Un ventre piatto bello, di cui sogna di ogni donna è reale, ma richiede pazienza e un certo sforzo fisico.
  Così, una serie di esercizi per la stampa.

  Opuscolo

  Sdraiato sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti e di distanza. Piegate le ginocchia e tronco superiore piedi pidtyahuyemosya. Skladayemos un opuscolo e razhybaemsya. Tutto funziona simultaneamente: il corpo e le gambe. Con le gambe di estensione sul pavimento non mettere. Questo è un esercizio per gli addominali bassi. Avete bisogno di 4 avvicina 20-30 zhynan, con una pausa tra un set a 30 secondi.

  Ora due esercizi per gli addominali superiori.

  Redazione

  Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia a terra con l'accento sulla larghezza delle spalle. Mani dietro la testa. Pidtyahuyemosya in ginocchio e razhybaemsya. In estensione al pavimento non mentire. Fare 4 serie di 20-30 volte.

  In Alto

  Piegate le ginocchia e di impegnarsi in una sedia o letto. Tenere le mani dietro la testa. Scalare una posizione seduta sul pavimento e sdraiarsi. Fare 4 serie di 30 volte.
  In un esercizio di premere bene e comprendono esercizi per le direzioni.

  Per i lati

  Genera le gambe sul divano o una sedia. Piede sinistro - al ginocchio destro. Tenere le mani dietro la testa. Noi alziamo. Provare gomito destro al ginocchio sinistro per raggiungere. Quindi modificare le gambe. Fare 4 serie di 20-30 volte.

  Per la parte superiore e sui lati della stampa

  Gambe, ginocchia piegate, fissare sotto il sedile. Shybaemsya ruotato in una direzione 15 volte, e poi nella direzione opposta - 15 volte. Fare 4 approcci.

  Boca e vita

  Sdraiatevi sulla vostra destra. Mano destra vыtyanete di fronte a voi e tenere premuto lasciato sulla sua testa. Sollevare il busto e le gambe contemporaneamente. Su ogni lato 15 volte. Fare 4 approcci.
  Una serie di esercizi per la stampa è ben combinato con una dieta.

  Video circa il miglior programma di esercizio per la stampa

Ogni ragazza sogna di una pancia piatta e orgogliosi uomini belli pompati pressione. Purtroppo, accade che lo stomaco era ancora a causa di vari motivi. E la domanda sorge naturale - come rimuoverlo.
Prima di premere il rock, dovrebbe imparare a rimuovere il grasso della pancia. Molti sottolineano che, nonostante l'esercizio quotidiano, una grande pancia persiste, guarda flaccido. Infatti, la stampa viene avvolti, ma è nascosto sotto uno strato di grasso. Così l'idea che è possibile rimuovere lo stomaco, scuotendo la stampa, non è vero. Prima di tutto, avete bisogno di bruciare il grasso in eccesso, premere la pompa giusta significa combattere i muscoli grassi e dei treni.
Promuove aerobica bruciare i grassi, corsa, Danza, Sport, Ciclismo, doccia multigetto. Dopo tutte queste azioni raccomandate crema anti-cellulite, facendolo aree problematiche.
Come a pompare efficacemente stampa
Alcuni comuni utilizza concetti inferiore e superiore della pressa. Questo è in realtà uno retto. Per gonfiare la stampa e ottenere risultati efficaci, sono esercizi obbligatori per la formazione dei muscoli addominali obliqui.   Essi possono essere confrontati con il cast, giocando un ruolo di supporto. Ricordate che l'esercizio non può essere fatto senza riscaldamento e stretching. Questa è una parte molto importante della formazione, la cui assenza può peggiorare la salute generale.
- Rafforzare gli addominali bassi. Sdraiatevi sulla schiena. Gambe devono essere sollevate, abbassate espirare, ginocchia leggermente piegate. Eseguire dieci volte tre approcci.

- Esercizio per addominali superiori.   Da una posizione prona sollevare contemporaneamente il corpo e le braccia, poi tornare indietro. La condizione principale - non rompere sul pavimento.

- Obliques.   La situazione è la stessa. Mettere i piedi in modo che l'angolo di novanta gradi, quindi abbassare il lato destro, ginocchio toccare il pavimento. Le mani sono sempre dietro la testa. Sul espirazione tornare indietro. Eseguire entrambi i lati.
Completare gli esercizi possono inclinazioni, fornendo massaggio all'addome. Massimo risultato può essere raggiunto se la stampa roccia in un metodo speciale - un set gigante. L'esercizio fisico è di tre o più volte di seguito senza fermarsi. Ci si può rilassare, ma meno di un minuto. Come risultato, i muscoli sono ben gestite. Dopo la fine del set, si dovrebbe sentire un forte senso di bruciore. Muscoli addominali recuperare in fretta, in modo da poter scaricare tutti i giorni. Per pompare efficacemente stampa, non è necessario oggetti - abbastanza di suo proprio peso corporeo.
Descritto non è raccomandato di eseguire esercizi per i principianti e coloro che non hanno sviluppato i muscoli. Questo perché caricano molto più basso della colonna vertebrale. In questi casi, si consiglia di un diverso insieme di esercizi:

- Curl -   ripetere dai venti ai cinquanta volte. Sdraiatevi sulla schiena. Per l'ispirazione stendere le mani - espirare, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Molti commettono l'errore, invece di sforzare i muscoli del collo stampa. Questo non può essere fatto, in modo da cercare di salire a lavorare i muscoli addominali.

