Può essere trovato nelle donne palestra che perseguono obiettivi diversi .  Atleti professionisti e fitness concorrente bikini specificamente relativi alla formazione, tra cui il solito relativamente piccolo, ma la maggior parte sono quelli che per qualche motivo insoddisfatto con il proprio corpo .  Alcune persone tendono a perdere peso, altri al contrario - ad aumentare di peso attraverso una serie di massa muscolare .  Quasi sempre, le ragazze si concentrano su cosce e glutei a fare parte inferiore del corpo espressivo e femminile .  Comunicati anche pompa quasi tutti .  Ma poche persone prestano sufficiente attenzione ai muscoli delle braccia, del torace e la spalla cintura nel suo complesso .  Ed è inutile per due motivi .  In primo luogo, solo corpo armoniosamente sviluppato sembra davvero interessante, senza priorità visibili e trascurare altre aree .  In secondo luogo, è braccia e delle spalle - la zona del corpo femminile, che non mostra chiaramente i loro problemi per lungo tempo, mentre l'età perde rapidamente tono e diventa inestetismi .  Particolarmente colpito sul dorso della mano la pelle del gomito che si allenta e si strugge giù con i tessuti molli sottostanti .  Per evitare ciò, è necessario mantenere il tono muscolare nelle mani di .  Ed è auspicabile per abbinare il loro complesso formazione, in modo che nessun esercizio non è un muscolo isolato produce lo stesso effetto degli esercizi di base .  Tra questi, le ragazze non possono far male a prestare particolare attenzione alla rotazione . 
  Caratteristiche push-up per le donne
  Spin - è uno dei tipi più versatili, convenienti e comuni di esercizio che fornisce risultati notevoli in un periodo relativamente breve di tempo. Non a caso questo esercizio è nota da tempo immemorabile (a differenza di molte scoperte di fitness alla moda), è parte di molte pratiche private d'Oriente (yoga, taychy), occidentali Arti marziali (richiesto nel complesso preparazione degli atleti), e comprendeva anche un curriculum come un regolamento obbligatorio a credito. E tutto quello corretto, spremitura aumenta la resistenza sviluppa la forza, sollievo delinea non solo il pettorale e la spalla, ma i muscoli addominali, schiena e anche glutei. Questi argomenti dovrebbero essere sufficienti per non ignorare il giro e dare loro almeno una piccola parte del loro tempo di formazione. Ma con qualche riserva.
  Naturalmente, il corpo di una donna è diverso dagli uomini non solo fisiologicamente, ma anche da un punto di vista estetico richiede parametri e carichi diversi. Pertanto, le donne di spin hanno una serie di caratteristiche senza rispetto che potrebbe almeno ottenere risultati indesiderabili, e come massimo - problemi di salute. Inoltre, spesso a causa di incanalare principali sforzi per formare le mani parte inferiore del corpo femminile non pronto per il push-up così come gli uomini. Se si esegue in questo problema, non preoccupatevi: questo fenomeno è abbastanza comune. Ma ciò non significa che esso può accettare. Al contrario, dovrebbe essere il più presto possibile conoscere la tecnica adeguata e imparare flessioni base così come diversi modi alternativi.
  Tecnologia push-up per le donne
  Spin pavimento - una educazione fisica classica, semplice e allo stesso tempo impegnativo esercizio zadeystvuyuschee più gruppi muscolari: braccia, torace, spalle, stomaco, schiena. La sua semplicità è la mancanza di attrezzature speciali e una piccola traiettoria. Un problema - la necessità notevoli applicazioni sforzo. Ma spremitura è un'attività ad alta intensità di energia piuttosto, che promuove la combustione dei grassi e perdita di peso a causa di tensione muscolare. Tutto questo dovrebbe convincere a avviare un regolare push-up o anche iniziare flessioni sul pavimento di apprendimento:

