercizio. Non aumento piede in avanti di 90 gradi, contenere fino al peso per 5 secondi, quindi senza perdere una gamba, portarlo al lato, mantenendolo parallelo al pavimento. Tenere la gamba in questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere sull'altra gamba. Fare esercizio 12-15 volte su ogni gamba.
Esercizio 5
Questo esercizio - un classico si lancia verso il basso, si è fatto in piedi. Mettete le mani sulla vita, fare affondo piede destro in avanti, fare attenzione che il ginocchio non va livello punta, e ha creato un angolo di 90 gradi. La seconda tappa cercare di mantenere dritto, rimanere indietro, non slouch. Si esibiranno altalena, movimento pruzhynyaschyesya giù per mezzo minuto. Tornare alla posizione e ripetere sull'altra gamba partenza. Eseguire 15 attacchi su ogni gamba.
Come cucinare le cozze che erano deliziosi e come tutti, questo sarà discusso in questo articolo. Cozze popolarità grazie alla loro composizione e gusto insolito di carne. Cozze sono una fonte di proteine, amminoacidi, ferro, fosforo e sostanze attive che rafforzano il sistema immunitario. La loro carne è una dieta in quanto a basso contenuto calorico e proteine nelle due volte in uova di gallina. Cozze sono coltivate nelle piantagioni speciale mare, permettendo festa su questo prodotto per tutto l'anno. Oggi vi diciamo come cucinare le cozze.
Selezione cozze
Per cozze erano più disponibili per l'acquisto dovrebbe scegliere gli obiettivi, strettamente gusci chiusi. Il lavandino non dovrebbe essere troppo difficile o facile. Se lavello pesante, quindi ci sono molti di sabbia, e troppo poco peso indica che i crostacei sono inanimati. Se avete acquistato cozze vivo, ma in grado di cucinare solo per due o tre giorni possono essere conservati in frigorifero. Per fare questo, devono essere distribuiti in un unico strato e coprire con un panno umido.
Sugli scaffali dei negozi si possono trovare in cozze verdi, conchiglie blu e blu-nero. Conchiglie colore dipende dalla varietà di cozze. Cozze facilmente assorbiti dal corpo e si sposano bene con le verdure. Ma le cozze gustative più esigenti trasmessi insieme con il vino bianco.
Cozze bollite in acqua bollente salata per 10 minuti, permettono di drenare l'acqua, poi cosparso di succo di limone. Cozze con deliziose verdure e riso bollito. Ecco alcune ricette che cucinano cozze.
Come cucinare le cozze con verdure
Avrai bisogno:
- 200 g di rame;
- Giallo e pepe rosso;
- Due sottaceti;
- 100 g di cavolo cinese;
- Un cucchiaio di olio vegetale e succo di limone;
- Spezie, sale, salsa.
Preparazione
Cozze al vapore collegano con peperoni e sottaceti, dadini. Essi aggiungono triturati cavolo cinese, aglio tritato, il sale, le spezie, il succo di limone, salsa. Tutti i mix e condire con olio vegetale.
Risotto con cozze
Avrai bisogno:
- 700 g di rame;
- Tazza di riso a secco;
- 40 g di burro;
- Due cipolle;
- Carote medie;
- Cucchiaio di pomodoro;
- Spezie e sale.
Preparazione
Cozze bollire. Nei frittura burro fuso a fette carote julienne, cipolla tritata, riso e versare due tazze di acqua in cui bollito cozze. Aggiungere a questa parte di concentrato di pomodoro, spezie, sale e cuocere a fuoco medio. Poco prima la volontà di aggiungere alle cozze riso. Ora sapete come cucinare le cozze, buona fortuna!
Come cucinare le cozze congelate
Quelle cozze congelati venduti nella maggior parte dei supermercati, già cotti, cioè sono congelati dopo hanno cucinato. A causa di cozze pelati congelati può preparare praticamente qualsiasi piatto. La maggior parte delle cozze dati utilizzati come ingrediente in insalate varie, come riempitivo per la pizza, risotto o zuppa. Per utilizzare queste cozze, hanno bisogno solo per scongelare naturalmente, lavare sotto l'acqua fredda, e friggere in poco olio d'oliva. Se si desidera utilizzare la zuppa di cozze congelate o la pizza, non c'è bisogno di pre-sbrinamento perché saranno comunque sottoposti a trattamento termico durante la cottura.
Come cucinare deliziose cozze, alcune ricette:
Cozze insalata con piselli
Due uova di pollo cotto tagliato a cubetti, aggiungere a loro melkorublennыy aneto e lattuga lascia che le mani strappo in piccoli pezzi. Tagliare a cubetti una cipolla piccola. Ingredienti mix insalata, aggiungerli ai 250 grammi scongelati cozze cotte, 200 g di piselli in scatola verde. Insalata leggermente condire con sale e maionese. Al momento di servire Insalata decorata con un rametto di prezzemolo.
Zuppa di cozze
Mettere una grande pentola sul fuoco con un fondo spesso
. Riscaldare l'olio cucchiai vegetali (uso preferibilmente olio d'oliva)
. Tagliare gli anelli grosse cipolle, cipolle rosolate in questo olio riscaldato fino a doratura
. Passare attraverso la stampa due spicchi di aglio e aggiungere la cipolla
. Poi bollire per alcuni ingredienti per circa due minuti
. Aggiungere nella padella 800 gr di pomodori in scatola in brodo, un cucchiaio di concentrato di pomodoro, 200 grammi di brodo di pesce cucinato in anticipo, pivkelyha vino bianco secco, pizzico peperoncino in polvere
. Poi versare circa mezzo litro di acqua in una pentola, portare la zuppa a ebollizione a fuoco alto, schiacciare il pomodoro pestello, poi bollire il brodo per altri tre minuti
. Ora aggiungete la zuppa di cozze lavate nuovamente portare a bollore, abbassare la fiamma e coprite la padella con un coperchio
. Far bollire la zuppa con le cozze, per cinque minuti fino allora, fino a quando le cozze non si aprono
. Rimuovere la zuppa di cozze da quelle che non hanno aperto e gettarli
. Dopo aver fatto bollire il brodo per circa 20 minuti
. Servite la zuppa e guarnire con le erbe tritate
.
Cozze con mandorle, aglio e prezzemolo
In una padella, fate sciogliere il burro 100 grammi, che poi friggere 2 spicchi d'aglio tritati. Soffriggere l'aglio per tre minuti. Quindi aggiungere chili e mezzo di cozze e versare 50 ml di vino bianco secco e il succo di mezzo limone. Ingredienti mescolare, aggiungere 25 grammi di mandorle tritate finemente. Coprire la padella con un coperchio e lasciate cuocere a fuoco medio per cinque minuti, agitando di tanto in tanto il tegame di cozze in modo uniforme chiusi. Cozze non aperti gettare, e altro aggiungere 2 cucchiai di prezzemolo tritato e mescolate. Il piatto viene servito caldo.
Buon appetito!