- Frog tiro -   sedersi sul letto, poi prendere una posizione prona, con le mani sotto la testa. Stringere le gambe per l'addome, poi raspryamytes ma non completamente - i muscoli devono rimanere in sospeso. Lasciare nuovamente i piedi. L'esercizio ha lo scopo di formazione intensiva i muscoli della stampa inferiore.

- Torsione ritorno. Sdraiato sulla schiena, sollevare il bacino. A disposizione cercare di fare meno affidamento: in questo esercizio devono lavorare i muscoli addominali.
Come scaricare stampa
Requisiti di base per i muscoli addominali formazione che cerca di rimuovere lo stomaco, sono i seguenti. Mai fare esercizi con i pesi, perché dopo fanno muscoli ingombranti.   Durante la classe, i muscoli dovrebbero essere sulle loro punte. Sensazione di bruciore - il principale indicatore di corretto esercizio. Non dimenticare la tecnica e la respirazione.
Se si vuole ottenere risultati positivi, il treno metà. Per rimuovere lo stomaco, scaricare notizia segue vykladayuchys cento per cento. Se si sta appena iniziando allenamenti o recuperare dopo una lunga pausa, il numero di esercizi eseguiti aumentare gradualmente. Una migliore prevenzione interruzioni e pratica regolarmente.
Ci sono esercizi per i più pigri o quelli che non hanno assolutamente nessun tempo. Essi possono eseguire mentre si cammina o il trasporto. In alternativa rilassarsi e teso i muscoli addominali.   Facendo diversi approcci si possa presto ottenere figura tonica.
Tutti gli esercizi da una posizione prona devono essere eseguiti su una superficie dura. Letto fortemente adatto o divano. Per evitare il dolore, utilizzare un tappetino di gomma morbida.
Camera per la formazione deve essere ben ventilato. Avanti mettere un bicchiere d'acqua. Durante la formazione si può verificare la sete e l'acqua sorso non fa male. Scegliere il proprio tempo, ma gli esperti raccomandano di impegnarsi al mattino prima di colazione, preferibilmente a stomaco vuoto. Per perdere davvero peso, eseguire esercizi in un ritmo intenso che aiuta a bruciare i grassi.
Fare quegli esercizi che ti piace, non dovrebbero causare problemi. Prima oscillare il fondo della pressa. Per fare questo, seguire ups smista piedi. Quindi procedere a esercitare che attiva i muscoli obliqui. Formazione chiude stampa in testa.
Vantaggi kachannya stampa
Addestrato ed elastico muscoli addominali - non è solo bella apparenza. Hanno un'altra funzione - per mantenere la corretta posizione degli organi interni. Pompaggio la stampa, aiuterete il normale lavoro del sistema digerente, fegato, vie biliari.   Il trattamento dei pazienti aggiudicatrice può, se è ben attrezzato con il sangue che nutre i suoi nutrienti. Esercizi addominali solo forniscono una buona circolazione.
Rocking stampa aiuta a ridurre l'appetito, perdita di peso garanzia. Inoltre, questi esercita un effetto positivo sul sistema riproduttivo femminile e la capacità di sopportare i bambini.
Vale la pena notare che gli esercizi potenti per dare alla stampa un piccolo effetto, a meno che combinato con loro diete. Evitare la cena tardi, dieta corretta e si possono ottenere risultati sorprendenti.
Controindicazioni kachannya stampa
Se avete problemi di schiena, scaricare la stampa al fine di rimuovere lo stomaco non è raccomandato. Il dolore inaccettabile, mentre la loro presenza sicuri di parlare con il medico. Gli esercizi possono essere eseguiti in caso di omissione di organi che si trovano nel bacino, ernia ombelicale o inguinale dopo interventi addominali e durante la gravidanza e nel primo mese dopo la nascita. Quando aritmie, ipertensione, ernia vertebrale consultazione obbligatoria.
Se essere paziente e fare qualche sforzo per cambiare la dieta, il vostro compito è quello di pompare la stampa da eliminare la pancia sarà risolto con successo.   Classi sistematici aiutano a rimuovere il grasso non solo sui lati e sul ventre, ma anche tutto il corpo, e non consentono la formazione di nuovi. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli addominali e, di conseguenza, il ritmo è bella.