1.   Prima onestamente valutare le loro capacità fisiche e preparazione atletica: se le tue mani sono veramente debole, si può immediatamente iniziare a push-up falliscono. In primo luogo, avere almeno un po 'di muscoli del braccio della pompa, e questo solo in forma "isolato" esercizio. Si rafforzeranno i bicipiti e tricipiti, che consente di spingere il proprio peso corporeo durante l'estrazione. Orientamenti chiari qui non possono essere: seguire riccioli con manubri, estensione martello. Entro 10 minuti per battere un sacco da boxe alternativamente con ciascuna mano. A volte le persone non sono pronti a fare flessioni, pull-up capace e ben preparato anche tirare la tracolla. In generale, il vostro compito - per preparare i muscoli delle braccia al carico futuro.
     Anche gli allenatori più severe permettono ai principianti di abituarsi a esercizio pesante gradualmente. E quindi si può permettere di essere meno dura con me stessa e ad avviare un po 'facilitare il compito. Per fare questo, avviare push-up non dal pavimento e la parete (per coloro che sono molto difficili determinato esercizio) o del ginocchio (tanto per cominciare). Nel primo caso, stare dritti di fronte al muro e riposare in sue mani, gomiti leggermente curva in parallelo al busto, piedi alla larghezza delle spalle. Per l'ispirazione piegare i gomiti e avvicinarsi al corpo muro, quasi a toccare il seno, ma non si muove il piede della posizione in cui si trovavano. In espirazione, spingere verso il basso sulla parete e tornare alla posizione di partenza. Per la prima volta sarà solo tre gruppi di 10 volte, nel tempo, aumentare il numero di volte in avvicinamento e continuare a spingere-up sul pavimento con le ginocchia.
   
   
   
     Push-up con le ginocchia - una versione leggera di flessioni a terra, che per molti è una fase intermedia di esercizio di formazione .  In ginocchio, braccia raddrizzare completamente i gomiti e posizionare la larghezza delle spalle .  Leggermente pizzico di nuovo in ginocchio e sollevare il bacino piedi verso l'alto .  Pull pancia .  Sul espirare, piegare i gomiti in modo che si muovono lungo il corpo, questa volta verso il basso opuskayuschemusya .  Tenere la schiena piatta, non prohynayte nel suo lombare né avanti né indietro .  Provate a toccare il pavimento seni o almeno aspirano ad esso più vicino possibile .  Dopo aver raggiunto il punto più basso e il massimo del gomito, espirate e iniziare a sollevare il corpo con la forza a mano .  Cercate di non farne a meno muscoli delle cosce e glutei, ceppo cingolo scapolare è .  Tenere la mano Rozpryamyvshy per una seconda in casa e poi iniziare a piegare il gomito .  Fate come molte ripetizioni come si può, ogni allenamento, aumentando il numero . 
     Quando ci si sente abbastanza forte, provare i classici push-up sul pavimento. Come nel caso di flessioni con le ginocchia, prendere fuoco diretto sulle mani, raddrizzare le gambe ma mettere larghezza delle spalle e le dita dei piedi uprites il pavimento. Non piegare le ginocchia anche di poco, le gambe devono essere uguali. Puntare guardare il pavimento direttamente sotto di lui, senza piegare il collo. Il collo, schiena, glutei e gambe devono essere su una sola riga. Per l'ispirazione scende piegando braccia ai gomiti. Touch-alimentazione pavimento e alzare troppo i muscoli delle braccia e delle cinture per le spalle. Per ulteriori glutei deformazione carico e stampa, ma dovrebbero essere associati solo, e il peso corporeo si tengono per mano.
     Sicurezza durante flessioni
     Piuttosto, tra il momento in cui si inizia a imparare e push-up prima di poter eseguire questo esercizio senza pensare a ogni mossa, richiedere alcuni minuti. E 'importante che nel periodo si sono feriti e subito diventato abituato a tecnica corretta. Pertanto, osservare le seguenti raccomandazioni:
   
   1.   Anche dopo tutti gli esercizi standard, ascoltare i loro sentimenti. Interrompere immediatamente push-up se si sente dolore in qualsiasi parte del corpo.
        Per evitare lesioni lombare controlla continuamente la sua posizione. Non abbassare o sollevare fianchi e uno su una linea retta immaginaria formata dal corpo e le gambe.
        Guarda per la respirazione. Come per gli altri esercizi, push-up durante il respiro si svolge durante l'abbassamento del corpo e del respiro - durante il massimo sforzo. Violazione respirazione ordinato non vi permetterà di completare appieno il compito, in modo da non trascurare.
        Porsi il compito di reale e realisticamente valutare le proprie forze. Zelo eccessivo può fare più male che bene, e rinviare il vostro successo in caso di infortunio. Fare un calendario provvisorio di un aumento della pressione e di seguirlo alla lettera e sovratensione. Non può essere condiviso da tutti i regolamenti, ma il programma di media tuoi flessioni potrebbe essere simile:
        Giorno 1:
        Gira la parete 3H8;
        push-up sul pavimento con le ginocchia 3x8.
      
        2 ° giorno:
        push-up sul pavimento con le ginocchia 3x5;
        Spin l'enfasi mentire 2 minuti.
      
        3 ° giorno:
        push-up sul pavimento con le ginocchia 3x10;
        Spin l'enfasi giaceva 3x10 minuti.
        Sentitevi liberi di altri e non abbiate paura di regolare il regime, in base alle loro esperienze. Allo stesso tempo, l'ultima ripetizione si deve fare l'ultimo sforzo, superando affaticamento muscolare e la resistenza, o progredire nella formazione fallirà.
        Tipi di push-up per le donne
        Tecniche flessioni base misura tutti ed è il tipo più comune di carico. A seconda delle impostazioni delle mani e dei piedi può essere un piccolo cambiamento e regolare in base alle proprie esigenze e obiettivi. Ad esempio, se si mette le mani strette al corpo, e gomiti pressati ai lati, il carico viene distribuito sui tricipiti, ma se si mette una più ampia e diluire i gomiti sul retro. Atleti allenati vidzhymayutsya piano i palmi delle mani e dei loro pugni o la punta delle dita, il tempo per battere le mani a tempo di sollevare il corpo, le mani pulite dietro la schiena e spinse un solo corpo e così via. Questo specifiche opzioni che non è per tutti. Per quanto riguarda le ragazze, che sono di raggiungere un livello sufficiente di forza e resistenza in grado di espandere la loro formazione a spese dei tipi alternativi di push up:
      
      1.   Spin in panchina.   Infatti, la prestazione è simile alla tecnica di push up sul pavimento, con la differenza che le mani enfasi non presi da un piano orizzontale, e in aumento: ginnastica banco o piattaforma passo. Permette meglio lavorare i muscoli della schiena-stabilizzatori.
           Spin di feetball.   Grande palla è instabile, in modo che il carico è notevolmente migliorata: oltre a push-up che dovete tenere anche l'equilibrio. Invece, stampa, schiena, tutto muscolare e, naturalmente, cingolo scapolare, ottengono il carico forte.
           Spin con un peso   come giubbotti speciali o ponderazione. Inoltre elaborato avambraccio.
           Rotazione Complicated   - Una gamma di esercizi che induce il corpo a lavorare di più. In particolare, se non mettere i piedi sul pavimento e in aumento, panchina o palla. Poi arriva un altro angolo rispetto ai classici push-up dal pavimento, e il carico sui muscoli ridistribuiti secondo lui.
           Spin su tricipiti   eseguita impostando una mano stretta quando il palmo della casa che si trova direttamente sotto il seno e gomiti durante zhynan e l'estensione virtualmente "scivolare" lungo i bordi. Questa tecnica funziona bene solo restituire superficie.
           In altre parole, lo spin - è una forma importante e utile di esercizio che dovrebbe essere presente in programma di formazione delle donne con la danza e aerobica. Molto iniziare push-up un paio di volte, almeno tre volte alla settimana, e dopo un paio di mesi si noterà che le mani diventano più forti, una maggiore resistenza, e contorni del corpo serrati. E tutto ciò che corretti, push-up non solo straordinariamente braccio muscoli, ma anche benefico per tutto il corpo. Imparare push-up, vidzhymaytesya e di essere bello e sano.